Ang pangkalahatang karunungan ay, hanggang kamakailan lamang, "Kung nais mong mabuhay ng isang mahaba, malusog na buhay, piliin ang iyong mga grandparents wisely." Habang, siyempre, ang isa ay hindi maaari, lamang 30 porsiyento ng pisikal na pag-iipon ay genetically predetermined, ayon sa isang walong -Ang pag-aaral ng 1,000 na mahusay na gumagana ng mga matatanda sa pamamagitan ng MacArthur "henyo" grant tatanggap John Rowe at Robert Kahn.

At, tandaan, ang genetika ay hindi kapalaran. Habang ang mga problema tulad ng Alzheimer at sakit sa puso ay may genetic component, ang pamumuhay ay nagkakamali ng mga gene. Ang pisikal na pag-iipon ay hugis ng mga pagpipilian sa pamumuhay sa pisikal na ehersisyo, diyeta, saloobin, at suporta sa lipunan.

1. Mag-ehersisyo

Ang utak at katawan ay konektado; kung ano ang malusog para sa isa nagtataguyod fitness sa iba pang mga. Ano ang bumubuo ng isang minimum na ehersisyo? Ang nakabatay sa pananaliksik na batay sa Lifetime Fitness Program ay nagbibigay ng gabay sa mga kalahok sa pamamagitan ng 20 minuto ng aerobic activity, 20 minuto ng upper- at lower-body weight training, at isang 10-minutong stretch-and-flex routine nang tatlong beses sa isang linggo. Ang mas lumang mga kalahok ay mas mahusay na pakiramdam, may mas kaunting mga talon at fractures, at nakakaranas ng mga benepisyong panlipunan.

2. Pag-alaga ng mga pagkakaibigan, hindi kinakailangang pamilya

Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na kung ito ay pagdarasal o paglalagay, pag-hiking o poker, kung ano ang nagpapabuti ng kapakanan ay ang pagkuha ng magkasama, hindi ang aktibidad. Ang mga taong nakakakita ng ibang mga tao sa isang regular na batayan ay mas mababa ang sakit at mas mahaba ang buhay. Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga tao na may malalapit na mga kaibigan at mga confidante ay mas mahaba kaysa sa mga walang, samantalang masikip ang relasyon sa pamilya ay walang pagkakaiba sa mortalidad. Sa katunayan, ang pag-iwas sa mga negatibong miyembro ng pamilya ay maaaring mapahusay ang kalusugan at kahabaan ng buhay.

Kung gayon, anong mga estilo ng pamumuhay ang maiiwasan ang mga pagtanggi na may kaugnayan sa edad? Isang kamangha-manghang katawan ng pananaliksik ni David Snowdon sa aging utak, na kilala bilang ang Pag-aaral ng Nun, nagbibigay ng mga nakakaakit na mga pahiwatig. Ang pagtatasa ng mga sulat-kamay na autobiograpiya mula sa 180 ng Sisters Sistema ng Notre Dame sa average na edad ng 22 ay natagpuan na ang positibong emosyonal na nilalaman ay malakas na nauugnay sa kalusugan at kahabaan ng buhay anim na dekada mamaya. Ang masamang pakiramdam tungkol sa pagkuha ng gulang ay maaaring masama para sa iyo: Ang mga pag-aaral ni Becca Levy ng Yale University ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng mga negatibong pag-iipon ng stereotypes ay maaaring hindi lamang magreresulta sa pagtanggi sa memorya at pagiging epektibo sa sarili, ngunit maaaring paikliin ang iyong buhay sa halos walong taon.

3. Maging cognitively stimulated maaga

Ang pagtatasa ng computer sa mga sanaysay ng kababaihan sa Pag-aaral sa Nun ay natagpuan na ang mas malaking ideya ng kakayahang kumplikado at masalimuot na salita ay hinulaan ang mas mababang panganib ng Alzheimer's. Nang tanungin ang isang mananaliksik kung ano ang ibig sabihin nito, sumagot siya, "Basahin mo sa iyong mga anak."

4. Manatiling nakakaalam na nakatuon

Kung ang aktibidad ay tulay o mga krosword puzzle, ang ehersisyo sa isip ay maaaring maging susi sa pagpapanatiling sagutin ng isip habang ang pisikal na aktibidad ay gumagana ng katawan. Ang isang pitong taong pag-aaral ng mga paksa sa 1,772 ay nagpapahiwatig ng posibleng mga benepisyo.

5. Kumain ng malusog na diyeta

Karamihan sa atin ay nakakaalam na ang isang malusog na pagkain ay nangangahulugan ng pag-moderate sa karne, asukal, at taba, at maraming mga gulay at prutas. Ngunit hindi natin alam kung paano nakikinabang ang mga prutas at veggies sa utak.

Ang mga pag-aaral sa Tufts University's Human Nutrition Research Center sa Aging ay nagpapahiwatig na ang kapasidad ng prutas at gulay na sumipsip ng mga nakakapinsalang libreng radikal ay nagpaputol sa panganib ng demensya, habang ang parehong pagkain na mayaman sa antioxidant ay pumipigil din sa pagkawala ng pag-aaral at memorya ng pag-andar. At huwag kalimutan ang hydration-karamihan sa atin ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa inumin namin. Ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng mga malisyosong malfunctions.

6. Sipain ang mga bastos na gawi

Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakahawa sa mga daluyan ng dugo at maaaring bawasan ang kapasidad ng kakayahan. Bagaman isang katamtamang salamin o dalawang alak ang maaaring maging kapaki-pakinabang.

Habang ang alinman sa mga nasa itaas ay maaaring mapahusay ang iyong mga huling taon, ang synergy mula sa pagsasama ng mga ito ay iminungkahi ng isang pangunahing proyekto ng pananaliksik na na-publish sa Neurobiology ng Pagtanda. Ang pag-aaral sa mga aso ay hinati 48 mas lumang beagles sa apat na mga grupo. Ang unang natanggap na regular na pagkain at karaniwang pangangalaga. Ang pangalawa ay nakatanggap ng karaniwang pag-aalaga at isang diyeta na mayaman sa antioxidants. Ang ikatlong ay pinakain ng isang regular na diyeta ngunit nagkaroon ng isang stimulating kapaligiran. Ang ika-apat na grupo ay nakatanggap ng espesyal na diyeta at ang mapaghamong at kasiya-siyang kapaligiran. Habang ang mga pangkat na may pinahusay na diyeta o pinabuting kapaligiran ay mas mahusay kaysa sa karaniwang pangangalaga at grupo ng nutrisyon, ang mga aso na natanggap ang parehong mas mahusay na pagkain at kapaligiran na pinakamahusay na may mga kumplikadong mga gawain sa pag-aaral.

Ito ay isang no-brainer: Ang isang nakakaengganyong panlipunang kapaligiran, na sinamahan ng mahusay na nutrisyon at pang-araw-araw na ehersisyo, ay tumutulong na mapanatiling malusog ang utak. Ang mga matatandang tao na kasangkot sa mga kaibigan, pisikal na gawain, at lifelong learning profess joy sa pagiging buhay. Ang buong pakikilahok sa mga gawaing ito ay nagbibigay ng kahulugan sa katandaan at tumutulong sa pagtataas ng kalidad ng buhay para sa mga taong iyon.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jeannette Franks, Ph.D., ang tagapagturo ng ehersisyo para sa matatandang matatanda. 

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon