Bakit 30 Minutes ng Kalikasan isang Araw Ay Magandang Para sa Iyong Kalusugan

Bakit 30 Minutes ng Kalikasan isang Araw Ay Magandang Para sa Iyong Kalusugan

Ipinakikita ng agham kung paanong ang pagsasawsaw sa kalikasan ay nagpapabilis ng pagpapagaling at nagsisilbing isang panlaman sa maraming karamdaman.

Sa panahon ng isa sa pinakamahirap na panahon sa buhay ko, nang matapos na ang pag-aasawa ko, araw-araw akong magsasaliksik sa kagubatan sa loob ng bahay at dalhin ang aso ng pamilya sa mahabang lakad. Ang paglalakad sa pamamagitan ng mga kalsada sa liwayway ay nagbigay sa akin ng puwang upang pag-isipan ang aking kasalukuyang kalagayan at kung ano ang nangyayari.

Ang pagkakaroon ng aso bilang aking kasama ay isang dagdag na bonus.

Sa panahong ito ay mahirap, ang kalikasan ay nagbigay sa akin ng kaluwagan mula sa stress ng isang pangunahing paglipat ng buhay. Ang ehersisyo, na sinamahan ng magagandang tanawin at kumpanya ng aking aso, ay ang aking pang-araw-araw na dosis ng nakapapawi na ginhawa. Naaalala ko sa mga sinaunang redwoods ang maraming bagyo sa taglamig at mga pagbabago na natapos nila sa panahon ng kanilang buhay. Ang pagkakita ng isang pulang-buntot na lawin na lumulutang sa itaas ay nakatulong sa akin na isipin ang pangangailangan ng isang "pananaw ng mga mata" para sa isang mas malawak na pananaw sa aking sariling kalagayan. Ang pagsaksi sa mga halaman, mga ants, butterflies at squirrels ay nagpapakita sa akin na ang buhay ay patuloy na umuunlad at nakikipag-adapt sa paglipas ng panahon. Paminsan-minsan ay tatawag ako ng kaibigan. Ang pagdinig ng kanilang tinig at suporta sa katahimikan ng isang likas na setting ay nagbigay sa akin ng lakas upang sumulong sa mahihirap na oras na ito.

Sa pagbabalik-tanaw pagkaraan ng maraming taon, pinahahalagahan ko ang lakas ng pagpapagaling sa aking mga likas na kalagayan. Ang ilang ay nagbigay sa akin ng isang lugar upang maipakita, makilala, magplano, at huminga mula sa pagkapagod ng mga personal na pagbabago na nagaganap. Ang pagkuha ng oras upang ihinto at pagmasdan ang mga insekto, ang mga bulaklak, mga bato, at mga dahon ay pinasigla ang aking espiritu at binigyan ako ng muling pagpapahalaga sa kung paanong ang buhay ay patuloy na nagpapalibot sa atin. Kahit na sa mga kasunod na taon bilang nababagay ko sa aking bagong kalagayan, ang kalikasan ay nagbigay sa akin ng isang patuloy na saligan na pinahahalagahan ko hanggang sa araw na ito. Ang isang kaibigan na kamakailan-lamang na diborsiyado ay binabanggit na ginawa niya itong isang ugali na bumili ng kanyang mga bulaklak upang dalhin ang kagandahan sa kanyang bagong kapaligiran.

Tinatanggap ko ang lingguhang ritwal, na pinapanatili ko pa rin, na may sariwang bulaklak bilang isang paraan upang ipagdiwang ang kalikasan.

Pagpapagaling ng mga epekto ng kalikasan

Naghahain ang kalikasan bilang isang kanlungan upang magbigay ng inspirasyon, sumasalamin at pagalingin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kalikasan ay may isang malakas na positibong epekto sa isip, katawan, at espiritu. Ang mga istatistika sa mga benepisyo sa kalusugan para sa mga bata na nasa kalikasan ay kapansin-pansin at sa maraming paraan ay hindi nakakagulat. Ang mga panlabas na aktibidad ay nagdaragdag ng pisikal na fitness, nagpapataas ng mga antas ng bitamina D at nagpapabuti ng distansya na paningin ang kalikasan ay binabawasan ang mga sintomas ng ADHD; ang mga paaralan na may mga programang pang-edukasyon sa labas ng bahay ay tumutulong sa mga mag-aaral na mas mataas sa mga pamantayang pagsusuri at mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip Binabawasan din ng kalikasan ang mga antas ng stress at pinahuhusay ang mga social interaction sa mga bata.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga pakinabang na ito ay isinasalin din sa mga matatanda. Sa mga matatanda, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang likas na katangian ay magpapabilis sa proseso ng pagbawi ng kalusugan, bawasan ang presyon ng dugo at ibaba ang panganib ng kanser pati na rin ang pagtaas ng mga espiritu ng mga tao. Sa isang klasikong pag-aaral na ginanap sa isang suburban na ospital sa Pennsylvania sa pagitan ng 1972 at 1981, ang mga pasyenteng may window view ng mga nangungulag puno ay gumaling mula sa operasyon nang mas mabilis kaysa sa mga tumingin sa isang brick wall. Ang mga pasyente na may likas na tanawin ay nakatanggap rin ng mas kaunting mga negatibong pagsusuri mula sa kanilang mga nars at nakakuha ng mas kaunting iniksiyon sa sakit. Ang mataas na presyon ng dugo, na nakakaapekto sa isa sa tatlong Amerikano, ay nagkakahalaga ng US na humigit sa $ 48 na bilyong isang taon. Gayunpaman, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga may sapat na gulang ay maaaring mabawasan ang kanilang presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng paggastos ng 30 minuto o higit pa sa isang linggo na naglalakad sa isang parke. Sa isang pag-aaral na pagtingin sa link sa pagitan ng kalikasan at kanser, ang mga taong kumuha ng dalawang mahabang paglalakad sa likas na katangian sa loob ng dalawang magkasunod na araw ay nagkaroon ng pagtaas sa kanilang mga kanser na lumalaban sa kanser, na kilala bilang mga NK na selula, ng 50 na porsyento at isang pagtaas sa aktibidad ng mga ito mga cell ng 56 na porsiyento. Bilang karagdagan, ang mga antas ng aktibidad ng mga cell ay nanatiling mataas sa loob ng isang buwan. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng maraming mga paraan na ang pagkuha lamang sa labas ay makikinabang sa atin sa psychologically at pisikal.

Ang ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pananaliksik sa koneksyon sa pagitan ng kalusugan at likas na katangian ay nagmumula sa Japan. Paglalakad at paggugol ng panahon sa kagubatan, na kilala bilang shinrin-yoku, o kagubatan sa paglalaba, ay isang popular na paraan ng pangangalaga sa kalusugan ng pagpigil sa Japan. Pinatutunayan na ngayon ng mga pag-aaral ang mga benepisyo sa kalusugan ng paggastos ng panahon sa mga kagubatan. Nalaman ni Yoshifumi Miyazaki mula sa Chiba University, Japan, na ang pagpunta para sa isang 40-minutong paglalakad sa isang cedar forest ay nagpapababa sa antas ng cortisol, stress hormone, pati na rin ang presyon ng dugo at sumusuporta sa immune system higit sa isang katulad na 40-minutong lakad sa loob ng bahay sa isang lab. Si Qing Li mula sa Nippon Medical School sa Tokyo ay nagpakita na ang mga puno at halaman ay naglalabas ng mga compound na kilala bilang phytoncides na kapag ang inhaled ay nagbibigay sa amin ng mga therapeutic na benepisyo na katulad ng aromatherapy. Binabago rin ng Phytoncides ang komposisyon ng dugo, na nakakaapekto sa ating proteksyon laban sa kanser, nagpapalakas sa ating immune system at nagpapababa sa ating presyon ng dugo.

Ang nakaranas ng kalikasan ay hindi lamang binabawasan ang stress kundi nagpapabuti rin ng aming kakayahan sa pag-iisip. Si Gregory Bratman mula sa Stanford University at ang kanyang mga kasamahan ay inarkila ang mga kalahok sa 60 na random na nahahati sa dalawang grupo: Ang unang grupo ay kumuha ng 50-minutong "kalikasan" na lakad na napapalibutan ng mga puno at halaman, at ang ikalawang grupo ay kumuha ng "urban" -Traffic daanan ng mga sasakyan. Nagpakita ang mga kalalakihan sa kalikasan ng mga nagbibigay-pakinabang na mga benepisyo kabilang ang isang pagtaas sa pagganap ng pagganap ng memorya, "nabawasan ang pagkabalisa, pag-aalipusta, at negatibong nakakaapekto, at pagpapanatili ng positibong epekto."

Sa isang kasunod na pag-aaral, sinuri ng Bratman ang mga mekanismo ng neurolohiya na apektado sa pagiging likas sa pamamagitan ng pagsukat ng bahagi ng utak (subgenual prefrontal cortex) na ginagawang aktibo sa pamamagitan ng halimhim. Ang aming pagkahilig sa pagbuo, na tinutukoy ng mga siyentipikong nagbibigay-malay bilang "masamang pag-aalipusta," ay kadalasang nagpapokus sa mga negatibong aspeto ng ating buhay at maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon. Natuklasan ni Bratman at ng kanyang mga kasamahan na ang mga kalahok na lumakad sa mas tahimik, makahoy na bahagi ng kampus ay may mas mababang aktibidad sa halimhating bahagi ng kanilang mga talino kaysa sa mga lumakad malapit sa abalang daanan.

Ang sikolohikal na mga benepisyo ng pagkatao ay apektado din ng biodiversity ng natural na kapaligiran. Habang ang mga lungsod ay nagtatampok ng mga lunsod na luntiang luntian, na nagsasama ng magkakaibang mga halaman at mga hayop ay nagpapabuti sa kalusugan at kapakanan ng mga naninirahan sa lunsod. Ang isang pag-aaral sa Sheffield, UK, ay sumuri sa mga epekto ng iba't ibang mga uri ng tirahan tulad ng pagpapakain ng amenity, mown grassland, unmown grassland, scrub at woodland at sinusubaybayan ang butterfly at bird species sa mga lugar na ito. Ang mga kalahok ay nagpakita ng pagtaas ng sikolohikal na kagalingan sa mga habitat na may higit na pagkakaiba-iba sa species. Bilang tagapagpananaliksik Richard Fuller at ang kanyang mga kasamahan ituro, "Ang antas ng pangkaisipan benepisyo ay positibo na may kaugnayan sa species richness ng mga halaman at sa isang mas mababang lawak ng mga ibon, parehong taxa kung saan perceived kayamanan ay tumutugma sa sample na kayamanan." Bukod pa rito, "Ang aming mga resulta nagpapahiwatig na Ang pagbibigay lamang ng berdeng espasyo ay tinatanaw ang katunayan na ang mga berdeng puwang ay maaaring mag-iba nang malaki sa kanilang kontribusyon sa kalusugan ng tao at pagkakaloob ng biodiversity. Ang pagsasaalang-alang sa kalidad ng puwang na iyon ay maaaring matiyak na ito ay nagsisilbi sa maraming layunin ng pagpapabuti ng biodiversity, na nagbibigay ng mga serbisyo sa ecosystem (Arnold & Gibbons 1996), paglikha ng mga pagkakataon para makipag-ugnayan sa kalikasan (Miller 2005) at pagpapabuti ng sikolohikal na kagalingan. na ang biodiversity sa isang habitat ay nakakaapekto sa ating kagalingan-ang higit na pagkakaiba-iba sa uri ng hayop, mas malaki ang positibong epekto sa ating kalusugan.

Habang lumalaki ang ebidensyang pang-agham na ang paglulubog sa ating sarili sa kalikasan ay nagdaragdag sa ating kalusugan at kagalingan, ang tanong na arises ay, bakit? Ang dalawang pinaka-karaniwang mga teorya na nagpapaliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang psychoevolutionary theory at ang pagtuon ng pansin ng teorya. Ang psychoevolutionary theory ay nakatuon sa kakayahan ng tao na magkaroon ng "positibong mga reaksyon sa mga likas na kapaligiran." Sa diwa, ang positibong koneksyon sa kalikasan kabilang ang mababang stress at mataas na espiritu ay lumaki nang tuluyan bilang bahagi ng aming pag-unlad ng species sa paglipas ng millennia. Ang teorya na ito ay kumakatawan sa kapasidad ng kalikasan para sa pagpapabuti ng ating kagalingan ngunit hindi nalalaman ang epekto ng kalikasan sa ating utak. Para sa aspetong ito, binabaling namin ang teorya ng panunumbalik ng pansin.

Ang teoriya sa pagpapanumbalik ng pansin ay tinitingnan ang dalawang pangunahing uri ng atensyon na ang mga tao ay nagtatrabaho: pinangasiwaan at di-tuwirang pansin. Ang itinuro na pansin ay nangangailangan sa atin na tumuon sa isang partikular na gawain at hadlangan ang anumang mga kaguluhan na maaaring makagambala sa mga ito. Halimbawa, kapag nagtatrabaho kami sa isang problema sa matematika, o napalaki sa pagbabasa ng isang literary passage o sa assembling o repairing isang buhol na bagay sa makina, ang aming mga talino ay ganap na nakatuon sa gawain sa kamay, na nangangailangan ng aming direktang hindi lubos na pansin. Matapos namin makumpleto ang gawain madalas naming pakiramdam pagod na pagod o pinatuyo. Sa kabaligtaran, kapag nasa labas kami, maaari naming tangkilikin ang pag-obserba ng mga pattern o isang paglubog ng araw, mga ulap, bulaklak, dahon o isang magandang ibon, na tumawag sa aming hindi inaasahang pansin. Ang paggamit ng aming mga pandama upang hawakan, makita o amoy sa mga likas na setting ay hindi nangangailangan ng isang tukoy na gawain, diskarte sa paglutas ng problema. Sa halip maaari naming tangkilikin ang aming karanasan sa likas na katangian at mapahusay sa pamamagitan ng pagkuha sa mga pasyalan at tunog sa isang nakakarelaks na bilis. Ang di-kilalang pansin ay madaling ipatawag at mapanatili at humahantong sa nabawasan ang stress at pagkabalisa.

Paano ang nakakaranas ng kapangyarihan sa pagpapagaling ng kalikasan sa pamamagitan ng teknolohiya? Ito ba ay epektibo sa pagiging out sa real deal? Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag binibigyan ang mga manggagawa ng pagpili ng walang bintana na istasyon ng pagtatrabaho o isang plasma TV display ng mga natural na eksena, mas gusto nila ang plasma option. Pinabuti ng pagpipiliang ito ang kanilang kagalingan at kakayahan sa pag-iisip. Gayunman, natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kalahok na may pagtingin sa kalikasan sa pamamagitan ng isang bintana ay may higit na kamalayan kaysa sa mga taong may isang walang laman na pader; Ang pagkakaroon ng isang TV window na "window" ay wala nang restorative kaysa sa isang pader. Kaya, tulad ng maaaring inaasahan, ang mga tanawin ng kalikasan ay ang pinaka kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan sa isip, na sinusundan ng mga larawan o video ng mga natural na eksena. Ang mga medikal na propesyonal ay nakakakuha sa mga benepisyo ng kalikasan at nagsasama sa mga pasilidad ng medikal na arkitektura na disenyo na kasama ang mga tanawin ng kalikasan, mga larawan ng natural na tanawin, natural na pag-iilaw at mga hardin ng pagpapagaling.

Kalikasan bilang isang mahalagang suplemento

Richard Louv, may-akda ng Huling Anak sa Kahoy at Ang Kalikasan ng Kalikasan, nagsimula ng pambansang talakayan tungkol sa kahalagahan ng kalikasan sa mga buhay ng mga bata at ng mga matatanda. Nilikha niya ang salitang "kalikasan depisit disorder" upang i-highlight ang mga negatibong epekto sa mga bata ng paggastos ng mas kaunting oras sa labas at mas maraming oras sa loob ng bahay, kadalasang hinihigop sa kanilang TV, computer, tablet o telepono. Nagsasalita din si Louv tungkol sa kahalagahan ng koneksyon ng isip / katawan / kalikasan, na tinatawag niyang bitamina N (para sa kalikasan). Habang itinuturo niya:

"Sa ngayon ang matagal na paniniwala na ang kalikasan ay may direktang positibong epekto sa kalusugan ng tao ay lumilipat mula sa teorya patungo sa katibayan at mula sa katibayan na kumilos. Ang ilang mga natuklasan ay naging lubhang nakakumbinsi na ang ilang mga pangunahing tagapagbigay ng kalusugan at mga organisasyon ay nagsimula na magsulong ng kalikasan para sa isang sakit ng iba't ibang sakit at para sa pag-iwas sa sakit. At marami sa atin, nang walang pangalan para dito, ay gumagamit ng tonic ng kalikasan. Sa totoo, tayo ay nakapagpapagaling sa isang murang kapalit at di-karaniwang kapalit na gamot. Tawagin natin itong bitamina N-para sa Kalikasan. "

Ang paggamit ng tonic na kalikasan, o bitamina N, bilang panunupil para sa marami sa mga sakit na nauugnay sa modernong buhay sa industriya ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagsasama ng kalikasan sa ating pang-araw-araw na buhay. Dahil ang karamihan sa populasyon ng mundo ay naninirahan na ngayon sa mga sentro ng lunsod, ang mga parke at mga luntiang luntian ay nagiging napakahalaga para sa ating kalusugan at kagalingan. Kahit na isang 30-minutong lakad sa isang puno ng puno na lugar ay napatunayan na pisikal at sikolohikal na mga benepisyo.

Nakatulong si Louv na mag-spark ang isang pambansang kilusan upang makakuha ng mga bata sa labas sa kalikasan. Upang baligtarin ang takbo ng mga bata na gumagastos ng hanggang pitong oras araw-araw sa harap ng mga screen, maraming mga organisasyon kabilang ang National Wildlife Federation at ang David Suzuki Foundation ang nagpapatupad ng mga makabagong programa at mapagkukunan para sa mga magulang at paaralan. Ang National Wildlife Federation ay nagtakda ng isang layunin upang makakuha ng 10 milyong mga bata sa labas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mapagkukunan ng mga magulang upang makalipas ng oras sa kanila sa labas at sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga paaralan at mga organisasyon ng kabataan upang bumuo ng mga programa na nagpo-promote ng walang-unstructured na oras sa kalikasan. Hinihikayat ng David Suzuki 30x30 Nature Challenge ang mga bata at matatanda na gumastos ng 30 minuto sa isang araw sa labas para sa 30 na araw upang magsimulang magsimula ng isang bagong trend, na nagsasabi, "Mahalagang baguhin namin ang aming tradisyonal na pagtingin sa kalikasan bilang isang lugar para sa paglilibang at isport isa na nagpapahiwatig ng isang buong hanay ng mga benepisyo sa pisikal, mental, at panlipunang kalusugan. "

Sa mga bansa sa Scandinavia, ang halaga ng oras sa paggastos sa labas ay nakatago sa salita friluftsliv, na isinasalin sa "bukas na buhay sa hangin." Sa Norway, Sweden, at Finland friluftsliv ay sumusuporta sa isang koneksyon sa kalikasan na isinasama bilang bahagi ng kanilang kultura pamana. Ibig sabihin nito, halimbawa, ang mga bata na naglalaro sa labas at tinutuklasan ang mga insekto sa ilalim ng mga bato at mga tala o pugad ng isang ibon. Sa Finland, ang mga guro ay may mga mapagkumpetensyang sahod, kalayaan sa kanilang disenyo ng kurikulum, mas maikling oras ng paaralan at maraming oras para sa kanilang mga estudyante na maglaro sa labas. Ang tagumpay ng kanilang sistema, na nagsasama ng trabaho at panlabas na paglalaro, ay paulit-ulit na nag-ranggo ng mga mag-aaral na malapit sa tuktok sa mga marka ng tagumpay ng akademiko sa isang pandaigdigang saklaw. Ang paglalaro sa labas ay hindi lamang isang pagkakataon na magpahinga at magbawas ng timbang kundi isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral. Bilang may-akda Erik Shonstrom point out, "Ang sentral na prinsipyo ng friluftsliv ay ang kahalagahan ng pagpasok sa kalikasan sa isang di-komplikadong paraan. Walang kinakailangang Matterhorn na pag-akyat-pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata na naglalaro sa kakahuyan, parke, at mga bukid. "

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

Tungkol sa Ang May-akda

Si Andrés R. Edwards ay tagapagtatag at presidente ng EduTracks, isang kompanya na nag-specialize sa pagbubuo ng mga programa sa edukasyon at mga serbisyo sa pagkonsulta sa mga sustainable na gawi para sa berdeng gusali at mga pagkukusa sa negosyo. Siya ang may-akda ng The Heart of Sustainability: Ipinapanumbalik ang Ekolohikal na Balanse mula sa Inside Out, Lumalawak na Higit Pa sa Pagpapanatili: Mga Pathway sa Isang Nababanat na Kapisanan, at Ang Rebolusyon ng Sustainability: Portrait ng Paradigm Shift.

Excerpted mula sa Pag-renew: Paano Nasisilaw ng Kalikasan ang Ating Pagkamalikhain, Pagkamahabagin, at Kagalakan ni Andrés Edwards (Bagong Lipunan, Abril 2019) na muling nai-reprint ng pahintulot ng publisher, newsociety.com

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}