Palakasin ang Iyong Immune System: Magsimula

Palakasin ang Iyong Immune System: Magsimula
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Si Tim ay unang dumating sa klinika bilang pasyente na naghahanap ng acupuncture at suporta sa kanyang pakikibaka sa HIV. Siya ay lumahok sa grupo ng Circle of Life na tumakbo kami para sa mga taong may malalang sakit, na nakatuon sa pag-optimize ng pamumuhay. Dumating din siya sa aming mga klase sa Qigong. Nang mahulog si Tim sa paningin, ipinapalagay ko na hindi na namin siya makita muli. Ito ay sa mga unang taon ng epidemya ng AIDS, at karamihan sa mga taong nakita namin na nagkaroon ng HIV ay namamatay na medyo bata pa.

Pagkaraan ng lima o anim na taon, nakilala ko muli si Tim nagturo ako ng isang klase sa Qigong sa San Francisco sa isang kumperensya. Bagaman siya ay napaka-pamilyar, hindi ko siya maaaring ilagay sa simula, ang matangkad na payat na lalaki na ito sa likod na hilera. Pagkatapos ng klase, ipinakilala niya ang kanyang sarili. Si Tim ay hindi lamang nakaligtas sa HIV; pinalabas niya ang maalab na kalusugan. Ang kanyang trabaho ay nangangailangan sa kanya upang maglakbay ng malawakan, ngunit kahit saan siya ay nanirahan siya ay ginawa ito ng isang punto upang makakuha ng kasangkot sa isang pangkat ng suporta at isang klase Qigong. Nadama niya na ang dalawang salik na ito ay nakatulong sa pagtataguyod ng kanyang mabuting kalusugan.

Kailan Gumagamit ng Therapeutic?

Marahil ay napansin mo na may isang nakapagpapagaling na bahagi upang mag-ehersisyo: Maaari itong habulin ang mga blues, makatulong na labanan ang stress, at itaas ang iyong lakas. Ngunit kailan ang ehersisyo ay talagang panterapeutika?

Milenya na ang nakakaraan, ang mga tao ng sinaunang Tsina at India ay bumuo ng mga pamamaraan ng ehersisyo na may pambihirang mga epekto sa pagpapagaling. Bagaman nagbago ang mga ito ng mga kontinente, may mga pagkakatulad ang Qigong, t'ai chi, at yoga. Ang lahat ng mga ito ay maaaring inilarawan bilang meditative exercise at lahat ay may kinalaman sa:

  1. Pagpapahinga at konsentrasyon
  2. Ang isang pagtuon sa hininga
  3. Ang unti-unti, nakatuon kilusan

Alam namin mula sa modernong pananaliksik na ang mga disiplina ay natagpuan upang itaguyod ang pagiging epektibo ng immune system. Ginamit sila nang may layunin sa sinaunang mga kultura bilang pantulong sa medikal na paggamot.

Ang Qigong ay pinahahalagahan pa rin sa tradisyunal na Tsino gamot at ngayon ay ginagawa sa buong Tsina sa pamamagitan ng milyun-milyon. Bawat umaga, ang mga parke ay puno ng mga taong gumaganap Qigong at t'ai chi (isang anyo ng Qigong). Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit din sa mga ospital at sanitarium bilang bahagi ng therapy para sa mga taong nagdurusa mula sa mga kondisyon tulad ng kanser at tuberculosis.

Sa Indian Ayurvedic medicine, ang pamumuhay ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Ang mga partikular na pagsasanay ay maaaring inireseta para sa mga indibidwal na pasyente, batay sa kanilang kondisyon at uri ng katawan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Scientific Evidence

Ang pananaliksik ay malinaw sa dalawang punto: ang kakulangan ng oxygen ay humantong sa nabawasan ang immune function at ang katamtamang halaga ng banayad na ehersisyo ay maaaring makapagtaas ng immune function. Ang pagpapagaling sa sarili, regulasyon sa sarili, at pag-aayos ng sarili ay madalas na pinasisigla at na-maximize sa pamamagitan ng simple at meditative exercise movement at breathing. Ang ilan sa mga benepisyo ay kinabibilangan ng:

1. Nadagdagang oxygen. Sa esensya, ang mga gawi na ito ay nagbibigay ng isang uri ng tune-up sa iyong metabolismo. Ngunit hindi tulad ng malusog na ehersisyo, ang Qigong at yoga ay talagang nakakatipid at bumubuo ng enerhiya. (Ang masiglang ehersisyo ay may mga benepisyo nito, ngunit para sa sinumang sumasalansang sa karamdaman, ang konserbasyon sa enerhiya ay isang kapaki-pakinabang na katangian.)
2. Pag-clear ng katawan ng toxins. Ang katawan ay protektado ng sistemang lymphatic. Marahil ay napansin mo ang namamagang lymph glands sa iyong leeg kapag mayroon kang namamagang lalamunan. Ang Lymph ay isang walang kulay na tuluy-tuloy na nahuhugas sa pamamagitan ng iyong system, nagdadala ng mga pollutant, mga panloob na toxin, at mikrobyo. Sa Qigong, halimbawa, ang mga paggalaw na maindayog, malalim na paghinga, at mga posture ay nagpapalipat-lipat sa lymph, pinahusay ang iyong immune function.

Ang pagpapalalim ng hininga ay ang senyas na nagpapalakas sa sistema ng lymph. Ang ikalawang kadahilanan na stimulates lymph sirkulasyon ay kilusan - ang pagkilos ng pagkontrata at ilalabas ang iyong mga kalamnan - ngunit ang kilusan ay hindi kailangang maging malusog na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema. Ang isa sa mga kadahilanan ng malumanay na ehersisyo ay napakagandang epektibo ay na ito ay aktibo na nagpapagana ng lymph system.

3. Paghahatid ng mga immune cell sa kanilang mga site ng aktibidad. Ang lymph ay isang mahalagang sasakyan para sa transportasyon ng mga immune pwersa at artilerya: mga selyenteng T at ilang mga antibody.

4. Paglipat ng adrenaline mode. Natuklasan ng pananaliksik na ang Qigong, halimbawa, ay may gawi na itaguyod ang "pagtugon sa relaxation". Ito ay isang yugto kung saan ang katawan ay nakakarelaks at nagtatayo, na nagbabago mula sa produksyon ng adrenal hormone sa panahon ng pagsisikap o pagsasalungatan sa yugto ng pahinga at pagkumpuni. Sa mode na ito, maaaring makagawa ang katawan ng mga mensahero ng kemikal na tumatawag at nagpapagana ng mga immune cell. Mahalaga rin ang paglilipat na ito, dahil ang pagkakaroon ng mataas na antas ng adrenal hormones sa katawan ng tao ay maaaring kanselahin ang ilan sa mga aktibidad ng immune cells.

5.Stimulation ng neurotransmitters na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan. Ang pagtugon sa pagpapahinga ay pinasimulan sa pamamagitan ng malalim, mabagal na paghinga, kaisa ng pagpapahinga.

Ang Kahalagahan ng Oxygen

Ang pananaliksik sa link sa pagitan ng kakulangan ng oxygen at sakit ay naging aktibo sa loob ng ilang dekada. Ang nagwagi ng Nobel Prize na si Otto Warburg ay natagpuan na ang kakulangan ng oxygen ay madalas na nauugnay sa pagpapaunlad ng mga selula ng kanser. Ang mga pag-aaral na sinusuri ang dami ng baga at kapasidad ng oxygen ay nagpakita ng pagkakaiba sa pagitan ng nabawasan na oxygen at sakit, na may nabawasan na paglaban sa sakit at nadagdagan ang dami ng namamatay. Sa pag-aaral ng mas lumang mga paksa, ang kakulangan ng imyunidad ay natagpuan na isa sa mga kahihinatnan ng nabawasan ang metabolismo ng oxygen.

Ang oxygen ay may mahalagang papel sa ating immune function. Ito ang pinagmulan ng bala na ginagamit ng killer at natural killer T cells laban sa mga virus at mga tumor. Ang oxygen ay binago sa mga oxidant tulad ng peroxide at bleach (hypochlorite). Ang mga taong may sakit o nasa panganib para sa sakit ay malamang na mag-ehersisyo nang mas mababa, kaya mas mababa ang oxygen na magagamit sa katawan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng oxygen at pagpapabuti ng sirkulasyon nito, ang therapeutic exercise tulad ng Qigong at yoga ay maaaring makatulong sa aming immune function. Dahil nangyari ito sa pamamagitan ng unti-unting pagkilos, nakatuon ang paghinga, at pagpapahinga, ang mga gawi na ito ay maaaring gawin ng karamihan sa sinuman.

Kadalasan, kapag iniisip natin ang ehersisyo, iniisip namin ang aerobics, running, swimming, tennis - lahat ng mga masiglang aktibidad na inilaan upang madagdagan ang suplay ng oxygen sa katawan (ang ehersisyo ng aerobic ay nangangahulugang "may oksiheno"). Nagsusumikap din kami upang bumuo ng mga kalamnan, palakasin ang aming puso, o mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Gayunpaman kapag ang mga aktibidad na ito ay unti-unti at hindi gaanong matindi, nagbibigay pa rin sila ng mga therapeutic benefits.

Sa pagbubulay-bulay, dahil ang mga mapagkukunang metabolic na na-promote ng ehersisyo ay hindi expended bilang bahagi ng pisikal na aktibidad, posible na ito ay mas nakakagaling. Tapos na ng tama, ang Qigong at yoga ay gumagawa at nagpapalaki ng mga makapangyarihang panloob na mapagkukunan para sa kalusugan at pagpapagaling. Sa katunayan, ang aerobics, swimming, at paglalakad ay maaaring baguhin upang maging mas panterapeutika sa pamamagitan ng pagbagal sa kanila at pagtuon sa hininga. Sa puntong iyon, ang pagsasanay sa Kanluran at ang pagsasagawa ng sinaunang pagsasanay. Gamit ang paraan na ito, ang paglalakad ay maaari ding tumagal sa isang meditative form; sa katunayan maraming relihiyon ang nagsasama ng ilang uri ng paglalakad na pagmumuni-muni tulad ng labirint na paglalakad o pormal na paglalakad ng pag-iisip.

Ayon sa 1996 US Surgeon General Report sa Exercise and Fitness, ang malumanay na mga kasanayan sa fitness ay hindi bababa sa bilang kapaki-pakinabang bilang malusog na mga kasanayan sa fitness. Sila ay maaaring maging mas mahusay, dahil mas mababa rin ang panganib ng pinsala. Ang masiglang ehersisyo ay muling nagamit ang lakas ng enerhiya na nilikha ng kilusan. Ang mga meditative na pagsasanay tulad ng yoga at Qigong ay nakakatipid ng enerhiya, at kapag ang pagpapagaling ay ang layunin, ang konserbasyon ng enerhiya ay isang mahalagang pagsasaalang-alang.

Pagsisimula

Kumuha ng checkup. Magandang ideya na makakuha ng checkup bago ka magsimulang mag-ehersisyo - lalo na kung mayroon kang anumang espesyal na kondisyon sa kalusugan o mahigit sa apatnapung. Gayunman, ang katotohanan ay walang sinuman ang makakaalam ng tungkol sa iyong mga lakas at mga limitasyon tulad ng iyong ginagawa. Kaya kapag nag-eehersisyo ka, maging maingat at subaybayan ang iyong sarili nang mabuti. Ang anumang uri ng sakit ay isang mahalagang mensahe mula sa iyong katawan na maaaring hindi tama ang isang bagay, tulad ng pulang ilaw na babala sa iyong dashboard. Sa lahat ng anyo ng ehersisyo, mahalagang bigyang-pansin ang mga mensaheng ito at huwag itulak ang iyong sarili masyadong malayo o masyadong mabilis. Manatili sa kaginhawaan zone.

Manatiling matalino. Ang ilang mga tao na lumapit sa ehersisyo na tila ito ay isang function ng katawan at hindi kadahilanan sa papel na ginagampanan ng isip. Ito ay hindi bihira upang makita ang mga tao ehersisyo sa StairMaster habang binabasa ang papel o nakasakay sa isang Exercyle habang nanonood ng telebisyon. Hinihikayat namin ang isang iba't ibang mga diskarte.

Alumana at ehersisyo

Ang alumana ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang dimensyon upang mag-ehersisyo. Sa pagpapahinga at pag-iisip, ang ehersisyo ay nagpapabilis sa pakikipag-ugnayan sa isip-katawan. Ang pagtaas ng kamalayan ng iyong katawan at ang iyong kalusugan ay maaaring suportahan ang proseso ng pagpapagaling sa iba't ibang paraan - maaaring magbigay ito ng pananaw na humahantong sa mas nakapagpapalusog na pag-uugali o maaaring maalaala ang mga mahalagang sintomas na ibabahagi sa iyong practitioner ng pangangalagang pangkalusugan.

Ang alumana ay mahalagang bahagi ng yoga, Qigong, at t'ai chi. Ang kahalagahan ng pag-iisip ay kinikilala na ngayon sa buong mundo ng sports - sa mga pangunahing liga ng football at basketball team na gumagamit ng pagmumuni-muni; tennis at golf professionals na naglalaro ng pagsasanay sa Zen ng laro; at mga Olympic athlete na gumagamit ng visualization. Inilarawan ng mga Atleta ang pagkaisip na ito bilang "nasa zone".

Gawing madali. Anuman ang uri ng ehersisyo na karaniwan mong ginagawa o naramdaman mo na dapat mong gawin, isaalang-alang ang pagpapababa ng bigay at pagbawas ng proseso. Susunod, makahulugan ang hininga nang may kahulugan, sa isang malalim, mabagal, nakakarelaks, maindayog na paraan. Panghuli, ayusin ang isip patungo sa isang malalim na estado ng pagpapahinga. Sa pamamagitan ng paglilinis ng isip at pagtanggi na makibahagi sa listahan at nag-aalala, binabawasan mo ang adrenaline-based na aspeto ng iyong aktibidad sa nervous system. Ito ay nagpapatakbo ng isang buong hanay ng mga panloob na nakapagpapagaling na mga kadahilanan.

Ang Yoga, Qigong, at paglalakad ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan. At ang bawat isa sa mga gawi na ito ay maaaring maipakilala nang unti-unti, nakakatulong sa iyong sitwasyon. Wala sa mga gawaing ito ang nangangailangan ng anumang uri ng kagamitan.

Muling na-print na may pahintulot ng publisher, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit: Paglikha ng Kaayusan Naturally
na-edit ni Len Saputo, MD at Nancy Faass, MSW, MPH.

Pagpapalakas ng Immunity na na-edit ni Len Saputo, MD at Nancy Faass, MSW, MPH.Araw-araw, ang katawan ng tao fights off kapaligiran toxins, nasa eruplano mikrobyo, mga kemikal sa pagkain, at anumang bilang ng mga iba pang mga damaging sangkap. Kung paano ang katawan namamahala ito at kung paano mga tao ay maaaring makatulong sa proseso kasama ay ang mga paksa ng Boosting Immunity. Paksa ay kinabibilangan ng acidity / alkalinity, allergies, temperatura ng katawan, pagkain, pagtunaw flora, nutrients, ehersisyo, at matulog.

Impormasyon sa / Order aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Roger Jahnke, OMDSi Roger Jahnke, OMD, ang may-akda ng Ang Tagapag-alaga sa loob, ngayon sa ikaapat na pag-print nito, at Ang Pangangalaga ng Pangangalaga ng Qi. Isang eksperto sa mundo sa pagsasanay ng Qigong at chairman ng Pambansang Qigong Association, nag-aral siya sa buong bansa. Nagsisilbi rin siyang consultant sa mga ospital at sistema ng kalusugan sa pagbuo ng mga programa sa promosyon sa kalusugan at pantulong at alternatibong gamot. Direktor siya annd CEO ng Health Action sa Santa Barbara, California. Para sa karagdagang impormasyon sa Qigong at t'ai chi, bisitahin ang website ni Dr. Jahnke sa www.healerwithin.com

Video / Pakikipanayam kay Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}