Paano Gamitin ang Iyong Banyo Scale Upang Makita Ang Tamang Diskarte sa Pagkawala ng Timbang

Paano Gamitin ang Iyong Banyo Scale Upang Makita Ang Tamang Diskarte sa Pagkawala ng Timbang Africa Studio / Shutterstock

Ang mga taong timbangin ang kanilang mga sarili nang regular mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at mapigil ito. Ngunit nakatayo sa isang sukatan, sa kanyang sarili, hindi makakatulong sa mga tao na magically mawalan ng timbang. Sa halip, ang pagtayo sa isang sukat sa banyo araw-araw ay maaaring hikayatin ang ilang mga tao na isipin ang tungkol sa kanilang pagkain at ehersisyo na gawi, magplano ng mga paraan upang mawalan ng timbang, at tulungan silang pigilan ang tukso. Sa madaling salita, ang laki ng banyo ay maaaring makatulong sa mga tao na umayos ng sarili.

Upang malaman kung totoo ito, hiniling namin sa 24 na tao na i-record ang kanilang mga saloobin sa pang-araw-araw na pagtimbang ng walong linggo. Natagpuan namin na ang karamihan sa mga tao hindi gumamit ng regulasyon sa sarili, ngunit ang mga nagawa ay mas malamang na mawalan ng timbang. Nagdulot ito sa amin na magtaka kung maaari nating ituro sa mga tao ang mga kasanayan sa regulasyon sa sarili upang mas maging kapaki-pakinabang ang pagtimbang.

Bumuo kami ng isang programa na tinawag PREVAIL na naglalayong gabayan ang mga tao na nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng proseso ng regulasyon sa sarili. Inatasan ang mga kalahok na timbangin ang kanilang sarili araw-araw at itala ito isang app. Bumuo kami ng isang listahan ng mga 53 na pagkilos sa pagbaba ng timbang, tulad ng pag-snack lamang sa mga gulay, pinuputol ang alkohol o paglalakad ng 10,000 mga hakbang. Hiniling namin sa mga tao na subukan ang lahat ng mga aksyon na sa palagay nila ay may kaugnayan sa kanila at gamitin ang kanilang pagbabago ng timbang sa paglipas ng panahon upang malaman kung aling mga pag-uugali ang nagtrabaho.

Paano Gamitin ang Iyong Banyo Scale Upang Makita Ang Tamang Diskarte sa Pagkawala ng Timbang Ang mga kalahok ay maaaring pumili ng kanilang sariling pagkilos ng pagbaba ng timbang, tulad ng paglalakad ng 10,000 mga hakbang. Nikola Bilic / Shutterstock

Hiniling namin sa kanila na gawin ito batay sa kanilang mga lingguhang mga trend ng timbang, dahil maaaring magbago ang timbang mula sa isang araw hanggang sa iba pang mga kadahilanan na hindi naka-link sa pagkawala ng taba o kita. Pagkatapos ay hinikayat namin ang mga tao na magpatuloy sa mga estratehiya na gumana nang maayos para sa kanila, pagbuo ng kanilang personal na hanay ng mga epektibong tool sa pagbawas ng timbang.

Sinubukan namin ang program na ito sa isang walong-linggong randomized na kinokontrol na pagsubok na may 100 katao. Ang mga kalahok ay sapalarang itinalaga sa isa sa dalawang pangkat. Ang kalahati ng mga kalahok ay sumunod sa programa ng PREVAIL at ang iba pang kalahati ay inutusan na timbangin ang kanilang sarili nang walang karagdagang suporta (ang control group).

Kalahati ng isang bato

Ang mga taong gumagamit ng program na PREVAIL ay nawala sa average na 3.2kg (kalahating bato) higit sa mga tao sa control group. Ang puna na natanggap namin mula sa mga kalahok kasunod ng programang PREVAIL ay labis na positibo, kasama ang marami na nagsasabing hayaan sila ng programa na kontrolin ang kanilang pagbaba ng timbang at madaling iakma ang kanilang timbang sa tabi ng kanilang abalang buhay.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Laking gulat namin sa dami ng bigat ng mga tao na nawala dahil wala sa 53 na mga diskarte sa pagbaba ng timbang na nakuha namin ay rebolusyonaryo, at ang bawat isa ay maaaring magkaroon lamang ng isang katamtamang epekto. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkilos na ito at inilalagay ang mga ito sa konteksto ng data ng timbang, ang mga tao ay nakakuha ng mga pananaw sa kung paano nakakaapekto sa kanilang timbang ang kanilang diyeta at pisikal na aktibidad. Ang proseso ng regulasyon sa sarili at eksperimento ay nagpapahintulot sa kanila na bumuo ng kanilang sariling lubos na personalized na plano sa pagbawas ng timbang.

Ang ilang mga tao makaranas ng mga negatibong emosyon kapag timbangin nila ang kanilang mga sarili. Inaasahan namin na ang paggabay sa mga tao sa isang proseso upang makatulong na magamit ang kanilang mga sukat ng timbang ay makakatulong sa kanila na malampasan ito. Ang mga sagot mula sa mga kalahok ay nagpakita na talagang magamit nila ang pang-araw-araw na timbang na positibo, araw-araw na nakatutuwang puna. Kung ang isang bagay ay hindi gumana, maaari silang magpatuloy sa ibang diskarte sa halip na maging bigo sa kawalan ng pag-unlad. Tila natagpuan ang aming mga kalahok ng isang paraan upang magamit ang kanilang mga kaliskis bilang isang kapaki-pakinabang na tool upang magtrabaho patungo sa kanilang mga layunin.

Ang aming pagsubok ay nagpakita ng mga promising na resulta para sa unang walong linggo, ngunit madalas na tumatagal ng kaunti kaysa sa para maabot ng mga tao ang timbang ng kanilang layunin. Gayundin, ang mga tao ay maaaring magpumilit upang mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang. Inaasahan naming subukan ang program na ito sa isang mas malaki at mas mahabang pagsubok, upang makita kung paano ginagawa ng mga tao sa mahabang panahon.

Samantala, sa maraming mga tao na nahihirapan na pamahalaan ang kanilang timbang sa panahon ng pag-lock, ang aming listahan ng mga pagkilos ng pagbaba ng timbang ay maaaring madaling gamitin. Maaari mong mahanap ang mga ito dito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Kerstin Frie, Postdoctoral Researcher, Kalusugan ng Kalusugan, University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, Lecturer ng Kagawaran at Deputy Director ng programang Pangangalagang Pangkalusugan na batay sa Ebidensya na DPhil, Center for Evidence-Based Medicine, University of Oxford, at Susan Jebb, Propesor ng Diet at Pangkalusugan ng populasyon, University of Oxford

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Mga Pananaw ng Mga Hayop sa Corona Virus
by Nancy Windheart
Sa post na ito, ibabahagi ko ang ilan sa mga komunikasyon at pagpapadala mula sa ilan sa mga di-taong karunungan na guro na konektado ko sa tungkol sa aming pandaigdigang sitwasyon, at sa partikular, ang ipinapako sa…
Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...