Ang pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mag-set up para sa mga dekada ng mas mahusay na kalusugan. Sue Zeng 

Maraming mga sakit ang lumilikha at nagiging mas malamang habang tayo ay edad. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kondisyon, at kung paano mo mababawasan ang iyong panganib na makuha ang mga ito habang ikaw ay nagtutugma sa isang bagong dekada.

Sa iyong 40s

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa buto, koronaryo sakit sa puso, at iba pang pangkaraniwan at kaugnay na kondisyon, kabilang ang sakit sa likod, uri ng diabetes 2, stroke, at maraming mga kanser. Ngunit halos isang-katlo ng mga Australyano sa kanilang 40s ay napakataba at isa sa limang mayroon nang arthritis.

Mula sa edad na 45 (o 35 para sa Aboriginal at Torres Strait Islanders), mga pagsusuri sa kalusugan ng puso Inirerekomenda upang tasahin ang mga kadahilanan ng panganib at simulan ang isang plano upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Maaaring kasama ito pagbabago ng iyong diyeta, pagbawas ng iyong paggamit ng alak, pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad, at pagpapabuti ng iyong kapakanan.

Ang mga tseke upang makilala ang iyong panganib ng uri ng diabetes na 2 Inirerekomenda rin tuwing tatlong taon mula sa edad na 40 (o mula sa edad na 18 para sa Aboriginal at Torres Strait Islanders).

Kung wala kang mga sintomas ng arthritis o kung mahinahon ang mga ito, ang dekada na ito ay ang iyong pagkakataon upang bawasan ang iyong panganib sa pag-unlad ng sakit. Tumutok sa mga napapamahalaang mga kadahilanan, tulad ng pagpapadanak ng labis na timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan. Maaari din itong makatulong upang maiwasan o maantala sarcopenia, na kung saan ay ang pagbaba ng kalansay kalamnan tissue na may pag-iipon, at sakit ng likod.

Karamihan sa mga tao ay magsisimula na makaranas ng pagtanggi sa pangitain na may kaugnayan sa edad sa kanilang mga 40, na may kahirapan sa pagtingin nang malapit at pag-aayos sa pag-iilaw at liwanag na nakasisilaw. A baseline eye check Inirerekomenda sa edad na 40.

Sa iyong 50s

Sa iyong 50s, ang mga pangunahing sakit sa mata ay nagiging mas karaniwan. Kabilang sa mga Australyano na may edad na 55 at sa itaas, ang mga macular degeneration na may kaugnayan sa edad, mga katarata, mga sakit sa mata na may kaugnayan sa diabetes at glaucoma account para sa higit sa 80% ng pagkawala ng paningin.

Ang isang serye ng mga screening sa kalusugan ay inirerekomenda kapag ang mga tao ay bumabalik sa 50. Ang mga hakbang na pang-preventive na ito ay maaaring makatulong sa maagang pagtuklas ng mga seryosong kondisyon at pag-optimize ng iyong mga pagpipilian sa paggamot at pagbabala. Ang masusing pagtasa sa mata ay inirerekomenda bawat isa hanggang dalawang taon upang matiyak na ang mga senyales ng babala ay napansin at ang pangitain ay maaaring maligtas.

Ang mga programa para sa screening ng kanser para sa mga Australyanong may edad na 50 hanggang 74, ay magagamit tuwing dalawang taon para sa magbunot ng bituka at dibdib kanser.

Upang i-screen para sa kanser sa bituka, ang mga nakatatandang Australians ay nagpadala ng isang pagsubok sa post na maaari nilang gawin sa bahay. Kung positibo ang pagsubok, ang tao ay kadalasang ipinapadala para sa isang colonoscopy, isang pamamaraan kung saan ang isang kamera at liwanag ay naghahanap ng mga abnormalidad ng bituka.

Sa 2016, ang 8% ng mga taong nasisiyahan ay may positibong resulta ng pagsusulit. Sa mga na underwent isang colonoscopy, 1 sa 26 ay na-diagnosed na nakumpirma o pinaghihinalaang kanser sa bituka at isa sa siyam ay nasuri na may adenomas. Ang mga ito ay mga potensyal na precursors sa kanser sa bituka na maaaring alisin upang mabawasan ang iyong panganib sa hinaharap.

Upang suriin ang kanser sa suso, hinihikayat ang mga kababaihan na lumahok sa pambansang programa ng screening mammogram. Mahigit sa kalahati (59%) Ang lahat ng mga kanser sa dibdib na nakita sa pamamagitan ng programa ay maliit (mas mababa kaysa o katumbas ng 15mm) at mas madaling gamutin (at magkaroon ng mas mahusay na mga rate ng kaligtasan) kaysa sa mas maraming mga advanced na kanser.

Sa iyong 60s

Sakit sa puso, talamak na nakahahawang sakit sa baga (isang sakit sa mga baga na ginagawang mahirap ang paghinga), at ang kanser sa baga ay nagtataglay ng pinakamalaking pasanin sa sakit para sa mga tao sa kanilang 60s.

Kung ikaw ay isang smoker, ang pag-quit ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ng baga at puso. Paggamit ng mga pamamaraan na batay sa katibayan upang umalis sa payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan o Serbisyong pang-supporta ay lubos na mapapabuti ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay.

Ang build-up ng plaques sa arterya pader sa pamamagitan ng taba, kolesterol at iba pang mga sangkap (atherosclerosis) ay maaaring mangyari mula sa isang mas bata edad. Ngunit ang pagpapatigas ng mga plakong ito at pagpapaliit ng mga arterya, na lubhang nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke, ay malamang na mangyari mula sa edad na 65 hanggang sa itaas.

Ang pag-eehersisyo ay nagpoprotekta laban sa atherosclerosis at pananaliksik na palaging nagpapakita anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa wala kapag ito ay dumating sa kalusugan ng puso. Kung ikaw ay kasalukuyang hindi aktibo, unti-unti magtayo sa inirerekumendang 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo sa karamihan, mas mabuti lahat, araw.

Ang iba pang posibleng mabago na mga kadahilanan ng panganib para sa stroke ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, isang high-fat diet, pagkonsumo ng alak, at paninigarilyo.

Ang iyong 60s ay isang pangkaraniwang dekada para sa mga operasyon, kabilang ang mga pinagsamang pagpapalit at operasyon ng katarata. Ang mga pinagsamang pagpapalit ay kadalasang napaka-matagumpay, ngunit ito ay hindi isang naaangkop na solusyon para sa lahat at walang panganib. Pagkatapos ng isang kapalit na kapalit, makakakuha ka ng benepisyo mula sa physiotherapy, ehersisyo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Ang paggamot para sa cataracts ay ang surgically alisin ang maulap na lens. Ang operasyon ng katarata ay ang pinaka karaniwang opsyonal na operasyon sa buong mundo, na may napakababang mga rate ng komplikasyon, at nagbibigay ng agarang pagpapanumbalik ng nawalang paningin.

Sa iyong 70s

Marami sa mga kondisyon na binanggit sa itaas ay karaniwan pa sa dekada na ito. Ito ay isang mahusay na oras upang isaalang-alang ang iyong panganib ng talon. Apat sa sampung tao sa kanilang 70s ay magkakaroon ng pagkahulog at ito ay maaaring humantong sa isang kaskad ng fractures, ospitalisasyon, kapansanan at pinsala.

Osteoporosis ay isang dahilan ng pagkahulog. Ito ay karaniwang nangyayari sa mga post-menopausal na kababaihan ngunit halos isang-kapat ng mga taong may osteoporosis ay mga lalaki. Ang Osteoporosis ay madalas na kilala bilang isang tahimik na sakit dahil karaniwan nang walang mga sintomas hanggang sa mangyari ang isang bali. Ang ehersisyo at pagkain, kabilang ang kaltsyum at bitamina D, ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.

Mas matanda ang mga matatanda sa mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan dahil sa isang kumbinasyon ng pinababang kognitibong pag-andar, mga limitasyon sa pisikal na kalusugan, panlipunang paghihiwalay, kalungkutan, pagbawas ng kalayaan, pagkalipol, pagbawas ng kadaliang mapakilos, kapansanan, at pamumuhay.

Sa iyong mga 80 at higit pa

Ang demensya ay ang ikalawang pinaka-karaniwang kondisyon para sa mga Australyano sa kanilang mga 80, pagkatapos ng coronary heart disease - at ito ang pinaka-karaniwan para sa mga taong may edad na 95 at sa itaas.

Maraming tao sa tingin Ang demensya ay isang normal na bahagi ng proseso ng pag-iipon, ngunit sa paligid ng isang-ikatlo ng mga kaso ng demensya ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib tulad ng mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan sa kalagitnaan ng buhay.

Ang ehersisyo at pagkain ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto. Geneva, Switzerland

Ang maagang pagsusuri ay mahalaga upang epektibong magplano at magsimula ng mga naaangkop na opsyon sa paggamot na makatutulong sa mga tao na mabuhay nang mahusay sa demensya. Ngunit ang demensya ay nananatili underdiagnosed.

Sa paligid ng 70% ng mga may edad na Australian na may 85 at sa itaas lima o higit pang mga malalang sakit at kumuha ng maraming gamot upang pamahalaan ang mga kundisyong ito. Ang epektibong pangangasiwa ng gamot ay kritikal para sa mga taong nabubuhay na may maraming kondisyon dahil ang mga gamot para sa isang kondisyon ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng isang magkakaibang kondisyon na magkakasamang nabubuhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Stephanie Harrison, Pananaliksik kapwa, South Australian Health & Medical Research Institute; Azmeraw T. Amare, Postdoc researcher, South Australian Health & Medical Research Institute; Jyoti Khadka, Research Fellow, South Australian Health & Medical Research Institute; Maria Carolina Inacio, Director, Registry of Older South Australians, South Australian Health & Medical Research Institute; Sarah Bray, Registry ng Mas matandang South Australians (ROSA) - Project Manager at Consumer Engagement Officer, South Australian Health & Medical Research Institute, at si Tiffany Gill, Senior Research Fellow, University of Adelaide

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon