Kung nakikibahagi ka sa mga aktibidad na nagbibigay-diin sa midlife, tulad ng pagbabasa at paglalaro, maaari mong bawasan ang pamamaga ng demensya sa pamamagitan ng tungkol sa 26 bawat sentimo, ayon sa pananaliksik. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Maraming mga tao ang ayaw na mag-isip tungkol sa demensya, lalo na kung ang kanilang buhay ay hindi pa naapektuhan nito. Ngunit isang kabuuan ng Ang 9.9 milyong tao sa buong mundo ay nasuri na may demensya bawat taon. Iyon ay isang tao bawat 3.2 segundo.

Ang bilang na ito ay lumalaki: sa paligid ng 50 milyong tao ang nakatira sa demensya ngayon, at ang numerong ito ay tumaas sa paglipas ng 130 milyon sa buong mundo sa pamamagitan ng 2030.

Hindi mo kailangang maghintay hanggang ikaw ay 65 na kumilos. Sa kawalan ng paggamot, dapat nating isipin ang mga paraan upang mapangalagaan ang ating kalusugan sa utak nang mas maaga. Ang buwan na ito ay Alzheimer's Awareness month - Anong mas mahusay na oras upang malaman kung paano mabawasan ang iyong panganib ng demensya, anuman ang iyong edad?

Sa aking trabaho sa Baycrest's Rotman Research Institute, tinutugunan ko ang mga nagbibigay-malay, kalusugan at lifestyle na mga kadahilanan sa pag-iipon. Sinisiyasat ko kung paano namin mapanatili ang aming kalusugan sa utak, habang binabawasan ang panganib ng demensya habang kami ay edad. Sa kasalukuyan, ako ay nagre-recruit para sa dalawang mga klinikal na pagsubok na sinisiyasat ang mga benepisyo ng iba't ibang uri ng cognitive na pagsasanay at mga paraan ng pamumuhay upang maiwasan ang pagkasintu-sinto.

May tatlong kadahilanan na panganib ng demensya na hindi mo maaaring gawin tungkol sa: edad, kasarian at genetika. Ngunit ang isang lumalaking katawan ng katibayan ay ang pagtuklas ng maagang buhay, mid-life at late-life contributors sa dementia na panganib na maaari naming gawin ang tungkol sa - alinman para sa aming sariling o sa ating mga anak sa hinaharap ng utak kalusugan.

Bago magpatuloy, linisin ang ilang karaniwang pagkalito sa pagitan ng sakit at demensya ng Alzheimer. Ang demensya ay isang termino upang ilarawan ang mga pagtanggi sa mga kakayahan sa pag-iisip tulad ng memorya, atensyon, wika at paglutas ng problema na sapat na malubha upang makaapekto sa pang-araw-araw na paggana ng isang tao. Ang demensya ay maaaring sanhi ng isang malaking hanay ng mga sakit, ngunit ang pinaka-karaniwan ay Alzheimer's.

Mga posibleng panganib sa maagang buhay

Ang mga bata na ipinanganak sa isang mababang timbang ng kapanganakan para sa kanilang gestational edad ay halos dalawang beses na malamang na makaranas ng pag-iisip na dysfunction sa susunod na buhay.

Maraming mga pag-aaral ang nakilala din ng isang link sa pagitan ng pagkabata socioeconomic posisyon o pang-edukasyon na kakayahan at sakit sa demensya. Halimbawa, Ang mababang socioeconomic status sa maagang pagkabata ay may kaugnayan sa pagbaba ng memorya ng huli sa buhay, at isang meta-analysis ang kinilala ng isang pitong porsiyento pagbawas sa peligro ng demensya para sa bawat karagdagang taon ng edukasyon.

Ang mga mahihirap na pagkakataon sa nutrisyon na madalas na kasama sa mababang socioeconomic na posisyon ay maaaring magresulta sa cardiovascular at metabolic na kondisyon tulad ng hypertension, mataas na kolesterol at diyabetis na karagdagang mga kadahilanan ng panganib para sa demensya.

At ang mababang edukasyon ay binabawasan ang mga oportunidad na makibahagi sa isang buhay ng mga intelektuwal na pagpapasigla ng mga trabaho at mga gawain sa paglilibang sa buong buhay na nagtatayo ng mas mayaman, mas matibay na mga neural network.

Magtrabaho at maglaro nang matigas sa gitna edad

May malaking katibayan na ang mga tao na nakikibahagi sa bayad na trabaho na mas socially o cognitively complex ay may mas mahusay na nagbibigay-malay na gumagana sa huli na buhay at mas mababang sakit sa demensya. Gayundin, ang pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na nagbibigay-diin sa mga midlife, tulad ng pagbabasa at paglalaro ng mga laro, ay maaaring mabawasan ang panganib ng demensya sa pamamagitan ng tungkol sa 26 bawat sentimo.

Namin ang lahat ng malaman na ehersisyo ay mabuti para sa aming pisikal na kalusugan, at nakaka-moderate sa malusog Ang pisikal na aktibidad sa midlife ay maaari ring mabawasan ang panganib ng demensya.

Ang aerobic activity ay hindi lamang tumutulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na timbang at panatilihin ang aming presyon ng dugo pababa, ito rin nagtataguyod ng paglago ng mga bagong neuron, lalo na sa hippocampus, ang lugar ng utak ang pinaka responsable sa pagbuo ng mga bagong alaala.

Ang diyeta na mataas sa hindi nilinis na mga butil, prutas, gulay, mga binhi, langis ng oliba at isda ay nauugnay sa mas mababang mga antas ng demensya. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Habang ang mga impluwensya ng socioeconomic na posisyon at pakikipag-ugnayan sa nagbibigay-malay at pisikal na aktibidad ay nananatiling mahalagang dementia panganib kadahilanan sa huli buhay, kalungkutan at isang kakulangan ng panlipunang suporta lumitaw bilang huli buhay na dementia panganib kadahilanan.

Ang mga nakatatanda na nasa genetic na panganib para sa pagkakaroon ng sakit na Alzheimer ay mas malamang na makaranas ng nagbibigay-malay na pagtanggi kung nakatira sila sa iba, ay mas malungkot at nararamdaman na mayroon silang suporta sa lipunan.

Narinig mo na ikaw ang iyong kinakain, tama ba? Ito ay lumiliko na kung ano ang kinakain namin ay mahalaga bilang isang kadahilanan ng pagkamatay ng demensya masyadong. Ang pagkain ng mga butil, prutas, gulay, mga binhi, langis ng oliba at mga isda, na may mababang konsumo sa karne - ay isang diyeta sa istilong Mediteranyo - Na-link sa mas mababang rate ng demensya.

Kasama ang aking mga kasamahan sa Baycrest, isinama namin ang isang Gabay sa Pagkain ng Utak sa Kalusugan batay sa magagamit na katibayan.

Ano ang tungkol kay Ronald Reagan?

Sa tuwing ipakikita ko ang ganitong uri ng impormasyon, walang saysay ang sabi ng isang tao: "Ngunit ginawa ng aking ina ang lahat ng mga bagay na ito at siya pa rin ang dementia" o "Ano ang tungkol sa Ronald Reagan? "

(Unsplash / Bruce Mars)

Manatiling panlipunan at kumain ng mabuti sa ibang mga taon

Nakakuha ang aking ama ng bachelor's degree, ay ang global creative director ng isang pangunahing advertising firm, nagkaroon ng isang rich social network sa buong adulthood at tangkilikin 60 taon ng kasal. Namatay siya sa sakit na Alzheimer. Ang aking karanasan sa aking ama ay higit na nakapagpapalakas sa aking pananaliksik.

Ang nangungunang isang nakatuon, malusog na pamumuhay ay naisip na tumaas "cognitive reserve"Na humahantong sa mas higit na utak katatagan tulad na ang mga tao ay maaaring mapanatili ang nagbibigay-malay gumagana sa buhay mamaya, sa kabila ng mga potensyal na akumulasyon ng Alzheimer ng patolohiya.

Kaya, kahit na ang lahat ng mga salik na ito ay hindi maaaring ihinto ang Alzheimer's disease, maaari nilang pahintulutan ang mga tao na mabuhay na mas mahaba sa mahusay na kognitibong kalusugan. Sa aking isipan, ang nag-iisa ay nagkakahalaga ng isang resolusyon upang humantong sa isang malusog, mas nakatuon na pamumuhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Nicole Anderson, Associate Professor ng Geriatric Psychiatry, University of Toronto

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon