Ang coronavirus pandemic ay nangangahulugang mga biglaang pagbabago sa ating pang-araw-araw na buhay, na may mga paghihigpit sa libreng kilusan, ipinataw ang mga pag-lock at panlipunan. Marami sa mga hakbang na ito ay makakaapekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao.
Ang mga pagbabagong ito ay nadagdagan ang aming pagkakalantad sa kilalang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng pagkalumbay, tulad ng pisikal na kawalan ng aktibidad, kakulangan ng istraktura at gawain, kakulangan ng panlipunang suporta, kalungkutan, at limitadong pagkakataon upang gawin ang mga kasiya-siyang at pinahahalagahan na mga aktibidad.
Gayundin, katibayan mula sa mga nakaraang pandemya, tulad ng Sars at swine flu, ay nagmumungkahi na ang mga hakbang sa pagkakasakit sa sakit, tulad ng quarantine at paghihiwalay ng lipunan, ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng kaisipan. Mayroong lumalagong katibayan na ang epekto ng mga pagbabagong ito sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao sa mga pangkat ng edad ay mahalaga, lalo na para sa yung mga mas bata.
Ang mga rate ng pagkalumbay sa mga matatanda at kabataan ay mayroon na, at hinuhulaan ng World Health Organization bumangon. Sa pamamagitan ng 2030, ang depression ay ang pinakamataas pasan ng sakit sa buong mundo, na tumutukoy sa pangkalahatang epekto ng isang problema sa kalusugan, kabilang ang gastos sa pananalapi. Kaya't kahit na ang paunang pokus sa panahon ng pandemya ay naiintindihan na sa pisikal na kalusugan, samakatuwid mahalaga na iikot din natin ang ating pansin sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao, lalo na kung magkakaugnay ang dalawa.
Ang isang maraming payo ay tumutukoy sa taong may depression, ngunit narito kami ay nagbibigay ng payo sa kung ano ang maaari mong gawin kung nakatira ka sa isang taong nalulumbay.
Mga pahiwatig sa kanilang pag-uugali
Maraming tao ang nahihirapang humingi ng tulong at ipaalam sa iba kung ano ang kanilang nararamdaman. Huwag ipagpalagay na OK lang ang isang tao dahil sinabi nila na sila. Mas mahusay na magtanong ng higit pang mga katanungan at panganib na nakakainis kaysa makaligtaan ang isang bagay na mahalaga, tulad ng mga sintomas ng depression. Kung ayaw nilang sabihin sa iyo, panoorin ang kanilang pag-uugali at mapansin ang anumang hindi pangkaraniwang bagay, tulad ng pagtulog nang mas maaga, hindi kumakain, nakapako nang mahabang panahon, kanselahin at maiwasan ang maraming bagay.
Ang isang tao na may depresyon ay maaaring makatulog nang higit pa kaysa sa dati. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Ang damdamin ng mga tao ay madalas na naka-link sa kanilang mga saloobin at pag-uugali, at ipinapakita ito sa cognitive behavioral therapy modelo. Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkalungkot, madalas silang nakakaranas ng paulit-ulit na mga daloy ng mga negatibong kaisipan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang hikayatin ang isang taong nag-iisip ng ganitong paraan upang subukang tumingin sa iba't ibang panig sa isang sitwasyon. Ang mga kapaki-pakinabang na katanungan ay maaaring: "Anong payo ang bibigyan mo ng isang kaibigan sa sitwasyong ito?" o "Ano ang magiging mas kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip tungkol dito?"
Ang depression ay nagbibigay ng mga kritikal na pag-iisip sa sarili, tulad ng "Hindi ako mabuti", "Hindi ko dapat maramdaman ang ganitong paraan". Hindi nakakagulat na ang mga saloobin na ito pagkatapos ay madagdagan pa ang pagkalumbay. Nakakatulong na ipaalam sa taong nalulumbay na maaari mong makita kung paano nila naramdaman at ang kanilang mga damdamin ay naiintindihan at may bisa, at ipapasa sa oras. Ang ganitong uri ng pagpapatunay ay maaaring makatulong sa isang taong nalulumbay na pigilin ang pagpuna sa kanilang sarili sa pagkakaroon ng mahihirap na damdamin at magkaroon ng higit pa pagmamahal sa sarili.
Ang mga taong nalulumbay ay karaniwang umaatras mula sa ibang tao at aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunting kasiya-siya at pinahahalagahan na mga aktibidad, maaari nitong tambalan ang pagkalumbay ng isang tao. Subukang pigilan ito sa pamamagitan ng pagtulong sa tao na muling makisali sa mga bagay na mahalaga sa kanila. Magsimula sa maliliit na bagay tulad ng paglalagay ng ilang istraktura sa araw at marahil pagtaas ng ehersisyo, o oras na ginugol sa kalikasan, kung posible. Tulungan ang tao na unti-unting ipakilala ang mga aktibidad at mga contact sa lipunan na nakikita nilang mahalaga. Gumawa ng ilang maliit na plano nang magkasama para sa hinaharap (maikli, katamtaman at pangmatagalang).
Ang isang tao na may depresyon ay maaaring madalas na mahihirapan na malutas ang problema, at ang pang-araw-araw na mga aktibidad at isyu ay maaaring mabilis na magsimulang makaramdam ng labis. Kapaki-pakinabang na manatiling kalmado at mapanatili ang minimum at hindi pagkakasundo sa bahay. Suportahan ang tao na makabuo mga simpleng solusyon sa mga problema at hikayatin silang ilagay ang mga ito solusyon at mga ideya sa pagkilos kaysa pag-iwas sa mga bagay.
Humingi ng tulong sa labas
Mayroong isang bilang ng iba pang mga epektibo paggamot para sa depression. Hikayatin ang taong sinusuportahan mo upang humingi ng karagdagang tulong kung kinakailangan. Ito ay maaaring nasa anyo ng online na impormasyon at mga online na kurso para sa pareho matanda at kabataan; sa pamamagitan ng mga libro ng tulong sa sarili; o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong lokal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o serbisyo sa kalusugan ng kaisipan sa iyong lugar.
Tandaan, ang iyong kabutihan ay napakahalaga kapag sinusuportahan ang isang taong may depresyon. Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili upang maaari mong modelo ng mga positibong pag-uugali at mapunan muli upang maibigay ang mahalagang suporta.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Monika Parkison, Fellow ng Pananaliksik at Clinical Psychologist, University of Reading at Maria Loades, Senior Lecturer, Clinical Psychology, University ng Bath
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
