Paano Upang Magkaroon ng Mas Arthritis Pain Pagkatapos lamang 8 Weeks

Paano Upang Magkaroon ng Mas Arthritis Pain Pagkatapos lamang 8 Weeks

"Yoga ay maaaring lalo na well-ugma sa mga taong may sakit sa buto," sabi ni Susan J. Bartlett. "Pinagsasama nito pisikal na aktibidad na may potent stress management at relaxation techniques, at nakatutok sa paggalang limitasyon na maaaring baguhin mula sa araw-araw."

Ang Yoga ay maaaring gumawa ng mga tao na may sakit sa buto na mas mahusay na sa parehong pisikal at itak, ayon sa isang pag-aaral ng mga pasyente na dumaranas ng tuhod osteoarthritis at rheumatoid arthritis, dalawang karaniwang mga anyo ng sakit.

Ang Yoga ay maaring lalo na na angkop sa mga taong may artritis.

Ang sakit sa buto, isang masakit na pamamaga at paninigas ng mga kasukasuan, ay isang pangunahing sanhi ng kapansanan, na nakakaapekto sa isa sa limang matanda, mas bata pa sa 65. Walang lunas, ngunit isang mahalagang paraan upang pamahalaan ang sakit sa buto ay upang manatiling aktibo, sinasabi ng mga mananaliksik. Ngunit hanggang sa 90 porsiyento ng mga pasyente ng artritis ay mas mababa kaysa aktibo kaysa sa mga alituntunin iminumungkahi, marahil dahil sa sakit at kawalang-kilos, ngunit din dahil hindi sila sigurado sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito.

"Ang yoga ay maaaring maging lalong angkop sa mga taong may sakit sa buto," sabi ni Susan J. Bartlett, adjunct associate professor of medicine sa Johns Hopkins University at associate professor sa McGill University. "Pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad na may mahusay na pamamahala ng pagkapagod at mga diskarte sa pagpapahinga, at nakatuon sa paggalang sa mga limitasyon na maaaring magbago araw-araw."

Nai-publish sa Journal of Rheumatology, ang pag-aaral ay kasama ang mga pasyente ng 75 na random na nakatalaga sa alinman sa isang listahan ng paghihintay o sa walong linggo ng dalawang beses-lingguhang mga klase sa yoga kasama ang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa bahay. Ang pisikal at mental na kapakanan ng mga kalahok ay na-assess bago at pagkatapos ng pag-aaral ng mga mananaliksik na hindi alam kung aling mga kalahok sa grupo ang naitalaga.

Kung ikukumpara sa grupo ng kontrol, ang mga nag-yoga ay nag-ulat ng pagpapabuti ng porsyento ng 20 sa sakit, mga antas ng enerhiya, mood, at pisikal na function, kasama ang kanilang kakayahang makumpleto ang mga pisikal na gawain sa trabaho at tahanan.

Ang bilis ng paglalakad ay napabuti sa isang mas maliit na lawak; diyan ay maliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa mga pagsubok ng balanse at itaas na lakas ng katawan. Ang mga pagpapabuti sa mga nakumpleto na ang mga klase sa yoga ay maliwanag pa rin sa mga pag-follow-up na pagsusuri pagkalipas ng siyam na buwan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Yoga ay Napagpakita na Upang Pagbutihin ang Pananakit

Si Clifton O. Bingham, direktor ng Johns Hopkins Arthritis Center, ay nagsabi na ang ideya para sa pag-aaral ay lumago mula sa kanyang mga karanasan sa pagpapagamot ng mga pasyente. "Napanood ko kung ano ang nangyari sa aking mga pasyente at ang mga pagbabago sa kanilang buhay bilang resulta ng pagsasanay ng yoga na naging interesado ako sa unang lugar."

"Para sa mga taong may iba pang mga kondisyon, yoga ay ipinapakita upang mapabuti ang sakit, kapansanan na may kaugnayan sa sakit, at mood," sabi ni Bingham. "Ngunit walang mga mahusay na kinokontrol na mga pagsubok ng yoga na maaaring sabihin sa amin kung ito ay ligtas at epektibo para sa mga taong may sakit sa buto, at maraming mga propesyonal sa kalusugan ay may mga alalahanin tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang yoga sa mga mahina na joints, binigyan ang diin sa pagpapalit ng mga posisyon at pagiging flexible . "

Ang mga klase ay itinuro ng mga nakaranas ng mga therapist ng yoga na may karagdagang pagsasanay upang baguhin ang mga poses upang mapaunlakan ang mga indibidwal na kakayahan. Ang mga kalahok ay nasuri ng kanilang mga doktor bago sumali sa pag-aaral; sila ay patuloy na kumuha ng kanilang regular na mga gamot sa arthritis.

Ang mga mananaliksik ay nakagawa ng isang checklist upang gawing mas madali para sa mga doktor na ligtas na magrekomenda ng yoga sa kanilang mga pasyente. Ang mga taong may arthritis na nag-iisip ng yoga ay dapat "makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa kung anong mga partikular na joints ang nababahala, at tungkol sa mga pagbabago sa poses," sabi ni Bingham.

"Maghanap ng isang guro na nagtatanong ng mga tamang katanungan tungkol sa mga limitasyon at gumagana malapit sa iyo bilang isang indibidwal. Magsimula sa magiliw na mga klase sa yoga. Magsanay ng pagtanggap kung nasaan ka at kung ano ang magagawa ng iyong katawan sa anumang araw. "

Ang National Center para sa mga komplimentaryong at Alternatibong Medisina, ang National Institutes of Health, at ang Arthritis Foundation pinondohan ng trabaho.

Source: Johns Hopkins University

Mga Kaugnay Book:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1572246898; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = B007G95HDI; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0062065351; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}