Ang pag-upo ay maaaring gawin higit pa sa pagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo. Ito ay nakaugnay sa diyabetis at labis na katabaan. Stockfour / Shutterstock.com

Ang mga matatanda ay nakaupo nang higit pa kaysa dati, at ilang nagbigay-pansin sa kung paano sila umupo sa buong araw.

Maglaan ng ilang sandali upang isipin ang lahat ng mga dahilan na nakaupo kami. Una, malamang na nakaupo ka habang binabasa ito. Ilan sa mga pinaka karaniwang mga gawain sa pag-upo isama ang pagkain; pagmamaneho; pakikipag-usap sa telepono; gamit ang isang computer, telebisyon, o maliit na aparato; at pagbabasa. Ngayon tumagal ng isa pang sandali upang isipin ang tungkol sa lahat ng pag-upo tapos sa kabuuan ng iyong buhay.

Ang katotohanan ay, ang dami ng oras na ginugol na nakaupo ay nadagdagan sa paglipas ng panahon. At sa mga makabagong ideya gaya ng Alexa, naghahatid ng mga pamilihan, at mga pre-made meal service, inaasahan namin na maraming matatanda na ang makapagpahinga, at gagawin ito nang mas madalas. Sa ngayon, ang karaniwan mas matanda may sapat na gulang gumastos sa pagitan ng 56 porsyento at 86 porsiyento ng kanilang araw na nakakagising na laging nakaupo. Iyan ay maraming pag-upo.

Ang aming koponan sa pananaliksik ay nag-aaral ng malusog na pag-iipon at interesado sa kung gaano ang pag-upo ng masyadong maraming maaaring mag-ambag sa sakit sa puso at diyabetis. Ang aming kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paraan ng mga matatandang may sapat na gulang na maipon ang kanilang oras ng pag-upo ay maaaring mahalaga para sa pag-iipon nang walang diyabetis.

Ano ang nangyayari habang nakaupo?

Kapag umupo ka para sa matagal na panahon nang walang pagkuha up, ang malaki Mga kalamnan sa timbang na may mga binti manatiling tahimik. Sa walang pagkilos, ang mga kalamnan na ito ay hindi maaaring gamitin ang mahusay sugars at taba na lumulutang sa iyong dugo - at sa teorya, ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at metabolic na sakit tulad ng diyabetis.

Kasabay nito, ang pagbaba ng daloy ng dugo sa iyong mga arterya ay humahantong sa mga pagalit na kondisyon na nagtataguyod ng pinsala sa pader ng daluyan ng dugo. Higit sa isang buhay, malamang na nag-aambag sa pinsala na ito sakit sa puso at sa sakit sa paligid ng arterya. Higit pa rito, kapag ang iyong mga kalamnan sa binti ay nanatiling naka-shut para sa matagal na panahon, ang dugo ay nagtitipon sa iyong mga ugat na humahantong sa mas mataas na panganib para sa mga clots ng dugo, o malalim na venous thrombosis. Ang pagtayo at paglipat sa paligid ay maaaring itigil ang mga prosesong ito, ngunit ang lahat ng masyadong madalas, kami lamang panatilihin ang upo.

Mga pattern ng paglalakad

Inilalarawan ng mga pattern na nakaupo kung paano umupo ang mga tao sa buong araw. Ang ilang mga tao ay karaniwang umupo para sa matagal na panahon sa isang pagkakataon, bihirang pagkuha up. Ang mga ito ay sinabi na may matagal na mga pattern upo. Ang iba ay bihirang umupo pa rin. Sila ay regular na tumayo pagkatapos ng pag-upo para sa maikling panahon lamang. Ang mga sitter na ito ay nagsabi na nagambala ang mga pattern ng pag-upo. Saan ka magkasya sa spectrum pattern ng pag-upo?

Mahalaga ba ang mga pattern ng pag-upo para sa metabolic health?

Ang nagmumula na ebidensiya ay nagmumungkahi ng oo. Mula sa mga pag-aaral sa pagmamatyag, natutunan namin na ang mga matatanda na may mga mahahabang pattern ng pag-upo mas malaking waistlines, mas mataas na BMI, at sa kanilang dugo mas mababa ang taba, mas masamang taba, at mas mataas na antas ng asukal kumpara sa mga matatanda na may nagambala na mga pattern ng pag-upo.

Upang masuri kung ang mga problema sa taba at metabolismo ng asukal ay dulot ng mga pattern ng pag-upo, mananaliksik sa buong mundo na isinasagawa ang mga eksperimento. Sila ay nagdala ng mga may sapat na gulang sa isang laboratoryo ng hindi bababa sa dalawang beses bawat isa, na patuloy na umupo sa loob ng halos walong oras (isang matinding prolonged pattern.) Sa ikalawang araw, ang mga kalahok ay hiniling na bumangon bawat 20-30 minuto (isang napipigil na pattern). Ang mga pagkagambala ay tumagal ng dalawa hanggang limang minuto at kasama ang nakatayo pa rin, magaan na paglalakad, simpleng paglaban sa pagsasanay o katamtaman na paglalakad, na depende sa pag-aaral.

Kailan mananaliksik pinagsama-samang katibayan mula sa karamihan sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ang mga resulta ay malinaw. Sa mga araw na may matagal na mga pattern, ang aming katawan ay hindi ma- pagsukat ng taba o asukal pati na rin ang mga ito sa mga araw na may nagambala mga pattern. Presyon ng dugo at pagkapagod ay mas mataas din sa mga araw na may matagal na pag-upo kumpara sa mga araw na may mga nagambala na mga pattern.

Ang mga groundbreaking na pag-aaral ng laboratoryo ay nagbibigay ng matibay na katibayan na ang mga pattern ng pag-upo ay nagkaroon ng agarang epekto sa kung paano nagpapatakbo ang katawan ng taba at asukal, na kilala bilang metabolismo. Naidulot nito ang ideya na ang mga mahabang panahon ng pag-upo sa buong buhay ay maaaring mag-ambag sa mga metabolic na sakit tulad ng diyabetis sa huling buhay. Dahil ang diyabetis ay maaaring tumagal ng isang mahabang panahon upang bumuo, ang tanong na ito ay hindi maaaring feasibly nasubok sa isang laboratoryo. Sa halip, bumaling kami sa isang obserbasyonal na pag-aaral ng populasyon upang matulungan ang sagot sa tanong.

Ang mga pattern ng pag-upo na may kaugnayan sa diyabetis?

Naka-recruit kami higit sa 6,000 kababaihan na may edad na 65-99 mula sa Inisyatibo ng Kalusugan ng Kababaihan at sinusukat ang kanilang mga sedentary pattern sa loob ng pitong araw gamit ang monitor ng aktibidad ng grado. Mayroon din kaming higit sa 20 na mga taon ng detalyadong mga rekord ng kalusugan, na kasama ang impormasyon kung ang mga babae ay na-diagnosed na ng isang manggagamot na may diyabetis.

Tulad ng inaasahan, ang grupo na may pinakamatagal na pare-pareho na mga pattern ay ang karamihan sa mga babae na may diyabetis. Ang grupo na may pinaka-naputol na mga pattern ay ang pinakamaliit na kababaihan na may diyabetis.

Gumamit kami ng mga advanced na istatistika na pamamaraan para sa mga pagkakaiba sa iba pang mga kadahilanan tulad ng mga gawi sa pandiyeta, pisikal na aktibidad, paggamit ng gamot, timbang, edad, alak at paggamit ng sigarilyo, at pangkalahatang kalusugan, na nagbibigay sa amin ng higit na kumpiyansa na ang mga pattern ng pag-upo ay sa katunayan ay nagtutulak ng mga natuklasan . Dapat tayong mag-ingat, gayunpaman, dahil hindi namin sinukat ang mga pattern ng pag-upo bago ang mga babae ay unang masuri na may diyabetis, hindi namin alam kung ang mga pattern ng pag-upo ay nakatulong sa diyabetis o kung ang diyabetis ay nagbago ng kanilang mga pattern ng pag-upo. Nagpatakbo kami ng karagdagang mga pagsusuri sa istatistikang sinusubukan na i-untangle iyon, na nagpapahiwatig na ang mga pattern ng pag-upo ay nag-ambag sa diyabetis. Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral na partikular na angkop upang sagutin ang tanong ng pagsasagawa ay kinakailangan.

Habang ito ang unang pag-aaral ng mga sedentary pattern at diyabetis eksklusibo sa mas lumang mga matatanda, ang aming mga resulta ay halatang katulad sa kamakailang mga natuklasan sa isang mas bata na pangkat. Ang mga mananaliksik mula sa Netherlands ay nag-aral ng 2,500 na may edad na 40-75 at natagpuan iyon Ang mga prolonged pattern ng pag-upo ay kaugnay ng Type 2 diabetes at may metabolic syndrome.

Mga konklusyon at mga salita ng payo

Batay sa mga natuklasan mula sa aming pag-aaral at sa mga mananaliksik ng Olandes, kapag tiningnan ng naunang data at mga natuklasang epidemiologic mula sa mga eksperimento ng laboratoryo, tila ang mga pattern ng pag-upo ay maaaring mag-ambag sa lumalaking internasyonal na diyabetis epidemya.

Dahil dito, tulad ng lahat ng agham, ang mga unang pag-aaral na ito ay simula lamang ng kuwento. Karamihan pang gawain ay nauuna. Sa ngayon, may posibilidad na ang pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-upo ay maaaring magbigay ng proteksyon laban sa diyabetis, lalo na kung ang mahabang pag-upo ay laging nasira sa aktibidad ng liwanag o mas mabuti pa, katamtaman-intensity aktibidadAng inirekumenda sa pamamagitan ng American Diabetes Association.

Tungkol sa Ang May-akda

John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California San Diego; Andrea LaCroix, Propesor ng Epidemiology, University of California San Diego, at Matthew Mclaughlin, Ph.D. Mag-aaral, Unibersidad ng Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon