Ang Iyong Sleep Sa Weekends Pagmulta Up Ang Linggo?

Ang Iyong Sleep Sa Weekends Pagmulta Up Ang Linggo?

Karamihan sa mga Amerikano ay matutulog mamaya sa Biyernes, Sabado, at Linggo ng gabi kaysa sa panahon ng linggo, ang isang bagong pagsusuri ay nagpapatunay.

Ang pag-aaral ng data mula sa pisikal na aktibidad na sinusubaybayan ay nagpapahiwatig na ang mga nakababatang tao, lalo na, ay mas natural na madaling makarating sa kama at gumising mamaya. Nagdaragdag ito ng katibayan upang suportahan ang mga kamakailang panunulak para sa susunod na pag-umpisa ng gitna at mataas na paaralan, ayon sa mga mananaliksik.

"Nangangahulugan ito na ang maraming tao ay malamang na simulan ang kanilang linggo sa Lunes ng umaga na may utang sa pagtulog ..."

Sinusukat ng karamihan sa mga pag-aaral ang oras ng pagtulog at ang tagal ng pagtulog sa pamamagitan ng mga ulat sa sarili mula sa mga sleepers na kanilang sarili, sabi ng lead author Jacek Urbanek, assistant professor of medicine sa Johns Hopkins University School of Medicine.

"Naniniwala kami na ito ang unang malakihang pag-aaral upang tingnan ang lahat ng mga araw ng linggo nang hiwalay," sabi niya, "at gumamit ng mga monitor ng pisikal na aktibidad upang tiyak na matukoy ang mga kagustuhan sa oras ng pagtulog sa kasarian at ang kanilang mga pagbabago sa haba ng buhay."

Ang pagkawala ng pagtulog sa pagtulog sa trabaho at mga gabi ng paaralan, kadalasang binabayaran ng pagtulog sa hinaharap tuwing Sabado at Linggo, ay nauugnay sa nakaraang pananaliksik sa depression, paninigarilyo, at pag-abuso sa alak at droga. Ito ay nakaugnay din sa mga kabataan na sobrang timbang at mas pisikal na aktibo. Sa mga matatanda, ang pag-iwas sa tulog at mga irregularidad sa pagtulog ay nauugnay sa sakit na cardiovascular, stroke, kanser, diyabetes, at premature mortality.

Ginamit ni Urbanek at kasamahan ang data mula sa Pagsusuri sa Pagsusuri ng Pambansang Kalusugan at Nutrisyon ng 2003-2006. Nag-aral sila ng mga kagustuhan ng oras ng pagtulog para sa 11,951 US kalahok na may edad 6 sa 84.

Ang bawat paksa ay nagsusuot ng isang accelerometer, isang aparato na may pananaliksik na grado na katulad ng mga commercial fitness monitor, upang sukatin ang pisikal na aktibidad para sa pitong magkakasunod na araw. Kinuha ng mga kalahok ang mga aparato bago matulog at ibalik ang mga ito kapag nakakagising.

Ang mga mananaliksik ay may label na ang oras na ang mga aparato ay off bilang "layunin oras ng pagtulog" at ginamit ang midpoint OBT upang masukat ang kagustuhan ng isang tao para sa tiyempo ng pagtulog.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang midpoint sa trabaho-o araw ng hindi libre sa paaralan ay ipinapalagay upang makuha ang mga personal na kagustuhan para sa tiyempo ng pagtulog, na kontrolado ng orasan ng sirkadian ng isang indibidwal.

Nalaman ng koponan ng pananaliksik na sa lahat ng mga pangkat ng edad, ang mga tao sa average ay natulog sa ibang pagkakataon sa Biyernes, kahit na mamaya sa Sabado, at medyo mas kaunti sa Linggo kung ikukumpara sa mga gabi sa gabi.

Ang mga disparidad ay ang pinakamalaking sa mga tinedyer at mga kabataang nasa hustong gulang, na sumasaka sa tungkol sa 19 taong gulang na may-sa average-60-, 75-, at 30-minuto mamaya midpoints oras ng pagtulog sa Biyernes, Sabado, at Linggo ng gabi.

"Sa kabila ng pangangailangan na magbayad para sa trabaho o paaralan sa susunod na umaga, ang mga midpoint ng Linggo ay makabuluhang sa huli, na may arguably dahil sa napakarami sa Biyernes at Sabado ng gabi," sabi ni Vadim Zipunnikov, katulong na propesor ng biostatistics sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at senior author ng papel.

"Nangangahulugan ito na ang maraming tao ay malamang na magsisimula ng kanilang linggo sa Lunes ng umaga na may utang sa pagtulog," sabi ni Zipunnikov.

Ang mga midpoint na pagtulog sa araw para sa mga tinedyer ay karaniwan sa paligid ng 3: 50 am, higit sa isang oras na lumipas kaysa sa 2: 45 am midpoint para sa mga matatanda. Ito ay malamang na nagpapahiwatig na ang maraming mga mag-aaral sa gitna at mataas na paaralan ay hindi nakakakuha ng inirekumendang walong oras ng pagtulog, sinasabi ng mga mananaliksik.

"Ang aming mga natuklasan ay nagbibigay ng karagdagang katibayan na ang mga kurso ng sleep-wake ng mga tinedyer ay naantala at sinusuportahan para sa ideya na ang mga social system ay hindi dapat maghikayat ng karagdagang kawalan ng pagtulog ngunit sa halip ay magtrabaho sa paligid ng mga pangangailangan ng physiological," sabi ni Urbanek.

Ang isang workaround, sinasabi ng mga mananaliksik, ay ang pagkaantala ng mga oras ng pagsisimula ng paaralan para sa mga mag-aaral sa gitna at mataas na paaralan. Ang American Academy of Pediatrics, Amerikano Academy of Sleep Medicine, at American Sleep Association ay inirerekomenda lahat ng mga oras ng pagsisimula ng mas maaga sa paaralan. Inirerekomenda ng AAP na ang mga gitnang at mataas na paaralan ay magsisimula ng klase na hindi mas maaga kaysa sa 8: 30 am.

Lumilitaw ang mga natuklasan sa journal Chronobiology International.

Pinondohan ng National Institutes of Health ang pag-aaral.

Source: Johns Hopkins University

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep deprivation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}