Maaari Bang Matulog Nang Mahuli sa Isang Maagang Pagkamatay?

Maaari Bang Matulog Nang Mahuli sa Isang Maagang Pagkamatay?Huwag kang mag-alala, OK lang na matulog ka o hapon. Kinga Cichewicz

Ang isang kamakailang pag-aralan sa Journal of the American Heart Association ay humantong sa mga headline na gagawin mong pag-isipang muli ang iyong Sabado ng umaga pagtulog sa.

Huwag lamang itakda ang alarma. Oo, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng mga tao na karaniwang natutulog nang mas matagal kaysa walong oras sa isang gabi at ang kanilang mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso o namamatay nang maaga.

Ngunit hindi nila ipinakita na mas matagal ang pagtulog sanhi mga problema sa kalusugan na ito. Maaaring ang mga taong may mga problema sa kalusugan, sikolohikal o panlipunan ay mas malamang na matulog nang mas matagal.

Paano isinagawa ang pananaliksik?

Ang pananaliksik na artikulo ay nagsisiyasat ng mga link sa pagitan ng tagal ng pagtulog at cardiovascular disease at kamatayan. Ang mga sakit sa cardiovascular ay nakakaapekto sa mga vessel ng puso at dugo, at kasama ang mga atake sa puso at mga stroke. Sila ay isang pangunahing sanhi ng pagkamatay ngunit marami sa mga panganib na kadahilanan ay maaaring baguhin ang mga pag-uugali ng kalusugan, tulad ng hindi sapat na ehersisyo.

Inimbestigahan ng mga may-akda ang cardiovascular na panganib na kaugnay sa bawat oras sa ibaba ng pitong oras - at bawat oras sa itaas walong oras - ng pagtulog bawat gabi. Tinitingnan din nila ang link sa pagitan ng kalidad ng pagtulog, cardiovascular disease at kamatayan.

Ang mga may-akda ay nagtipun-tipon ng mga umiiral na pag-aaral ng 74 mula sa 1970 patungong 2017, na sumasaklaw sa 3.3 milyong kalahok.

Sa kasong ito, ang mga umiiral na pag-aaral ay gumagamit ng mga registri ng populasyon, mga sertipiko ng kamatayan, mga questionnaire, mga panayam at mga rekord ng medikal upang makakuha ng impormasyon tungkol sa cardiovascular disease at kalusugan. Upang makakuha ng impormasyon tungkol sa tagal ng pagtulog, gumamit sila ng mga questionnaire o panayam.

Ano ang ginawa nila?

Ang mga mananaliksik na natagpuan sa pagkuha ng higit sa walong oras ng pagtulog ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular sakit - isang 17% pagtaas para sa siyam na oras at isang 23% pagtaas para sa sampung oras ng pagtulog.

Nakakita rin sila ng isang link sa pagitan ng mas matagal na oras ng pagtulog at isang mas mataas na panganib ng premature death - isang pagtaas ng 23% para sa siyam na oras, isang pagtaas ng 52% para sa sampung oras at isang 66% na pagtaas para sa 11 na mga oras ng pagtulog.

Matagal ang pagtulog ng kulang kaysa sa pitong oras ay nauugnay din sa mga stroke, bagaman sa isang mas maliit na lawak kaysa sa mas matagal na tulog pagtulog. Limang oras ng pagtulog ay nauugnay sa isang 29% nadagdagan ang panganib ng stroke, kumpara sa isang pagtaas ng 41% na may sampung oras ng pagtulog.

Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay hindi nauugnay sa mga pagtaas sa napaaga kamatayan, ngunit ito ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na 44 ng coronary heart disease.

Tinataya ng mga may-akda na ang pagtulog na mas matagal kaysa sa pito hanggang walong oras sa isang gabi ay maaaring nauugnay sa isang katamtamang antas ng pinsala kumpara sa natutulog na mas maikli kaysa sa inirekomenda. Ang tagal at kalidad ng pagtulog, sinasabi nila, ay maaaring maging kapaki-pakinabang na marker para sa mas mataas na panganib ng cardiovascular.

Batay sa mga ito, iminumungkahi nila ang mga clinician:

  • magkaroon ng mga taong may kamalayan na nag-ulat ng masyadong natutulog o nakakagising pakiramdam na hindi nasiyahan ang warrant karagdagang pagsusuri sa clinical

  • i-promote ang mga kasanayan sa pagtulog at talakayin ang pagtulog sa mga pasyente

Ano ang ibig sabihin nito?

Huwag lamang gumawa ng anumang mga pagbabago sa pantal sa iyong mga pattern ng pagtulog. Hindi namin maaaring tapusin mula sa pag-aaral na mahabang pagtulog ay nagiging sanhi ng cardiovascular disease o mas malaking panganib ng maagang pagkamatay. Mukhang isang Ugnayan, ngunit ibinigay ang disenyo ng pag-aaral, hindi namin maitatag pagsasagawa.

Bago kami pumunta kahit na sa sinasabi na mayroong isang Ugnayan sa pagitan ng matagal na tagal ng pagtulog at sakit sa puso, may mga ilang bagay na dapat isaalang-alang.

Ang mga kasama na pag-aaral ay gumagamit ng subjective na mga hakbang ng pagtulog, at ang haba ng panahon kung saan ang mga kalahok ay tinanong tungkol sa kanilang pagtulog (sa nakaraang linggo, buwan o taon) ay maaaring magkakaiba.

Nagpapakita ang mga pag-aaral ng pagtulog sa laboratoryo napakahirap matandaan kung gaano katagal kinuha mo ito upang matulog, kung gaano karaming beses mo nagising sa gabi, at kung magkano ang tulog na nakuha mo sa kabuuan. Kadalasan ang dami ng oras na gumugol ng isang tao sa kama kumpara sa dami ng oras ng isang tao tulog sa kama ay maaaring makaapekto sa mga subjective rating ng tagal ng pagtulog at kalidad.

Kaya, sa pinakamabuti, maaari nating sabihin ang mga tao na pakiramdam tulad ng pagtulog nila nang higit pa at magkaroon ng mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring mas mataas ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Dahil ito ay isang meta-analysis (na nagtipon ng mga pag-aaral ng 74), kinikilala din ng mga may-akda na hindi namin maaaring tumingin sa indibidwal na antas ng data ng pasyente. Samakatuwid, ang mga pagpapalagay ay hindi maaaring gawin tungkol sa mga link sa pagitan ng cardiovascular disease, pagtulog at iba pang mga panganib na maaaring na-play.

Sa madaling salita, ang isang buong hanay ng iba pang mga pinagbabatayanang mga isyu ay malamang na nag-ambag sa mga natuklasan na ito. Mga isyu sa kalusugan na maaaring humantong sa nadagdagang subjective na pagtulog tagal o nabawasan ang kalidad ng pagtulog isama ang depression, obstructive pagtulog apnea, anemia, nagpapasiklab disorder at iba pang mga karamdaman pagtulog.

Mayroong maraming mga sikolohikal at panlipunang mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya kung gaano kalaki ang natutulog ng isang tao. Ang kawalan ng trabaho, mababa ang katayuan ng socioeconomic, mababang antas ng pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon ay maaaring humantong sa pagtaas sa tagal ng pagtulog at ang mga damdamin ay hindi na-refresh sa araw.

Maraming mga isyu sa kalusugan at sikolohikal na mga kadahilanan ang mangyayari na kilalang-kilala panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease. Kaya, malamang na ang mga salik na ito ay ang mga pinagbabatayan ng mga mekanismo na humahantong sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at nadagdagan ang tagal ng pagtulog, sa halip na labis na pagtulog direkta na nakakaapekto sa panganib ng cardiovascular.

Ang tanong kung gaano kalaki ang nakakaapekto sa kalusugan ay kagiliw-giliw at mahalaga upang siyasatin ang karagdagang gamit ang iba't ibang mga disenyo ng pananaliksik. Ang mga pag-aaral ng pangkat, kung saan ang mga malalaking grupo ng mga tao ay pinag-aralan sa mahabang panahon, ay magpapahintulot sa amin na mag-imbestiga at maglagay ng mas matatag na konklusyon tungkol sa mga salungat na pananahilan sa pagitan ng tagal ng pagtulog at kalusugan.

Mas mabuti bang matulog nang mas kaunti?

Kung natutukso kang manatiling huli na pumilit sa ilang higit pang mga episode ng iyong paboritong palabas sa TV, isipin muli. Maraming mga agham na isinasagawa sa kinokontrol, eksperimentong mga kondisyon ay nagpapakita hindi Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nakakaapekto sa pisikal at sikolohikal na paggana at maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng mga malalang problema sa kalusugan tulad ng uri ng diabetes na 2.

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan sa loob ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi, ngunit ang mga indibidwal na pangangailangan sa pagtulog ay maaaring mag-iba nang malaki. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog upang makaramdam ka ng refresh at siguraduhin na ibahagi ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong pagtulog sa iyong doktor. - Stephanie Centofanti at Siobhan Banks


Blind peer review

Ito ay isang patas at tumpak na pagtatasa ng pag-aaral at mga natuklasan nito. Ang mga ulat sa pagtulog sa sarili ay hindi palaging nagpapamalas ng tunay na tagal ng pagtulog o kalidad. At posibleng iba pang mga kondisyon sa kalusugan ang pinagbabatayan ng dahilan para sa mas mataas na panganib.

Ang mga tao ay dapat makinig sa kanilang sariling katawan kapag tinutukoy kung gaano ang matulog ay ang tamang halaga para sa kanila, habang ang tagal ng pagtulog ay maaaring mag-iba ng malaki sa pagitan ng mga indibidwal. - Gemma Paech

Ang pag-uusapMga Pagsusuri sa Pananaliksik tanungin ang mga bagong nai-publish na mga pag-aaral at kung paano sila naiulat sa media. Ang pag-aaral ay isinagawa ng isa o higit pang mga akademiko na hindi kasangkot sa pag-aaral, at sinuri ng iba, upang matiyak na tumpak ito.

Stephanie Centofanti, Research Fellow, Sleep & Chronobiology Laboratory, Behavior-Brain-Body Research Center, University of South Australia at Siobhan Banks, Associate Professor, University of South Australia

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep quality; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}