Puwede Bang Maghulugan ng Mas Mababang Bawasan ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso?

Puwede Bang Maghulugan ng Mas Mababang Bawasan ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso?
Ang pagtayo kapag gumagawa ng mga karaniwang gawain tulad ng pakikipag-usap sa telepono ay maaaring mabawasan ang dami ng oras na nakaupo sa isang tao. YoloStock / Shutterstock.com

Mahaba ang pag-upo ay matagal nang pinuna dahil sa pagbibigay ng kontribusyon sa napaaga ng dami ng namamatay, Uri ng diabetes na 2, at iba pang mga sakit. Sa isang bagong pag-aaral ng 5,638 kababaihan, tinitingnan namin kung paano nauugnay ang pag-uugali ng pag-uugali sa hinaharap na sakit na cardiovascular (CVD).

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga pinaka-laging nakaupo ay ang pinakamataas na panganib sa pagkakaroon ng pangyayari sa CVD sa hinaharap. Natuklasan din namin na ang mga kababaihan na madalas na nagambala sa kanilang lungkot na oras upang manindigan at lumipat ay may mas mababang panganib para sa CVD kaysa sa mga kababaihan na nakaupo para sa matagal na panahon nang hindi nakatayo. Ang mga resulta ay nagpatuloy kahit na matapos ang accounting para sa iba pang karaniwang mga kadahilanan na nauugnay sa CVD tulad ng edad, pangkalahatang kalusugan, presyon ng dugo at kolesterol.

Kasama sa CVD ang mga atake sa puso, stroke, pagpalya ng puso at iba pang mga sakit tungkol sa mga vessel ng puso at dugo. Ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US, accounting para sa 1 sa 4 pagkamatay taun-taon.

Ang aming mga natuklasan, kasama ang pananaliksik na tinalakay sa ibaba, ay nagbibigay ng matibay na katibayan na ang sobrang pag-upo ay isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang ang kalusugan ng puso ng mga matatandang babae.

Ano ang mangyayari kapag umupo tayo?

Kabilang sa karaniwang pag-uugali ng pag-uugali ang halos lahat ng bagay na natapos habang nakaupo, tulad ng panonood ng TV, pagkain, at pag-type ng mga post sa blog. May mga pag-uugali na pare-pareho nagtaas sa mga nakaraang taon habang ang ating mundo ay unti-unting engineered upang mabawasan ang kinakailangang paggalaw. Mayroon kaming mga TV remotes upang maiwasan ang paglipat mula sa couch at AI voice assistant na maaaring maglaro ng musika o kahit microwave popcorn sa command.

Kapag umupo kami para sa isang mahabang panahon, ang aming metabolismo, daloy ng dugo at aktibidad ng kalamnan ay bumaba lahat. Dugo pool sa aming mga binti, na maaaring maging sanhi ng clots tinatawag na malalim veins thromboses. Ang mga hindi nagamit na mga kalamnan ay nakakakuha ng mas kaunting gasolina mula sa ating dugo, na maaaring humantong sa mahinang metabolismo sa asukal at mas mataas na insulin resistance, isang tagapagbalita ng diyabetis.

Ang pag-uugali ng laging din naka-link sa pag-stiffening at pinsala ng mga daluyan ng dugo, nadagdagan ang presyon ng dugo at nadagdagan ang taba sa dugo, lahat ng mga precursors ng cardiovascular disease.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pag-uugali ng laging at sakit sa puso

Nagtakda kami upang maunawaan kung paano nauugnay ang pag-uugali ng pag-uugali sa CVD sa mas matandang babae. Kabilang dito ang parehong kung gaano katagal sila na ginugol sedentary sa bawat araw, at din ang tagal ng kanilang laging nakaupo.

Ang aming mga natagpuan iminumungkahi na ang parehong mga porma ng lihim na pag-uugali ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease.

Ang mga pangunahing resulta:

  1. Ang mga kababaihan na may pinakamataas na kabuuang laging nakaupo ay ang pinakamataas na panganib para sa CVD. Ang bawat karagdagang oras ng hindi aktibo oras ay nauugnay sa isang pagtaas 12 porsyento sa CVD panganib, at isang 26 porsiyento pagtaas sa panganib para sa atake sa puso.

  2. Ang mga kababaihan na may pinakamaikling lantad ay may 54 porsiyento na mas mababang panganib para sa CVD kaysa sa mga kababaihan na may pinakamahabang bout na laging nakaupo. Ang tuluy-tuloy na pag-iistorbo sa pag-upo ay maaaring magpaikli sa mga pansamantalang paghinto, at samakatuwid ay maaaring maging isang mahusay na ugali upang makakuha ng upang mabawasan ang mga pagkakataon na makakuha ng CVD.

Puwede Bang Maghulugan ng Mas Mababang Bawasan ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso?Ang mga modernong kaluwagan tulad ng mga aparatong remote control ay pinaliit ang pangangailangan upang ilipat. Konsepto Larawan / Shutterstock.com

Sinusuri namin ang isang magkakaibang sample na etniko ng mga kababaihang 5,638 mula sa Layunin ng Physical Activity at Cardiovascular Health (OPACH) pag-aaral. Dahil ang mga tao ay kadalasang gumagawa ng mahirap na trabaho sa pag-alaala kung gaano katagal ang kanilang paggastos, hinihiling namin sa mga kababaihan na magsuot ng mga maliliit na elektronikong aparato na ininhinyero upang sukatin ang kilusan, na tinatawag na accelerometers, upang masukat ang kanilang laging nakaupo.

Inihayag ng mga aparatong ito na ang mga babaeng OPACH, na nasa average na taong gulang na 80, ay nakaupo para sa mga oras na 9.2 bawat araw na may isang hanay ng mga oras na 3.3-14.1 sa isang araw. Ang mga kababaihan ay sinundan hanggang sa limang taon para sa kanilang unang pagsusuri ng cardiovascular disease.

Ano ang susunod sa linyang ito ng pananaliksik?

Ang aming pag-aaral ay nagbibigay ng katibayan na batay sa accelerometry na ang pag-uugali na hindi laging nakatutulong sa kalusugan ng cardiovascular ng mas lumang mga kababaihan.

Bago ang laganap na paggamit ng accelerometers, mayroong ilang mga iniulat na mga asosasyon sa pagitan mga ulat sa sarili ng hindi aktibo na pag-uugali at CVD. At saka, katibayan mula sa mga eksperimento ng tao ay nagpakita ng mga benepisyo ng cardiovascular sa regular na pag-upo ng oras ng pag-upo. Sa pagkuha ng mga resulta mula sa aming pag-aaral, ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pag-uugali ng laging maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng sakit na cardiovascular.

Kailangan namin ngayon ang mga eksperimento upang tukuyin kung ano mismo ang tungkol sa pag-upo ng masyadong maraming o upo para sa masyadong mahaba na insults ang cardiovascular system. Kailangan namin ng mas malaking mga eksperimento upang siyasatin kung nagpapababa o regular na nakakaabala ang lutung-araw na oras ay magbabawas ng mga sakit sa cardiovascular sa mga mas lumang mga babae at iba pang mga grupo ng populasyon. Isa tulad ng malaking pagsubok ay ang Inisyatibo ng Kalusugan ng Kababaihan Malakas at Malusog na Pag-aaral (WHISH), na kung saan ay isinasagawa.

Kahit na alam ng mga mananaliksik na ang katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad, tulad ng ehersisyo, ay malusog sa puso, kailangan nating malaman kung ang mas mababang intensidad ng pisikal na aktibidad ay binabawasan din ang panganib. Sa aming pangmatagalang pag-follow up ng mga babaeng OPACH, pinag-aaralan namin kung ang katayuan ay sapat upang mapabuti ang kalusugan, o kung kinakailangan ang parehong katayuan at paggalaw.

At sa wakas, kailangan namin ng mga pag-aaral upang masagot ang tanong na milyong dolyar: Gaano katagal ang mahaba upang umupo?

Dahil sa CVD na ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US, na hanggang sa 75 porsyento ng mga CVD kaso ay maaaring maiiwasan, at ang karamihan sa mga nakakagising araw ng mga matatanda ay ginugol ng pag-upo, mahalaga na ngayon ay higit pa kaysa sa kailanman upang suportahan ang pananaliksik sa larangan upang mas mahusay na maunawaan ang kalikasan ng mga sakit na ito, at bumuo ng magagaling na mga alituntunin sa pamumuhay upang mabawasan ang CVD.

Ano ang gagawin sa ibig sabihin ng oras?

Dahil sa matibay na katibayan na ang labis na pag-upo ay nakakapinsala, at ang pagbabawas ng oras ng pag-upo ay may mababang gastos sa pananalapi at pangkalusugan, inirerekomenda namin, kung posible, regular na pinapalitan ang pag-upo sa paggalaw. Para mapakinabangan ang mga benepisyo, mas mahusay ang paggalaw.

Kapag ang pag-upo ay tila mahirap iwasan, subukang maghanap ng mga creative na paraan upang matakpan ito. Pumili ng nakatayo kapag nanonood ng TV, o marahil lamang sa mga patalastas. Kumuha ng mga paglalakad habang nagsasalita sa telepono. Pumili ng isang bagong libangan na nagtatayo ng mga di-nonsedentary na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, tulad ng paghahardin o yoga. Awtomatiko mong bawasan ang dami ng oras na nakaupo ka, at bumuo ng malusog at kasiya-siyang mga gawi. Kapag nabigo ang lahat ng iba pa, tumayo ka nang mas madalas upang kumuha ng pahinga sa banyo.

Tulad ng mas lumang mga may sapat na gulang na populasyon ay isa sa mga pinakamabilis na lumalagong mga segment sa US, at din sa pinakamataas na panganib para sa CVD at para sa upo ng masyadong maraming, laging nakaupo pagkilos ay isa sa mga pinakamahalagang mga gawi sa pamumuhay upang mas mahusay na maunawaan upang maaari naming maiwasan ang puso sakit at stroke.

Ngayon, kung patawarin mo kami, oras na upang tumayo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Gautam Ramesh, Medikal na Estudyante, University of California San Diego; Si Andrea LaCroix, Propesor ng Epidemiology, University of California San Diego, at John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California San Diego

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Lahat; keywords = standing desk; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}