Ang COVID-19, sabi ng may-akda, ay may malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan ng milyun-milyong Amerikano. Mga Larawan ng Getty / Jules Ingall
Lahat kami ay naubos at itinulak sa limitasyon sa pamamagitan ng mga buwan ng paglalakbay sa lipunan, at ang mga kamakailang balita na kaso ay umaakyat sa maraming mga estado ay nakakatakot lalo.
Habang maaari mong maramdaman ang pagtanggal ng iyong maskara at pagpunta sa isang bar, mayroong mas maraming mga produktibong paraan upang harapin ang mga hamon na kinakaharap namin. At sa katunayan, manatili sa bahay maaaring ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos sa susunod na ilang linggo, sinabi ng ilang eksperto. Ito rin ay isang magandang oras upang matuto at magsanay ng kahusayan.
Bilang isang propesor ng pag-unlad ng tao at agham ng pamilya sa Unibersidad ng Connecticut, naniniwala ako na ang mga hindi pa naganap na pagbabagong ito ay nagkaroon ng isang makabuluhan at masamang epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga Amerikano. At walang katapusan sa paningin. Kung minsan man ay tinawag para sa pag-unawa sa konsepto ng katatagan, ito na.
Ang katatagan ay ang kakayahang umangkop sa kahirapan o isang nakababahalang kaganapan sa buhay. Ang pananaliksik sa pagiging matatag ay mayaman na kasaysayan, simula pa noong 1950s; mga mga agham nakatuon sa mga bata na lumalaki sa mga kapaligiran na may mataas na peligro. Higit pang mga kontemporaryong pananaliksik ang tinitingnan kung paano namin umangkop sa mga traumatikong kaganapan tulad kanser, natural na kalamidad at pananakot na lubha.
Maaaring matutunan ang pagiging matatag
Habang ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagiging matatag ay "tulad ng ugali" - iyon ay, matigas ang ulo sa pagkatao - ang iba ay nagsasabing matututunan at makuha sa kalaunan. Ang ilan ay nagsasabi kahit na ang kahirapan ay nagdudulot ng mga potensyal na benepisyo. "Walang mas mahusay kaysa sa kahirapan," sabi ng aktibista Malcolm X. "Ang bawat pagkatalo, bawat pagdurusa, bawat pagkawala, ay naglalaman ng sarili nitong binhi, ang sariling aralin sa kung paano pagbutihin ang susunod na oras."
Ang sakit at pagdurusa sa panahon ng pandemyang ito ay hindi maikakaila totoo sa lahat. Ngunit ang mga tiyak na mga segment ng populasyon ay hindi naaapektuhan nang labis, lalo na sa mga preexisting kalusugan ng kaisipan at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap.
Mga Larawan ng Getty / ljubaphoto
Ang mga istatistika
Halos isa sa limang mga US adult (higit sa 46 milyon) ang nabubuhay na may sakit sa pag-iisip. Isa sa 12 (tungkol sa 19 milyon) ang nag-uulat ng isang sakit sa paggamit ng sangkap. Halos 9 milyong matatanda ang nakatira kasama pareho. Ang pinakamataas na rate ng sakit sa pag-iisip ay nasa mga batang may edad na 18 hanggang 25 (25.8%), pinakamababa sa higit sa 50 (13.8%), na may higit pang mga kababaihan (22%) kaysa sa mga kalalakihan (15%). Bukod dito, ang mga bilang na ito sumasalamin sa isang 12-taong pataas na kalakaran.
Ang pandemya ngayon ay nagtatanghal ng karagdagang mga hamon para sa pamamahala ng kapwa kalusugan ng isip at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap. Ang mga pagbisita para sa psychotherapy at pangangasiwa ng medikal ay nakansela o nagambala; marami pa paghihiwalay ng lipunan, pagkawala, kawalan ng katiyakan at pag-aalala.
Ang pagkawala at pagdurusa ay maaaring magbago sa isang tao, ngunit marami ang makakaimpluwensya sa tilapon nito, kasama biological, kapaligiran, pag-uugali at sikolohikal na mga sangkap. Ang anumang stress sa buhay, sa ilang degree, ay wala sa aming kontrol. Hanggang kailan magtatagal ang pandemya? Kailan tayo makakauwi? Magtrabaho? Kailan natin mapipigilan ang paghihiwalay sa lipunan? May suot na takip sa mukha? Anong mga mapagkukunan ng impormasyon sa kalusugan ang mapagkakatiwalaan? Lahat ng mga may-bisang katanungan, ngunit ang mga ito ay hindi rin alam at kawalan ng katiyakan; hindi namin nais na ma-stuck ang tungkol sa kanila.
Mga diskarte na makakatulong
Sa halip, dapat nating ituon ang nasa loob ng ating kontrol. Ang ilang mga halimbawa: ang aming pagsusuri sa sitwasyon, ang aming pag-uugali sa pag-uugali sa pagkapagod, ang aming pagpipilian kung kaninong ginugugol natin ang oras at ang pamamahala sa pang-araw-araw na gawain. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang nababanat na mga tao ay nahaharap sa kahirapan, hahanapin nila ang mabuti sa gitna ng stress. Nakikipag-ugnayan sila sa mga nakokontrol na aspeto ng kanilang buhay - tulad ng pamilya, personal na kalusugan at pagbabalik sa komunidad. Bumubuo sila ng isang malusog na sistema ng suporta sa lipunan ng mga nababanat na mga modelo ng papel, na nakatuon sa mga taong nagtaas. (At maaari mo pa ring makita ang mga ito sa Zoom.) Ang mga hindi nababaluktot, fatalistic o sakuna ay hindi bahagi ng sistema ng suporta sa lipunan.
Pinamamahalaan nila ang mga emosyon na kasama ng stress sa pamamagitan ng mga diskarte sa regulasyon ng emosyonal. Gumagamit din sila ng mga pamamaraan sa paglutas ng problema sa pagkaya; naghahanap ng tunay na impormasyong pangkalusugan mula sa mga kagalang-galang na mapagkukunan, tulad ng CDC, ay isang halimbawa.
Mga Larawan ng Getty / martin-dm
Ang pangangalaga sa sarili ay kritikal - pisikal, mental at espirituwal. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod hindi lamang sa kalusugan ngunit sa iyong kalooban; kung sarado ang gym, subukan ang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay o kapitbahayan, tulad ng yoga, hiking, biking at paglalakad. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na manatiling nakasentro. Ang isang paghahanap sa Google ay maaaring magbunga ng maraming libre at batay sa ebidensya na apps na nagtuturo kung paano mag-regulate ng emosyon at magsanay ng pag-iisip.
Paano makakatulong sa iyong mga anak
Nakatakda ang kultura ng pagiging magulang ng ating lipunan upang matiyak na komportable ang aming mga anak. Dahil doon, maraming bata hindi kumpleto sa kagamitan upang mahawakan ang hindi inaasahan at hindi maiiwasang mga pag-iingat. Lahat tayo ay may potensyal na lumago bilang mga tao kapag inilagay tayo sa mga hindi komportableng sitwasyon.
Ito ang dahilan kung bakit ang pandemya ay isang madaling sandali para sa ating mga anak. Ang pagpapakita sa kanila kung paano matagumpay na umangkop sa mga nakababahalang mga kaganapan ay maaaring umangkop sa kanila kapag nahaharap sa mga krisis sa hinaharap. Kaya huwag gumamit ng mga term ng catastrophizing kapag tinatalakay ang mga ito sa virus. Maging matapat tungkol sa kawalan ng katiyakan - OK na sabihin na wala kang lahat ng mga sagot. Ngunit ituro sa kanila ang lahat ng mga emosyon ay normal; ang trick ay kung paano mo pinamamahalaan ang mga ito. Mula dito, natututo ng mga bata kung paano tiisin ang kawalan ng katiyakan at bumuo ng mga diskarte sa paglutas ng problema.
At ang pinaka kritikal: Model resiliency. Pinapanood at naririnig ng aming mga anak ang ginagawa at sinasabi namin. Ang parehong mga pag-uugali na nais naming makita sa aming mga anak ay dapat na maipakita sa kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang mga kaganapan sa buhay. Maging mahinahon, maging pare-pareho at tandaan - ang nababanat na mga bata ay naging nababanat na mga may sapat na gulang.
Sa patuloy nating pag-navigate sa walang tubig na tubig, ito ay isang pagkakataon upang linangin ang isang mas malakas na bansa. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga estratehiya ng pagiging matatag sa panahon ng pandemya, mas magiging handa tayo para sa susunod na hindi maiiwasang krisis.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Keith M. Bellizzi, Propesor ng Human Development at Family Science, University of Connecticut
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order