Ang pagbuo ng Pagkamabago ay Isang Mahalagang Tool Upang Makatulong sa Iyong Pakikitungo sa Coronavirus At Ang Surge Sa Mga Kaso

Ang pagbuo ng Pagkamabago ay Isang Mahalagang Tool Upang Makatulong sa Iyong Pakikitungo sa Coronavirus At Ang Surge Sa Mga Kaso Ang COVID-19, sabi ng may-akda, ay may malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan ng milyun-milyong Amerikano. Mga Larawan ng Getty / Jules Ingall

Lahat kami ay naubos at itinulak sa limitasyon sa pamamagitan ng mga buwan ng paglalakbay sa lipunan, at ang mga kamakailang balita na kaso ay umaakyat sa maraming mga estado ay nakakatakot lalo.

Habang maaari mong maramdaman ang pagtanggal ng iyong maskara at pagpunta sa isang bar, mayroong mas maraming mga produktibong paraan upang harapin ang mga hamon na kinakaharap namin. At sa katunayan, manatili sa bahay maaaring ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos sa susunod na ilang linggo, sinabi ng ilang eksperto. Ito rin ay isang magandang oras upang matuto at magsanay ng kahusayan.

Bilang isang propesor ng pag-unlad ng tao at agham ng pamilya sa Unibersidad ng Connecticut, naniniwala ako na ang mga hindi pa naganap na pagbabagong ito ay nagkaroon ng isang makabuluhan at masamang epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga Amerikano. At walang katapusan sa paningin. Kung minsan man ay tinawag para sa pag-unawa sa konsepto ng katatagan, ito na.

Ang katatagan ay ang kakayahang umangkop sa kahirapan o isang nakababahalang kaganapan sa buhay. Ang pananaliksik sa pagiging matatag ay mayaman na kasaysayan, simula pa noong 1950s; mga mga agham nakatuon sa mga bata na lumalaki sa mga kapaligiran na may mataas na peligro. Higit pang mga kontemporaryong pananaliksik ang tinitingnan kung paano namin umangkop sa mga traumatikong kaganapan tulad kanser, natural na kalamidad at pananakot na lubha.

Maaaring matutunan ang pagiging matatag

Habang ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagiging matatag ay "tulad ng ugali" - iyon ay, matigas ang ulo sa pagkatao - ang iba ay nagsasabing matututunan at makuha sa kalaunan. Ang ilan ay nagsasabi kahit na ang kahirapan ay nagdudulot ng mga potensyal na benepisyo. "Walang mas mahusay kaysa sa kahirapan," sabi ng aktibista Malcolm X. "Ang bawat pagkatalo, bawat pagdurusa, bawat pagkawala, ay naglalaman ng sarili nitong binhi, ang sariling aralin sa kung paano pagbutihin ang susunod na oras."

Ang sakit at pagdurusa sa panahon ng pandemyang ito ay hindi maikakaila totoo sa lahat. Ngunit ang mga tiyak na mga segment ng populasyon ay hindi naaapektuhan nang labis, lalo na sa mga preexisting kalusugan ng kaisipan at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap.

Ang pagbuo ng Pagkamabago ay Isang Mahalagang Tool Upang Makatulong sa Iyong Pakikitungo sa Coronavirus At Ang Surge Sa Mga Kaso Ang mga bata ay mag-modelo ng pag-uugali ng mga magulang matapos na panoorin at pakikinig sa kanila. Mga Larawan ng Getty / ljubaphoto


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga istatistika

Halos isa sa limang mga US adult (higit sa 46 milyon) ang nabubuhay na may sakit sa pag-iisip. Isa sa 12 (tungkol sa 19 milyon) ang nag-uulat ng isang sakit sa paggamit ng sangkap. Halos 9 milyong matatanda ang nakatira kasama pareho. Ang pinakamataas na rate ng sakit sa pag-iisip ay nasa mga batang may edad na 18 hanggang 25 (25.8%), pinakamababa sa higit sa 50 (13.8%), na may higit pang mga kababaihan (22%) kaysa sa mga kalalakihan (15%). Bukod dito, ang mga bilang na ito sumasalamin sa isang 12-taong pataas na kalakaran.

Ang pandemya ngayon ay nagtatanghal ng karagdagang mga hamon para sa pamamahala ng kapwa kalusugan ng isip at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap. Ang mga pagbisita para sa psychotherapy at pangangasiwa ng medikal ay nakansela o nagambala; marami pa paghihiwalay ng lipunan, pagkawala, kawalan ng katiyakan at pag-aalala.

Ang pagkawala at pagdurusa ay maaaring magbago sa isang tao, ngunit marami ang makakaimpluwensya sa tilapon nito, kasama biological, kapaligiran, pag-uugali at sikolohikal na mga sangkap. Ang anumang stress sa buhay, sa ilang degree, ay wala sa aming kontrol. Hanggang kailan magtatagal ang pandemya? Kailan tayo makakauwi? Magtrabaho? Kailan natin mapipigilan ang paghihiwalay sa lipunan? May suot na takip sa mukha? Anong mga mapagkukunan ng impormasyon sa kalusugan ang mapagkakatiwalaan? Lahat ng mga may-bisang katanungan, ngunit ang mga ito ay hindi rin alam at kawalan ng katiyakan; hindi namin nais na ma-stuck ang tungkol sa kanila.

Mga diskarte na makakatulong

Sa halip, dapat nating ituon ang nasa loob ng ating kontrol. Ang ilang mga halimbawa: ang aming pagsusuri sa sitwasyon, ang aming pag-uugali sa pag-uugali sa pagkapagod, ang aming pagpipilian kung kaninong ginugugol natin ang oras at ang pamamahala sa pang-araw-araw na gawain. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang nababanat na mga tao ay nahaharap sa kahirapan, hahanapin nila ang mabuti sa gitna ng stress. Nakikipag-ugnayan sila sa mga nakokontrol na aspeto ng kanilang buhay - tulad ng pamilya, personal na kalusugan at pagbabalik sa komunidad. Bumubuo sila ng isang malusog na sistema ng suporta sa lipunan ng mga nababanat na mga modelo ng papel, na nakatuon sa mga taong nagtaas. (At maaari mo pa ring makita ang mga ito sa Zoom.) Ang mga hindi nababaluktot, fatalistic o sakuna ay hindi bahagi ng sistema ng suporta sa lipunan.

Pinamamahalaan nila ang mga emosyon na kasama ng stress sa pamamagitan ng mga diskarte sa regulasyon ng emosyonal. Gumagamit din sila ng mga pamamaraan sa paglutas ng problema sa pagkaya; naghahanap ng tunay na impormasyong pangkalusugan mula sa mga kagalang-galang na mapagkukunan, tulad ng CDC, ay isang halimbawa.

Ang pagbuo ng Pagkamabago ay Isang Mahalagang Tool Upang Makatulong sa Iyong Pakikitungo sa Coronavirus At Ang Surge Sa Mga Kaso Ang mga libreng apps ay magagamit upang matulungan kang bumuo ng kahusayan. Mga Larawan ng Getty / martin-dm

Ang pangangalaga sa sarili ay kritikal - pisikal, mental at espirituwal. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod hindi lamang sa kalusugan ngunit sa iyong kalooban; kung sarado ang gym, subukan ang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay o kapitbahayan, tulad ng yoga, hiking, biking at paglalakad. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na manatiling nakasentro. Ang isang paghahanap sa Google ay maaaring magbunga ng maraming libre at batay sa ebidensya na apps na nagtuturo kung paano mag-regulate ng emosyon at magsanay ng pag-iisip.

Paano makakatulong sa iyong mga anak

Nakatakda ang kultura ng pagiging magulang ng ating lipunan upang matiyak na komportable ang aming mga anak. Dahil doon, maraming bata hindi kumpleto sa kagamitan upang mahawakan ang hindi inaasahan at hindi maiiwasang mga pag-iingat. Lahat tayo ay may potensyal na lumago bilang mga tao kapag inilagay tayo sa mga hindi komportableng sitwasyon.

Ito ang dahilan kung bakit ang pandemya ay isang madaling sandali para sa ating mga anak. Ang pagpapakita sa kanila kung paano matagumpay na umangkop sa mga nakababahalang mga kaganapan ay maaaring umangkop sa kanila kapag nahaharap sa mga krisis sa hinaharap. Kaya huwag gumamit ng mga term ng catastrophizing kapag tinatalakay ang mga ito sa virus. Maging matapat tungkol sa kawalan ng katiyakan - OK na sabihin na wala kang lahat ng mga sagot. Ngunit ituro sa kanila ang lahat ng mga emosyon ay normal; ang trick ay kung paano mo pinamamahalaan ang mga ito. Mula dito, natututo ng mga bata kung paano tiisin ang kawalan ng katiyakan at bumuo ng mga diskarte sa paglutas ng problema.

At ang pinaka kritikal: Model resiliency. Pinapanood at naririnig ng aming mga anak ang ginagawa at sinasabi namin. Ang parehong mga pag-uugali na nais naming makita sa aming mga anak ay dapat na maipakita sa kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang mga kaganapan sa buhay. Maging mahinahon, maging pare-pareho at tandaan - ang nababanat na mga bata ay naging nababanat na mga may sapat na gulang.

Sa patuloy nating pag-navigate sa walang tubig na tubig, ito ay isang pagkakataon upang linangin ang isang mas malakas na bansa. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga estratehiya ng pagiging matatag sa panahon ng pandemya, mas magiging handa tayo para sa susunod na hindi maiiwasang krisis.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Keith M. Bellizzi, Propesor ng Human Development at Family Science, University of Connecticut

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...