Mas mahusay ba ang Infrared Saunas Para sa Iyong Kalusugan kaysa sa Tradisyonal na Sauna?

Mas mahusay ba ang Infrared Saunas Para sa Iyong Kalusugan kaysa sa Tradisyonal na Sauna?
Ang mga tao ay madalas na nasisiyahan sa sauna bilang isang aktibidad sa lipunan. Mula sa shutterstock.com

Kung sumunod ka sa mga kalakaran sa kagalingan, baka nakarating ka sa paghahabol na ang isang infrared sauna, na pinainit ng katawan na may ilaw, ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang tradisyonal na sauna, na gumagamit ng nagliliwanag na init mula sa isang kalan.

Sa madaling salita, ang pag-angkin na ito ay isang alamat, at hindi suportado ng anumang malakas na ebidensya sa paghahambing. Habang may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga infrared at tradisyonal na mga sauna, ang limitadong katibayan na mayroon kami ay nagmumungkahi ng parehong uri ng sauna ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ang pag-angkin

Karaniwan ang isa sa dalawang bagay ay iminungkahi: na ang uri ng init na ginawa ng infrared ay humahantong sa mas malakas na detoxifying effects; o na ang ang mas mababang temperatura ay mas komportable, na humahantong sa isang mas matagal na pananatili at samakatuwid ay mas higit na epekto.

Tulad ng para sa unang pag-angkin, mayroong walang katibayan ang detoxification ay ang pangunahing dahilan na nakakaramdam ka ng magandang pagkatapos ng isang sauna. Ang excretion ng mabibigat na metal maaaring magkaroon ng benepisyo ng therapeutic sa limitadong mga kaso, ngunit hindi malinaw kung gaano kahusay ang nakamit ng sauna na ito, o kung mayroong anumang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng tradisyonal at infrared sa bagay na ito.

Ang pangalawang pag-angkin - na ang mas mababang temperatura ng infrared ay ginagawang mas epektibo kaysa sa tradisyonal na sauna - ay maaaring mag-aplay sa antas ng personal na kagustuhan, ngunit walang pang-agham na pagsuporta.

Tradisyonal na sauna: isang pangkalahatang-ideya

Saunas ay hindi bababa sa 2,000 taong gulang, at naging isang tanyag na aktibidad sa lipunan sa maraming kultura. Ang uri ng Europa ay naging tradisyonal na sauna na alam natin ngayon - isang silid na may mga dingding na gawa sa kahoy at isang malaking kalan. Ang pagtukoy ng katangian ay ang paggamit ng tubig upang lumikha ng singaw sa isang tumpok ng mga mainit na bato.

Ngayon, ang mga tradisyonal na sauna ay maaaring pinainit ng apoy, gas, o pinaka-karaniwang, koryente. Karaniwan silang pinainit sa pagitan ng 70º-90ºC. Ang karaniwang kasanayan ay ang pag-upo sa init para sa 10-20 minuto, magpahinga (kasama ang isang plunge sa malamig na tubig kung magagamit), at pagkatapos ay bumalik sa sauna; minsan paulit-ulit ang pag-ikot ng maraming beses.

Pagkatapos ng mga dekada ng nakakalat na pananaliksik, kamakailan ang isang koponan ng Finnish kamakailan na natagpuan ang mga asosasyon sa pagitan ng regular na paliligo sa sauna at positibong mga resulta sa mga lugar tulad ng cardiovascular kalusugan, presyon ng dugo, sakit sa paghinga, At kahit na demensya. Ang kanilang pinakamalaking pag-aaral ay batay sa isang cohort ng 2,315 men-men-men men, na may isang 20 na taon ng pagsubaybay. Ang average na temperatura ay 77ºC, at mas mahusay na mga kinalabasan ay sinusunod sa mga kalahok na gumagamit ng sauna ang pinaka (apat na beses bawat linggo o higit pa).

Habang ang mga tiyak na mekanismo ay hindi pa rin nauunawaan, iminumungkahi ng mga mananaliksik ang mga pisikal na epekto ng sauna - kabilang ang rate ng puso, presyon ng dugo, at tugon ng cellular - tumutugma sa mga katulad na benepisyo nakita na may regular na pisikal na ehersisyo.

Paano ihambing ang mga infrared sauna?

Ang bago na teknolohiya ay hindi bago, ngunit ang infrared sauna ay nakakuha lamang ng katanyagan sa nagdaang mga dekada. Ang idinisenyo upang magmukhang tradisyonal na mga sauna, ang modernong infrared sauna ay may kasamang mga panel ng pag-init sa mga dingding (walang kalan). Ang temperatura ng paligid ay normal na mas mababa, sa pagitan ng 40º-60ºC. Gayunpaman, ang matalim na katangian ng init ng infrared ay nagpapahirap sa iyo ng pawis, at sa iyo Tumugon ang thermoregulatory system sa isang katulad (ngunit hindi magkatulad) na paraan.

Karaniwan magsisimula kang magpawis ng mabilis, ngunit ang mas mababang temperatura ay nangangahulugang a mas mababang rate ng puso. Ang mga session sa isang infrared sauna ay madalas na tumatagal sa paligid ng 30-45 minuto. Ito ang dahilan kung bakit iminumungkahi ng ilang mga tao na ito ay mas komportable, at potensyal na mas ligtas.

Mas mahusay ba ang Infrared Saunas Para sa Iyong Kalusugan kaysa sa Tradisyonal na Sauna?
Ang init sa isang infrared sauna ay nagmula sa mga panel sa dingding. Mula sa shutterstock.com

Gayunpaman, ang tradisyonal na sauna ay madalas na nagsasangkot ng maraming pag-ikot ng init, kaya madaling maipon ang 45 minuto (o mas mahaba) na may mga cool-down na pahinga sa pagitan. Ang mas mataas na temperatura ay gumagawa din ng mga epekto na tulad ng ehersisyo nang mas mabilis. Halimbawa, ang mga positibong resulta na nakita sa mga kamakailang pag-aaral sa Finnish ay kinabibilangan ng maraming mga tao na ang mga sesyon ay karaniwang tatagal para lamang sa 10-20 minuto.

Hindi masyadong sosyal ang infrared sauna. Habang ang ilang mga aparato ng infrared ay itinayo para sa higit sa isang tao, ang pagkahilig ay patungo sa indibidwal na naligo.

Ang anumang sauna ay mas mahusay kaysa sa walang sauna

Habang ang infrared ay nakakakuha ng katanyagan, kulang ang pananaliksik, at ang karamihan ng nai-publish na pananaliksik ay nauugnay sa tradisyonal na sauna (na kung saan mismo ay limitado sa mga tuntunin ng malakas na katibayan).

Ang pinakamalapit na bagay na dapat nating ihambing ang ebidensya ay isang kamakailang sistematikong pagsusuri - ang una upang ihambing ang mga pag-aaral ng parehong tradisyonal at infrared sauna. Ang pagsusuri na ito ay nagtatapos na ang lahat ng mga positibong kinalabasan na nakikita kasama ang infrared sauna ay nagpapatibay lamang sa nalalaman tungkol sa tradisyonal na sauna.

Marami pa ang dapat galugarin sa mga benepisyo sa kalusugan ng sauna. Samantala, ang take-home message ay ang paggamit ng kahit anong sauna na gusto mo. Subukan ang iba't ibang mga bagay, at makinig sa iyong katawan. Siguro mas gusto mo ang mahinahon, pribado, mas malambot na kalikasan ng infrared sauna. O baka mas gusto mo ang mas buong karanasan sa pandama ng tradisyonal na sauna, kabilang ang init, singaw, amoy, at mga tao.

Anuman ang kaso, magiging maganda ang pakiramdam mo pagkatapos. Kaya lumabas ka doon, at simulan ang pagpapawis.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jack Tsonis, Lecturer, Graduate Research School, Western Sydney University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}