siya utak ng tao ay ang pinaka-pambihirang at kumplikadong bagay sa kilalang uniberso, isang kilo at isang kalahati ng malambot na tissue na, sa kanyang rurok, dahon computer sa likod na may walang katapusang kapasidad para sa paglutas ng problema, pagbabago at imbensyon.

Kaya ito ay isang maliit na kagulat-gulat na lamang kamakailan-lamang ay ang konsepto ng utak kalusugan sinimulan upang lumitaw. Matapos ang lahat, kung ang katawan ay isang "templo", pagkatapos ay tiyak ang utak ay dapat na ang "mataas na altar" bilang ito ay bumubuo ng lahat ng aming mga saloobin, damdamin at mga paggalaw. Sa katunayan, ito ay pangunahing sa lahat ng aming mga may malay-tao na karanasan.

Brain sakit tulad ng Huntington ni, Alzheimer at iba pang anyo ng demensya ipakita kung paano nagwawasak ito ay kapag ang utak degenerates, pag-drag ang isip at ang marami nitong kahanga-hangang capacities pababa dito. Malinaw, ito ay oras na namin ang lahat na nakatutok higit pa sa ito pinaka-mahalagang bahagi ng katawan, pabutihin ang kalidad at dami ng utak kalusugan sa buong habang-buhay.

Ang magandang balita ay na marami sa mga pagpipilian lifestyle na ang mga magandang para sa katawan ay din mabuti para sa utak. Ngunit kailangan namin upang maging nasa sa isip na iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa utak. Narito ang isang paglilinis ng ilan sa mga kasalukuyang katibayan na sumusuporta nakapagpapalusog lifestyle kadahilanan sa apat na haliging utak kalusugan.

Una: Manatiling Pisikal Active

Ito ay isang medyo halata lifestyle rekomendasyon, bilang lahat ng tao ngayon alam na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa katawan. Ngunit hindi lahat ay pa napagtanto ang lawak na kung saan pisikal na aktibidad magpapalaki utak kalusugan.

Mayroong maraming mga paraan na ito ay maaaring mangyari bilang ang utak at katawan ay sa pare-pareho ang dynamic bidirectional komunikasyon. Pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng kalamnan upang palabasin nakapagpapalusog molecules na maabot ang utak, pati na rin ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa utak at pampalaglag ang pagbuo ng bagong mga cell utak (neurons) at mga koneksyon (synapses) sa pagitan ng mga ito.

Ang mga tao na nagpapanatili ng mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na protektahan ang kanilang sarili mula sa mga sakit sa utak tulad ng Alzheimer at iba pang anyo ng pagkabulok ng utak. Mayroon ding katibayan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa depression at iba pang mga sakit sa utak.

Pangalawa: Manatiling itak Active

Dalawa sa mga panuntunan cardinal ng utak plasticity (mga pagbabago sa utak) ay mukhang "gamitin ito o mawala ito" at "neurons na apoy magkasama sama ng wire". Mayroon ding ilang katibayan na ang mga tao na nagpapanatili ng mas mataas na antas ng aktibidad sa kaisipan (mental) ay maaaring protektado mula sa sakit na Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya.

Kasama ang pisikal na aktibidad, ang pagpapakitang nagbibigay-kaalaman ay maaaring makatulong sa pagtatayo sa isang "reserba ng utak" upang maprotektahan mula sa, at makatutulong sa pagpunan, ang wear at luha ng pag-iipon ng utak. Hindi namin alam kung ano mismo ang mga pagpipilian sa pamumuhay ang pinakamahalaga. Ngunit ang paggastos ng maraming oras sa panonood ng telebisyon, halimbawa, ay maaaring may kaugnayan sa double whammy ng nabawasan ang pisikal at mental na aktibidad, at maaaring maging isang panganib na kadahilanan.

Kaya kung ano ang dapat mong gawin ng mga aktibidad na stimulating na aktibidad? Ito ay isang personal na pagpipilian, dahil kailangan itong maging isang bagay na maaari mong ipagpatuloy hindi lamang para sa mga araw at linggo, kundi para sa mga buwan at taon, upang magkaroon ng mga pangmatagalang benepisyo.

Ikatlo: Kumain ng Isang Healthy Diet

Oo, tiyak na alam mo na ito ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit napagtanto mo ba ang isang balanseng masustansiyang diyeta ay mabuti din para sa iyong utak?

Karamihan sa mga nutrients mula sa pagkain ay kumakalat sa pamamagitan ng iyong utak sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Kaya ang isang malusog na diyeta ay maaaring direktang mapabuti ang kalusugan ng mga selula ng utak at maaaring pabagalin ang pag-iipon ng utak.

Higit pa, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng katawan, ang utak ay maaaring makinabang sa pamamagitan ng puso at cardiovascular system, ang immune system at iba pang mga physiological system na nakakaapekto sa nervous system.

Ika-apat: Huwag Masyadong Stress!

Ang katawan ng tao, kabilang siyempre ang utak, ay umunlad sa maraming mga libo-libong taon. Kapag kami ay gumuho-dwellers at hunter-gatherers, ang stress response ( "away o flight") nagsilbi ng isang lubhang kapaki-pakinabang na layunin sa evading predators, pagkuha ng pagkain at iba pang mga aspeto ng kaligtasan ng buhay.

Ngunit abala sa 21st-century na lifestyles ay nangangahulugang marami sa atin ang nagdurusa sa sobrang talamak na stress. Ito ay maaaring maging sanhi ng lason sa katawan. Ito ay lalong masama para sa utak dahil ang mga bahagi nito ay ganap na puno ng mga sensitibong "stress receptors".

Higit pa rito, ang ilang mga tao ay higit pa sa genetically mahina sa stress, habang ang iba ay natural na mas nababanat. Ang mga likas na bagay na ito ay nakakaapekto rin sa mga tugon sa stress.

Maraming mga pagpipilian sa pamumuhay ang makakatulong sa amin na mas mahusay na makitungo sa labis na matagal na stress. Ang mga estratehiya na pagbabawas ng stress tulad ng "pag-iisip" at pagmumuni-muni ay nagiging popular, madalas na itinuturo sa mga paaralan at inireseta ng mga propesyonal sa kalusugan.

Ang pisikal na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa mga tao na makitungo sa stress; lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling diskarte sa "de-diin" at "chilling out". Ang isa pang positibong side effect ng pag-iwas sa sobrang talamak na stress ay malusog na mga pattern ng pagtulog. Ang mga sapat at regular na pattern ng pagtulog ay kilala na kapaki-pakinabang para sa parehong utak at katawan.

Upang tapusin, tingin ko ito ay Woody Allen na patanyag sinabi: "Ang utak ay ang aking pangalawang paboritong organ" Isinasaalang-alang kung paano ang pangunahing ito ay upang ang lahat ng bagay sa tingin namin, pakiramdam at gawin, marahil dapat namin ang lahat ng maging mas mapag-intindi upang tumingin matapos ang pinaka-hindi kapani-paniwala at plastic ng bahagi ng katawan, ang utak ng tao.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Professor Anthony Hannan natanggap ang kanyang undergraduate pagsasanay at PhD mula sa University of Sydney. pagkatapos ay Siya ay iginawad sa Australian Nuffield Medical Fellowship upang ituloy postdoctoral neuroscience research sa University of Oxford, kung saan siya sa dakong huli gaganapin ibang mga posisyon. Siya bumalik sa Australia sa isang NHMRC RD Wright Career Development Fellowship upang itatag ang kanyang laboratoryo sa Florey Institute sa Melbourne. Ang kanyang mga pananaliksik sa Florey ay naglalayong-unawa mekanismo sakit upang mapadali ang pagbuo ng mga bagong panterapeutika pamamaraan para sa utak disorder tulad ng Huntington ng sakit, depression, dementia, autism at skisoprenya.

Mga Kaugnay Book:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.