Paano Bawasan ang Stress Sa Trabaho At maiwasan ang Burnout

Paano Bawasan ang Stress Sa Trabaho At maiwasan ang Burnout May hawig? vectorfusionart / shutterstock.com

Paano nagawa ang mga resolusyon ng bagong taon para sa iyo? Ang mga dating gawi ay naibalik na para sa marami - hindi ka nag-iisa kung napigilan mo na ang paggamit ang bagong membership sa gym. Katulad nito, nasa mabuting kumpanya ka kung 2020 ay nai-stress ka na.

Ang stress, at higit na talamak na pagkapagod tulad ng burnout, ay pangkaraniwan sa loob ang modernong lugar ng trabaho. Ang mga tao ay lumulubog sa ilalim ng presyon ng isang kultura ng pagdalo na niluluwalhati ang pagiging naroroon sa trabaho nang kapinsalaan ng kanilang kalusugan. Ngunit bakit eksaktong nangyayari ito at ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito?

Ang mga kulturang presententeeist, na nakikita ang mga empleyado na nagtatrabaho nang mas maraming oras, ay na-link sa mas mataas na rate ng burnout. Ito ang kabaligtaran ng absenteeism. Ang mga tao ay dumalo sa trabaho kapag may sakit, o kahit sa sobrang trabaho, at ito ay isang ugali na mas karaniwan kaysa sa iniisip natin. Pakiramdam ng mga empleyado ay hindi nila kayang hamunin ang kulturang ito dahil nakikita nila ang lahat na ginagawa ang parehong bagay.

Ang mga taong nagtatrabaho kapag may sakit o nagtatrabaho nang mas mahabang oras kaysa sa inaasahan na madalas na nagtatrabaho sa mas mababa sa kanilang buong kapasidad. Mga palabas sa pag-aaral nagreresulta ito sa isang pagtanggi sa pagiging produktibo.

Isa mag-aral sa Netherlands ang pagtingin sa iba't ibang mga trabaho na natagpuan na ang presenteeism ay maaaring lumilitaw na kumikita para sa mga kumpanya sa una dahil sa nabawasan na pagkawala ng mga empleyado. Ngunit sa pangmatagalang panahon, ang presenteeism ay nagresulta sa mas mataas na antas ng sakit at absenteeism mamaya.

Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang presenteeism ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng produktibo sa indibidwal na empleyado kahit isang third at mas magastos sa employer kaysa sa katapat nito, absenteeism. Ito rin ang nagpapasakit sa mga empleyado.

Ang World Health Organization opisyal na nag-uuri burnout bilang isang "hindi pangkaraniwang bagay". Ito ay tinukoy bilang "isang syndrome na na-conceptualize bilang resulta mula sa talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na pinamamahalaan". At ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng damdamin ng pag-ubos ng enerhiya o pagkapagod, negatibo at mapang-uyam na damdamin patungo sa iyong trabaho, at isang pagtanggi sa pagganap.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Simula sa tuktok

Ang pag-burn ng burn ay ang responsibilidad ng parehong mga organisasyon at kanilang mga empleyado. Kung ang pagpapabuti ng iyong kalusugan ay isang priority para sa iyo, ang iyong kalusugan sa trabaho ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa ito - kapwa sa pisikal at mental.

Kailangang mamuno sa pamamagitan ng halimbawa ang mga namumuno. Mayroong isang trickle-down na epekto sa pamumuno kung saan ang mga subordinates kopyahin ang mga nasa itaas nila. Hindi nila nais na lumitaw mahina at pakiramdam na kailangan nilang itulak ang kanilang sarili nang higit pa. Kung sinimulan ng mga pinuno ang pagkuha ng mga pahinga sa tanghalian, paglalakad sa kalagitnaan ng araw, at umalis sa isang makatuwirang oras, nagtatakda ito ng isang magandang halimbawa sa kanilang koponan.

Kung ikaw ay isang tagapamahala at nakikita mo ang higit pa at higit na kasalukuyang pag-uugali ng presenteeist, ang kultura ng kahihiyan ay maaaring makaapekto sa iyong samahan. Isaalang-alang ang pag-tackle sa ulo na ito. Magbigay ng prutas, hikayatin ang mga paglalakad sa labas at sabihin sa iyong mga tauhan na umalis sa oras. Ito ay ilan lamang sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin upang makatulong na lumikha ng isang malusog, mas maligaya na lugar ng trabaho. Kung maaari, kumuha ng mga consultant wellness sa lugar ng trabaho upang magpatakbo ng mga workshop para sa iyo at sa iyong koponan.

Paano Bawasan ang Stress Sa Trabaho At maiwasan ang Burnout Sabihin na huwag mag-lunch al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Nagsisimula ang kalusugan sa bahay

Kung ikaw ay isang empleyado, hindi mo dapat asahan na ang iyong boss ay maging responsable lamang para sa iyong lugar ng trabaho. Kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong sarili. Walang kahihiyan sa pagbabalik sa mga resolusyon ng bagong taon na itinakda mo noong Enero.

Narito ang ilang mga tip upang mapawi ang iyong pagkapagod at bawasan ang iyong pagkakataong masunog:

Pumili ng isang priority. Isulat nang eksakto kung ano ang nais mong mangyari sa taong ito. Naghahanap ka ba ng isang pagbabago sa karera o isang promosyon? Nais mo bang unahin ang iyong buhay sa labas ng trabaho? Kapag natukoy mo ang nais mo, maaari mong simulan ang paggawa ng maliliit na pagbabago upang gumana patungo dito.

Magtakda ng ilang mga layunin. Kapag naitatag mo nang eksakto kung ano ang nais mong makamit, magtakda ng ilang mga buwanang layunin. Makipagtulungan sa isang bilis na nababagay sa iyo. Ang pagkamit ng mas maliit na mga layunin ay maaaring magresulta sa isang dopamine boost na magpapataas ng iyong pakiramdam tagumpay at pagganyak.

Kumuha ng mas mahusay na pagtulog. Mas pinapahalagahan ang pahinga at pagpapabuti ng iyong kalinisan sa pagtulog mapalakas ang iyong immune system. Ang pagdidisiplina tungkol sa pag-log off ang mga aparatong elektroniko isa hanggang dalawang oras bago matulog sa gabi ay mapapabuti din ang kalidad ng iyong pagtulog.

Kumuha ng higit pang ehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang sedentary na trabaho, lumabas ka pa. Ang pagkuha ng pahinga sa tanghalian ay makakatulong na makuha ang kalinawan ng kaisipan na kinakailangan upang maging produktibo at magawa ang mas mahirap na mga gawain. Maiiwasan mo rin ang pagbagsak ng hapon.

Tulungan ang iba sa paligid mo. Pananaliksik ay nagpapakita ng ang pag-uugali tulad ng pagsuporta sa iba at pagbibigay ng positibong puna sa mga kasamahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sariling mga antas ng stress at ang epekto ng iyong pagkapagod sa iyong kalusugan sa kaisipan.

Ang pagbabawas ng stress sa trabaho at pagaanin ang epekto nito sa iyo ay nahuhulog sa isang halo ng pisikal at mental na mga hangarin. Responsibilidad ng lahat.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Sarah Tottle, Psychologist ng Negosyo, Lancaster University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}