Kailangan moxie upang i-flip ang isang hindi malusog na pamumuhay sa isang malusog na isa - lalo na para sa mga tao sa paglipas ng 60.

Karamihan sa mga boomer ng sanggol ay lumapit sa edad ng pagreretiro na ayaw sumunod sa mga pangunahing layunin ng malusog na pamumuhay na itinatag ng American Heart Association, sabi ni Dr. Dana King, propesor at chairman ng kagawaran ng gamot ng pamilya sa West Virginia University, na tumutukoy sa kanyang unibersidad 2017 pag-aaral paghahambing sa malusog na mga rate ng pamumuhay ng mga retiradong nasa hustong gulang na may edad na may edad na may mga rate sa mga nagtatrabaho pa rin.

Interbyu ng Kaiser Health News ang tatlong iba pang mga kilalang eksperto sa pag-iipon at kalusugan tungkol sa kung paano mahahanap ng mga matatanda ang kalooban na magpatibay ng mga mas malusog na gawi.

"Ang mga tao ay nagpaplano ng pagreretiro para sa pagreretiro, ngunit ano ang tungkol sa pagpaplano ng kalusugan ng pagreretiro?" Sinabi ni Haring.

Ang mga nakatutok na nakatatanda ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa programa ng 10 na hakbang ng KHN:

1. Bumili ng magagandang sneakers. Bumili ng isang pares ng mga top-quality sneakers na partikular na dinisenyo para sa paglalakad, sinabi Carolyn Rosenblatt, tagapagtatag ng AgingParents.com, na nagsimulang lumalahok sa mga triathlon sa edad na 63 at patuloy na gawin ito sa edad na 70. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bloke. Palawakin na sa 30-minutong paglalakad nang hindi bababa sa tatlong beses lingguhan - o magtakda ng isang layunin upang madagdagan ang iyong paglakad na distansya 10 porsyento bawat linggo. At iwanan ang iyong mga sneaker sa harap ng pintuan.
2. Practice ang iyong balanse. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang babagsak ay upang mapanatili ang isang mahusay na pakiramdam ng balanse, sinabi Rosenblatt. Practice standing sa isang binti na sarado ang iyong mga mata para sa hindi bababa sa 30 segundo.
3. Pagbutihin ang iyong almusal. Itigil ang pagkain ng matamis na roll na may kape. Isaalang-alang ang substituting isang bahay-pinaghalong mag-ilas na manliligaw na may saging, pana-panahong prutas, almond milk at protina pulbos o isang protty na patty walang asukal. At gupitin ang sobrang asukal sa lahat ng iyong pagkain, sabi ni Rosenblatt. Palitan ang soda gamit ang seltzer water.
4. Maingat na di-stress. Maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod na hindi nagsasangkot ng pagkain, alkohol o paninigarilyo. Mayroong maraming mga programa ng pagmumuni-muni na maaari mong i-download sa iyong telepono at makinig sa para sa kahit 10 minuto, sinabi Rosenblatt.
5. Pagsasanay ng paglaban sa pagsasanay. Upang panatilihin ang iyong kalamnan mass mula sa mawala, gawin ang pagsasanay ng paglaban sa pamamagitan ng pag-aangat dumbbells o barbells o paggamit ng timbang machine, sinabi Kay Van Norman, may-ari ng Brilliant Aging, isang pagkonsulta kompanya para sa malusog na pag-iipon. "Ang iyong mga kalamnan ay kamangha-manghang, ngunit kung hindi mo ginagamit ang mga ito, nawalan ka ng mga ito," sabi niya.
6. Pindutin ang sahig. Ang mga matatanda ay kailangang regular na magsanay sa sahig at muling tumayo. "Kung hindi ka bumaba sa sahig at mag-back up, hindi mo magagawang gawin ito pagkatapos ng ilang sandali," sabi ni Van Norman.
7. Hamunin ang iyong bilis. Habang hindi ito maaaring tila kung ang mga tao sa paglipas ng 60 kailangang mag-alala tungkol sa ehersisyo na nagsasangkot ng bilis at kasidhian, ginagawa nila, sinabi ni Van Norman. "Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa bilis upang manatiling malusog. Ngunit ang mga manlalaro ng tennis ay ginagawa ito sa lahat ng oras. Kailangan mong gawin ang isang bagay upang hamunin ang iyong bilis, hindi lamang ang iyong kapangyarihan. "Iyon ang dahilan kung bakit sports tulad ng tennis ay maaaring maging napakalakas habang ikaw ay edad, sinabi niya.
8. Maniwala ka sa iyong sarili. Nahaharap sa pagdududa at depresyon pagkatapos ng ilang mga trahedya, mapaghamong mga pangyayari, si Sharon Sultan Cutler, 71, lumipat sa therapy upang matulungan ang kanyang pakiramdam na mas mabuti ang kanyang sarili. "Ang unang tao na dapat mong paniwalaan ay ang iyong sarili," sabi ni Sultan Cutler, isang may-akda. "Gustung-gusto ng mga tao ang iba pang mga taong naniniwala sa kanilang sarili."
9. Pakikitungo sa isang proyekto. Pumili ng isang proyekto na may kahulugan sa iyo. Si Sultan Cutler ay sumali sa co-author (kasama ang dalawang iba pang mga manunulat) ang kanyang unang libro, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963," isang panloob na pagtingin sa kanyang dating paboritong palabas sa TV, "American Bandstand" ni Dick Clark. hindi niya kailanman naisulat ang isang libro bago. Ngayon siya ay nasa kanyang ikatlong libro, "Ang Iyong Bagong Iyo Pagkatapos ng 65: Mahalagang Payo upang Pinukaw ang Iyong Awesome Aging." "Tulad ng pagkakaroon ng isang daydream na maaari mong aktwal na mangyari," sinabi niya.
10. Magkaroon ng pagpapabuti sa sarili. Ang ilang mga tawag na ito lifelong pag-aaral. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng patuloy na pag-aaral at pagpapabuti sa sarili, sabi ni Sultan Cutler. Humingi ng mga lokal na mapagkukunan ng pag-aaral tulad ng mga kolehiyo ng komunidad, kung saan ang mga klase ay madalas na bawas para sa mga matatanda, sinabi niya. "Ang pagpapabuti ng sarili ay hindi lamang pisikal. Matalino din ito

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Kaiser Health News

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon