Paano Simpleng Mga Pagpipilian sa Pamumuhay Maaaring Baguhin ang Ating Utak Upang Makayanan ang Sakit

Paano Simpleng Mga Pagpipilian sa Pamumuhay Maaaring Baguhin ang Ating Utak Upang Makayanan ang Sakit
Ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng ehersisyo at pagmumuni-muni ay maaaring magbago ng ating utak para sa mas mahusay.

Ang aming pag-asa sa buhay ay dumami nang higit sa nakalipas na ilang dekada, na may mga pagsulong sa medikal na pananaliksik, nutrisyon at pangangalagang pangkalusugan na nakakakita sa amin na mabuhay nang mahusay sa aming mga 80. Ngunit ang mas mahabang oras ng pag-asa na ito ay dumating din sa isang gastos, tulad ng mas matagal na nabubuhay namin, mas malamang na makagawa kami ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng demensya.

Sa kabila ng kakulangan ng paggamot para sa mga sakit na ito, mayroon na ngayong isang lumalaking katawan ng pananaliksik upang magmungkahi na mayroong isang hanay ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari nating gamitin upang mapahusay ang ating pag-andar ng utak. At kahit na maiwasan ang sakit sa utak.

Magsanay

Ang mga epekto ng pisikal na aktibidad, lalo na sa aerobic exercise, sa kalusugan ng utak ay mahusay na pinag-aralan. Mayroong katibayan ngayon upang magmungkahi ng pakikipagtalik sa pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag neuroplasticity. Ito ay kung saan ang mga selula ng utak ay mas madaling tumugon sa sakit o pinsala.

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring humimok ng isang kaskad ng biological na mga proseso na nagpapabuti ng pag-andar ng mga rehiyon ng utak na responsable sa memorya, at mga bagay tulad ng paggawa ng desisyon.

Sa partikular, ang pagpunta para sa isang run o bike ride (kumpara sa lamang lakas ehersisyo tulad ng timbang pagsasanay) ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng "neurotrophic factor na nakuha ng utak", Isang protina sa gitna ng paglago at kaligtasan ng mga selula ng utak. Mga pag-aaral ng brain imaging ay nagsisimula upang kumpirmahin ang ehersisyo pagsasanay ay maaaring magresulta sa isang mas malaking hippocampus (rehiyon ng utak na responsable para sa memorya) at mga pagpapabuti sa memorya.

Tulad ng mga shake ng protina ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na lumago pagkatapos mag-ehersisyo, ang neurotrophic factor na nakuha ng utak ay maaaring makatulong upang palakasin at makabuo ng mga selula ng utak. Ito ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng utak upang makayanan ang pinsala o sakit.

Pagninilay-nilay

Sa nakalipas na dekada, nagkaroon ng pagsabog ng interes sa pagmumuni-muni at pag-iisip bilang paggamot sa mga sakit sa kalusugan sa isip, lalo na sa depression at pagkabalisa.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng pang-matagalang pakikipag-ugnayan sa pagmumuni-muni ay nauugnay sa mga pagbabago sa physiological utak (tulad ng mas malaking utak at mas mataas na aktibidad ng utak).


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ngunit ang lawak na kung saan ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa mas mahusay na memorya, o may pangmatagalang proteksyon laban sa mga sakit sa utak, ay nananatiling natutukoy.

hipnosis

Ang hipnosis ay isa sa mga pinakalumang uri ng psychotherapy. Karaniwang ginagamit ito bilang isang adjunct na paggamot para sa sakit, at isang hanay ng mga sakit sa pagkabalisa, kabilang ang post-traumatic stress. Ipinakikita ng mga kasalukuyang pag-aaral na sa panahon ng hipnosis, ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak ay napansin sa mga rehiyon ng utak na namamahala pansin at kontrol sa emosyon.

Ang isang maliit na pag-aaral (mga pasyente ng 18) ay nagpapahiwatig ng hipnosis na napabuti ang kalidad ng buhay ng mga pasyente ng demensya pagkatapos 12 buwan, sa mga pasyente na nakakaranas ng mas mataas na antas ng konsentrasyon at pagganyak. Ngunit ang resulta ay napaka paunang, at nangangailangan ng independyenteng pagtitiklop na may mas malaking bilang ng mga pasyente.

Malamang na ang hipnosis ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, na maaaring mapabuti ang focus, atensyon at kabutihan sa pangkalahatan.

Kaya kung ano ang gumagana?

Ang hamon sa pag-aaral ng mga epekto ng mga pagbabago sa pamumuhay sa kalusugan ng utak, lalo na sa loob ng mahabang panahon, ay ang malaking antas ng pagsanib sa lahat ng mga salik sa pamumuhay. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad ay may kaugnayan sa mas mahusay na pagtulog at mas kaunting stress - na nagpapabuti rin sa aming memory at pag-iisip.

Katulad nito, ang mas mahusay na pagtulog ay may kaugnayan sa pinahusay na mood. Maaari itong gawing mas motivated ang mga tao na mag-ehersisyo, na maaaring humantong sa mas mahusay na memorya at pag-iisip function.

Ang lawak na kung saan maaari naming tunay na matukoy ang kontribusyon ng bawat kadahilanan ng pamumuhay (pagtulog, pisikal na aktibidad, diyeta, panlipunan pakikipag-ugnayan) sa aming utak kalusugan ay nananatiling limitado.

Ngunit ang isang malawak na hanay ng mga kadahilanan ng pamumuhay na lubos na mababago tulad ng pisikal na hindi aktibo, labis na katabaan, matagal na stress at mataas na presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng malalaking epekto sa ating kalusugan sa utak. Matapos ang lahat, ito ay mid-buhay na mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan at hindi aktibo sa pisikal na maaaring madagdagan ang panganib ng demensya sa buhay sa ibang pagkakataon.

Kamakailan lamang, isang malaking pag-aaral ng 21,000 Amerikanong matatanda na may edad sa 65 Iminungkahing ang pagkalat ng pagkasintu-sinto ay nahulog nang malaki mula sa 11.6% hanggang 8.8% (halos isang 25% na pagbabawas) sa paglipas ng mga taon ng 12 (mula 2000 hanggang 2012). Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagbaba sa pagkalat ay maaaring dahil sa pagtaas sa edukasyon at mas mahusay na kontrol sa mga kadahilanan ng panganib para sa mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo.

Nagbibigay ito ng ilang pag-asa na maaari naming, sa isang tiyak na lawak, ang namamahala sa aming kalusugan sa utak sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na gawain na nagsisikap na mapabuti ang pag-iisip, mapabuti ang kalusugan ng puso, o mabawasan ang stress.

Ito ay hindi masyadong maaga upang simulan ang pamumuhunan sa kalusugan ng aming mga talino, lalo na kapag ang mga pagbabago sa pamumuhay ay madaling ipinatupad, at madaling ma-access sa karamihan sa atin.

Tungkol sa Ang May-akda

Yen Ying Lim, Fellow ng Pananaliksik, Florey Institute of Neuroscience and Mental Health

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = lifestyle change books; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...