3 Mga Dahilan Upang Kunin ang Iyong Mga Antas ng Stress Sa Check

3 Mga Dahilan Upang Kunin ang Iyong Mga Antas ng Stress Sa Check
Ang mga taong may kapansanan ay may higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga hindi. Tim Gouw

Mahirap na huwag mabigla sa aming mabilis na buhay. Kung nagtatrabaho ka ng obertaym, nakikipaglaban sa pagsusulit, o nag-aalaga sa isang may sakit na kamag-anak, ang talamak na pagkapagod ay naging pangkaraniwan.

Kapag kami ay nabigyang diin, lumilitaw ang pagkilos-o-flight system, na nagpapadala ng paggulong ng adrenaline sa pamamagitan ng katawan. Ang produktong ito ng ebolusyon ay higit na pinatataas ang bilis ng reaksyon at minsan ay pinahintulutan kaming makatakas o labanan ang isang maninila.

Ngunit ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo upang makayanan ang patuloy na aktibidad ng mga pathways ng stress.

Ang sikolohikal na epekto ng stress - tulad ng pagkamadako, pagkawala ng gana, at kahirapan sa pagtulog - ay halata sa sinuman na nasa ilalim ng presyon. Subalit ang stress ay may banayad, napapailalim na mga epekto sa halos bawat bahagi ng katawan, kabilang ang puso, gat at sistema ng immune.

Narito ang tatlong dahilan upang makuha ang iyong mga antas ng stress sa pagtingin sa taong ito.

1. Nasa panganib ka ng atake sa puso

Kapag aktibo, ang sistema ng paglaban-o-flight ay nagiging sanhi ng presyon ng dugo upang mag-ayos at mag-redirect ng daloy ng dugo ang layo mula sa mga di-mahahalagang bahagi ng katawan at sa mga kalamnan.

Ang patuloy na mataas na presyon ng dugo o mga madalas na spike ay nagpipinsala sa mga coronary artery na naglilingkod sa puso. Ang mas mataas na presyon ng dugo sa bawat matalo ay nagdudulot ng mga arterya na unti-unting tumitig at nagiging barado, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong na-stress, sa kanilang trabaho o buhay sa bahay, ay higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga hindi.

Ang isa pang epekto ng stress sa cardiovascular system ay sobrang pagtugon. Kapag ang isang tao ay naghihirap ngunit mababa ang antas ng stress, ang kanilang pagtugon sa isang dagdag na mapagkukunan ng stress ay mas matinding kaysa normal, na humahantong sa mas malaking mga spike sa rate ng puso at presyon ng dugo.

Muli, ang pinataas na presyon ng dugo ay nagbabanta sa mga daluyan ng dugo at nagdaragdag ng mga posibilidad ng mga blockage at atake sa puso.

2. Ang iyong mga gawi sa banyo ay unpredictable

Ang parehong mga sistema na nagpapataas ng presyon ng dugo at dami ng puso sa panahon ng pagkapagod ay nagiging sanhi din ng pagkain na hinuhugpong nang mas mabagal.

Ang mga kemikal na ginawa ng tiyan at mga bituka ay nagbabago kapag na-stress ka. Ang pagkain ay nahuhulog sa iba't ibang paraan at ang katawan ay maaaring nahihirapan na sumisipsip ng mga sustansya mula dito. Ito ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, pagtatae at pangkalahatang bituka ng paghinga.

May matagal na stress Na-link din sa mas malubhang mga sakit tulad ng magagalitin na bituka sindrom at nagpapaalab na sakit sa bituka. Habang ang mga dahilan para sa mga ito ay hindi pa rin malinaw, naisip na ang talamak na stress nagiging sanhi ng sakit sa bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng pamamaga mula sa bituka immune cells na tinatawag na mast cells.

Ang paggamot para sa mga sakit na ito ay kadalasang umiikot sa pamamahala ng masakit at hindi komportable na mga sintomas sa halip na pagtugon sa pinagbabatayanang dahilan. Gayunpaman ilang mga therapies, tulad ng hormon melatonin, magtrabaho sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng stress sa gat.

3. Mas malamang na magkasakit ka

Matagal na nating alam na ang pagkapagod ay nagiging mas madaling mahawahan ang mga tao sa pagkuha ng mga maliliit na sakit ngunit nagsimula na lamang nating maunawaan paano Ang stress ay nakakaapekto sa immune system sa nakalipas na ilang dekada.

Ang pinakamahusay na mga halimbawa nito ay nagmula sa isang pag-aaral ng mga tagapag-alaga na may kapansanan na nag-aalaga sa mga pasyente na may sakit na Alzheimer, at iba pang mga medikal na mag-aaral sa gitna ng kanilang panahon ng pagsusulit.

Kapag binigyan ng bakuna laban sa trangkaso, ang mas kaunting mga tagapag-alaga ay may mas mababang immune response sa bakuna kaysa normal.

Sa kabaligtaran, kapag ang mga medikal na mag-aaral sa gitna ng kanilang mga panahon ng pagsusulit ay nabakunahan laban sa hepatitis, ang mga mag-aaral na may mas mahusay na suporta sa lipunan at mas mababang antas ng stress at pagkabalisa ay mas mahusay na tugon sa immune sa bakuna kumpara sa iba pang mga mag-aaral.

Sa madaling salita, kapag ang mga kalahok ay nabigla, ang kanilang immune system ay hindi gumana tulad ng dapat kilalanin at ipagtanggol laban sa virus. Ang parehong nangyayari para sa colds at flus, iba pang mga virus, bacterial impeksyon at kahit na kanser.

Kapag ang stress ay nagdudulot ng pagkasira ng immune system, ang isang bug na maaaring kontrolado ay maaaring biglang magsimulang umunlad. Sa sandaling ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam may sakit, ang kanilang mga antas ng stress ay malamang na tumaas at gawin ito mas mahirap para sa immune system upang labanan ang sakit. Pinahaba nito ang sakit at pinatataas ang panganib na ipapasa nito sa ibang tao.

Paano upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress

Mayroong maraming mga estratehiya na magagamit upang mabawasan ang mga epekto ng stress, ngunit ang kanilang mga benepisyong pangkalusugan ay nagsimula kamakailan lamang na sinaliksik at nauunawaan sa nakalipas na ilang dekada.

Ang isang kagiliw-giliw na halimbawa nito ay nagmula sa isang eksperimento sa 2002, kung saan ang mga paksa ay binigyan ng mga injection ng artipisyal na adrenaline upang mapataas ang kanilang presyon ng dugo at rate ng puso. Ngunit kapag ang isa sa mga paksa ay naiinip at nagsimulang meditating, ang kanilang rate ng puso biglang bumabalik sa normal, kahit na ang mga mananaliksik ay nagsisikap na tumaas ito sa artipisyal na paraan.

Ang pagtuklas na ito ay inilapat sa isang pag-aaral 2008, kung saan kinuha ng mga mananaliksik ang mga bagong diagnosed na pasyente ng kanser sa suso at nagpatala sa kanila sa a pagbibigay-diin sa programa ng pagbawas ng stress na nakatuon sa kamalayan ng hininga, pagninilay at yoga.

Pagkatapos ng walong linggo ng pakikilahok sa programa, ang mga immune system ng kababaihan ay gumawa ng isang kahanga-hangang paggaling, at gumagana lamang pati na rin ang immune system ng isang malusog na tao. Ang mga kababaihan ay nag-ulat din ng pakiramdam na higit na maasahan sa kanilang kinabukasan, pati na rin ang pakiramdam na higit na konektado sa kanilang pamilya at mga kaibigan.

Kapansin-pansin, ang mga maikling pagsabog ng talamak na stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa immune function, lalo na sa na nauugnay sa ehersisyo. Habang ang matibay na katibayan ay kulang pa sa mga tao, ang mga daga ay nakatanggap ng isang malaking benepisyo mula sa madalas na ehersisyo habang nakikipaglaban sa melanoma.

Sa katapusan, ito ay bumaba sa pagiging kamalayan ng iyong mga antas ng stress, at kung ano ang gumagana para sa ikaw upang makuha ang iyong stress sa tseke. Maaari kang mabigla sa kung gaano karami sa iyong mga pag-andar sa katawan ang nakikinabang mula sa pagiging kaunti pang nakakarelaks.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Stephen Mattarollo, NHMRC Career Development Fellow, Diamantina Institute, Ang University of Queensland at Michael Nissen, PhD Kandidato sa Immunology, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = combating stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}