Paano Nagbabago ang Talamak na Stress Ang Utak At Ano ang Maaari mong Gawin Upang Baligtad ang Pinsala

Paano Nagbabago ang Talamak na Stress Ang Utak At Ano ang Maaari mong Gawin Upang Baligtad ang Pinsala Maaaring mapagaan ng stress ang iyong buhay nang hindi gaanong kulay. Semnic Barbara Jacquelyn

Ang kaunting pagkapagod ay isang normal na bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay, na maaaring maging mabuti para sa amin. Ang pagtagumpayan ng mga nakababahalang mga kaganapan ay maaaring gawing mas nababanat kami. Ngunit kapag ang stress ay malubha o talamak - halimbawa na sanhi ng pagkasira ng isang kasal o pagsasama, kamatayan sa pamilya o pambu-bully - kailangang harapin agad.

Iyon ay dahil sa paulit-ulit na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa ating utak, na inilalagay sa atin ang peligro ng maraming mga pisikal at sikolohikal na problema.

Ang paulit-ulit na stress ay isang pangunahing pag-trigger para sa patuloy na pamamaga sa katawan. Ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, kasama na ang diabetes at sakit sa puso. Ang utak ay normal na protektado mula sa nagpapalipat-lipat ng mga molekula sa pamamagitan ng isang hadlang sa utak ng dugo. Ngunit sa ilalim ng paulit-ulit na stress, ang hadlang na ito ay nagiging leaky at nagpapalipat-lipat na mga protina na nagpapasiklab maaaring makapasok sa utak.

Ang hippocampus ng utak ay isang kritikal na rehiyon ng utak para sa pag-aaral at memorya, at partikular na mahina laban sa mga pang-iinsulto. Ang mga pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na ang pamamaga ay maaaring malubhang nakakaapekto sa mga sistema ng utak naka-link sa pagganyak at liksi ng isip.

Mayroon ding katibayan ng talamak na epekto ng stress sa mga hormone sa utak, kasama na Cortisol at pagpapalabas ng kadahilanan ng corticotropin (CRF). Mataas, matagal na antas ng cortisol na nauugnay may mga sakit sa mood pati na rin ang pag-urong ng hippocampus. Maaari rin itong maging sanhi ng maraming pisikal problema, kabilang ang hindi regular na mga siklo ng panregla.

Mood, pagkamaalam at pag-uugali

Ito ay mahusay na itinatag ang talamak na stress ay maaaring humantong sa depression, na kung saan ay isang nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo. Ito rin ay isang paulit-ulit na kondisyon - ang mga taong nakaranas ng pagkalumbay ay nasa panganib para sa hinaharap na mga pag-iipon ng depression, lalo na sa ilalim ng stress.

Maraming mga kadahilanan para dito, at maaari silang maiugnay sa mga pagbabago sa utak. Ang nabawasan na hippocampus na ang isang patuloy na pagkakalantad sa mga hormone ng stress at patuloy na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mas madalas na nakikita sa mga pasyente na nalulumbay kaysa sa mga malulusog na tao.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang talamak na stress sa huli ay nagbabago din ng mga kemikal sa utak na nagbago ng katalusan at kalooban, kabilang ang serotonin. Mahalaga ang Serotonin para sa regulasyon sa mood at kagalingan. Sa katunayan, Pinipili ng serotonin ang mga inhibitor (SSRIs) ay ginagamit upang maibalik ang pagganap na aktibidad ng serotonin sa utak sa mga taong may depresyon.

Ang pagkagambala sa ritmo ng pagtulog at circadian ay isang pangkaraniwang tampok sa maraming mga sakit sa saykayatriko, kabilang ang pagkalumbay at pagkabalisa. Ang mga stress sa hormon, tulad ng cortisol, ay naglalaro ng isang pangunahing papel na modulatory sa pagtulog. Ang nakatataas na mga antas ng cortisol ay maaaring makagambala sa aming pagtulog. Kung gayon, ang pagpapanumbalik ng mga pattern ng pagtulog at mga ritmo ng circadian magbigay ng paggamot diskarte para sa mga kondisyong ito.

Ang depression ay maaaring magkaroon ng malaking bunga. Ang ating sariling gawain ay nagpakita ang depresyon ay nagpapagana ng katalusan sa parehong mga di-emosyonal na mga domain, tulad ng pagpaplano at paglutas ng problema, at mga emosyonal at panlipunang lugar, tulad ng paglikha ng matulungin na bias sa negatibong impormasyon.

Paano Nagbabago ang Talamak na Stress Ang Utak At Ano ang Maaari mong Gawin Upang Baligtad ang Pinsala Nag-burn out? Mag-ingat ka. Andrey_Popov

Bilang karagdagan sa pagkalungkot at pagkabalisa, talamak na stress at ang epekto nito sa trabaho maaaring humantong sa mga sintomas ng burnout, na naka-link din sa nadagdagan ang dalas ng mga pagkabigo sa nagbibigay-malay sa pang-araw-araw na buhay. Habang ang mga indibidwal ay kinakailangan na tumagal ng pagtaas ng karga sa trabaho o paaralan, maaari itong humantong sa nabawasan ang pakiramdam ng nakamit at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa pagkabalisa, na lumilikha ng isang mabisyo na siklo.

Maaari ring ma-stress makagambala sa aming balanse sa pagitan ng nakapangangatwiran na pag-iisip at emosyon. Halimbawa, ang nakababahalang balita tungkol sa pandaigdigang pagkalat ng nobelang Coronavirus ay naging sanhi ng mga tao hoard ng mga sanitiser ng kamay, tisyu at papel sa banyo. Ang mga tindahan ay nagiging walang laman ng mga suplay na ito, sa kabila ng muling pagsiguro ng gobyerno na maraming stock na magagamit.

Ito ay dahil ang stress ay maaaring pilitin ang utak na lumipat sa isang "ugali na sistema". Sa ilalim ng stress, ang mga lugar ng utak tulad ng putamen, isang bilog na istraktura sa base ng forebrain, magpakita ng mas malaking pag-activate. Ang nasabing pag-activate ay nauugnay sa pag-uugali ng pag-iimbak. Bilang karagdagan, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang ventromedial prefrontal cortex, na gumaganap ng isang papel sa pang-emosyonal na pagkilala - tulad ng pagsusuri ng mga ugnayan sa lipunan at pag-aaral tungkol sa takot - ay maaaring mapahusay ang hindi makatwiran na mga takot. Sa kalaunan, ang mga takot na ito ay mahalagang mag-override sa karaniwang kakayahan ng utak para sa malamig, makatuwiran na paggawa ng desisyon.

Pagtagumpayan ng stress

Kaya ano ang dapat mong gawin kung nagdurusa ka sa talamak na stress? Sa kabutihang palad may mga paraan upang mai-tackle ito. Inirerekomenda ng UK Government foresight Project sa Mental Capital at Wellbeing mga ebidensya na nakabase sa ebidensya sa kalusugan ng kaisipan.

Alam namin, halimbawa, ang pag-eehersisyo ay nagtatag ng mga benepisyo laban sa talamak na stress. Ehersisyo ang tackles pamamaga sa pamamagitan ng humahantong sa isang anti-namumula tugon. Bilang karagdagan, ehersisyo nagdaragdag ng neurogenesis - ang paggawa ng mga bagong selula ng utak - sa mga mahahalagang lugar, tulad ng hippocampus. Pinapabuti nito ang iyong kalooban, ang iyong pag-cognition at iyong pisikal na kalusugan.

Ang isa pang pangunahing paraan upang matalo ang stress ay nagsasangkot sa pagkonekta sa mga taong nakapaligid sa iyo, tulad ng pamilya, kaibigan at kapitbahay. Kapag nasa ilalim ka ng stress, nakakarelaks at nakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay makagambala sa iyo at makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng stress.

Ang pag-aaral ay maaaring isang mas malinaw na pamamaraan. Ang edukasyon ay humahantong sa a cognitive reserve - isang stockpile ng mga kakayahan sa pag-iisip - na nagbibigay ng ilang proteksyon kapag mayroon kaming negatibong mga kaganapan sa buhay. Sa katunayan, alam natin na ang mga tao ay mas malamang na magdusa mula sa pagkalumbay at mga problema sa pag-unawa kung mayroon silang mas mahusay na cognitive reserve.

Ang iba pang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng pag-iisip, na nagpapahintulot sa amin na mapansin at maging mausisa sa mundo sa paligid natin at gumugol ng oras sa sandaling ito. Ang pagbibigay ay isa pa - ang pag-boluntaryo o pagbibigay ng donasyon sa isang kawanggawa ay nagpapa-aktibo sa sistema ng gantimpala sa iyong utak at nagtataguyod ng positibong damdamin tungkol sa buhay.

Mahalaga, kapag nakakaranas ka ng talamak na stress, huwag maghintay at hayaan ang mga bagay na maging mas mahusay sa iyo. Maagang pagtuklas at maagang mabisang paggamot ay ang susi sa isang mahusay na kinalabasan at mabuting kagalingan. Tandaan na kumilos sa isang holistic na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban, iyong pag-iisip at iyong pisikal na kalusugan.

At hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa labis na labis ang iyong pagkapagod. Sa huli, mahalaga na matuto tayo mula sa isang maagang edad upang mapanatiling maayos ang ating utak sa buong ating buong buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Barbara Jacquelyn Sahakian, Propesor ng Clinical Neuropsychology, University of Cambridge; Christelle Langley, Postdoctoral Research Associate, Cognitive Neuroscience, University of Cambridge, at Muzaffer Kaser, Lecturer ng Klinikal, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)