Narito Kung Bakit Ang mga Huling Ilang Mga Pounds ay Maaaring Mahirap Upang Mawalan

Narito Kung Bakit Ang mga Huling Ilang Mga Pounds ay Maaaring Mahirap Upang Mawalan Narito kung bakit maaaring tumigil ang iyong pag-unlad. Bagong Africa / Shutterstock

Kaya nagawa mo na ang lahat ng dapat mong gawin. Kumakain ka sa isang kakulangan sa calorie, nag-eehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, at malapit na sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. At pagkatapos ay pindutin mo ang isang talampas na may lamang ng ilang pounds upang mawala - at hindi lang nila ito magiging usbong.

Mahaba ang isang reklamo na ang mga huling limang pounds ay madalas na maging pinakamahirap na mawala. At ang sagot kung bakit ganito ang kaso ay nagpapakita ng maraming tungkol sa pabago-bagong relasyon sa pagitan ng timbang at gana sa katawan (kung ano ang nararamdaman namin kapag sinabi nating "gutom"), at tungkol sa kung paano, bilang mga tao, halos kami ay palaging "handa kumain".

Kapag ang diyeta upang mawalan ng timbang, mayroong dalawang pangunahing dahilan kung bakit ang pagbaba ng timbang ay karaniwang nagpapabagal sa paglipas ng panahon. Ang unang dahilan ay ang pagbawas ng calorie (enerhiya) ay bumababa sa pagbaba ng timbang. Ito "pabagal na metabolismo"Nangyayari dahil mas kaunting mga calories ang kinakailangan upang mapanatili at ilipat ang isang magaan na katawan.

Maaari pa rin nating matantya ang makatuwirang katumpakan kung paano nagbabago ang gastos sa calorie ayon sa bigat. Halimbawa, isang 175-sentimetro ang taas, katamtaman na aktibo ng 45 taong gulang na lalaki na may timbang na 90 kilograms ay kakailanganin bawasan ang kanyang paggamit ng calorie mula 3,200 hanggang 2,270 kcal sa isang araw upang mawala ang 15 kilograms sa anim na buwan. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang karaniwang tinatawag nating "calorie" ay aktwal na kilocalories o kcal, na katumbas ng 1,000 calories.

Kung natigil siya sa diet na ito na 2,270 kcal sa isang araw sa buong, mawawala siya sa average na 2.6 kilograms sa isang buwan sa unang limang buwan at 1.8 kilograms sa huling buwan. Pagkatapos ay kakailanganin niyang kumain sa paligid ng 2,780 kcal araw-araw upang mapanatili ang timbang ng kanyang layunin na 75 kilograms.

Ang pangalawang dahilan kung bakit nagiging mahirap ang unti-unting paghihirap ay ang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng isang pagtaas ng gana sa pagkain. Ang hormone leptin ay nagsasabi sa ating utak kung magkano ang taba na nakaimbak sa ating katawan. Kapag mayroon kaming mas maraming taba na nakaimbak, ang leptin ay nagdaragdag at binabawasan ang ganang kumain. Ngunit kapag nawalan tayo ng taba ng katawan, ang leptin "Preno" sa aming ganang kumain ay bahagyang pinakawalan, ginagawa kaming mas gutom.

Ang mga pagbabago sa paggasta ng calorie at ang epekto ng mga tindahan ng taba ng katawan sa gana sa kapwa ay nagpapatatag ng timbang ng katawan sa mahabang panahon. Ngunit ang kanilang mga epekto ay halos hindi mapapansin sa maikling panahon. Sa halip, sa anumang oras sa araw ang nangingibabaw na impluwensya sa aming gana sa pagkain ay kung gaano katagal na tayo huling kumain at kung gaano kabusog ang naramdaman natin mula sa aming huling pagkain. Sa madaling salita, nagugutom tayo kapag ang ating ang tiyan ay nagsasabi sa ating utak na walang laman, o halos walang laman.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Handa ng kumain

Naiiwan ng walang kaliwa, ang mga senyas mula sa aming tiyan ay nagpapahintulot sa amin na madaling masugatan sa sobrang pagkain. Ito ay dahil ang ating tiyan ay may kapasidad upang mapaunlakan ang mas maraming calories kaysa sa ginugol natin. Halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral kamakailan na kapag ang mga kalahok ay pinaglingkuran ng pizza para sa tanghalian at inanyayahan na kumain hanggang sa makaramdam sila ng "kumportableng buo", kumain sila ng 1,580 kcal. Nang tatanungin silang kumain ng makakaya, kumain sila dalawang beses ang halagang iyon - ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie sa isang solong pagkain. Ipinapakita nito na halos palaging handa tayong kumain - at may kakayahang kumain nang higit sa isang antas ng komportable na kapunuan.

Ang kapunuan ay natutukoy nang bahagya ng taba, karbohidrat at nilalaman ng protina ng pagkain, at bahagyang sa pamamagitan ng pangkalahatang bulk nito. Halimbawa, kung ang pagkain naglalaman ng mas maraming hibla, mas pinupuno - na kung bakit mahirap mabibigyan ng sobrang pagkain tulad ng mga prutas at gulay.

Narito Kung Bakit Ang mga Huling Ilang Mga Pounds ay Maaaring Mahirap Upang Mawalan Kami ay natural na ginusto ang mas mataas na mga pagkain na siksik na enerhiya, tulad ng pizza. Zui01 / Shutterstock

Kung ang mga kalahok ng pag-aaral ay inaalok ng mga mansanas sa halip, hindi nila makakain ng 1,580 kcal, hayaan ang dalawang beses sa halagang iyon. Dahil ang konsentrasyon ng kaloriya sa mga mansanas (ang kanilang density ng enerhiya) ay 50 kcal bawat 100 gramo, kakainin nila ang higit sa tatlong kilo ng mga mansanas upang kumain ng 1,580 kcal. Ang pizza ay nasa paligid ng 280 kcal bawat 100 gramo - higit sa limang beses na mas mataas kaysa sa density ng enerhiya ng mga mansanas. Ang kapunuan ng bawat calorie ay mas mataas para sa mga pagkain na may mas mababang density ng enerhiya. Kaya, mas madarama namin na mas puno kung kumain kami ng parehong bilang ng mga calor mula sa mansanas kaysa sa pizza.

Ngunit sa pangkalahatan ay nakakahanap kami ng mga pagkaing may mataas na density ng enerhiya, tulad ng pizza (at tsokolate at crisps - bawat isa ay higit sa 500 kcal bawat 100 gramo) mas masarap. Biologically, ito ay marahil dahil ang mga pagkaing ito ay isang mahalagang mapagkukunan - ang kanilang mababang kapunuan ng bawat calorie ay nangangahulugang maaari tayong kumain ng higit pa. Kaya't madaling kapitan namin ang sobrang pagkain ng high-calorie na pagkain para sa dalawang kadahilanan: hindi gaanong pinupuno ang bawat calorie, at mas masarap sila (at kanais-nais) na makakain. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pagkaing mataas na calorie ay madalas na hindi bigyan mo kami ng higit na kasiyahan pag kainin natin sila. Dapat itong gawing posible upang mabawasan ang paggamit ng calorie nang walang makabuluhang nakakaapekto sa kasiyahan.

Halimbawa, ang pagpili na kumain ng 100 gramo ng strawberry na yoghurt (95 kcal) sa halip na 100 gramo ng strawberry cheesecake (hindi bababa sa 250 kcal) ay maaaring hindi gaanong kaaya-aya - ngunit bahagya lamang. Sa pag-uulit, maaari mong makita ang iyong sarili na pumili ng mas mababang pagpipilian ng calorie na wala sa kinaugalian - at pinapanatili ang tseke.

Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagkain ng mas kaunti ay maaaring maging mahirap. Mahirap mapanatili ang pagbabantay at pagpigil upang pigilan ang aming pagnanais na kumain ng masarap, mas mataas na makakapal na pagkain na enerhiya. Ang pagdiyeta ng mga laps ay samakatuwid ay hindi maiiwasan, at sa paglipas ng panahon pagganyak upang mapanatili ang pagpipigil sa pagkain at dagdagan ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpahina. Maaari itong magdagdag ng higit pa sa pang-unawa na ang huling limang pounds ay mahirap mawala.

Sa pangkalahatan, ang aming timbang ay tumatakbo sa paligid ng isang punto na isang balanse sa pagitan ng pang-akit ng mga pagkaing kasama namin sa aming diyeta, pagpigil sa pagkain, at ang lakas na ginugol natin sa pisikal na aktibidad. Maaari naming baguhin ang lahat ng tatlo, bagaman ang pagpili ng mga pagkain na may mas mababang density ng enerhiya ay maaaring maging isang epektibong diskarte upang mabawasan ang timbang. At para sa pagpapanatili ng mas malusog na timbang, nararapat na tandaan na ang mga magaan na katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Peter Rogers, Propesor ng Sikolohikal na Sikolohiya, University ng Bristol

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

Inirekomenda ang KALUSUGAN

DAILY INSPIRATION

susi na may kumpas, mga barya, at lumang mapa ng mundo
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 25, 2021
Dapat nating magkaroon ng kamalayan kung ano talaga ang hinihiling natin, may malay man o walang malay. Ang…
tuta paghawak ilong sa ibang aso
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 24, 2021
Ang galit ay isang emosyon ng tao, at lahat tayo ay nakaranas ng galit sa isang punto. Ngunit mayroong dalawang uri ng…
babaeng nakatayo sa isang patlang ng mga bulaklak na nakaangat ang mga braso sa araw
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 23, 2020
Marami sa atin ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang bagay na makinis o seryoso ... tiyak na hindi isang bagay na gagawin namin ...

MULA SA EDITOR

Mabuti ba o Masama? At Kwalipikado ba tayo sa Hukom?
by Marie T. Russell
Ang paghatol ay may malaking bahagi sa ating buhay, kaya't hindi natin namamalayan ang karamihan sa oras na tayo ay humuhusga. Kung hindi mo inisip na may isang bagay na hindi maganda, hindi ka nito magagalit. Kung hindi mo naisip ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 15, 2021
by InnerSelf staff
Habang sinusulat ko ito, Araw ng mga Puso, isang araw na nauugnay sa pag-ibig ... romantikong pag-ibig. Gayunpaman, dahil romantikong pag-ibig ay sa halip limitado sa na ito, karaniwang, nalalapat lamang sa pag-ibig sa pagitan ng dalawa ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 8, 2021
by InnerSelf staff
Mayroong ilang mga ugali ng sangkatauhan na kapuri-puri, at, sa kabutihang palad, maaari nating bigyang diin at dagdagan ang mga kaugaliang iyon sa ating sarili. Kami ay nagbabagong mga nilalang. Hindi kami "itinakda sa bato" o natigil ...
InnerSelf Newsletter: Enero 31, 2021
by InnerSelf staff
Habang ang likuran ng taon ay nasa likuran namin, bawat araw ay nagdadala sa amin ng isang bagong pagkakataon upang magsimula muli, o upang magpatuloy sa aming "bagong" paglalakbay. Kaya sa linggong ito, dinadalhan ka namin ng mga artikulo upang suportahan ka sa iyong…
InnerSelf Newsletter: Enero 24th, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, nakatuon kami sa pagpapagaling sa sarili ... Kung ang pagpapagaling ay pang-emosyonal, pisikal o espiritwal, lahat ay konektado sa loob ng ating sariling sarili at pati na rin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, para sa pagpapagaling sa…