Ano ang Dapat Maging Rate ng iyong Puso at Ano ang Nakakaapekto sa Ito?

kalusugan

Ano ang Dapat Maging Rate ng iyong Puso at Ano ang Nakakaapekto sa Ito?Ang fitness ay mas mabagal ang rate ng puso, na mukhang mas mabuti para sa kalusugan at kahabaan ng buhay. mula sa www.shutterstock.com

Alam ng mga tao ang kanilang rate ng puso para sa libo-libong taon. Ngunit alam ang kahulugan sa likod ng mga beats ay hindi gaanong simple.

Ang maraming kadahilanan ay nakakaapekto sa aming rate ng puso, kabilang ang aming edad, medikal na kondisyon, gamot, diyeta, at antas ng fitness. Ngayon, mas alam namin ang aming rate ng puso, salamat sa mga device tulad ng smartwatches na maaaring masukat ang bawat matalo sa panahon ng pahinga at ehersisyo. Kaya, ano ang normal?

Paano natin dapat sukatin ang ating rate ng puso?

Nakakagulat, may higit sa labindalawang lugar na maaari mong madama ang iyong pulso. Ngunit mayroong dalawa na ang pinakamadaling at pinaka-maaasahan - ang radial artery, na tumatakbo sa kahabaan ng loob ng bisig mula sa base ng hinlalaki; at ang carotid artery, na tumatakbo sa harap ng leeg dalawang daliri sa gilid ng mansanas ni Adan.

Ano ang Dapat Maging Rate ng iyong Puso at Ano ang Nakakaapekto sa Ito? A: pagsukat ng carotid pulse B: pagsukat ng radial pulse. pinagmulan, Author ibinigay

Ang pinakamainam na paraan upang sukatin ang rate ng puso ay umupo sa loob ng ilang minuto at mag-relax, pagkatapos ay gumamit ng dalawang daliri (hindi ang iyong hinlalaki, gaya ng sarili nitong pulso ay maaaring malito ang iyong sukatan) upang malumanay na i-compress ang arterya at bilangin ang mga beats sa paglipas ng mga segundo ng 15. Ang pagpaparami nito sa pamamagitan ng apat ay magbibigay sa iyong rate ng puso sa mga beats kada minuto.

Kung gumagamit ka ng carotid, mahalagang suriin lamang ang isang panig sa isang pagkakataon, at hindi sa masahe ng arterya - ito ay isang lugar na nararamdaman ng presyon ng dugo dumadaloy sa pamamagitan ng arterya at signal sa puso upang panatilihin ito sa isang masikip na saklaw; ang stimulating area na ito ay maaaring lansihin ito sa pag-drop sa rate ng puso at presyon ng dugo, na humahantong sa isang blackout.

Ang iyong puso ay tumatakbo sa kuryente - sa katunayan, ang bawat solong tibok ng puso ay ang resulta ng isang maliit na de-kuryenteng salpok na naglalakbay sa pamamagitan ng iyong kalamnan sa puso. Ang mga impulses ay maaaring sinusukat gamit ang isang electrocardiogram (ECG), kung saan ay ang pinaka-maaasahan at nagbibigay-kaalaman na sukatan ng iyong rate ng puso. Ang pagsubok ay di-nagsasalakay, walang sakit, at maaari mo itong makuha sa karamihan ng mga kasanayan sa GP at mga serbisyong patolohiya.

Maaaring magamit ng mga aparatong tulad ng paggamit ng smartwatch liwanag, sa halip na presyon, upang sukatin ang rate ng puso. Tulad ng dami ng maliit na mga arterya sa pulso na lumalago sa bawat puso, ang halaga ng ilaw na nakalarawan sa isang konduktor sa mga pagbabago sa panonood - at ang dalas na kung saan ang mga pagbabagong ito ay nagaganap ang puso rate.

Ang mga ito ay isang kaakit-akit na paraan upang magkaroon ng real-time na pag-record ng rate ng puso sa panahon ng pahinga at aktibidad, ngunit mayroon silang mga limitasyon sa likas na katangian dahil sa pagiging simple ng kanilang disenyo, at ang pagkagambala na dulot ng kilusan ay maaaring madalas na matakpan ang kanilang mga pag-record.

Ano ang normal na rate ng puso at ano ang nakakaapekto nito?

Bilang isang may sapat na gulang, ang normal na hanay para sa resting rate ng puso ay 60 sa 100 beats kada minuto. Nalalapat ito para sa sinumang higit sa edad ng 17 - mga bata at mga bata may mas mabilis na mga rate ng puso dahil sa kanilang mas maliit na katawan at laki ng puso. Ang "normal" range na ito para sa rate ng puso ay hindi nagbabago sa kabuuan ng pang-adultong habang-buhay.

Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng iyong rate ng puso upang mapabilis (kilala bilang tachycardia):

  • ehersisyo: kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong rate ng puso ay kailangang dagdagan upang pump mas maraming dugo sa paligid ng iyong katawan. Ang isang normal na tao ay nagpapaikut-ikot sa paligid ng lima hanggang anim na litro bawat minuto, at ang isang average na tao ay maaaring makakuha ng hanggang sa 20 liters ng isang minuto habang ehersisyo - mga atleta ay maaaring kahit na pumunta bilang mataas na bilang 35

  • kape at enerhiya na inumin: ang caffeine ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso pagharang sa adenosine. Ito ay isang kemikal sa utak na nagiging sanhi ng pag-aantok at pinapabagal ang rate ng puso

  • stress: stress at excitement cause activation of the sympathetic nervous system, na kung saan ay ginawa ng biologically upang matulungan kaming manghuli para sa pagkain o tumakas sa mga hayop. Ngunit sa modernong araw ito ay may gawi na maging aktibo pa kapag may mahirap na pag-uusap sa trabaho, o panoorin Laro ng Thrones

  • impeksiyon: malubhang impeksiyon, lalo na kapag kumakalat sila sa daluyan ng dugo (sepsis), ay higit na pinipigilan sa puso habang ang daloy ng dugo ay kinakailangan upang magdala ng mga immune cell mula sa buto utak at lymph glands upang ma-target ang impeksiyon. Ang isang mas mabilis na rate ng puso ay inaalam ng mga doktor ang impeksyon ay malubha

  • sakit sa thyroid: ang iyong thyroid ay isang glandula sa iyong leeg na gumagana upang mapanatili ang iyong metabolismo - isang sobrang aktibo tiroydeo ay maaaring madagdagan ang tibok ng puso, kasama ang pagdudulot ng pagbaba ng timbang, pagkamagagalitin, hindi pagpapahintulot ng init at pagtatae

  • Ang mga arrhythmias ng puso: ang normal na aktibidad ng elektrikal ng puso ay maaari ding magambala, na humahantong sa tachyarrhythmias, kung saan ang puso ay mabilis at abnormal. Atrial fibrillation ay ang pinakakaraniwang arrhythmia, kung saan ang pulso ay nagiging irregular, at maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng palpitations, igsi ng paghinga at liwanag-ulo. Ang isa sa mga mas malubhang komplikasyon nito ay stroke.

  • Ano ang tungkol sa pagpunta mabagal, o bradycardia? Muli, may ilang karaniwang dahilan:

  • pagpapahinga: ang rate ng puso ay nagpapabagal habang kami ay nakakarelaks at ang katumbas ng sympathetic nervous system, ang parasympathetic nervous system, na tumutulong sa amin na "pahinga at digest" ay naisaaktibo

  • gamot: maraming mga tablet ang maaaring makapagpabagal ng rate ng puso (ilang sadyang upang mabawasan ang pagkarga sa puso), tulad ng beta-blockers, antidepressants at opioid uri ng pangpawala ng sakit

  • Pisikal na fitness: ehersisyo pagsasanay at cardiovascular fitness nagiging sanhi ng isang mas mababang rate resting puso, at ito ay maaaring maging normal para sa mga atleta na magkaroon ng resting rate ng puso sa 40s. Ito ay hindi ganap na malinaw bakit ito nangyayari, ngunit ang nakapangingibabaw na mekanismo sa likod nito ay mga pagbabago sa elektrikal na sistema ng pagsasagawa ng puso na nangyayari sa pagsasanay sa pagsasanay

  • Ang arrhythmia ng puso: ang mga arrhythmias ay maaari ring makapagpabagal ng iyong puso. Ang block ng puso ay nangyayari kapag ang mga de-koryenteng signal, na nagmula sa tuktok ng puso sa atria, ay hindi maayos na ginagawa sa ventricles sa ilalim ng puso. Ito ay maaaring pagbabanta sa buhay, tulad ng kahit na ang ventricles ay may isang tunay na backup na sistema upang matalo sa tinatayang 40 beats kada minuto, maaari itong mabigo at maging sanhi ng puso upang ihinto ganap. Mayroong iba't ibang mga uri ng bloke ng puso, na kung saan ay sa kalubhaan mula sa walang sintomas sa lahat sa madalas na mga pag-blackout o biglaang pagkamatay. Ang mga nasa mas matinding dulo ng spectrum ay maaaring mangailangan ng pacemaker upang pasiglahin ang puso upang matalo.

rate ng puso3 7 19Ang mga aparato na maaaring damit ay mahusay para sa pag-iingat sa iyong rate ng puso, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi sila laging tumpak. mula sa www.shutterstock.com

Ano ang dapat nating puntirya ng puso?

Kahit na ang "normal" na hanay ng mga rate ng puso ay masyadong malawak sa 60-100, may pagtaas ng katibayan na nagkakaroon ng isang rate ng puso sa mas mababang dulo ng spectrum ay mas mahusay para sa iyo.

Sa isang malaking pag-aaral sa US, ang isang mas mataas na rate ng puso ay nauugnay sa isang mas malaking saklaw ng mga atake sa puso, stroke, pagpalya ng puso at maagang pagkamatay mula sa mga sanhi ng puso na may kinalaman sa puso at di-puso. Sa mga pasyente na may kasaysayan ng atake sa puso, nagkakaroon ng mas mababang rate ng puso mukhang mas mahusay, at madalas kaming nagbibigay ng mga tablet upang pabagalin ang puso.

Ngunit ang pakikipag-usap ay totoo kapag nag-eehersisyo tayo. Ang pinakamataas na antas ng puso ng puso ng mga tao kapag ang ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 220 minus ang kanilang edad (kaya, 190 para sa isang taong gulang na 30, 160 para sa isang taong gulang na 60). Kung ang iyong rate ng puso ay mas mataas kaysa sa 10-20 na mas mataas kaysa sa maximum na edad kapag nag-ehersisyo, ito ay maaaring dahil sa abnormal pagpapadaloy ng puso.

"Kronotropiko kawalan ng kakayahan"Ay kapag ang puso ay hindi maaaring tumaas ang rate nito sa proporsyon sa mas mataas na demand (ehersisyo), at ito ay isang masamang sign kapag ang puso ay hindi maaaring iangat ang rate nito hangga't kailangan nito. Ang kakayahang ang rate ng puso upang i-drop pababa sa normal pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga din (pagbawi ng rate ng puso) - kabiguan na gawin din hinuhulaan ang isang mas mataas na posibilidad ng maagang pagkamatay.

Maaari ko bang baguhin ang aking rate ng puso?

Higit na mahalaga kaysa sa sinusubukan na maabot ang isang mas mababang rate ng puso ay sinusubukan lamang na gawin ang higit pa sa mga bagay na alam naming panatilihing malusog kami. Maraming ehersisyo (hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo sa katamtaman intensity), relaxation, isang malusog na pagkain, at pagpapanatiling isang maingat na mata sa iyong presyon ng dugo at baywang ay makakatulong sa lahat.

Ang pag-uusapMahusay ang mga aparatong nabibihis sa pagbibigay sa iyo ng mga rate ng puso, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi sila laging tumpak, at kung nakakakuha ka ng abnormal na pagbabasa, lalo na kung mayroon kang mga sintomas, dapat mong makita ang iyong doktor.

Tungkol sa Ang May-akda

Anna Beale, Medikal na doktor, kandidato ng PhD sa kardyolohiya, Monash University at Shane Nanayakkara, Cardiologist, Baker Heart and Diabetes Institute

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Pagsasanay ng Rate ng Puso
kalusuganMay-akda: Roy T. Benson
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Human Kinetics, Inc.
Listahan ng Presyo: $ 21.95

Bumili na Ngayon

Fitness Rate ng Palabas ng Puso / Poster: Poster ng Rate ng Kalusugan ng Kalusugan, Tsart ng Pagsasanay ng Zone, Workout Zone, Maximum na Poster ng Rate ng Puso, Pagsasanay ng Poster ng Rate ng Puso
kalusuganMay-akda: Mike Jespersen
Nagbubuklod: Poster
Publisher: Mga Productive Fitness Products
Listahan ng Presyo: $ 22.95

Bumili na Ngayon

Heart Rate Variability Analysis sa R ​​package RHRV (Gamitin R!)
kalusuganMay-akda: Constantino Antonio García Martínez
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Pampang-aso
Listahan ng Presyo: $ 49.99

Bumili na Ngayon

kalusugan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}