3 Dahilan Mayroon kang Sakit sa leeg

3 Dahilan Mayroon kang Sakit sa leeg
shutterstock / WAYHOME studio

Kung magdusa ka sa sakit sa leeg, hindi ka nag-iisa. Ang sakit sa gulugod ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo at ang paglitaw nito tumaas nang husto sa mga nakaraang taon ng 25. Habang ang karamihan sa mga yugto ng sakit sa leeg ay malamang na makakuha ng mas mahusay sa loob ng ilang buwan, kalahati hanggang tatlong-kapat ng mga taong may sakit sa leeg ay makakaranas ng paulit-ulit na mga episode ng sakit.

Madalas na sinabi na mayroong "mabuti at masamang pustura"At iyon ang mga tiyak na pustura ay maaaring mag-ambag sa sakit sa gulugod ngunit ang paniniwalang ito ay hindi suportado ng ebidensya na pang-agham. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na iyon mahinang pagtulog, nabawasan ang pisikal na aktibidad at nadagdagan ang stress lumilitaw na mas mahalagang mga kadahilanan.

Kaya sa kabila ng mga pagtatangka ng mga propesyonal sa kalusugan upang iwasto ang iyong pustura at ang paggamit ng "ergonomic" upuan, mesa, keyboard at iba pang mga gadget Ang mga posibilidad ay tinatawag na "mga kadahilanan sa pamumuhay" - tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog, siguraduhing nag-eehersisyo ka at pinapanatili ang isang stress sa isang minimum - mukhang mas mapang-uyam sa relieving at maiwasan ang sakit sa iyong leeg.

Ang mitolohiya ng pustura

Kahit na ang mga paniniwala tungkol sa pustura ay tumatakbo nang malalim, ang agham ay nagsasabi ng ibang kakaibang kuwento - at mayroong isang malakas na hamon sa matagal na ipinapalagay na papel ng pustura bilang isang sanhi ng sakit sa leeg.

Isang kamakailang mataas na kalidad pag-aralan, ng higit sa 1,000 na mga tinedyer, halimbawa, ay hindi nagpakita ng makabuluhang relasyon sa pagitan ng spinal posture at sakit sa leeg - sa kabila ng madaling pagkilala sa mga subgroup ng postural sa pag-aaral, tulad ng mga nakaupo na slumped o ang mga nakaupo nang tuwid. Kaya oo, ang mga tao ay nakaupo sa mga posisyon na magkakaiba-iba sa tao, ngunit tila walang kinalaman sa sakit. Sa katunayan, lumilitaw mula sa partikular na pag-aaral na ang "posture" ng kabataan ay may kinalaman sa kanilang kalooban.

Ipinakita din ng pananaliksik na ang pagbabago ng paraan ng pag-upo mo habang nagtatrabaho - sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong workstation - tinatawag na "ergonomic interventions", mayroon kaunti sa hindi epekto sa kung ang isang tao ay nagkakaroon ng sakit sa leeg. Gayundin, mayroon maliit na kalidad na katibayan ang mga intergasyong ergonomiko ay maaaring humantong sa isang bilis ng pagbawi para sa isang taong may sakit sa leeg.

3 Dahilan Mayroon kang Sakit sa leeg
Isang sakit sa leeg o hindi lamang sapat na pagtulog? ShutterstockMDGRPHCS


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa iba't ibang mga pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang mga grupo ng mga tao na walang sakit sa leeg kasama ang mga nakakaranas lamang ng paminsan-minsang sakit sa leeg para sa mga tagal. Ang ilang mga tao sa mga pangkat na ito ay nakabuo ng nakakasakit na sakit sa leeg at tiningnan sila ng mga mananaliksik. Ang mga may sakit sa leeg ay natagpuan na nakakakuha ng hindi gaanong kalidad at dami ng pagtulog at ay nagtatrabaho sa mga trabaho na may mataas na pilay. Hindi rin sila gaanong aktibo sa pisikal at nagkaroon malungkot na pakiramdam. Ang kanilang mga katawan ay mahalagang nakakaranas ng higit na pagkapagod at napansin nila higit pa "kalamnan pag-igting" sa kanilang leeg. Mahalaga, ito ay ang lahat bago pa lumala ang sakit.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na, kahit sa mga bata pa siyam na taong gulang, mga sintomas tulad ng pagkapagod at paghihirap sa pagtulog - kasama ang pananakit ng ulo, sakit sa tiyan at mas mababang kalooban - ay mga kadahilanan sa peligro para sa parehong paglitaw at pagtitiyaga ng lingguhang sakit ng leeg kapag ang mga bata ay sinusubaybayan sa loob ng apat na taon.

Pagtulog, ehersisyo at pagpapahinga

Ang pitik na bahagi nito ay ang pagkakaroon ng mas malakas ang leeg, tinatangkilik magsanay - kahit simple paglalakad ng isang mas maraming bilang ng mga hakbang bawat araw - lahat ay ipinakita upang maprotektahan laban sa pagkakaroon ng sakit sa leeg. Ito, kasabay ng pagtiyak na hindi tayo magiging tulog na naalis, hindi gaanong aktibo at ma-stress ang inaasahan na pamahalaan at maiiwasan ang sakit sa leeg na mas matagumpay.

Kaya huwag mag-atubiling umupo kung paano mo nais sa iyong desk. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakaupo sa mahabang panahon sa isang posisyon ay nagsisikap na maisara ito - bilang isa sa mga pangunahing bagay upang maiwasan ang pagkakaroon ng sakit sa iyong leeg ay upang palitan ang mga posisyon nang madalas sa araw.

At kung mayroon kang sakit sa leeg, kumuha ng ilang mga maagang gabi, isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na nakakarelaks - at bakit hindi maglakad sa tanghalian. Mahalaga, kailangan mo ring ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung paano ka nakaupo o naglalakad, dahil ang agham ay tila nagpapakita na maaaring mayroong walang bagay na tulad ng isang "masamang" pustura pagkatapos ng lahat.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Christian Worsfold, Pagbisita sa Lecturer sa Physiotherapy, University of Hertfordshire

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...