Habang maaari mong malaman na ang pagkawala ng paningin, pandinig at memorya ay isang tanda ng pag-iipon, isang bagay na marahil hindi napapansin ay isang pagbawas sa taas. Ang maliwanag na pag-urong ay dahil sa maraming mga kadahilanan na may kaugnayan sa mga pagbabago sa buto, kalamnan, kasukasuan at iba pang mga tisyu sa iyong katawan. Habang ang isang tiyak na halaga ng pagkawala ng taas ay isang normal na bahagi ng pag-iipon at malamang na hindi nauugnay sa anumang mga problema sa kalusugan, ang makabuluhang pagkawala ng taas ay maaaring magpahiwatig ng napapailalim na mga isyu. Ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan habang ikaw ay may edad ay mahalaga upang maaari mong masugpo ang ilan sa mga negatibong epekto ng pag-iipon.
Tulad ng maaga ng iyong thirties, pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad, na kilala bilang siyentipiko sarcopenia, ay maaaring nangangahulugan na mawalan ka ng mass ng kalamnan sa rate na 3-5% bawat dekada. Sa partikular na pag-aalala ay ang mga kalamnan sa iyong katawan, na pangunahing responsable para mapanatili ka sa isang tuwid na posisyon. Ang isang pagbawas sa kanilang kakayahang mapanatili ang iyong pustura ay maaaring maging hitsura kang yumuko at samakatuwid ay mas maikli.
Ang isa pang dahilan para sa pagkawala ng taas habang ikaw ay edad ay ang iyong kalusugan sa buto. Ang buto ay isang napaka kumplikadong nag-uugnay na tisyu na maaaring iakma ang laki at hugis nito bilang tugon sa mga naglo-load na mekanikal. Pinapayagan nito ang iyong buto na mag-remodel mismo sa buong buhay mo.
Sa iyong mga mas bata na taon, dumaan ka sa isang yugto ng paglaki, pagdeposito ng buto nang napakabilis na 90% ng iyong peak bone mass ay naabot sa iyong mga tinedyer. Ang paglago na ito ay pinagsama sa iyong kalagitnaan ng twenties kapag naabot ang peak mass.
Sa paligid ng edad na 35-40, nagsisimula ka mawala ang mas maraming buto kaysa sa nabuo. Kalaunan, ang pagkawala ng buto na ito ay humahantong sa isang kondisyon na kilala bilang osteoporosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang buto ng masa at nadagdagan ang pagkasira ng buto. Pinagsama, ang mga salik na ito ay nagreresulta sa isang mas malaking panganib ng bali. Habang ang mga hips at forearms ay karaniwang mga site para sa sakit, ito ay pinaka-karaniwan sa vertebrae (gulugod) kung saan ito ay may negatibong epekto sa tangkad.
Matatagpuan din sa gulugod at responsable para sa pagpapanatili ng iyong pustura ay ang mga vertebral disc. Ang mga tulad ng gel na tulad ng mga unan ay nakaupo sa pagitan ng vertebrae at kumikilos bilang mga sumisipsip ng shock, na tumutulong upang mapanatili ang kakayahang umangkop sa likuran.
Kapag bata pa tayo sa mga disc na ito, na halos 80% na tubig, ay malakas at malabo. Sa edad mo, ang mga disc ay unti-unting i-compress at pinahiran. Dahil dito, nabawasan ang mga puwang sa pagitan ng vertebrae. Ang isang katulad na epekto ay nakikita sa mga arko ng paa habang ikaw ay edad kapag nagsisimula ang pagkaligtas. Ito ay humahantong sa mga patag na arko, na nagdudulot sa iyo na lumakad nang may mas istilo na flat-footed.
Panatilihin ang iyong tangkad
Habang ang karamihan sa pagkawala ng taas ay natutukoy ng iyong mga gene, may ilang mga kadahilanan sa pamumuhay na maaari mong sundin upang mapanatili ang iyong taas at, marahil mas mahalaga, bawasan ang mga epekto ng pag-iipon sa iyong kalusugan at kagalingan.
Ang regular na ehersisyo, lalo na ang mga aktibidad na nagsasama ng ilang uri ng bigat, ay mabuti para sa pagbuo ng buto. Habang hindi ka masyadong matanda upang makatanggap ng ilang mga benepisyo mula sa ehersisyo, ipinakita ng pananaliksik na ang pagbuo ng malakas na mga buto sa mga taong tinedyer (kapag itinatag ang karamihan sa mass-peak mass) ay nag-aalok ng ilang proteksyon habang pinapasok mo ang mas matandang edad. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay likas na nakikinabang din sa paglago ng kalamnan, at sa gayon ay may potensyal na protektahan laban sa parehong osteoporosis at sarcopenia.
Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay mabuti para sa lakas ng buto. Mga Produksyong Syda
Habang ang isang malusog na balanseng diyeta ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ang mga pagkaing mataas sa bitamina D at kaltsyum, kabilang ang mga almendras, brokoli at kale, ay nag-aambag din sa kalusugan ng buto. Ang hindi paninigarilyo o pag-inom ng alak at paglilimita sa caffeine ay nakakatulong din.
Habang ang isang maliit na pag-urong ay isang normal na bahagi ng pag-iipon, maaari itong magmungkahi ng mas malubhang isyu. Ang pagtiyak na mapalaki mo ang kalusugan ng buto at kagalingan sa buong buhay ay napakahalaga.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Adam Hawkey, Associate Professor, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
