Ang mga lalaki ay mas mahusay na tumugon sa nakabalangkas na "timbangin-in" kaysa sa mga kababaihan. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Para sa ilan, ang paglukso sa mga antas ay isang araw-araw o lingguhang ritwal; habang ang iba ay hindi nakakita ng isang hanay ng mga kaliskis para sa taon. Ang ilan ay maaaring paulit-ulit na sa pamamagitan ng mga alaala na tinimbang sa publiko na may mga resulta na ibinibigay sa lahat.

Kaya, nakakatulong ba ang timbangin ang iyong sarili? At kung gayon, gaano kadalas mo dapat gawin ito?

Para sa mga matatanda na nagdadala ng labis na timbang at sinusubukan na pamahalaan ang kanilang timbang, ang sagot ay oo: ang pagtimbang ng iyong sarili ay madalas na makatutulong sa iyo na mawala ang higit pang timbang sa simula, at itago ito.

Ngunit para sa mga kabataan o sa mga nakaranas ng disordered na pagkain, pinakamahusay na upang panatilihin ang mga kaliskis sa labas ng paningin.

Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Karamihan pag-aaral sinisiyasat ang epekto ng pagtimbang sa sarili kasama ang iba pang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang tulad ng diyeta na mababa ang kilojoule.

Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng pagtimbang sa sarili ay isang murang pamamaraan na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, lalo na para sa mga kalalakihan, na madalas na tumutugon nang maayos sa nakabalangkas na "timbangin-in".

Isang pag-aaral lamang ang sinisiyasat ang paggamit ng self-weighing bilang ang solong estratehiya sa pagbaba ng timbang. Ito Inimbitahan ng US research study ang 162 na mga matatanda na nagnanais na mawalan ng timbang sa isang solong pang-edukasyon na weight-loss seminar.

Half ng mga tao ay inutusan upang timbangin ang kanilang sarili araw-araw at makakuha ng visual na puna sa kanilang pagbabagong timbang sa loob ng dalawang taon. Ang iba pang kalahati ay hindi hiniling na timbangin ang kanilang sarili araw-araw, hanggang sa ikalawang taon.

Sa isang taon, ang mga lalaki sa pang-araw-araw na pagtimbang na grupo ay nawalan ng mas mabigat kaysa sa grupo ng kontrol, ngunit ang mga babae ay hindi. Ang average na dami ng beses na tinimbang ng mga tao sa isang linggo ay apat.

Sa ikalawang taon, ang mga lalaki sa pang-araw-araw na self-weighing group ay pinananatili ang kanilang pagbaba ng timbang. Ang mga nasa control group, na ngayon ay nagsimula araw-araw na tumitimbang, nawalan ng timbang, habang ang mga babae ay nanatiling pareho.

Ang pagkakaroon ng regular na weigh-ins sa isang propesyonal sa kalusugan ay maaari ring makatulong. A pagsusuri ng higit sa 11,000 sobrang timbang ng mga tao Ang pagdalo sa isang programa sa pamamahala ng timbang sa mga klinika ng GP sa Israel ay natagpuan ang mga may regular na timbangin-in kasama ang nars o dietitian ay mas malamang na mawalan ng higit sa 5% ng kanilang timbang sa katawan. Ang halaga ng pagbaba ng timbang ay na nauugnay sa isang malaking pagbawas sa panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes 2.

Gaano kadalas dapat mong timbangin ang iyong sarili?

Isang pagsusuri ng 24 randomized na kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan walang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mga nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw laban sa lingguhan.

Anuman ang iba pang mga tampok na kasama sa programa ng pagbawas ng timbang, ang susi sa mas mahusay na mga resulta ay lilitaw na maging regular na pagtimbang sa sarili, na nangangahulugang hindi bababa sa lingguhan.

Ang pagsasagawa ng iyong sarili "nananagot" para sa timbang-ins alinman sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang set na araw upang timbangin-in o sumali sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring tulungan kang mawala ang timbang.

Ang isa pang mahalagang punto ay iyon hindi tumitimbang ng iyong sarili Ang regular na kapag ikaw ay nasa diet-weight loss ay isang panganib na kadahilanan para makakuha ng timbang.

Kailan nagkakamali ang sarili?

Ang regular na pagtimbang ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataan. nagmumungkahi Research ito ay hindi tumutulong sa pamamahala ng timbang at maaaring negatibong epekto sa kalusugan ng isip ng mga kabataan, lalo na para sa mga batang babae.

A sampung taon na pag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng pagtimbang sa sarili, katayuan ng timbang at mga sikolohikal na kinalabasan ng halos mga kabataan ng 2,000 sa US na ang self-weighing ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa timbang o BMI.

Gayunpaman, nauugnay ito sa mga alalahanin sa timbang, mahinang pagpapahalaga sa sarili at pagsisikap na mawala ang timbang kahit ang mga hindi malusog na pamamaraan tulad ng labis na pag-aayuno.

Sa loob ng sampung taon, ang mas madalas na pagtimbang ay nauugnay sa isang pagbaba sa kasiyahan ng katawan at pagpapahalaga sa sarili, at isang pagtaas sa mga alalahanin sa timbang at depresyon sa mga kabataang babae.

Para sa mga kabataang lalaki, maliban sa mga alalahanin sa timbang, walang mga makabuluhang relasyon sa pagitan ng pagtimbang sa sarili at iba pang mga variable.

Ang isang mas mataas na dalas ng self-pagtimbang sa buong taon ng mataas na paaralan maaaring bandila ang pangangailangan upang siyasatin ang pangkalahatang kagalingan at sikolohikal na kalusugan ng isang kabataan.

Ang pagtimbang sa sarili ay maaari ring makakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at sikolohikal na kagalingan ng mga matatanda, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay partikular na pag-aalala para sa mga may karamdaman sa pagkain, tulad ng Ang pagtimbang ng dalas ay maaaring nauugnay sa mas higit na kalubhaan ng mga karamdaman sa pagkain.

Para sa ilang mga tao, ang self-weighing ay maaaring maging susi sa pagkawala o pagpapanatiling timbang, habang para sa iba, maaari itong gumawa ng pinsala. Isaalang-alang ang iyong yugto ng buhay, mga kasalukuyang kondisyon ng kalusugan at ang iyong kaisipan sa isip kapag nagpasya kung ang regular na pagtimbang ay nagkakahalaga para sa iyo.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle at Rebecca Williams, Postdoctoral Researcher, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon