Paano Upang Mawalan ng Timbang At Panatilihin Ito Off Ayon sa Science

kalusugan

Paano Upang Mawalan ng Timbang At Panatilihin Ito Off Ayon sa Science
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng maraming mga pagkaing restaurant na naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa mabilis na pagkain na pagkain. Shutterstock

Ang pagkawala ng timbang ay madalas sa harap ng maraming mga isip ng mga tao sa simula ng taon. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin para sa 2019, malamang na sa ngayon, malamang na nakaranas ka ng ilang mga hamon.

Iyon ay dahil sa paglalagay sa isang mahigpit na calorie na kontrolado diyeta ay hindi isang madaling gawain sa modernong kapaligiran - kung saan ang masarap at mataas na enerhiya na pagkain ay kaakit-akit at madaling magagamit. Ginagawa din ang diyeta lalo na mahirap sa pamamagitan ng ating katawan mabilis na tugon sa pagbaba sa pagkain paggamit ngunit laban kakulangan ng tugon sa overeating. Ito ay isang pamilyar na karanasan para sa marami na nakaranas ng halos agarang pagtaas sa gutom kapag pagdidiyeta.

Naranasan din ng karamihan ng mga tao kung gaano kadali ang kumain nang labis sa panahon ng bakasyon o iba pang okasyon. Ang pangunahing pagkain sa isang restaurant sa buong serbisyo ng UK, halimbawa, ay malamang na naglalaman ng higit sa kalahati ng mga calorie kinakailangan para sa isang buong araw.

Ang overeating ay hindi nakita

Ang aming kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang overeating ay hindi maganda ang nakita sa mga tao, kahit na ang paggamit ng enerhiya ay nadagdagan upang magbigay ng labis ng higit sa 1,000 calories bawat araw.

Sa pag-aaral na ito, ang overeating na may 150% ng kinakailangang pang-araw-araw na calories ay hindi nagbago sa gana ng mga kalahok. Sinubukan namin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga rating ng gana at mga antas ng mga tukoy na hormone na kilala upang kontrolin ang gana sa pagkain, pati na rin ang pag-check sa pagkain ng mga kalahok sa susunod na araw.

Ipinakita ng aming mga natuklasan kung paano nabigo ang katawan na mag-adjust sa account para sa mga karagdagang calories na ito. Ito ay makatuwiran mula sa pananaw ng ebolusyon dahil sa mga kapaligiran na may limitadong pag-access sa pagkain, ang sobrang pagkain kapag ang pagkain ay makukuha sa ating mga ninuno ay mapapalaki ang kanilang mga pagkakataon na mabuhay sa pamamagitan ng pagpapanatili sa kanila hanggang wala nang pagkain ang magagamit.

Ito ay nagpapakita na ang pagiging kamalayan ng mga intake ng calorie ay mahalaga dahil ang mga maikling panahon ng di-aksidente na overeating ay maaaring sapat upang maging sanhi ng timbang na nakuha o makabawas ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na Ang pagtaas sa timbang ng katawan sa panahon ng maligaya na panahon ay pinapanatili sa buong natitirang taon. At maaari ring maging responsable para sa dagdag na taunang pagtaas sa timbang ng katawan. Katulad nito, overeating sa isang weekend maaaring madaling kanselahin ang isang mahigpit na pagkain na pinapanatili sa mga karaniwang araw.

Ngunit ang pag-unawa kung gaano kadali ang mag-overeat ay hindi nangangahulugan na hindi makakamit ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pag-alam nito ay makatutulong sa pagbaba ng timbang - sa pamamagitan ng higit na kamalayan sa mga pagpili ng pandiyeta.

Huwag kalimutang mag-ehersisyo

Sa kabila ng bias ng aming katawan para makakuha ng timbang, ang tamang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay gumawa at mapanatili ang pagbaba ng timbang kung ito ang nais na layunin.

Ang pagsasanay ay maaaring madalas na pansinin habang hinahanap ng mga tao ang "pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang". Ngunit ang pagkuha ng aktibo ay nananatiling mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang - at lalo na sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa matagal na panahon.

Ang pagsasanay ay maaaring umakma sa mga pagbabago sa pagkain at makakatulong upang mabawasan ang pagtaas sa gutom na nakaranas mula sa pag-diet alone. Ito ay dahil ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng pagtaas sa gutom sa parehong lawak ng dieting, sa kabila ng paglikha din ng kakulangan ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, Ang kagutuman ay nabawasan kapag labis na nag-ehersisyo, na makatutulong upang mabawi ang mga kaguluhan habang nagtaas ng kakulangan sa enerhiya.

Ang kahalagahan ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay kamakailang naka-highlight sa mga kalahok mula sa televised weight loss competition sa Amerika, Ang Biggest Loser. Ang pagsubaybay sa mga kalahok sa loob ng anim na taon matapos ipakita ang ipakita na ang mga tao na pinananatili ang kanilang pagbaba ng timbang ay nadagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad ng 160%. Sapagkat ang mga nakabawi ng kanilang nawalang timbang ay nadagdagan lamang ang pisikal na aktibidad ng 34%.

Kakailanganin ang kakayahang umangkop

Anuman ang paraan ng pagdidiyeta na pinili mo, malamang na kakailanganin mo ang isang antas ng kakayahang umangkop - dahil ang karamihan sa mga diyeta ay nangangailangan ng ilang kompromiso.

Paano Upang Mawalan ng Timbang At Panatilihin Ito Off Ayon sa ScienceAng pagpapawis nito sa gym ay maaaring suportahan ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Shutterstock

Marahil, halimbawa, inanyayahan ka na dumalo sa isang pagkain sa isang restaurant para sa isang espesyal na okasyon o may pagdiriwang ng pagdiriwang na may kinalaman sa karagdagang pagkain. Ang pagkakaroon ng kamalayan na ang iyong katawan ay hindi malamang na tumugon sa nadagdagang paggamit ng calorie ay nangangahulugan na maaari mong ayusin ang iyong pag-uugali upang maiwasan o matumbasan ang anumang labis na pagkain, halimbawa sa pagiging mas mapagpahalaga ng mga pagpipilian sa pagkain sa mga araw bago o pagkatapos ng okasyon, o pagtaas ang iyong mga antas ng ehersisyo upang labanan ang anumang mga labis.

Ang lahat ng ito ay nagpapakita na sa huli hindi tayo dapat umasa sa mga senyas ng feedback mula sa ating katawan upang makita ang mga antas ng calorie intake. Sa halip, ang malay-tao na pagmamanman ng pagkain sa pag-uugali at pamumuhay ay higit pa sa sapat upang makontra ang natural na bias ng ating katawan para makakuha ng timbang. At sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa pangangailangan na ito para sa pagmamanman ng kamalayan, maaaring makatulong ito sa iyo na makamit ang anumang ninanais na mga layunin sa pagbaba ng timbang sa susunod na taon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Kevin Deighton, Reader sa Nutrisyon at Metabolismo, Leeds Beckett University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = losing weight; maxresults = 3}

kalusugan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}