Upang Alamin ang Higit Pa, Kumuha ng Higit pang Mga Pare-pareho na Sleep

Ang paglipat ng mga oras ng pagtulog at pagbawas ng kalidad ng pagtulog ay may negatibong epekto sa kakayahan ng matatanda na matandaan ang impormasyon tungkol sa mga nakaraang kaganapan, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Natuklasan din ng pag-aaral na di-inaasahang mga pagkakaiba sa lahi sa uri ng mga pattern ng pagtulog na nakatali sa mas mababang pagganap ng memorya sa parehong mga mas bata at mas matanda na mga kalahok sa pananaliksik sa Aprikanong Amerikano.

Bagaman kinakailangan ang karagdagang pagsisiyasat upang kumpirmahin ang mga resulta ng pag-aaral ng pilot, ang mga natuklasan ay maaaring makatulong sa pagbukas ng isang bagong lugar ng pananaliksik na naglalayong maunawaan ang mga potensyal na koneksyon sa pagitan ng mahinang pagtulog at ang mga pagtanggi sa memorya na nauugnay sa pag-iipon. At ang pag-aaral, na kinabibilangan ng 50 Atlanta-area adults, ay nagbigay-diin din sa kahalagahan ng pagtulog sa pagpapanatili ng mahusay na pag-uugali ng kognitibo.

"Ang pagkakaiba-iba ng gabi-sa-gabi sa mas matatandang mga kalahok sa pag-aaral ay nagkaroon ng malaking epekto sa kanilang pagganap sa mga pagsubok na naglalayong suriin ang episodikong memorya," sabi ni Audrey Duarte, isang associate professor sa School of Psychology sa Georgia Institute of Technology at punong imbestigador sa Memory and Aging Lab. "Ang pagkakaugnay sa pagitan ng pagtulog at memorya ay kilala, ngunit ang bagong bagay na pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang koneksyon ay partikular na maliwanag para sa mga matatanda at black participant, anuman ang edad."

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-aaral ay ang una sa relasyon sa pagitan ng pagtulog at memorya na may parehong edad at pagkakaiba sa lahi.


innerself subscribe graphic


Ang pagtulog ng isang magandang gabi

Si Duarte at Emily Hokett, isang mag-aaral sa PhD sa Paaralan ng Psychology, ay hinikayat ang mga boluntaryo ng 81 mula sa lugar ng Atlanta. Sinusuri nila nang mabuti ang mga boluntaryo upang i-screen ang mga may mahinang pag-iisip ng kapansanan o iba pang mga potensyal na nakakalito na mga kadahilanan. Ang mga mananaliksik ay hinikayat ang mga nakakatanda na nasa edad na 18 hanggang 37 na taon, habang ang mga matatanda ay hinikayat na saklaw mula sa 56 hanggang 76 na taon. Sa huli, napili ng mga mananaliksik ang mga adultong 50 para sa pag-aaral.

"Nais naming tingnan ang mga kadahilanan ng pamumuhay upang makita kung paano normal ang mga tao na natutulog, at kung paano nagbabago ang kanilang mga pattern ng pagtulog sa paglipas ng panahon," paliwanag ni Hokett. "Nais naming malaman kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa pagganap ng memorya-kung gaano kahusay nila naalala ang mga bagay at kung gaano kahusay ang kanilang mga talino ay gumana depende sa kung gaano kahusay ang kanilang natutulog."

Ang mga kalahok ay nagsusuot ng accelerometers sa kanilang mga pulso upang sukatin ang tagal ng pagtulog at kalidad sa loob ng pitong gabi. Bagaman hindi nila sinusukat ang mga alon ng utak, pinahihintulutan ng mga aparato ang mga sukat ng pagtulog upang magawa sa sariling mga tahanan ng mga kalahok. Ang mga mananaliksik ay naghahangad na magbigay ng isang mas makatotohanang pagsukat kaysa sa pagsubok na ginawa sa mga lab, na karaniwang tumatagal ng isang gabi lamang.

Ang mga kalahok ay hiniling na bisitahin ang isang laboratoryo para sa isang memorya ng pagsubok na sinusukat electroencephalography (EEG) utak alon aktibidad bilang sila tinangka upang maalala ang mga pares ng salita na ay ipinapakita sa mga ito nang mas maaga. Hindi nakakagulat, mas mahusay na pagganap na may kaugnayan sa mas mahusay na pagtulog sa karamihan ng mga mas lumang mga matatanda.

Ngunit nagulat si Duarte at Hokett na ang relasyon sa pagitan ng mahinang pagtulog at aktibidad sa utak na nauugnay sa memorya ay pinalawak sa parehong mas matanda at mas bata na itim na kalahok-ang ilan sa mga ito ay mga estudyante sa kolehiyo. Upang maunawaan ang mga potensyal na sanhi ng mahihirap na pagtulog, pinangangasiwaan nila ang isang pamantayang balota na idinisenyo upang sukatin ang mga antas ng stress sa mga kalahok.

"Ang pangunahing kadahilanan na may kaugnayan sa mahinang kalidad ng pagtulog sa mga itim na kalahok ay ang stress-related stress," sabi ni Hokett. "Kapag ang mga kalahok ay may mas mataas na halaga sa panukalang iyon ng stress, magkakaroon din sila ng mas malaking pagtulog na pagkakahati, sa karaniwan. Natagpuan namin ang isang napakahalagang relasyon dito. "

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga itim na matatanda ay natulog para sa mga minuto na 36 na mas mababa kaysa sa iba pang mga matatanda, na isinalin sa isang pagbawas ng 12 porsyento sa aktibidad sa utak na nauugnay sa memorya. Sa isang average na gabi, itim na matatanda sa pag-aaral na ginugol 15 minuto mas maraming oras gising pagkatapos ng pagtulog kaysa sa iba pang mga kalahok.

Nakakita din ang pag-aaral ng makabuluhang pagkakaiba sa mga paksa sa bawat pangkat ng edad. "Ang ilan sa aming mga proyektong 70 na taong gulang ay mukhang tulad ng aming mga mag-aaral na 20 na taong gulang," sabi ni Duarte. "Maraming mga salik na nakakatulong sa mga indibidwal na pagkakaiba."

Kumuha ka ng pahinga

Sa pag-aaral sa hinaharap, umaasa si Duarte at Hokett na palawakin ang kanilang pag-aaral sa isang mas malaking pangkat ng mga kalahok, upang pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at memorya sa iba pang mga underrepresented na minorya, at upang tuklasin kung ang mga pagkakaiba-iba sa mga pattern ng pagtulog ay maaaring hulaan ang posibilidad ng isang tao na nakakaranas ng mga sakit tulad ng Alzheimer's.

Maaaring ang takeaway message ng pag-aaral ay ang regular na pagtulog ay mahalaga sa anumang edad para sa pinakamahusay na pagganap ng pag-iisip.

"Maaari mong isipin na maraming mga tao, mga mag-aaral sa mga ito, ay maaaring magkaroon ng mga variable na mga pattern ng pagtulog na batay sa pananatiling huli upang mag-aral at matutulog sa mga katapusan ng linggo upang mahuli," sabi ni Duarte. "Ipinapakita ng data na ito na maaaring hindi ang pinakadakilang diskarte para sa pag-optimize ng kakayahan sa memorya."

Ngunit ang mga pagpapabuti sa pagtulog ay maaaring isang lugar kung saan ang mga taong nababahala tungkol sa pag-iisip ng kapansanan ay maaaring magkaroon ng pagkakataon na gumawa ng mga pagpapabuti.

"Sa pag-unawa sa normative aging, ang mga salik ng pamumuhay ay isang magandang lugar na ma-target dahil sila ay potensyal na mga kadahilanan na maaari naming kontrolin," sabi ni Duarte. "Napansin na sa mga dekada na ang mga mahahalagang bagay ay nangyayari habang natutulog ka tungkol sa pagpapatatag ng memorya at pagpapalakas ng mga alaala. Dahil alam namin na ang kalidad ng pagtulog ay kadalasang bumababa sa normal na pag-iipon, ito ay isang pangunahing target para sa pag-aaral. "

Lumilitaw ang pananaliksik sa journal Mga Prontera sa Human Neuroscience.

Ang suporta para sa pag-aaral ay nagmula sa National Science Foundation Graduate Research Fellowship Program. Ang anumang mga opinyon, natuklasan, at konklusyon o mga rekomendasyon na ipinahayag sa materyal na ito ay ang mga may-akda at hindi kinakailangang sumasalamin sa mga pananaw ng National Science Foundation.

Source: Georgia Tech

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order