Sinusubukan Ka Ba Ng Pagsubok Upang Mahulog Tulog? Nais mo bang Mas mahusay na Tulog?

Nais mo bang Mas mahusay na Tulog?
Mayroong isang biological na dahilan kung bakit ang isang mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. iordani / Shutterstock.com

Sinusubukan mo bang subukan na makatulog? Sa palagay mo hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at nakakaramdam ka ng tulog sa araw? Hindi ka nag-iisa. Ang American Academy of Sleep Medicine ay natagpuan na ang isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay may mga sintomas ng hindi pagkakatulog. data ipakita mayroong tungkol sa 100,000 na pag-crash sa bawat taon na may kaugnayan sa antok na pagmamaneho na nagreresulta sa pagkamatay ng 1,550 at pinsala sa 71,000. Ang Institute of Medicine iniulat na ang pangmatagalang epekto ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring magdulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng hypertension, diabetes, atake sa puso, stroke at pagkalungkot.

Maraming mga tao ang sumubok sa over-the-counter o inireseta na mga pantulong sa pagtulog. Ngunit mayroong anumang paraan upang makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay na walang gamot?

Ako ay mananaliksik ng pagtulog at nagtapos na mag-aaral sa biomedical engineering sa University of Texas. Sa isang nai-publish kamakailan pag-aralan sa pakikipagtulungan sa UT Health Science Center sa Houston at University of Southern California, mga kasamahan at ipinakita ko na ang isang mainit na paliguan o shower isa hanggang dalawang oras bago matulog ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagtulog.

Mainit na paliguan, cool na katawan

Tulad ng napakaraming tao, nagkaroon ako ng mga problema sa pagtulog. Pinaghirapan kong makatulog, magigising ako sa kalagitnaan ng gabi, hindi mapakali at magigising hindi nakaramdam ng pahinga. Wala akong iskedyul ng pagtulog. Matapos kong simulan ang pag-usisa sa data, napagtanto ko kung gaano karaming mga tao ang nakatira sa kanilang buhay sa isang pagtulog na hindi nakuha sa estado. Hindi ako interesado na kumuha ng mga gamot, kaya't naging interesado ako sa pag-aaral tungkol sa mga di-parmasyutiko na pamamaraan upang makatulong na mapabuti ang pagtulog.

Sinuri ng aking koponan ang higit pa sa mga pag-aaral ng 5,000 na may kaugnayan sa pagligo at pagtulog. Ang labing-pito sa mga pag-aaral na ito ay nakamit ang aming pamantayan sa pag-aaral upang tuklasin ang mga epekto ng mainit na paliguan o shower sa pagtulog. Gumamit kami ng isang istatistikong pamamaraan para sa pagsasama ng data mula sa maraming pag-aaral at upang mahanap ang pinakamainam na tiyempo para sa paligo.

Natagpuan namin na ang isang mainit na paliguan, sa paligid ng 104 at 109 degree Fahrenheit, para sa kasing liit ng 10 minuto ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog. Sa madaling salita, ang isang mainit na paliguan ay humantong sa mas maraming oras na ginugol sa aktwal na pagtulog kaysa sa pag-on o pagbubugbog at pagsubok na makatulog, kumpara sa karaniwang pagtulog nang hindi naliligo. Kung naka-iskedyul ng isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang mainit na paliguan ay maaari ring mapabilis ang bilis ng pagtulog ng halos 36%.

Natagpuan din namin na kung ang mga tao ay nag-uulat na nagpapahinga ang pakiramdam at tulad ng pagtulog nila ng isang mahusay na gabi na napabuti ng isang mainit na paliguan o shower, sa karamihan ng mga pag-aaral.

Nais mo bang Mas mahusay na Tulog?
Isang babaeng naliligo, na makakatulong din sa pagpapababa ng temperatura ng pangunahing katawan. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Bakit makakatulong ang mainit na paliguan o shower? May science sa likod nito. Ang temperatura ng aming katawan ay hindi pare-pareho sa oras ng 24. Mas mataas ito sa umaga at gabi, at ito ay pinakamababang sa oras ng pagtulog sa gabi. Kailangan ang temperatura ng katawan ilaglag upang simulan ang magandang pagtulog. Kapag kumuha kami ng isang mainit na paliguan o shower, ang katawan ay nagdadala ng malaking dami ng daloy ng dugo sa ibabaw, lalo na ang mga kamay at paa. Ang daloy ng dugo na ito ay nagdadala ng init mula sa core hanggang sa ibabaw at tinanggihan ang init sa kapaligiran at nagiging sanhi ng pagbagsak sa temperatura ng katawan. Samakatuwid, kung kumuha ka ng mainit na paligo / shower sa tamang biological oras - isa hanggang dalawang oras bago matulog - makakatulong ito sa iyong natural na circadian na proseso at pagbutihin ang iyong pagtulog.

Bilang isang susunod na hakbang, nagtatrabaho kami ngayon upang magdisenyo ng isang komersyal na mabubuhay na sistema ng kama na may teknolohiya na gayahin ang epekto ng mainit na paliguan. Ang kama ng hinaharap!

Tungkol sa Ang May-akda

Shahab Haghayegh, kandidato ng Doctoral, biomedical engineering, University of Texas sa Austin

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}