Ang Burnout ay tumataas. Lightspring / Shutterstock
Ito ay malamang na narinig mo ang pagkasunog - at maaaring naranasan mo rin ito. Dulot ng talamak na stress sa trabaho, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan tulad ng emosyonal na pagkapagod, kakulangan ng enerhiya, at pagkawala ng kasiyahan sa trabaho - at naiugnay sa isang malawak na hanay ng mga pisikal na kondisyon tulad ng mga sakit sa cardiovascular at sakit sa musculoskeletal.
Aktibo ang stress sa trabaho ang aming hormonal, metabolic, immune at cardiovascular system. Kung ang mga tugon sa katawan ay na-trigger masyadong madalas, o para sa masyadong mahaba, nabigo silang bumalik sa normal at maaaring baguhin ang ating katawan immune at pamamaga tugon. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magdulot ng iba pang mga pisikal na kondisyon - tulad ng sakit sa puso.
Kahit na isang overhaul ng mga kondisyon sa trabaho at kultura kinakailangan upang matugunan ang pagtaas ng mga tao na nakakaranas ng pagkasunog, maraming mga bagay na magagawa natin ang ating sarili upang harapin ito ngayon. Ang pinaka makabuluhang paraan upang maiwasan ang burnout ay ang paggaling.
Ang burnout ay isang kinahinatnan ng talamak na stress sa trabaho sa mga pinalawig na panahon. Mayroon ito tatlong sangkap:
- Pagkapagod ng emosyonal (pakiramdam pagod, pinatuyo, bigo at pagod);
- Ang pangungutya o detatsment (hindi gaanong nagmamalasakit sa mga katrabaho o kliyente);
- Isang pagkawala ng kasiyahan sa trabaho.
Ang pagharap sa burnout ay tungkol sa gumaling nang maayos mula sa trabaho, kaysa sa pagtuon sa pagiging mas produktibo o mas mahusay sa trabaho mismo. Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita kung gaano kahalaga na mabawi mula sa trabaho sa a araw-araw na batayan.
Ang pagbawi ay nangangahulugang paghahanap ng oras o puwang para sa iyong sarili kung saan hindi ka nakikisali sa mga bagay na nauugnay sa trabaho o nakababahalang pagkabalisa. Ang pagbawi ay tungkol sa pagdadala ng mga tugon sa physiological, tulad ng cortisol (isang pangunahing stress hormone), bumalik sa mga antas ng baseline. Ang tamang paggaling ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla at masigasig na harapin ang isa pang araw sa trabaho. Ang pagbawi ay maaaring maganap pareho sa oras ng trabaho (internal recovery) at sa labas ng trabaho (panlabas na pagbawi).
Mga uri ng pagbawi
Pagbawi ng panloob ay tungkol sa pagbibigay sa ating sarili ng kaluwagan mula sa stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga maikling panahon sa panahon ng trabaho upang mabawasan ang mga tugon ng stress ng ating katawan. Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng mga maikling pahinga, paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga, o paglipat ng mga gawain kapag nakaramdam ka ng pag-iisip o pagod sa pisikal. Kaya, kung mayroon kang ilang minuto na ekstrang sa trabaho sa pagitan ng mga gawain o pagpupulong, maaari mong mas mahusay na subukang mag-relaks sa halip na suriin ang iyong mga email at nakakaranas ng mga bagong stressors.
Pagkatapos ng trabaho, mayroon kaming pagkakataon para sa panlabas na paggaling. Ito ang mga bagay na ginagawa namin sa labas ng trabaho upang matulungan ang mapawi ang stress. Sa halip na manatili sa tuktok ng trabaho at email, maaaring isama ang panlabas na paggaling sa paggawa ng anumang mga aktibidad na natatamasa mo. Maaaring kabilang dito ang panonood ng TV, pagbabasa, o pakikisalamuha - hangga't ang mga aktibidad na ito ay hindi hinihikayat ka mag-isip (at stress) nang higit pa tungkol sa trabaho.
Ang pagsuri sa mga email pagkatapos ng trabaho ay hindi makakatulong sa paggaling. ViDI Studio / Shutterstock
Ang susi sa mahusay na paggaling ay ang pagpili ng mga aktibidad batay sa kung ano ang nararamdaman mo. Kung ang social media ay lumilikha ng negatibong damdamin, huwag suriin ito sa panahon ng iyong pahinga sa trabaho o pagkatapos ng trabaho. Kung ang pakikihalubilo sa ilang mga tao ay nagpaparamdam sa iyong pinatuyo, hindi ito makakatulong upang mabawi ka.
Mahalaga rin ang pang-araw-araw na pagbawi. Mga palabas sa pananaliksik ang lakas na natamo mula sa mga aktibidad pagkatapos ng nakaraang araw tumutulong sa pamamahala ng stress sa trabaho sa araw. Ngunit mahalagang malaman na hindi ito ang dami ng oras na ginugol sa pagbawi, ngunit ang kalidad ng mga aktibidad na ito.
Mahalagang gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo o nilalaman habang ginagawa mo ang mga ito - at ginagawa ang mga ito para sa iyong sarili. Nahanap ng pananaliksik na ang pagpili ng mga aktibidad sa pagbawi na iyong nahanap personal na nagbibigay-kasiyahan at makabuluhan ay mas malamang na matulungan kang makaramdam ng paggaling sa susunod na umaga.
Pang-araw-araw na aktibidad ng pagbawi
Ang pag-iisip tungkol sa iyong ginagawa pagkatapos ng trabaho upang mabawi - at kung ang mga aktibidad na ito ay talagang tumutulong sa iyo na mabawi - ang susi. Mayroong apat na uri ng karanasan sa pagbawi na nagpapaliwanag kung paano at kung bakit gumagana ang mga aktibidad sa pagbawi:
- Ang sikolohikal na detatsment (hindi iniisip ang tungkol sa trabaho),
- Ang pagpapahinga (paglalakad sa likas na katangian, pakikinig sa musika, pagbabasa ng isang libro, walang ginagawa sa sofa)
- Mastery (tulad ng paghanap ng mga pagkakataon na gawin ang mga bagay na hindi nauugnay sa trabaho tulad ng pag-aaral ng mga wika o paghabol sa mga isport at libangan),
- Kontrol (pagpili kung paano gugugulin ang iyong oras at paggawa ng mga bagay sa paraang nais mong gawin ang mga ito).
Mahalagang tandaan na ang sikolohikal na detatsment ay pangunahing paggaling - ngunit hindi ito madaling makamit tulad ng tunog. Halimbawa, ang paggamit ng smartphone pagkatapos ng trabaho ay makakaya makagambala sa pagbawi dahil ito ay sumasabog ng mga hangganan sa pagitan ng trabaho at bahay, na huminto sa sikolohikal na detatsment mula sa naganap na trabaho. Katulad nito, ang pakikipagtagpo sa mga kaibigan at pakikisalamuha upang makapagpahinga ay hindi papayagan ang sikolohikal na detatsment kung ang pag-uusap ay nakatuon sa pagreklamo tungkol sa trabaho.
Ang ilang mga karanasan sa pagbawi ay mas angkop sa iba't ibang mga tao. Halimbawa, ipinakita ang palakasan at ehersisyo mas mabisa para sa mga workaholics kaysa sa mga hindi workaholics, marahil dahil ginagawang mas madali ang sikolohikal na pag-detatsment mula sa trabaho.
Kung hindi mo naramdaman na mayroon kang maraming kontrol sa iyong trabaho, ipinakita ang sikolohikal na detatsment at mga karanasan sa mastery pinaka-epektibo para sa pagbawi. Kung nakaramdam ka ng pagod dahil sa mga panggigipit sa oras sa trabaho, ang pagrerelaks ay pinaka proteksiyon. Maaari ring i-personalize ng mga tao at piliin ang aktibidad ng pagbawi na nababagay sa kanila at nagbibigay sa kanila ng pinakamahusay na antidote sa kanilang partikular na anyo ng stress sa trabaho at pagkasunog.
Sa pagkasunog, ang pagkapagod ng emosyonal ay karaniwang nangyayari bago ang iba pang mga yugto. Ito ang pinakamadaling makilala, at mas madaling baguhin kaysa sa iba pang mga yugto. Kaya kung nakakaramdam ka ng pag-asa sa emosyon pagkatapos ng trabaho tuwing gabi - at huwag mabawi ng umaga - ang iyong hindi kumpleto ang pagbawi. Kung ito ang kaso, maaaring sulit na tingnan ang kalidad ng mga aktibidad pagkatapos ng trabaho na ginagawa mo.
Kahit na wala kang maraming oras, mahalaga pa rin na mag-ukit ng kaunting oras para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nakikita mong kasiya-siya. Ang paggasta ng oras upang mabawi ay ipinapakita upang matulungan ang mga tao pakiramdam mas nakatuon sa trabaho, at pinoprotektahan laban sa mga pangmatagalang kahihinatnan ng stress sa trabaho at panganib ng burnout.
Tungkol sa Ang May-akda
Rajvinder Samra, Lecturer sa Kalusugan, Ang Open University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
