Ang pagpindot sa mukha ng isang tao ay natural, ngunit kumakalat ito ng mga mikrobyo. Mayroong mga paraan upang ihinto. Josep Curto / Shutterstock.com

Ang mga opisyal ng publiko sa kalusugan ay patuloy na nagsusulong ng paghuhugas ng kamay bilang isang paraan para mapangalagaan ng mga tao ang kanilang sarili mula sa ang COVID-19 coronavirus. Gayunpaman, ang virus na ito ay maaaring mabuhay sa metal at plastik sa loob ng maraming araw, kaya't simpleng pag-aayos ng iyong salamin sa mata gamit ang hindi hinangang mga kamay ay maaaring sapat upang mahawa ang iyong sarili. Kaya, ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit at ang World Health Organization ay nagsasabi sa mga tao na itigil ang paghawak sa kanilang mga mukha.

Kami ay mga dalubhasa sa sikolohikal na agham at kalusugan sa publiko. Brian Labus ay isang dalubhasa sa mga nakakahawang sakit na nakakaalam kung ano ang dapat gawin ng mga tao upang maiwasan ang pagkahawa. Stephen Benning ay isang klinikal na sikolohikal na tumutulong sa mga kliyente na baguhin ang kanilang mga gawi at pamahalaan ang stress sa malusog na paraan. Kimberly Barchard ay isang dalubhasa sa mga pamamaraan ng pananaliksik na nais malaman kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa nakaharap sa mukha. Sama-sama, ginamit namin ang aming klinikal na kadalubhasaan at ang panitikan sa pananaliksik upang matukoy ang pinakamahusay na kasanayan upang mabawasan ang nakaharap sa mukha at mas mababa ang pagkakataon ng mga tao na mahuli ang COVID-19.

Madalas na hawakan ng mga tao ang kanilang mga mukha. Pinupunasan nila ang kanilang mga mata, kiniskis ang kanilang mga ilong, kinagat ang kanilang mga kuko at pinilipit ang kanilang mga bigote. Ang mga tao ay hawakan ang kanilang mga mukha nang higit pa kapag sila balisa, napahiya or pagkabalisa, ngunit din kapag wala silang anumang pakiramdam. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mag-aaral, mga manggagawa sa opisina, mga medikal na tauhan at mga tao sa mga tren hawakan ang kanilang mga mukha sa pagitan ng siyam at 23 beses bawat oras, sa average.

Bakit napakahirap itigil? Ang paghawak sa mukha ay nagbibigay gantimpala sa amin sa pamamagitan ng relieving pansamantalang mga kaguluhan tulad ng mga itch at pag-igting ng kalamnan. Ang mga pagkadismaya karaniwang pumasa sa loob ng isang minuto, ngunit ang pagharap sa mukha ay nagbibigay ng agarang kaluwagan na sa kalaunan ay ginagawang isang karaniwan na tugon na tumutol sa pagbabago.

Baguhin ang mga nakagawiang pag-uugali

Gawi ng pagbabalik-balik na pagsasanay ay isang mahusay na itinatag na diskarte sa pagbabago ng pag-uugali na tumutulong sa mga tao itigil ang iba't ibang mga tila awtomatikong pag-uugali, Gaya ng kinakabahan mga tics, kagat ng kuko at stuttering. Sinasanay nito ang mga tao na mapansin ang kakulangan sa ginhawa na nag-uudyok sa kanilang mga gawi, pumili ng isa pang pag-uugali na gagamitin hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa at baguhin ang kanilang paligid upang mabawasan ang kanilang kakulangan sa ginhawa.

Maaaring nabago mo na ang ilan sa iyong iba pang mga gawi - halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ubo sa iyong siko sa halip na iyong mga kamay, o batiin ang iba ng isang busog o alon sa halip na isang pagkakamay. Ngunit hindi tulad ng pag-ubo at pag-alog ng kamay, madalas na hawakan ng mga tao ang kanilang mga mukha nang walang kamalayan na gawin ito. Kaya ang unang hakbang sa pagbabawas ng paghawak sa mukha ay naging kamalayan nito.

Sa bawat oras na hawakan mo ang iyong mukha, pansinin kung paano mo hinawakan ang iyong mukha, ang paghihimok o pandamdam na nauna nito at ang sitwasyon na iyong naroroon - kung ano ang iyong ginagawa, kung saan ka pisikal o kung ano ang iyong damdamin. Kung karaniwang hindi mo napansin kung hinawakan mo ang iyong mukha, maaari mong hilingin sa ibang tao na ituro ito.

Ang pagsubaybay sa sarili ay mas epektibo kapag ang mga tao lumikha ng isang pisikal na tala. Maaari kang lumikha ng isang mag-log kung saan mo inilalarawan sa madaling sabi ang bawat halimbawa ng pagharap sa mukha. Halimbawa, maaaring sabihin ng mga entry sa log:

• Nakasulat na ilong gamit ang daliri, naramdaman ang itch, habang nasa desk ko

• Napuno ng mga salamin sa mata, mga kamay na namumula, nabigo

• Rested baba sa palad, sugat sa leeg, habang binabasa

• Bit kuko, kuko na nahuli sa pantalon, nanonood ng TV

Ang pagsubaybay sa sarili ay mas epektibo kung ang mga tao ibahagi ang kanilang mga kinalabasan sa publiko, kaya isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong mga resulta sa mga kaibigan o i-post ito sa social media.

Lumikha ng mga bagong tugon

Ngayon na alam mo ang pag-uugali na nais mong baguhin, maaari mong palitan ito ng isang katunggali na tugon na tumututol sa mga paggalaw ng kalamnan na kinakailangan upang hawakan ang iyong mukha. Kapag naramdaman mong hawakan ang iyong mukha, kaya mo clench iyong mga kamao, umupo sa iyong mga kamay, pindutin ang iyong mga palad sa mga tuktok ng iyong mga hita or iunat ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga panig. Ang nakikipagkumpitensya na tugon na ito ay dapat na hindi pagkakamali at gumamit ng isang posisyon na maaaring gaganapin kahit isang minuto. Gamitin ang nakikipagkumpitensya na tugon hangga't hangga't ang paghihimok na hawakan ang iyong mukha ay nagpapatuloy.

Inirerekomenda ng ilang mga mapagkukunan ang pagmamanipula ng object, kung saan sinakop mo ang iyong mga kamay sa iba pa. Maaari mong kuskusin ang iyong mga kamay, magbitiw sa isang panulat o pisilin ang isang stress ball. Ang aktibidad ay hindi dapat kasangkot sa pagpindot sa anumang bahagi ng iyong ulo. Para sa matigas na basag na gawi, pagmamanipula ng bagay ay hindi kasing epektibo bilang mga nakikipagkumpitensya na tugon, marahil dahil ang mga tao ay may posibilidad na maglaro ng mga bagay kapag naiinis, ngunit hawakan ang kanilang mga mukha at buhok kapag nababahala.

Matuto nang higit pa tungkol sa paglabag sa siklo ng gulo-gulat.

Pamahalaan ang iyong mga nag-trigger

Ang pagbabago ng iyong kapaligiran maaaring mabawasan ang iyong mga himukin na hawakan ang iyong mukha at ang iyong pangangailangan na gumamit ng mga alternatibong tugon. Gamitin ang iyong log upang malaman kung anong mga sitwasyon o emosyon ang nauugnay sa iyong pagharap sa mukha. Halimbawa:

• Kung ang iyong baso ay patuloy na dumulas sa iyong ilong, maaari mong gamitin ang mga kawit ng tainga o taliwas sa buhok upang maiwasan ang slippage.

• Kung kagat mo ang iyong mga kuko, maaari kang gumamit ng isang file upang mapanatiling maikli ang iyong mga kuko, o magsuot ng guwantes o mga bandage ng daliri, upang ang impeksiyon ng kuko ay imposible.

• Kung ginagawa ng mga alerdyi ang iyong mata o balat na nangangati o pinatatakbo ang iyong ilong, maaari mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga allergens o kumuha ng mga antihistamin.

• Kung nakakuha ka ng pagkain sa pagitan ng iyong mga ngipin, maaari mong sipain ang iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain.

• Kung ang iyong buhok ay nakakakuha sa iyong mga mata at bibig, maaari kang gumamit ng isang nababanat, scarf o produkto ng buhok upang mapanatili ito.

Maaari mong basahin ang mas detalyadong impormasyon tungkol sa ugali pagsasanay pagsasanay.

Harapin mo, baka hindi mo mapigilan

Karamihan sa mga tao ay hindi lubos na maalis ang mga hindi ginustong mga gawi, ngunit maaari nilang bawasan ang mga ito. Kasabay ng ang mga prinsipyo ng pagbabawas ng pinsala, ang pagbabawas lamang ng paghawak sa mukha ay nagpapabawas sa mga pagkakataon para makapasok ang mga virus sa iyong system.

Minsan kailangan mong hawakan ang iyong mukha: pag-floss ng iyong mga ngipin, paglalagay ng mga contact lens, pagpahid ng pagkain sa iyong mga labi, paglalagay ng pampaganda o pag-ahit ng iyong panga. Tandaan na hugasan muna ang iyong mga kamay. Upang ayusin ang iyong baso nang hindi muna hugasan ang iyong mga kamay, gumamit ng isang tisyu at itapon kaagad pagkatapos gamitin. Iwasan ang pagkain ng daliri at ang paggamit ng mga walang kamay na kamay upang maglagay ng pagkain sa iyong bibig. Hugasan muna ang iyong mga kamay, o gumamit ng mga kagamitan o wrapper upang hawakan ang pagkain.

Iba pang mga paraan na maaari mong bawasan ang pagkalat ng mga nakakahawang sakit na kasama ang pagsasanay sosyal pagitan, paghuhugas lubusan ang mga kamay may sabon at tubig or kamay sanitizer at pagdidisimpekta ng mga high-touch na ibabaw nang regular. Kung hinawakan ng iyong mga kamay ang mga kontaminadong ibabaw, gayunpaman, ang mga mungkahi sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hawakan ang iyong mukha bago mo muling hugasan ang mga ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Stephen D. Benning, katulong na Propesor ng Sikolohiya, University of Nevada, Las Vegas; Brian Labus, Katulong na Propesor ng Epidemiology at Biostatistics, University of Nevada, Las Vegas, at Kimberly A. Barchard, Propesor ng sikolohikal na Sikolohiya, University of Nevada, Las Vegas

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order