Paano Upang Mag-ehersisyo Sa Tag-init Nang Hindi Nagtatanggal ang Heat

Paano Upang Mag-ehersisyo Sa Tag-init Nang Hindi Nagtatanggal ang Heat
Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay nagdaragdag ng stress sa katawan at may panganib ng pagkaubos ng init. (Shutterstock)

Sa isang kilometro upang pumunta, Ang triathlete na si Sarah True ay hinila mula sa 2019 Ironman European Championship sa Frankfurt, Alemanya, dahil sa pagkaubos ng init. Siya ay nangunguna nang pitong minuto pagkatapos na mag-swum, magbisikleta at magpatakbo ng halos 225 na kilometro. Ang temperatura ay 38C.

Sa tag-araw ay may mas mahabang araw at sunnier na kalangitan. Ito ay isang pagkakataon upang malaglag ang aming mga damit ng taglamig at lumabas sa labas upang pumunta para sa isang run, kumuha ng isang bike o maglaro ng pick-up sports sa mga kaibigan. Sa katunayan, Ang tag-init ay kapag kami ay pinaka-aktibo.

Ang iba pang mga bagay na dumating sa tag-araw ay init at halumigmig. Tulad ng pakikipag-ugnayan sa Europa at Hilagang Amerika umuulit na initwaves ng tag-init, kailangan nating lahat na mag-ingat kapag aktibo sa init ng tag-init.

Ang gawain ng pawis at dugo

Kapag nag-eehersisyo tayo, tumataas ang temperatura ng ating katawan. Upang labanan ito, mayroon kaming maraming built-in na mga pamamaraan ng paglamig. Ang pangunahing paraan ng ating katawan ay lumalamig mismo ay sa pamamagitan ng pagsingaw ng pawis sa ating balat. Para sa pawis upang maunaw ito ay kinakailangan upang sumipsip ng init. Na ang pagsipsip ng init ay nagpapalamig sa atin.

Bilang karagdagan sa pawis, ang dugo ay inililihis sa ibabaw ng ating balat upang palamig at muling pag-circulate sa buong katawan. Ito ang dahilan kung bakit marami sa atin ang nahihilo sa mukha kapag aktibo tayo.

Kung magkano ang bawat isa sa dalawang mga paraan na nag-aambag sa paglamig ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. Ang ilang mga tao ay labis na sweaters habang ang iba naman ay pula at bahagyang pawis sa lahat.

Ang pagiging epektibo ng paglamig ng ating katawan ay depende din sa mga kundisyon sa paligid. Ang patuyuin ng mga kondisyon, ang mas epektibong pawis ay sa paglamig sa amin. Ngunit sa mataas na kahalumigmigan, ang hangin ay puspos ng singaw ng tubig na nagiging sanhi ng aming pawis upang hindi mapipigil ang aming katawan. Sa ganitong mga sitwasyon, ang aming katawan ay patuloy na gumagawa ng mas maraming pawis sa pag-asa ng paglamig.

Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay nagdaragdag ng stress sa ating katawan. Ang pag-alis ng dugo sa ating balat upang mai-cool ay nangangahulugang mas mababa ang dugo (at oxygen) na pumapasok sa mga nagtatrabaho na kalamnan.

Ang pagpapawis din ay binabawasan ang dami ng tubig sa ating katawan at kung nawala ang likido na ito ay hindi pinalitan, ang dami ng dugo ay bumaba. Ito ay maaaring humantong sa mas mababang presyon ng dugo at mas mataas na rate ng puso. Hindi bababa sa, nagreresulta ito sa pagbaba sa pagganap. Sa matinding wakas, maaari itong humantong sa pagkapagod ng init at init na stroke gaya ng nangyari kay Sarah True.

Maaaring isama ang mga sintomas pagkapagod, pagkapagod, kawalan ng pag-iisip (pagkahilo, kalituhan, pagkamadalian), pagduduwal, pagsusuka at pagkahinuhod. Kung ang malubhang pagkapagod ng init ay hindi ginagamot, maaari itong humantong pangmatagalang kapansanan at kahit kamatayan.

Young at matatanda sa pinakadakilang peligro

Kahit na nadagdagan ang edukasyon at kamalayan sa paglipas ng mga taon, ang pagkalat ng pagkapagod ng init ay maaaring tumaas. At sa mataas na temperatura ng rekord na nasira taun-taon dahil sa pagbabago ng klima, ang pagkakalantad sa kapaligiran at panganib ay maaaring patuloy na tumaas.

Ang mga nasa pinakadakilang peligro ay ang mga napakabata, ang mga matatanda at ang mga may mga umiiral nang kondisyong medikal. Sa panahon ng heatwave ni Québec sa 2018, isang tinatayang 70 pagkamatay ay maiugnay sa init. Karamihan sa mga pagkamatay ay nasa mga mataas na panganib na grupo.

Bilang karagdagan, ang panlabas na sports na may kasamang suot o nagdadala ng mga mabibigat na kagamitan tulad ng Ang football ay nagbigay ng mas mataas na panganib. Ito ay dahil sa parehong bigat ng kagamitan at ang layering na pumipigil sa pawis mula sa pagsingaw.

Paano Upang Mag-ehersisyo Sa Tag-init Nang Hindi Nagtatanggal ang Heat
Ang mga bata ay lumalabas sa mga fountain ng tubig upang matalo ang init sa panahon ng heatwave sa Montréal, Hulyo 2018. ANG KANADAANG PRESS / Graham Hughes

Anim na tip upang maiwasan ang pagkapagod ng init

Kapag ang temperatura ay tumaas, ang ilang mga simpleng pag-iingat ay maaaring makatulong sa pagaanin ang panganib:

  1. Alamin ang mga kondisyon ng panahon muna.

  2. Magsuot ng sunscreen at light clothing.

  3. Regular na uminom ng mga likido.

  4. Iwasan ang ehersisyo sa mga oras ng pagtaas ng init, o ehersisyo sa isang naka-air condition na gym.

  5. Kung naglalakbay ka sa isang mas mainit na klima, maging sa tag-init o taglamig, payagan ang iyong katawan na ma-acclimatize sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng iyong aktibidad.

  6. Kung nakumpleto mo ang isang pang-athletic na kaganapan sa araw at karaniwan mong sanay sa maagang umaga o gabi, dapat mo ring i-acclimatize ang iyong katawan sa init ng tanghali.

Tungkol sa Ang May-akda

Scott Lear, Propesor ng Kalusugan sa Agham, Simon Fraser University. Isinulat niya ang lingguhang blog Feeling Healthy kasama si Dr. Scott Lear.Ang pag-uusap

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}