Ang Tatlong Yugto ng Stress: Alerto, Pagtutol, Pagkawala

Ang Tatlong Yugto ng Stress: Alerto, Pagtutol, PagkawalaImahe sa pamamagitan ng Ulrike Mai mula pixabay

Ang mga adrenal glands ay responsable para sa aming "labanan o flight" tugon sa stress. Kapag ang stress ay matagal at ang mga adrenal ay napipilitang magtrabaho ng obertaym, maaari silang maubos, na humahantong sa kung ano ang karaniwang tinatawag na adrenal fatigue o adrenal weakness.

Si Hans Selye, isang Canadian endocrinologist, ang unang nakilala ang tatlong yugto ng pagkahapo ng adrenal glandula. Inilarawan niya ang iba't ibang yugto ng stress na maaari nating gawin, na kilala bilang general adaptation syndrome (GAS), at kung paano tumugon ang katawan sa bawat isa sa tatlong yugtong ito. Nakilala ni Selye ang mga pagbabagong ito bilang isang tipikal na tugon na maaaring may stress at inilarawan ng mga tao ang mga yugto ng alarma, paglaban, at pagkapagod.

Sinikap niyang sukatin ang pagpapahintulot sa stress kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon, tinawag itong "pagtutol sa pagkapagod" ng isang tao, na naglalarawan ng kakayahan ng isang tao na maging lundo at binubuo kapag nahaharap sa paulit-ulit na mahihirap na sitwasyon nang walang pag-asa o walang kaya

Ang Tatlong Yugto ng Stress

Yugto ng 1: Alarm, na kung saan ay isang paunang pagbaba sa paglaban sa stress.

Ang yugto ng reaksyon ng alarma ay tumutukoy sa unang mga sintomas na nakaranas ng katawan kapag nasa ilalim ng pagkapagod, na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso at ang iyong mga glandulang adrenal na magpapalabas ng cortisol, na nagbibigay sa iyo ng tulong ng adrenaline at enerhiya upang tumakbo mula sa panganib.

Yugto ng 2: Paglaban, kung saan may isang average na pagtutol sa stress.

Sa yugtong ito, pagkatapos ng unang pagkabigla ng isang nakababahalang kaganapan at pagkakaroon ng tugon sa paglaban-o-paglipad, nagsisimula ang katawan upang ayusin ang sarili nito, bawasan ang mas mababang halaga ng cortisol, na nagpapahintulot sa iyong puso at presyon ng dugo na bumalik sa normal. Sa panahon ng yugto ng pagbawi, ang katawan ay nasa mataas na alerto lamang kung sakaling ang isa pang stress ay dumating sa iyong paraan. Kung ang mga stressors ay nalutas, pagkatapos ay ang katawan ay patuloy na ayusin ang sarili hanggang ang iyong mga antas ng hormone, rate ng puso, at presyon ng dugo ay babalik sa estado ng prestress.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Gayunpaman, kung ang mga sitwasyon ng stress ay nagpapatuloy at ang iyong katawan ay nananatiling may mataas na alerto, kailangang iakma ito at ngayon matutunan kung paano mabuhay kasama ang palagiang mataas na antas ng stress. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang pumunta sa pamamagitan ng mga pagbabago upang tangkain upang makaya sa walang kapantay na stress pattern, at patuloy mong i-release ang stress hormone cortisol, nagiging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang manatiling nakataas. Sa yugtong ito ay madarama mo ang pagkamabagay, pagkabigo, at mahinang konsentrasyon. Kung ang panahon na ito ay patuloy na matagal nang walang anumang pagbaba sa kalubhaan ng stress, maaari itong humantong sa pagkahapo yugto.

Karamihan sa mga pasyente na nakikita ko sa pagkahapo ng adrenal glandula ay naglalarawan ng ilang buwan, kung hindi taon, ng "pagsunog ng kandila sa magkabilang dulo" o ilarawan ang kanilang sarili bilang "mataas na enerhiya." Ang mga ito ay napupunta sa mga araw na mahaba sa mga oras ng gabi, pagtupad ng gawain pagkatapos ng gawain na may walang hangganang enerhiya, hindi napagtatanto na inaabuso nila ang kanilang mga glandula ng adrenal at itinatakda ang yugto para sa burnout na walang katapusan na sumusunod.

Yugto ng 3: Kapaguran, kung saan ang paglaban sa stress ay nawala.

Ang pangwakas na yugto na ito ay ang resulta ng matagal at hindi gumagaling na pagkapagod, na dinadala ang iyong pisikal, emosyonal, at mental na mapagkukunan hanggang sa punto kung saan ang iyong katawan ay wala na ang mga mapagkukunan upang labanan ang stress. Maaari kang mawalan ng pag-asa, tulad ng gusto mong sumuko, dahil wala ka nang lakas upang labanan ang labanan. Ito ang yugto kung saan ikaw ay makakaramdam ng pagkapagod, pagkasunog, depression, pagkabalisa, at isang pangkalahatang pagbaba ng pagpapahintulot sa stress.

Ang aklat ni Selye, Ang Stress of Life, unang na-publish sa 1956, inilatag ang pundasyon para sa isip-katawan gamot. Siya ay isang tatlong-oras na nominado ng Nobel Prize para sa kanyang trabaho na nagdodokumento ng papel ng mga stress hormones sa katawan.

Ang listahan ng mga sintomas na nagreresulta mula sa mga pagod na adrenal ay halos magkapareho sa mga para sa hypothyroidism:

• Kapaguran

• Pinabagal ang metabolismo

• Madalas ang pakiramdam

• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit

• Naguguluhan ang utak

• Depression / pagkabalisa

• kawalan

• PMS

• Ang taba ng akumulasyon ng tiyan

• Mababang presyon ng dugo, pagkahilo kapag nakatayo, mababa ang asukal sa dugo sa pagitan ng pagkain

• Hypoglycemia

• Mga cravings ng asin

• Pakiramdam na nabigla o hindi nakayanan ang stress

• Sensitivity sa liwanag

Ang karamihan ng mga pasyente na nakikita ko ay nagdudulot ng pagod na adrenal glandula, ngunit ang modernong gamot ay walang paggamot para dito. Mayroong ilang mga integrative na doktor na naglalagay ng kanilang mga pasyente sa mababang antas ng cortisone sa loob ng isang taon o higit pa upang matulungan ang mga adrenal gland na "sumipa pabalik." Ang diskarteng ito ay sakuna. Nakita ko ang mga score ng mga taong struggling upang mabawi ang kanilang adrenal gland function bilang subukan sila upang alisin ang cortisone.

Nag-aalok ako ng isang seryosong babala: mas masahol pa rin ang pamamaraan na ito. Marami sa mga pasyente na nakita ko na nakumpleto ang therapy na ito ay naospital at hindi na mabawi ang kanilang adrenal function dahil ang kanilang adrenal glands ay tumigil; sa mga iniresetang hormones na nagbaha sa katawan, hindi na kailangan ang kanilang mga adrenal na gumana. Ang pagsisikap na muling pag-aralan ang mga glandula pagkatapos ng isang taon o higit pa sa mga hormone na ito ay halos imposible.

Ang pinakamahusay na paraan upang muling buuin ang adrenal glands ay upang magkaroon ng tamang pahinga. Mayroon kaming ilang mga tukoy na herbs, dietary routines, at iba pang mga pamamaraan upang suportahan ang adrenal glands, ngunit ang pamamahinga ay ang pangunahing paggamot. At bilang isang pag-iingat na tandaan: kapag nasasangkot ka sa walang hangga na pagkapagod ng stress, subukang magpahinga hangga't makakaya mo sa panahong ito upang maiwasan ang iyong sarili sa paglipas ng tatlong yugto hanggang ang iyong mga adrenal glands ay lubos na naubos at ikaw ay nakakulong sa bedrest . Ang pagsunod sa mga alituntunin tulad ng inilarawan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makakuha ng matagal na stress, pag-iwas sa burnout na maaaring mangyari.

Rest and Recuperation para sa Adrenals at thyroid

Ang mga sinaunang doktor ng Ayurveda ay inirerekomenda ang wastong diyeta at tamang oras ng pagtulog bilang mga pundasyon para sa perpektong kalusugan, at kanilang nabanggit na, sa katunayan, ang karamihan sa mga imbalances sa pisyolohiya ay nagsisimula sa hindi wastong diyeta at late na oras ng pagtulog. Inirerekomenda nila ang pagpunta sa kama nang hindi lalampas sa 10 pm Ang mga adrenal gland, partikular, kailangan ng pahinga sa mga oras bago ang hatinggabi upang pagalingin. Kaya, makakakuha ka ng walong oras ng tulog, matulog sa 2 at magising sa 10, at pakiramdam pa rin ang pagod.

Kahit na pagod ka, inirerekomenda namin ang pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine. Itinutulak lamang nila ang mga glandula ng adrenal, pinapahina ang mga ito sa katagalan. Ang parehong hawak totoo para sa puting table sugar.

Upang suportahan ang thyroid at adrenals, sundin ang pagkain ng vata-pacifying na binubuo ng mainit at luto na pagkain na nagsasama ng magagandang prutas at gulay, mga produkto ng dairy, taba, at mga protina.

Gamitin ang ghee (clarified butter) sa iyong pagluluto upang ibigay ang kolesterol na kailangan ng iyong adrenal glands na gawin ang kanilang mga hormones. Kung hindi ka lactose intolerant, uminom ng mainit-init na gatas upang kalmado ang vata, na nagpapahintulot sa sistema ng endocrine na pagalingin. Sa katunayan, sa palagay ko ang mainit na pinakuluang gatas ay marahil ang pinaka-pagpapatahimik na pagkain na maaari mong kainin, dahil ang tryptophan ay ginawa kapag niluluto mo ang gatas. Ang tryptophan ay bumubuo ng serotonin, isang neurotransmitter na kumokontrol sa pagkabalisa, kaligayahan, at kalooban. Ang serotonin ay gumagawa din ng malalim at matahimik na tulog.

Ayurvedic Herbs sa Balanse ang Adrenal at thyroid Glands

Ang Ayurvedic herbs na nakalista sa ibaba ay tumutulong upang balansehin ang mga adrenal at thyroid gland, na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan ng katawan at isip.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Sa Sanskrit, ang pangalan ashwagandha ay nangangahulugang "ang amoy ng isang kabayo," sa pagtukoy sa katotohanang ang damong ito ay naghahatid ng kalakasan at lakas ng isang kabayong lalaki. Ito ay madalas na tinutukoy bilang "Indian ginseng" dahil sa kanyang mga rejuvenating epekto sa endocrine system (teroydeo, adrenals, glandula ng reproductive). Ito ay sikat sa pagbabalanse ng mga thyroid hormone.

Daan-daang pag-aaral ang nagpakita ng mga nakapagpapagaling na pakinabang ng damong ito. Pinapalakas nito ang immune system, nakakatulong sa labanan ang mga epekto ng stress, nagpapabuti sa pag-aaral at memorya, nagpapabuti ng oras ng reaksyon, binabawasan ang pagkabalisa at depresyon nang hindi nagdudulot ng pagkakatulog, nakakatulong na mabawasan ang pagkabulok ng mga selula ng utak, nagpapatatag ng asukal sa dugo, nagpapababa ng kolesterol, nagpapalaki ng potency ng sekswal para sa parehong lalaki at babae, nagpapabuti ng kalidad ng tamud, at nagtataglay ng mga katangian ng anti-namumula at antimalarial.

Dahil maaaring mag-ambag ito sa mas malalim na pagtulog, ang ashwagandha ay maaaring magbagong muli sa buong sistema ng endocrine. Tandaan, ang sistema ng glandular ay may napakahirap na recharging sa oras kapag ang nervous system ay naputol. Kaya ang pagtulog ng isang magandang gabi ay kinakailangan para sa tamang paggana ng endokrine.

Tinitiyak din ni Ashwagandha ang nervous at endocrine system, pinasisigla ang tugon sa stress. Maaari din itong pigilan at pagalingin ang matinding talamak na pagkapagod, hindi sa pagtulak ng sistema ng glandula upang lumikha ng mas maraming enerhiya, ngunit dahil maaari itong aktwal na pigilan ang tugon sa paglaban-o-flight sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga damdamin ng kalmado kahit sa gitna ng stress. Dahil sa ari-arian na ito, malawak itong ginagamit para sa parehong hyper- at hypothyroidism (at hyper- at hypoadrenia).

Ang Ashwagandha ay itinuturing na pangunahing adaptogenic herb na ginagamit sa Ayurveda upang protektahan ang glandular system mula sa mga epekto ng matagal na stress.

Tulsi (Ocimum banal)

Sa tabi ng ashwagandha, ang tulsi ay marahil ang ikalawang pinaka-madalas na iniresetang adaptogenic herb. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-banal na halaman sa Indya at kilala bilang "ang reyna ng mga damo" dahil sa kanyang mga restorative at espirituwal na katangian. Halos bawat tahanan ng pamilya sa India ay lumalaki ng tulsi sa palayok ng palayok. Noong sinaunang mga panahon na ang tulsi ay naglakbay pakanluran patungo sa Europa, ito ay naging kilala sa mga Kristiyano bilang "banal" o "banal" na basil at isinama sa mga handog at pagsamba sa mga ritwal, na itinuturing bilang isang kaloob ni Kristo.

Ang Banal na balanoy ay tumutulong sa iyong katawan na umangkop sa mga stressors ng anumang uri, tulad ng kemikal, pisikal, nakakahawa, at emosyonal. Ito ay nagdaragdag ng pagtitiis at ipinakita sa mga pag-aaral ng tao at hayop upang mabawasan ang stress, mga problema sa sekswal, mga problema sa pagtulog, pagkalimot, at pagkapagod. Ang mga taong nag-uulat ng banal na basil ay mas mababa ang pagkabalisa, stress, at depression. Ginagamit ito para sa adrenal fatigue, hypothyroidism, hindi timbang na asukal sa dugo, at pagkabalisa.

Dahil ito ay antibacterial, antiviral, antifungal, at anti-inflammatory ginagamit din upang maiwasan ang mga impeksiyon tulad ng bronchitis at pneumonia.

Sa pangkalahatan, ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga remedyo upang mapahusay ang kakayahan ng katawan upang mapanatili ang balanse sa isang nakababahalang mundo.

Shilajit

Ang Shilajit, na kilala rin bilang mineral na pitch, na kilala sa Indya bilang "destroyer of weakness." Halimbawa, ang shilajit ay maaaring tumigil sa abnormal na pagtaas ng mga tau protein na nagpapalit ng pinsala sa utak ng cell, na sumusuporta sa memory at pumipigil sa Alzheimer's.

Napagpasiyahan ng mga mananaliksik na ang mga shilajit ay gumaganap sa antas ng cellular upang mapabuti ang produksyon ng ATP sa pinagmulan nito, sa loob ng mitochondria. Ang Molekyul ng ATP ay ang yunit ng pera para sa cellular energy; ito ay ang paraan kung saan ang mga cell ay nag-iimbak at nagpapadala ng enerhiya. Kung ang mitochondria ay malfunctioning, ang iyong mga selula ay hindi makagawa ng sapat na enerhiya, na nagpapahirap sa iyong katawan na gawin ang mga normal na gawain nito. Ang Shilajit ay ipinakita upang maiwasan ang mitochondrial dysfunction, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng masaganang enerhiya sa buong araw. Sa isang kamakailang pag-aaral, matapos sumailalim sa matinding dami ng ehersisyo, ang mga mice na hindi binigyan ng shilajit ay naubos ang kanilang enerhiya nang dalawang beses nang mas mabilis kumpara sa grupo na ibinigay nito.

Ang Shilajit ay kilala bilang isang yoga vahi, na nangangahulugan na maaari itong i-drag ang iba pang mga nutrients sa mga cell, pagpapahusay ng kanilang pagsipsip. Ito ay dahil ang fulvic acid molecule ay napakaliit na ito ay maaaring tumagos ng mga cell at maabot ang mitochondria. Sa katunayan, ang fulvic acid ay kilala bilang "nutrient booster" dahil makatutulong ito sa atin na maunawaan at gamitin ang maraming sustansya, tulad ng probiotics, antioxidants, electrolytes, mataba acids, at mineral. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang coenzyme Q10 (na nagpapalakas ng enerhiya sa puso, atay, at bato) ay nakakuha ng 29 na porsyento ng mas mahusay na paghahatid sa mga cell kapag pinagsama sa shilajit, kaya pinahusay ang lakas at pagganap at pinoprotektahan ang puso laban sa mga libreng radical.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Ang Patrang ay isang lubhang maraming nalalaman damo na maaaring magamit upang i-rebalan ang adrenals, teroydeo, o ovaries. Ito ay ipinahiwatig para sa parehong hyperactivity (kapag ang mga glandula ay naglalabas ng masyadong maraming mga hormones dahil sa mataas na antas ng stress) at hypoactivity (kapag ang mga glandula ay naubos na at hindi maaaring maglabas ng sapat na ng kanilang mga hormones) ng alinman sa mga glands at maaaring magamit sa anumang edad, maging sa mga maliliit na bata.

[Tala ng Editor: Ang mga karagdagang Ayurvedic herbs ay sakop sa aklat.]

© 2019 ni Marianne Teitelbaum. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Pagpapagaling Arts Pindutin,
isang dibisyon ng Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikulo Source

Pagpapagaling sa thyroid sa Ayurveda: Natural Treatments para sa Hashimoto's, Hypothyroidism, at Hyperthyroidism
ni Marianne Teitelbaum, DC

Pagpapagaling sa thyroid sa Ayurveda: Natural Treatments para sa Hashimoto's, Hypothyroidism, at Hyperthyroidism ni Marianne TeitelbaumIsang komprehensibong gabay sa pagtugon sa lumalagong epidemya ng sakit sa thyroid mula sa pananaw ng tradisyon ng Ayurvedic • Mga Detalye ng matagumpay na mga protocol ng paggamot para sa thyroiditis, hypothyroidism, at hyperthyroidism ng Hashimoto na binuo higit sa higit sa 30 taon ng Ayurvedic na kasanayan • Explores ang pinagbabatayan sanhi ng thyroid malfunction , ang koneksyon ng thyroid sa atay at apdo, at ang kahalagahan ng maagang pagtuklas • Kasama rin sa paggamot para sa mga karaniwang sintomas ng sakit sa thyroid, tulad ng insomnia, depression, pagkapagod, at osteoporosis, pati na rin ang pagbaba ng timbang at paglago ng buhok. (Magagamit din bilang isang ebook / papagsiklabin edisyon.)

i-click upang mag-order sa birago

Tungkol sa Author

Marianne Teitelbaum, DCSi Marianne Teitelbaum, DC, nagtapos summa cum laude mula sa Palmer College of Chiropractic sa 1984. Nag-aral siya sa maraming mga doktor ng Ayurvedic, kabilang ang Stuart Rothenberg, MD, at Vaidya Rama Kant Mishra. Ang tatanggap ng Prana Ayushudi Award sa 2013, siya ay nagtuturo at nagsusulat nang malawakan tungkol sa paggamot ng Ayurvedic para sa lahat ng sakit. Siya ay may isang maunlad na pribadong pagsasanay at nakatira sa labas ng Philadelphia.

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = ayurvedic medicine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}