shutterstock

Ito ang simula ng isang bagong taon at walang duda na ang 2019 ay magiging puspos ng nutritional omnibus tulad ng 2018. Mula sa mga suplingant na lollypops sa activate charcoal, ang wellness industry ay nagkakahalaga $ 4.2 trilyon sa 2017 at ang figure na ito ay nakatakda upang mapanatili ang tumataas.

Sa pag-iisip na ito, ang pagsisimula ng taon ay tila isang magandang panahon upang pag-aralan ang pinakabagong pananaliksik sa kalusugan - upang bigyan ka ng mas mahusay na pag-unawa sa mga magagandang bagay na dapat gawin upang suportahan ang iyong kalusugan sa 2019 na batay sa katibayan.

1. Kumain ng mas maraming prutas at veg

Noong nakaraang taon, isang matinding pagtaas sa bilang ng mga tao ang nagpapatibay ng mga diyeta at plant-based diet. Ang pang-agham na hurado ay pa rin sa kung ang isang ganap na paraan ng pamumuhay ng vegan ay ang pinakamahusay na bagay para sa aming kalusugan sa katagalan, ngunit ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay palaging mataas sa listahan ng mga positibong bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan.

Ang lumalaking lugar ng interes ay ang epekto ng diyeta sa pagpapaandar ng utak. Isang malaking pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa 2018 mapagkakatiwalaan na nagpakita na para sa bawat karagdagang 100g ng prutas o gulay na kinakain, mayroong isang 3% pagbawas sa panganib ng depression.

Kumain ng bahaghari. Shutterstock

Ang huling dalawang taon ay nakita din nadagdagan interes sa papel na ginagampanan ng polyphenols - lalo na ang mga flavonoid - sa aming pangkalahatang kalusugan. Ang mga phytochemical na ito ay natural na nagaganap sa prutas at gulay at may pananagutan sa pagtulong sa halaman upang manatiling malusog. Hindi tulad ng mga bitamina, hindi mahalaga ang mga ito sa ating kalusugan ngunit tumutulong ito upang maiwasan ang sakit at mapanatiling epektibo ang ating mga katawan. Ito ay naisip na sila ay nakikinabang sa immune system at may anti-inflammatory effect. Nangangahulugan ito na maaari silang maglaro ng isang papel sa pag-iwas sa pag-unlad ng maraming sakit - kabilang ang diyabetis, neurodegeneration, kanser at cardiovascular disease.

2. Gawing mas kaunting upo

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa atin na mabawasan ang ating waistlines - sa pamamagitan ng pagtulong upang lumikha ng tamang balanse sa pagitan ng enerhiya at enerhiya - ngunit may malakas na katibayan upang ipakita na ang pisikal na aktibo ay binabawasan ang panganib ng colon cancer, kanser sa matris at kanser sa suso.

Iniisip na dahil sa pagpapabuti ng mga profile ng hormone sa mga regular na gumaganap. Mayroon ding talagang malakas na katibayan upang ipakita na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang ating kalusugan sa isip.

Sa simula ng isang bagong taon, madali mong isipin na kailangan mong sumali sa isang gym, pagpuntirya para sa nakikitang abs at pagpapatibay ng pinakabagong iskedyul ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo - ngunit ang katotohanan ay anumang bagay na nakakakuha ka off ang sopa gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Sa kakanyahan, ang mas kaunting oras na iyong ginugol sa pag-upo pa rin, ang mas mahusay.

3. Kumuha ng mas maraming tulog (ngunit hindi masyadong marami)

Mayroong ilang mga kawili-wiling breakthroughs sa pananaliksik sa 2018 sa pag-uugnay sa "dosis" ng pagtulog na nakukuha natin at ang ating mga kinalabasan sa kalusugan. Ito ay lumabas na masyadong maraming pati na rin ang masyadong maliit na pagtulog pinatataas ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Kailangan ng malusog na mga matatanda sa pagitan anim at siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.

Inihayag din ng bagong pananaliksik kung paano Pamamagitan ng pamumuhay ay maaaring makatulong upang mapalawak ang pagtulog ng mga tao - at kung paano makatutulong ang pagtulog ng isang mas mahusay na gabi mapabuti ang pandiyeta paggamit sa araw. Ang parehong pananaliksik din natagpuan na ang bahagyang pagtulog ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga taong labis na masidhing enerhiya na pagkain at - pag-ubos ng higit sa 400 karagdagang calories sa kurso ng isang araw.

4. Gumawa ng isang stress management plan

Ang makabagong buhay ay maaaring maging sanhi ng malaking stress at ito ay may malaking masamang epekto sa ating kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na ang anumang mga plano na iyong ginagawa upang mapabuti ang iyong kalusugan sa 2019 ay hindi dapat idagdag sa iyong pasanin sa stress. Maglagay ng isang epektibong plano sa pamamahala ng stress para sa taong darating. Dapat itong isama ang isang pang-unawa sa sanhi ng iyong pagkapagod at isang plano para sa kung paano mabawasan ang iyong hormonal na tugon sa mga stress na ito.

5. Uminom ng mas maraming tubig

Alam mo ba na ang pagiging 1 lang ang maaaring maalis sa tubig mapahina ang iyong kakayahang magtuon? Alam namin na ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa amin ngunit, sa isang abalang araw ng trabaho, nalilimutan ang sapat na pag-inom at pagkatapos ay nagiging bahagyang inalis ang tubig ay maaaring talagang makapinsala sa aming pagganap at dagdagan ang stress.

Siguraduhin na panatilihin mo ang isang reusable na bote ng tubig sa iyo upang mapanatili ang topped up. Hinahanap mo ang iyong ihi upang maging kulay o maputlang dayami sa buong araw. Huwag mahulog sa bitag ng pagdaragdag ng lemons sa iyong tubig alinman - Ang lemon juice ay mas nakakapinsala sa enamel ng ngipin kaysa coca-cola.

Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated. Shutterstock

Sa bandang huli, para sa taong darating, maghangad na magtuon sa iyong pangkalahatang kabutihan at hindi lamang isang aspeto nito. Ito ay mahalaga, dahil ang isang mahigpit na diyeta na nagdaragdag sa iyong stress dahil hindi mo mahanap ang anumang makakain, o ehersisyo rehimen na ikaw ay hanggang sa limang sa umaga araw-araw ay magkakaroon ng maraming ng mga benepisyo nito na mabawi ng mga masamang epekto sa kalusugan . At tulad ng ipinakita ng pananaliksik, ang pagod at pagkabalisa ay nakapagpapalusog sa pagkain nang mas mahirap.

Kaya sa halip na gamitin ang isang mahigpit na bagong diyeta o matinding pang-araw-araw na ehersisyo ng rehimen, maghangad ng maliliit na mga layunin sa kalusugan na maaaring matagumpay sa bawat linggo at malapit ka nang mapansin ang mga napapanatiling benepisyo.

Tungkol sa Ang May-akda

Sophie Medlin, ?Lecturer sa Nutrisyon at Dietetics, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon