Ang Paghagupit ba ng Pindutan ng I-snooze Talagang Nakatutulong sa Iyo Upang Maging Mas mahusay?

Ang Paghagupit ba ng Pindutan ng I-snooze Talagang Nakatutulong sa Iyo Upang Maging Mas mahusay? Ilang beses mo na pinindot ang snooze bago lumabas ng kama? DGLimages

Upang matulog o mag-snooze? Marahil alam mo ang sagot, ngunit hindi mo ito ginusto.

Karamihan sa atin ay malamang na gumamit ng snooze function sa aming mga alarm clock sa isang punto sa ating buhay. Lamang ng ilang mga minuto sa ilalim ng mga pabalat, isang oras upang tipunin ang aming mga saloobin, tama?

Habang ang naturang snoozing ay maaaring hindi makasasama, maaaring hindi ito. Para sa mga starter, mahalaga na maunawaan kung bakit ginagamit namin ang pindutan ng paghalik sa unang lugar. Para sa ilang mga ito ay isang ugali na nagsimula nang maaga. Ngunit para sa marami, maaari itong magpahiwatig ng isang makabuluhang problema sa pagtulog. Ang mahinang pagtulog ay ipinakita na nauugnay na may ilang mga karamdaman sa kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mga problema sa memorya at kahit na kontrol sa timbang.

Ako ay isang espesyalista sa sakit ng mukha at pag-aralang mabuti ang pagtulog at kung paano ito nakakaapekto sa masakit na mga kondisyon. Sa pagsubok, natuklasan namin na marami sa aming mga pasyente na may malubhang sakit ay nagdurusa rin sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog.

Ano ang hitsura ng normal na pagtulog?

Kung ang isa ay pagod kapag ang alarma napupunta off, ay nakakatulong na gamitin ang pindutan ng paghalik? Habang walang mga siyentipikong pag-aaral na tumutukoy sa partikular na paksang ito, ang sagot ay malamang na hindi. Ang aming natural na orasan ng katawan ay nag-uugnay sa mga function sa pamamagitan ng kung ano ang kilala bilang circadian rhythms - Mga pagbabago sa pisikal, kaisipan at pang-asal na sumusunod sa isang pang-araw-araw na pag-ikot.

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang na pitong at kalahating hanggang walong oras ng matulog sa bawat gabi. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang gumastos ng sapat na oras sa yugto ng pagtulog na kilala bilang nonrapid eye movement sleep (NREM) at mabilis na eye movement sleep (REM).

May posibilidad kaming umikot mula sa tatlong yugto ng NREM sa REM matulog apat hanggang anim na beses bawat gabi. Ang unang bahagi ng gabi ay halos NREM malalim na pagtulog at ang huling bahagi ay binubuo ng karamihan sa REM sleep.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Paghagupit ba ng Pindutan ng I-snooze Talagang Nakatutulong sa Iyo Upang Maging Mas mahusay? Ang mga yugto ng pagtulog. arka38 / Shutterstock.com

Mahalaga ang pagtulog

Ang pagpapanatili ng mahusay na tinukoy na istraktura ay mahalaga para sa mabuti, matahimik na pagtulog. Kung nabalisa ang prosesong ito, malamang na gumising pa rin ang pagod na pagod sa umaga.

Ang isang bilang ng mga kadahilanan maaaring makaapekto sa mga siklo ng pagtulog. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi huminga nang maayos sa pagtulog (paghinga o pagtulog apnea), ito ay mang-istorbo sa mga normal na pagkakasunud-sunod at maging sanhi ng indibidwal na gumulantang pakiramdam na hindi mapigil. Maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga electronic device, tabako o alak sa gabi. Kahit na kumakain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog maaaring maging problema.

Ang paggamit ng mga pindutan ng snooze ay madalas na nagsisimula sa mga teenage years, kapag ang aming mga circadian rhythms ay binago medyo, na nagdudulot sa amin na nais na manatili sa ibang pagkakataon at tumayo mamaya sa umaga. Ang paghinto sa pag-out sa kama sa loob ng siyam na minuto sa pamamagitan ng pagpindot sa snooze ay hindi lamang magbibigay sa amin ng anumang higit pang mga restorative sleep. Sa katunayan, ito ay maaaring magsalita upang lituhin ang utak sa pagsisimula ng proseso ng pag-aasikaso ng higit pang mga neurochemical na nagiging sanhi ng pagtulog upang mangyari, ayon sa ilang mga hypotheses.

Bottom line: Marahil pinakamahusay na upang itakda ang iyong alarma para sa isang tiyak na oras at makakuha ng up pagkatapos. Kung patuloy kang pagod sa umaga, kumunsulta sa espesyalista sa pagtulog upang malaman kung bakit.

Tungkol sa Ang May-akda

Steven Bender, Klinikal Assistant Professor of Oral and Maxillofacial Surgery, Texas A & M University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}