Gaano Karaming Sleep Kailangan Mo?

Gaano Karaming Sleep Kailangan Mo? Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pagtulog ng pitong hanggang siyam na oras upang gumana sa kanilang makakaya. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

Ang halaga ng pangangailangan ng mga matatanda sa pagtulog ay muling nakikita ng pansin, na may kamakailang Artikulo sa Wall Street Journal na nagpapahiwatig ng pagtulog ng pitong oras ay mas mahusay kaysa sa walong oras at ang American Academy of Sleep Medicine pagguhit ng mga alituntunin kailangan ng pagtulog sa paligid.

Kaya, ano ang dapat sabihin ng mga alituntunin? Sa kasamaang palad, pagdating sa halaga ng matatanda ng pagtulog ay nangangailangan ng hindi talaga isang "sukat sa lahat ng sukat". Ang pangangailangan ng pagtulog ay maaaring mag-iba nang malaki sa pagitan ng mga indibidwal.

Ang tulog ay kinokontrol ng circadian at homeostatic proseso, na nakikipag-ugnayan upang matukoy ang tiyempo at tagal ng pagtulog. Ang proseso ng circadian ay kumakatawan sa pagbabago sa likas na pagtulog sa paglipas ng mga oras na 24, o sa aming panloob na "orasan ng katawan". Ang homeostatic process ay kumakatawan sa akumulasyon ng presyon ng pagtulog sa panahon ng wakefulness at ang pag-aaksaya ng pagtulog presyon sa panahon ng pagtulog.

Ang parehong proseso ng circadian at homeostatic ay naiimpluwensyahan ng mga panloob na mga kadahilanan, tulad ng gene, at panlabas na mga kadahilanan, tulad ng naunang kasaysayan ng pagtulog, ehersisyo at sakit. Ang mga indibidwal na pagkakaiba-iba sa tiyempo ng pagtulog at tagal ay maaaring higit na ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga panloob at panlabas na mga kadahilanan.

Kailangan ng indibidwal na pagtulog

Ang mga gene ay mahalaga sa pagtukoy diurnal preference: kung tayo ay "gabi ng mga owl" na mas gusto na manatiling huli sa gabi, o "mga maagang ibon" na mas gustong umakyat nang maaga sa umaga. Genes maaari ring magbigay ng kontribusyon sa kung tayo ay "maikli" o "matagal" na tulog.

Ngunit bagaman ang mga genes ang bumubuo sa pundasyon para sa tiyempo ng pagtulog at tagal, maraming mga panlabas na kadahilanan ay nakakaapekto rin sa pangangailangan sa pagtulog.

Marahil na ang isa sa mga mas karaniwang dahilan na nakakaapekto sa tagal ng pagtulog ay may kaugnayan sa kasaysayan ng pagtulog. Maraming mga matatanda, alam man nila o hindi, nakakaranas ng paghihigpit sa pagtulog, madalas sa araw-araw o lingguhan. Ang paghihigpit sa pagtulog o walang pagtulog (paghila ng "all-nighter") ay nagpapataas ng presyon ng pagtulog.

Ang presyon ng pagtulog na ito ay lumalabas sa loob ng pagtulog, kaya ang mas mataas na presyon ng pagtulog ay nangangailangan ng matagal na pagtulog. Dahil dito, ang pagkawala ng pagtulog, ang pagtulog ay nangangailangan ng pagtaas.

Gaano Karaming Sleep Kailangan Mo? Ang paghihigpit sa pagtulog ay nagtataas ng presyon ng pagtulog. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

Ang kalusugan, ehersisyo, mabigat na paggawa, at kahit na ang workload ng kaisipan ay maaaring makaapekto sa tagal ng pagtulog. Sa panahon ng karamdaman, pagsunod sa ehersisyo, o kahit mga sumusunod na mga panahon ng stress ng isip (tulad ng mga pagsusulit), ang halaga ng pagtulog na kinakailangan upang mabawi o ibalik sa normal ay maaaring tumaas. Gayundin, ang mga indibidwal na nagdurusa sa sakit o may mahihirap na kalusugan ay maaaring mangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa kanilang malulusog na katapat.

Kinakailangan din ang pagtulog nag-iiba sa edad, na may mga matatandang tao na karaniwang natutulog na mas mababa sa mga nakababatang indibidwal. Ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad na nauugnay sa tagal ng pagtulog ay naisip na dahil sa mga pagbabago sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ang proseso ng circadian at homeostatic.

Kailangan ng mga indibidwal na pagkakaiba-iba sa pagtulog na maging mahirap upang magbigay ng isang tukoy na rekomendasyon kung gaano karami ang matatanda ng pagtulog. Gayunpaman, ang karamihan sa mga mananaliksik sa pagtulog sa pangkalahatan ay sumang-ayon na ang pitong hanggang siyam na pagtulog ay kung ano ang nangangailangan ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na gumana sa kanilang pinakamahusay.

Bakit natutulog ang walong oras?

Matulog pinaghihigpitan sa pitong oras o mas kaunting mga resulta sa mga kapansanan sa oras ng reaksyon, paggawa ng desisyon, konsentrasyon, memorya at kalooban, pati na rin ang pagtaas ng pagkakatulog at pagkapagod at ilang mga physiological function.

Sa kabilang banda, otso oras o siyam Ang pagtulog sa oras ay may maliit na epekto, alinman sa negatibo o positibo, sa pagganap.

Batay sa mga natuklasan na ito, mukhang para sa karamihan ng populasyon ng may sapat na gulang, sa isang lugar sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog ay ang "tamang halaga".

Hindi ito sinasabi na ang pagtulog na higit sa siyam na oras ay hindi maganda. Sa halip, pagpapahaba ng tagal ng pagtulog ay maaaring makatulong sa "protektahan" ang paggising sa panahon ng pagkaraan ng pagkawala ng pagtulog. Bagaman hindi namin kailangan ang sampung oras na pagtulog sa lahat ng oras, may ilang mga malinaw na benepisyo mula sa pagkuha ng higit pang pagtulog.

Gaano Karaming Sleep Kailangan Mo? Ang kinakailangang alarm clock upang gumising ay nagmumungkahi na hindi mo maaaring matugunan ang iyong pangangailangan sa pagtulog. Jim Wall / Flickr, CC BY

Ngunit ako ay maayos na may anim na oras na pagtulog ...

Ang unang katanungan na kailangan mong itanong sa iyong sarili ay, ikaw ba talaga?

Maaari kang maging isa sa mga masuwerteng gene na may "tamang" genetika. Gayunpaman, mas malamang na hindi mo lang alam kung paano ang pagkawala ng pagtulog ay nakapipinsala sa iyong mga paggising na nakakagising.

Ano ang nadarama natin hindi laging sumasalamin gaano masama tayo ay maaaring gumana, na maaaring magresulta sa mga delusyon tungkol sa kung gaano kalaki ang tulog na kailangan natin. Kinakailangan ang isang orasan ng alarma upang gumising at ang pagnanais na matulog sa mga katapusan ng linggo / pista opisyal ay nagpapahiwatig na ang pangangailangan sa pagtulog ay hindi natutugunan.

Critically though, kung nahihirapan kang makatulog para sa isang patuloy na walong oras, subukang huwag mag-alala nang labis, dahil maaaring mas masahol pa ang mga bagay na ito.

Paghahanap ng iyong pinakamainam na tagal ng pagtulog

Ang halaga ng kailangan ng pagtulog ay maaaring mag-iba nang malaki at maaaring nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, na ginagawang mahirap na magamit ang pinakamainam na pangangailangan sa pagtulog. Nasa ibaba ang isang gabay na maaaring makatulong upang matukoy ang pangangailangan sa pagtulog.

  1. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong pagtulog. Isama ang mga oras na natutulog ka at nagising, kung paano ka natulog at kung ano ang naramdaman mo sa araw
  2. Pumunta sa kama kapag sa tingin mo ay inaantok / pagod
  3. Kung magagawa mo, huwag gumamit ng alarm clock, sa halip, hayaan ang iyong katawan na magising
  4. Subukan upang makakuha ng natural na pagkakalantad ng sikat ng araw sa araw
  5. Panatilihin sa regular na iskedyul ng pagtulog ang lahat ng araw ng linggo.

Pagkatapos ng ilang sandali, dapat mong magawa ang pinakamahusay na tiyempo at tagal para sa iyong pagtulog. Kung hindi ka sigurado o nababahala, tingnan ang iyong pangkalahatang practitioner. Tandaan, bagaman - ang pangangailangan sa pagtulog ay maaaring magbago sa mga pangyayari, kaya laging makinig sa iyong katawan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Gemma Paech, Research Associate, Center for Sleep Research, University of South Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}