Huwag Gawin ang Iyong Hininga: Intentional Breathing Bilang Isang Self-Nurturing "Therapy"

Huwag Gawin ang Iyong Hininga: Intentional Breathing Bilang Isang Self-Nurturing "Therapy"
Imahe sa pamamagitan ng Josch13

May isang tahimik na musika sa loob natin, isang tunog na maaari nating ibagay sa anumang oras, saan man tayo. Ito ay ang usang tinig ng aming paghinga. Ang pag-tune sa iyong hininga ay tulad ng pagtatakda ng iyong dial ng radyo sa channel ng kapayapaan na nag-broadcast araw at gabi. Ang mensahe nito ay "umuwi!" Umuwi ka sa iyong simpleng sarili, sa lugar na lampas sa mga salita kung saan ang lahat ng naririnig ay ang magaling na ritmo ng iyong paghinga.

Ang paghinga at paghinga ay ang lullaby na dahan-dahang humihiwa sa iyo mula sa sandaling ipinanganak ka. Ang lumubog at daloy ng iyong hininga ay isang pribadong karagatan na hinahawakan ang iyong malapit na baybayin. Kumuha ng bakasyon doon, ngayon. Huminto at makinig. Sa pagtaas at pagbagsak ng iyong hininga ay ang tinig ng Mahusay na Ina, tinatawagan ka muli sa bahay.

Pag-iingat sa Iyong Hininga at Paghinga Ganap

Kailan ka huminto sa paghinga nang buo? Kailan ka nagsimulang pigilan ang iyong hininga, higpitan ang iyong dibdib, at limitahan ang daloy ng hangin? Was ito kapag sinimulan mo mistrusting sa mundo, hindi sigurado tungkol sa iba at ang kanilang mga motives? Mayroon bang isang nakakatakot na kaganapan - isang malapit na tawag, isang kagulat-gulat episode, isang pang-aabuso o pag-abanduna na nag-trigger na ito constriction? Maaari mong isipin na inilalagay mo ang iyong braso sa paligid ng iyong paghinga na parang isang takot na bata na nangangailangan ng suporta at muling pagtiyak. Kung gayon, alamin na ligtas na ngayon upang palayain at pagsuko sa natural na pagbaba ng iyong hininga at daloy.

Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong hininga nang walang pagharang ito ay sa pamamagitan ng paglalagay ng palad ng iyong kaliwang kamay malumanay sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong kanang kamay nang basta-basta sa iyong tiyan. Habang ginagawa mo ito, pakiramdam kung gaano kalmado at mas mabagal ang iyong hininga, at pansinin kung gaano ang iyong pakiramdam na mas ligtas at mapayapang. Ang kaloob na ito ng liwanag ugnay ay malakas. Nagdudulot ito ng kalayaan at bagong buhay. Maaari kang huminga nang mas malalim ngayon, alam na walang takot.

Kapag huminga ka, tinatanggap at tinatanggap mo ang oxygen sa iyong mga baga. Mula doon, ang oxygen ay ibinahagi sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ang buhay na nagtataglay ng oxygen ay dinadala sa pamamagitan ng isang sistema ng "mga daanan" na nag-iiba sa sukat mula sa mga pangunahing "highway" na tinatawag na mga arterya sa mas maliit na "byways" na tinatawag na mga arteriole at mga capillary. Ang oxygen na naglakbay sa mga landas na ito ay nagdudulot ng buhay sa lahat ng iyong mga selula.

Pagpapalaki ng Kahusayan ng Iyong Sistema ng Transportasyon ng Oxygen

Huwag Mong Ihinto ang Iyong Hininga: Intentional BreathingSa pamamagitan ng paggamit ng iyong imahinasyon, maaari mong palakihin ang kahusayan ng sistema ng transportasyong ito ng oxygen at maglaro ng napakalakas na papel sa pagpapahusay ng iyong sariling kalakasan.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pansin sa isang partikular na paraan, maaari mong i-optimize ang paghahatid ng oxygen sa buong "bio-region" na ikaw ay - at lumikha ng isang damdamin ng kapayapaan, kagalingan, at balanse sa iyong katawan. Paano? Sa pamamagitan ng pag-alam sa lihim na ito tungkol sa iyong sarili: Ang iyong mga baga ay matatagpuan sa iyong tiyan, sa likuran ng iyong pusod. Siyempre, hindi ito literal, siyempre, sa pamamagitan ng pag-isip sa sarili mo na - sa pamamagitan ng pag-iisip na mayroon kang "lihim" na mga baga sa iyong tiyan na walang nalalaman, ay awtomatiko kang makahinga ng mas malalim at mas malaya.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Subukan ito ngayon. Isipin na ang iyong mga baga ay nasa iyong tiyan. Ang mga ito ay pakiramdam napaka sa bahay doon, nanirahan sa likod ng iyong pusod, na may maraming kuwarto upang mapalawak at kontrata. Mag-check in gamit ang iyong tiyan-baga at siguraduhin na ikaw ay humihinga sa kanila. Pakiramdam ang hininga ng buhay na naglalakbay mula roon saanman, nagdadala ng nagbibigay ng buhay, oxygen-restoring oxygen sa lahat ng iyong mga cell. Ngayon, ang himpapawid ay pupunta kung saan kailangang pumunta!

Tiyan Paghinga: Nakatutulong sa Mga Kaso ng Depresyon

Ang paghinga ng tiyan ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan na madalas kong ginagamit sa aking medikal na kasanayan sa mga pasyente na nalulumbay. Si Sanford, isang pasyente na dumating sa akin para sa paggamot ng depression, ay isang magandang halimbawa. Noong una, tumugon si Sanford nang mabuti sa isang maginoo na antidepressant na gamot, gayunpaman, dahil sa tuluy-tuloy na hindi pagkakatulog dahil sa gamot at pagnanais na mag-phase out ng mga solusyon sa pharmacological sa kanyang problema, sumang-ayon siya na subukan ang SAMe (S-adenosyl methionine, isang derivative na amino acid) bilang kapalit.

Si Sanford ay mabuti sa SAME: Ang kanyang hindi pagkakatulog ay nabawasan at ang kanyang natitirang depresyon ay naging mahinahon at napapamahalaang. Pagkatapos ng maraming pag-uusap, natagpuan niya ang emosyonal na lakas upang wakasan ang isang mabagyo, pangmatagalang relasyon sa isang kasintahan kung saan ang kanyang tahanan ay nanirahan sa loob ng sampung taon habang ang kanyang kasosyo at ama ay nakilala sa kanyang malabata anak na lalaki. Subalit ang pag-aayos ni Sanford sa kanyang sariling buhay ay may kabiguan at may problema. Madalas niyang nadama ang paninikot at hindi niya mapigilan ang pagnanasa na kunin ang telepono at tawagan ang kanyang "ex-," kahit na patuloy siyang nagpapahina sa kanyang mga pagtatangka na muling makaugnay sa kanya.

Ang Sanford ay nag-ulat ng damdamin na nakahiwalay, hindi kanais-nais, at walang halaga, at nagkaroon siya ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Tulad ng tila siya ay nalimitahan mula sa mga damdamin sa kanyang katawan (ang kanyang pisikal na katawan ay masikip at tensyon at ang kanyang paghinga ay medyo mababaw), nagpasya kong isama ang ilang simpleng paghinga sa aming mga sesyon. Itinuro ko sa kanya ang tiyan-paghinga sa kanyang mga kamay sa kanyang dibdib at tiyan. Sinasamba ang sinasadya sa pamamagitan ng kanyang mga kamay sa posisyon na iyon, iniulat niya ang pakiramdam na ligtas at protektado. "Maaari kong pakiramdam na mahal ko ang aking sarili - at talagang nararamdaman," ang iniulat niya.

Intentional Breathing: Self Nurturing "Therapy"

Tumugon nang mabuti si Sanford sa sinasadyang paghinga bilang isang "self" na pag-aalaga ng sarili na "therapy" para sa kanyang damdamin ng kalungkutan at pagdurusa. Nagsagawa siya ng malay na paghinga gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib at tiyan sa iba't ibang oras sa buong araw; halimbawa, habang nakaupo sa kanyang desk sa trabaho o sa kama bago matulog.

Sumali si Sanford sa isang grupo ng pagmumuni-muni at nagsimulang gumawa ng mga bagong kaibigan. Nagpunta siya sa isang limang araw na tahimik na pag-urong kasama ang apatnapung mga tao, na ang karamihan sa kanila ay higit na nakaranas ng mga meditator kaysa sa kanya. Kahit na ang karanasan na iyon ay mahirap para sa kanya, natagpuan niya na nakatulong ito upang makuha ang pananaw at emosyonal na balanse.

Sinimulan ni Sanford na kilalanin na ang "mga istorya" na sinasabi niya sa kanyang sarili tungkol sa kanyang dating kasintahan (ang mga nag-fueled ng kanyang mga taon upang muling makasama sa kanya, pati na rin ang kanyang mga negatibong hatol ng kanyang mga pagkakamali) ay "mga istorya lamang" na siya maaari na ngayong isulat sa isang paraan na mas malusog para sa kanya at iniwan sa kanya ang pakiramdam ng higit pa buo at sa kapayapaan.

Ipinagpatuloy ni Sanford ang kanyang trabaho sa paghinga at nagsisimula upang galugarin ang mga bagong intimate relationship. Siya ay muling nagkokonekta sa mga lumang kaibigan na hindi niya nakita sa loob ng maraming taon, ang kanyang kalagayan ay tumaas, at siya ay may pag-asa sa hinaharap.

Tulad ng Sanford, lahat tayo ay humihinga dahil sa sandali na tayo ay ipinanganak. Tatanggalin lamang natin ang paghinga kapag namatay tayo. Sa pagitan, habang humihinga ang quota ng buhay ng buhay, lumalangoy kami sa karagatan ng walang katapusang mga posibilidad.

Book ng may-akda na ito:

Paglalagay ng Sunog ng Pagkagumon: Isang Patakarang Gabay sa Pagbawi
by Barry Sultanoff, MD.

Paglalagay ng Sunog ng Pagkagumon

Ang isang kahanga-hangang, nagbibigay-lakas na gabay sa paggaling mula sa Pagkagumon * Isang magandang gabay sa pagbabago ng mapanirang gawi, pagpapalakas ng iyong immune system, at pag-gamit ng lakas ng pagpapagaling ng ritwal na pagdarasal at pagmumuni-muni Sa paglalagay ng Apoy ng Pagkagumon, binibigyang diin ng mga may-akda ang paglikha ng isang komunidad na nagpapagaling, at binibigyang diin ang pagsasama ng katawan, isip, at espiritu. Tinatalakay ang psychotherapy, gamot na buong-tao, at holistic na edukasyon sa kalusugan, ang may-akda ay nagtatanghal ng isang malakas na gabay sa pagbawi.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Barry Sultanoff, MD, ang may-akda ng artikulo: Tango Dancing For The Immune System

Si Barry Sultanoff, MD isang Charter Member ng American Holistic Medical Association, ay nagsasagawa ng holistic na gamot sa Maui, Hawaii. Ang kanyang diskarte sa pagpapagaling ay binibigyang diin ang kapangyarihan ng malikhaing espiritu at ang kahalagahan ng kapaligiran - kapwa pisikal at interpersonal - sa pagpapagaling. Siya ay co-may-akda ng "Paglalagay ng Sunog ng Pagkagumon". Bilang" Dr. B, "Barry co-host ng isang programa sa radyo," The Free Zone, "sa tagapakinig na suportado ng Maui na FM 91.5, na naka-stream sa buong mundo sa www.manaoradio.com. Sultanoff ay isang tagapagsalita ng internasyonal, paddler ng mga canoes ng Hawaii, tango dancer, at yogi.

Mga Kaugnay Books

Video kay Dr. Barry Sultanoff: Nais Na Maging Masaya? Paano Mahalaga ang Mga Pagpipilian sa Pagkain

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}