Ang pagpapanatiling alerto at ligtas sa paglilipat ng gabi ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng manggagawa, kundi ang kalusugan at kaligtasan ng mga tao sa kanilang paligid. mula sa www.shutterstock.com

Magtapon ka. Pero hindi magtatagal. Kumain ng pagkain. Hindi, kumain lang ng meryenda. Ito ang ilan sa mga iba't-ibang at madalas na kasalungat na mga manggagawa sa shift ng payo na tinatanggap upang tulungan silang manatiling alerto at ligtas sa paglilipat ng gabi.

Ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng ilan sa payo na ito ay hindi lamang nakakalito, hindi na napapanahon. Maaari din itong humantong sa mga manggagawa sa pag-shift upang maging mas malungkot at mas kaunting alerto.

Kaya, ano ang sinasabi ng katibayan tungkol sa kung kailan matulog at kung ano ang kinakain upang manatiling ligtas sa trabaho? At anong praktikal na mga bagay ang maaaring ilipat ng mga manggagawa, hindi lamang para sa kanilang sariling kalusugan kundi para sa kaligtasan ng iba?

Mayroong higit 1.4 milyong shift manggagawa sa Australya, marami sa mga industriya ng kalusugan at panlipunang tulong (25% ng lahat ng shift workers). Paikot 15% sa 16% Ang mga manggagawa sa paglilipat ay madalas na nagtatrabaho sa gabi o gabi.

Ang mga manggagawa ng shift ay may 60% na nadagdagan na pagkakataon na matulog sa trabaho kumpara sa mga tao na trabaho sa araw. Hindi lamang ito ang hahantong nabawasan ang pagiging produktibo, may mas mataas na panganib aksidente at pinsala sa trabaho at sa pabalik na bahay.

Upang mahuli o hindi upang mahuli nang hindi handa?

Ang tanging tunay na lunas para sa pagkakatulog ay pagtulog. At ang mga naps ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng alertness. Napakaraming manggagawa sa paglilipat bago at sa paglilipat ng gabi, at bago magmaneho sa bahay sa umaga. Ngunit ang mga naps ay hindi palaging kapaki-pakinabang gaya ng iyong iniisip at ang isang mahabang pagluluto ay hindi laging mas mahusay.

Naps ng higit sa isang oras ay maaaring makatulong na mapabuti ang alertness. At mahaba ang pagtulog bilang panukala sa pag-iwas sa hapon bago ang isang paglipat ng gabi ay maaaring makatulong sa.

Ngunit ang mahabang pagluluksa sa panahon ng paglilipat ay hindi laging praktikal at ang mga mahabang panahon ay madalas na humantong sa pagkakatulog ng pagkakatulog - isang mapanglaw, tamad na pakiramdam pagkatapos ng paggising.

Kung ang mga drayber ng trak ay dadalhin sa gulong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtulog, maaaring nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng isang aksidente. mula sa www.shutterstock.com

Sa oras pagkatapos ng pagtulog, ang pagganap ay may kapansanan, na maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga manggagawa na kailangang magsagawa ng mga kritikal na gawain.

Halimbawa, kung ang Ang pagkakatulog ng pagtulog ay nangangahulugan ng mga kasanayan sa paggawa ng desisyon ay may kapansanan, ang mga drayber ng trak ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng aksidente sa kalsada, at ang mga nars na kailangang gumawa ng mga mahahalagang desisyon at pangangasiwa ng gamot ay maaaring may kapansanan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising.

Ang 'kapangyarihan naps' ba ang sagot?

Ang kalubhaan ng pagkakatulog ng pagtulog ay maaaring depende sa haba at timing ng pagtulog. Kaya, upang mapalakas ang pagka-alerto sa paglilipat ng gabi at maiwasan ang pagkawalang-kilos ng pagtulog, ang mga lugar ng trabaho ay karaniwang nagrerekomenda ng "kapangyarihan naps" sa ilalim ng 30 minuto.

Gayunpaman, may ilang mga pag-aaral tungkol sa mga maikling, gabi-oras na mga naps. Karamihan sa mga pag-aaral sa mga maikling kapangyarihan naps ay isinasagawa sa araw na ito, at ang mga benepisyo ng araw na oras naps maaaring naiiba sa mga kinuha sa gabi. Kaya, may walang tiyak na sagot pagdating sa perpektong timing at haba ng kapangyarihan naps sa gabi.

Ang ilang kamakailang paunang ebidensiya ay nagpapakita na ang gabi ay naps sa ilalim ng 30 min do nagreresulta sa pagkawalang-kilos ng pagtulog sa oras pagkatapos nakakagising up pagkatapos ng lahat. Kapansin-pansin, ang mga pakpak na ito ay hindi tunay na nagpapalakas ng agap, ngunit ginawa nila ang mga tao pakiramdam mas mababa inaantok sa mga sumusunod na oras.

Sa pansamantala, ang ideya na ang kapangyarihan naps ay nagpapabuti sa agap at limitasyon sa pagkawalang-kilaw ng pagtulog ay hindi kinakailangang tumawag sa totoo kung dadalhin mo sila sa gabi.

Ano ang inirerekomenda namin?

Narito ang sinasabi ng katibayan:

• bagaman maaari mo pakiramdam mas antukin sa mga oras matapos ang isang gabi-oras na mahuli nang hindi handa, maaari ka pa ring nasa panganib ng mga aksidente at mga pagkakamali na may kaugnayan sa pagkapagod sa trabaho o pagmamaneho sa bahay

• ang iyong pagganap ay maaaring may kapansanan para sa hanggang sa isang oras pagkatapos ng pagkakaroon ng isang maikling mahuli sa isang shift ng gabi

• Ang pagtanda ay maaaring kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao ngunit hindi ang iba; subukan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo sa isang ligtas na kapaligiran

• Ang pagtulog sa hapon ay maaaring makatulong sa iyo manatiling mas alerto sa paglilipat, ngunit siguraduhin na hindi ka magmaneho tuwid pagkatapos nakakagising up

• pagkakaroon ng magandang "pagtulog sa kalinisan"Sa pagitan ng shift maaaring makatulong sa iyo na manatiling alerto sa magdamag. Ang kalinisan sa pagtulog ay isang iba't ibang iba't ibang mga gawi na kinakailangan upang magkaroon ng mahusay na pagtulog sa kalidad at maging ganap na alerto kapag gising.

Kumain o hindi kumain?

Kapag ang mga shift worker ay naubos at nag-aantok, sila ay madalas maabot ang ginhawa ng pagkain. Gayunpaman, kumakain ang mga manggagawa sa pag-alis sa isang panahon kung kailan ang katawan ay napapanatiling natutulog at mga proseso na nasasangkot paghuhugas ng pagkain iba ang trabaho sa gabi. Nangangahulugan ito na ang epekto ng pagkain sa gabi ay maaaring ibang-iba, na maaaring magkano ang mas masahol pa kaysa sa kapag kumakain sa araw.

Kaya dahil hindi tayo dinisenyo upang maging gising at kumakain sa gabi, dapat ba tayong kainin? Ang unang hakbang sa pag-unawa sa epekto ng pagkain sa gabi sa pagganap ay sinisiyasat ang dalawang labis na kasamaan: pagkain laban sa hindi pagkain.

Sa isang piloto pag-aralan, sampung malusog na lalaki ang nanatili sa laboratoryo ng pagtulog nang pitong araw at nakumpleto ang apat na shift ng gabi.

At 1.30am sa bawat paglilipat ng gabi, limang kumain ng isang malaking hapunan-uri ng pagkain (tulad ng pizza, chicken salad, o lasagne); at lima ang hindi kumain sa paglilipat ng gabi ngunit kumain ng meryenda bago at pagkatapos. Ang lahat ng mga kalahok ay nagdulot ng 40 minuto sa isang driving simulator sa 3am.

Mmm, lasagne ... Ito ay isang opsyon na maaari mong maiwasan sa shift ng gabi. mula sa www.shutterstock.com

Ang mga taong kumain ng malaking pagkain ay nagdulot ng mas masahol pa kaysa sa mga hindi kumakain. Sila ay pitong ulit na mas malamang na bumagsak, at nahihirapang manatili sa limitasyon ng tulin at manatili sa kanilang landas. Nadama din nila ang sleepier at iniulat pa namumulaklak kumpara sa mga hindi kumain sa lahat.

Kaya, ano ang ginagawa natin dito?

Ang pagpapayo sa mga manggagawa sa paglilipat na hindi kumain sa gabi ay maaaring maging mahirap.

Kaya, sinisiyasat namin ngayon ang pagkain ng meryenda sa paglilipat ng gabi bilang alternatibong opsiyon sa pagkain o hindi pagkain. Kami ay kalahating paraan sa pamamagitan ng pag-aaral na ito, at ang mabuting balita sa ngayon ay ang pagganap ng pagmamaneho ay mas ligtas para sa mga kumakain ng meryenda sa gabi kumpara sa malaking pagkain.

Sa katunayan, ang kabuuang bilang ng mga pag-crash, at kakayahang manatili sa limitasyon ng bilis at sa gitna ng daanan ay walang pagkakaiba sa pagitan ng mga na-snack at mga hindi kumain sa lahat.

Higit pang mga pananaliksik ay kailangan sa lugar na ito, lalo na sa pagtingin sa kung anong uri ng pagkain ay mas mahusay na meryenda sa sa gabi.

Ano ang inirerekomenda namin?

Samantala, ang pinakamahusay na payo na maaari naming ibigay ay kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang shift ng gabi at nais kumain sa panahon ng isang nakatakdang pahinga ng pagkain, kumain ng isang maliit na meryenda at iwasan ang mga malalaking pagkain.

Tungkol sa Ang May-akda

Siobhan Banks, Associate Professor, University of South Australia; Charlotte Gupta, kandidato ng PhD, University of South Australia, at Stephanie Centofanti, Research Fellow, Center for Sleep Research, University of South Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa The Conversation sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order