Mga Tip Sa Paano Iwasan ang Sakit sa Puso at Pag-atake sa Puso

Mga Tip Sa Paano Iwasan ang Sakit sa Puso at Pag-atake sa Puso

Nakakasakit ng damdamin upang maunawaan na ang sakit sa puso ay ang bilang-isang mamamatay ng mga kalalakihan at kababaihan sa Western sibilisasyon, lalo na dahil kami ay pangunahing mga kasabwat sa ganitong krimen. Ang aming mataas na taba pagkain, laging nakaupo sa pamumuhay, nakababahalang kapaligiran, at iba't ibang mga bisyo - tabako, alkohol, at maraming recreational na gamot - pinalakas ang puso at ang mga arterya nito at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at maagang pagkamatay. Bagaman hindi kami nakakakuha ng bilangguan para sa mga krimeng ito, kami ay nagdurusa sa ibang mga paraan.

Bilang karagdagan sa mga iba't ibang mga negatibong impluwensyang nakakabigat sa puso, malamang din na dumaranas kami ng kakulangan sa mga positibong karanasan na nagpapagaan sa pagkarga ng puso. Ang pag-ibig, kagalakan, kasiyahan, katatawanan, at iba pang mga nakapagpapasiglang damdamin ay hindi lamang nakatutulong sa amin na makadama ng malalasakit na konektado sa iba, ngunit maaari ring makatulong na panatilihing bukas ang mga ugat at mga ugat upang ang aming sistema ng circulatory ay makakonekta sa lahat ng bahagi ng aming katawan sa isang malusog paraan.

Bawasan ang Iyong Panganib ng Sakit sa Puso

Maraming impluwensya na nagdaragdag o bumababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, ngunit, tulad ng napakaraming mga isyu sa medisina at agham, maaaring may mas kontrobersiya kaysa sa kasunduan kung ano ang dapat gawin ng mga indibidwal upang matulungan ang kanilang sarili na mabuhay nang mas matagal, mas malusog na buhay. Kahit na ang "mga eksperto" ay sumasang-ayon sa ilang mga isyu, ito ay palaging hindi tiyak kung gaano katagal ang kasunduang ito ay tatagal. Mayroong, halimbawa, ang ilang mga pinagkasunduan na asin ay isang makabuluhang kadahilanan sa nagiging sanhi ng hypertension. Gayunpaman, kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang asin ay hindi humantong sa hypertension sa karamihan ng mga tao - ngunit lamang sa mga taong, para sa hindi kilalang dahilan, sensitibo sa mga ito.

Sa kabila ng iba't ibang kontrobersiya at mga ambiguidad ng medikal na agham, natututuro na matandaan ang mga salita ng may-akda na si Norman Cousins, na nagsabing, "Walang nakakaalam ng sapat na maging isang pesimista tungkol sa kanilang sariling kalusugan." Sa positibong pahiwatig na ito, hinihikayat kitang isaalang-alang ang mga sumusunod na estratehiya, na maaaring hindi lamang makatulong sa iyo na humantong sa isang mas mahaba, mas malusog na buhay, kundi pati na rin ang mas kasiya-siya.

Para sa mga taong may mga maginoo na antihypertensive na gamot na pipili na gumamit ng isa o higit pa sa mga estratehiya sa ibaba, tiyaking maingat na bantayan ang iyong presyon ng dugo, dahil maaaring ito ay masyadong mababa. Maaaring kailangan mong ihinto ang pagsisikap na pagalingin ang iyong sarili ... o mas mabuti pa, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong nakagagaling na gamot.

Kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo ito

Mag-ehersisyo! Ang mga medikal na asosasyon ay kadalasang hinihikayat ang mga pasyente sa puso na sumangguni sa kanilang manggagamot bago magsimula ng isang ehersisyo na programa Kung isasaalang-alang ang nakapagpapalusog na halaga ng ehersisyo sa puso at pangkalahatang kalusugan ng isang tao, mukhang mas matalinong makakita ng manggagamot kung hindi mo pipiliin na mag-ehersisyo. Ang isang pare-parehong lifestyle ay dapat lamang magamit sa pamamagitan ng reseta sa mga taong may malubhang disorder. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang malusog na puso ay ang mga nag-ehersisyo ang mahahabang kalamnan, tulad ng jogging, swimming, paggaod, paglalakad, at iba't ibang mga sports. Ang mga Isometrics at weightlifting, sa kabilang banda, ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo at dapat na iwasan.

Maglakad, maglakad, maglakad

Kahit na ito ay higit pa sa isang "o kaya" na diskarte kaysa sa isang minuto na diskarte, ang mga bagong pananaliksik ay nagpakita na ang mga tao na lumakad ng hindi bababa sa tatlong oras bawat linggo sa tatlo hanggang apat na milya bawat oras (ito ay matatag na paglalakad, hindi "mall walking") isang pinaliit na pagkakataon ng pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang karagdagang magandang balita ay na maaari mong basahin ang aklat na ito at lumakad sa parehong oras!


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Lumiwanag

Maglakad sa isang 50-pound backpack. Pagkatapos ng isang minuto, matutuklasan mo kung magkano ang dagdag na diin na ito ng sobrang mga bagahe sa iyo at sa iyong puso. Kung wala ka sa o malapit sa iyong pinakamainam na timbang, patuloy mong pinapahalagahan ang iyong puso. Isang pagpipilian: Kung pinapanatili mo lamang ang iyong kasalukuyang calorie intake para sa isang taon at dagdagan ang iyong antas ng aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad ng isang milya sa isang araw, mawawala sa iyo ang sampung pounds.

Magpanggap na ikaw ay Italyano

Ilagay ang bawang sa lahat! Ang bawang ay ipinapakita upang pigilan ang pagbuo ng clots, mas mababang presyon ng dugo, bawasan ang pormasyon ng plaka, at kahit na baligtarin ang itinatag na atherosclerosis. Bibig din ng ahas ang high-density na lipoproteins (ang magandang guys!). Kung nagluluto ka ng bawang, pinanukala ng kamakailang pananaliksik na mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan kung pinutol mo ang sariwang bawang at iwanan itong nakaupo sa loob ng hindi bababa sa sampung minuto bago maglinis dito. Ang mga matapang na tao o hermits ay dapat subukan na kumain ng sariwang cloves, samantalang ang iba ay maaaring bumili ng capsulated na bawang (gumawa ng tiyak na makakuha ng mga tabletas ng bawang mula sa mga kagalang-galang na kumpanya).

Maghasik ng iyong mga oats (at iba pang pinagkukunan ng hibla)

Ang nalulusaw sa tubig na hibla mula sa iba't ibang mga butil, lalo na ang mga oats, ay makakapasok sa iyong mga arterya, masira ang kolesterol, at gawin ang ilang paglilinis ng Roto-rooter. Ang Psyllium, ang pangunahing sangkap sa maraming mga produkto na mayaman sa hibla, ay natagpuan sa makabuluhang mas mababang suwero kolesterol. Ang iba pang magagandang pinagmumulan ng hibla ay ang karamihan sa buong butil at mga luto, lalo na sa trigo, kayumanggi bigas, lentils, at pinatuyong mga gisantes. Karamihan sa mga sariwang prutas at gulay, lalo na mga mansanas, igos, broccoli, at Brussels sprouts ay mayaman din sa hibla.

Ang karot sa isang araw ay mananatiling malayo sa sakit sa puso

Ang mga karot ay mataas sa beta-karotina, na natagpuan upang maiwasan ang coronary artery disease. Ang iba pang mga gulay na mayaman sa beta-carotene ay spinach, repolyo, at orange at dilaw na prutas. Bukod sa pagkain ng mga gulay na ito, mataas ang inirerekumenda na kumuha ng 50 mg ng beta-carotene sa isang araw.

Malusog na mga pandagdag

Ang mga sumusunod na supplement ay maaaring makatulong sa puso: 100-200 IU ng bitamina E tatlong beses sa isang araw, 1,000-3,000 mg ng bitamina C, 100 mcg isang araw ng siliniyum, 200 mcg ng kromo klorido, at 500-1,000 mg ng kaltsyum (Ang kaltsyum ay lalong mahalaga para sa postmenopausal women). Ang mga suplemento ng magnesiyo at potasa ay partikular na mahalaga kung tumatagal ka ng diuretics.

Makipagtulungan sa Co-Enzyme Q10

Ang co-enzyme Q10 ay nagpapabuti ng oxygenation ng kalamnan sa puso at partikular na mahalaga para sa mga taong may hypertension, angina, congestive heart failure, at prolaps ng mitral valve. CoQ10 bilang mga kaibigan nito tumawag ito, ay isang mahalagang bahagi ng metabolic proseso na kasangkot sa produksyon ng enerhiya sa cell. Ito ay isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga taong may maraming uri ng sakit sa puso. Dalhin ang 60-100 mg bawat araw.

Niacin sa pagliligtas, masyadong

Ang Niacin ay ipinapakita upang babaan ang halaga ng masamang kolesterol sa katawan at dagdagan ang halaga ng magandang kolesterol. Ang pagbaba ng 10 sa 25 porsiyento sa kolesterol ay karaniwan sa mga tao na alinman sa kinuha ng alone niacin o sa iba pang mga pandagdag. Inirerekomenda na dagdagan ang dami ng niacin nang dahan-dahan. Magsimula sa 100 mg ng niacin nang tatlong beses sa isang araw para sa unang tatlong araw, dagdagan ang 200 mg tatlong beses sa isang araw para sa susunod na tatlong araw, at pagkatapos ay dagdagan ng 100 mg bawat dosis tuwing tatlong araw hanggang sa uminom ka ng 1,000 mg bawat dosis na tatlong beses sa isang araw. Gayunman, ang Niacin ay hindi dapat gawin ng mga tao na may sakit sa atay, at pinakamainam na dalhin ang suplementong ito sa ilalim ng pangangalaga ng isang manggagamot.

Huwag lamang dagdagan ang iyong sarili

Ang pagdaragdag lamang ng iba't ibang suplemento sa isang high-fat, high-cholesterol diet ay hindi epektibo. Ang pinaka-epektibong paraan upang masulit ang mga bitamina ay upang makadagdag sa kanilang paggamit sa isang mas malusog at mas mababang taba na diyeta.

Gupitin ang taba

Para sa isang taong may sakit sa puso, ang bahagyang pagputol sa mga taba ay bahagyang nagpapabagal sa proseso ng sakit. Upang gumawa ng totoong pag-unlad at "puso" ay kinakailangan upang mabawasan nang malaki ang mga taba, lalo na ang mga taba ng hayop. Mahalaga na iwasan ang pagkain ng huli sa gabi dahil ang anumang taba na kinakain mo ay napupunta sa daloy ng dugo sa isang panahon na ang iyong sirkulasyon ay pinabagal, na humahantong sa pagtaas ng mga posibilidad ng pagbara ng arterya.

May magandang taba sa mundong ito!

Mahalagang mataba acids mula sa flaxseed, gabi primrose, o borage maaaring mas mababa kolesterol at triglyceride antas. Kumuha ng isa hanggang dalawang tablespoons kada araw. Mayroon ding mga mahahalagang mataba acids sa ilang mga isda, lalo na salmon, mackerel, at herring.

Giggle sa guggul

Ang Guggul (Commiphora mukul) ay isa sa pinaka kilalang at respetado ng herbal na paggamot sa India. Ang isang pares ng mga pag-aaral ay nagpakita na maaari itong mas mababa kolesterol at triglycerides. Dalhin ang 500 mg bawat araw.

Kumuha ng lebadura

Ang red yeast (Monascus purpureus), na binubuo ng bigas, ay naglalaman ng maraming mahahalagang kemikal na tumutulong sa katawan na bumuo ng magandang kolesterol (HDL) at mabawasan ang produksyon ng masamang uri (LDL). Kung dadalhin mo ito nang maramihan o sa form ng tableta, maaari itong maging kapaki-pakinabang. Sa pill form, inirerekumenda na magdadala ka ng apat na capsules ng mg 600 ng standardized red yeast bawat araw (ang isang ganoong produkto ay tinatawag na Cholestin).

Ito ay oras ng tsaa!

Ang itim na tsaa ay naglalaman ng tannic acid, isang astringent compound na natagpuan sa mas mababang kolesterol. Gayunpaman, hindi ka na naghuhugas ng iyong itim na tsaa, dahil sa pagkuha ng mas malaking dosis nito ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw.

Upang aspirin o hindi sa aspirin

Bagama't ipinakita ng kamakailang pananaliksik ang mga benepisyo ng aspirin sa puso, ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang aspirin ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa immune system. Hindi lamang hinaharang ng aspirin ang mga anti-clotting effect ng mga kemikal na tulad ng hormone na tinatawag na prostaglandin, ngunit pinipigilan din nito ang pagkilos sa paglaban ng prostaglandin. Mayroong mas ligtas na paraan ng pagpigil sa sakit sa puso. Kung, gayunpaman, nagpasiya kang gamitin ang aspirin upang maiwasan ang pag-clot ng dugo at atake sa puso, kumuha ng kalahati ng isang aspirin sa isang araw.

Huwag ihalo ang kahel juice at kaltsyum channel blockers

Maaaring dagdagan ng juice ng kahel ang konsentrasyon ng mga blockers ng kaltsyum channel sa daluyan ng dugo at maging sanhi ng isang emerhensiyang medikal. Mag-ingat sa ganitong mga "halo-halong" inumin.

Mamahinga at mamahinga muli

Gawin ang anumang mga aktibidad magpahinga sa iyo, at isaalang-alang ang paggamit ng tried-and-true na estratehiya tulad ng meditation, yoga, at biofeedback na makakatulong sa iyo na maabot ang mas malalim na estado ng pagpapahinga. Tulad ng maraming mga tao ang pumupunta sa 'mga klase ng robic bilang isang paraan upang mapanatili ang isang fitness program, makakatulong din sa regular na pumunta sa mga yoga, meditation, o relaxation class para sa ekspertong pagtuturo at suporta sa grupo na magpapanatili sa iyo sa programa.

Ang paghinga ay tanging hininga lamang

Ang tamang paghinga ay hindi lamang nakakarelaks, maaari itong makatulong sa oxygenate ang dugo at pagbutihin ang function ng puso. Karamihan sa mga tao ay huminga lalo na sa kanilang dibdib, na naghihikayat sa mabilis, mababaw na paghinga. Ang isang mas malalim at mas nakakarelaks na hininga ay nakuha sa pamamagitan ng paghinga ng tiyan. Upang magsanay ng paghinga ng tiyan, umupo nang kumportable sa iyong tuwid na likod. Maglagay ng isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pansinin ang kamay sa iyong tiyan na tumaas, habang ang kamay sa iyong dibdib ay bahagyang gumagalaw. Huminga nang labis hangga't maaari, kahit na pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang bahagyang mag-massage ang mga panloob na organo. Huminga muli sa pamamagitan ng iyong ilong, at ulitin ang prosesong ito sa loob ng ilang minuto nang maraming beses sa isang araw. Kahit na ang ganitong uri ng paghinga ay hindi komportable sa simula, ang paggawa nito ay mas madalas ay magtuturo sa iyo upang huminga nang mas malalim, na tumutulong sa iyo na mas maluwag at mapabuti ang iyong kalusugan.

Berry mabuti

Ang hawthorn berry ay isa sa mga pinaka-karaniwang reseta na ginawa ng mga doktor ng Aleman upang gamutin ang mga taong may mataas na presyon ng dugo at angina. Ito ay ipinapakita upang mabawasan ang presyon ng dugo, mas mababang kolesterol, at maiwasan ang mga deposito ng kolesterol sa mga arterial wall. Ang damong ito ay magagamit sa mga tableta at mga likidong anyo. Kumuha ng dalawang kapsula dalawang beses sa isang araw ng form ng tableta, o kunin 20 sa 40 patak nang dalawang beses sa isang araw ng likido form. Isaalang-alang din kumuha cayenne paminta at / o luya, mas mabuti sa form ng tableta, upang makatulong sa ipamahagi ang nakapagpapagaling na epekto ng hawthorn berries sa buong iyong sistema ng sirkulasyon.

Kumain ka, magaling ka

Pukawin ang sirkulasyon sa pamamagitan ng alternating mainit at cool na shower. Gawin ang tatlong minuto ng bawat dalawang beses. Habang nagpapatibay ang iyong puso at lakas ng loob, subukang gumamit ng mas malamig at mas mainit na tubig.

Subukan ang therapy ng kasiyahan

Gawin ang anumang mga bagay na tunay na pag-ibig - hindi lamang dahil ito ay nararamdaman mabuti, kundi pati na rin dahil ito ay nakakagaling.

Ang nakapagpapagaling na lakas ng trabaho

Ang kasiyahan sa trabaho ay napakahalaga sa isang malusog na puso. Kung ang iyong trabaho ay tuparin ka, ang kasiyahan na ito ay nagpapainit sa puso at nagpapababa sa presyon ng dugo. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga tao na ang mga trabaho ay hindi ligtas ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng serum cholesterol at mas mataas na mga rate ng atake sa puso.

Kilalanin ang takot, at bitawan ito

Ang takot ay isang primordial defense defense; naghahanda ito ng isang tao para labanan o lumipad. Gayunpaman, ang takot ay nagpapataas din ng presyon ng dugo, at kung nararanasan mo ito sa isang matagal na panahon, maaari itong humantong sa hypertension. Sapagkat kung minsan ay nakadarama tayo ng takot kapag hindi nararapat ang tugon sa paglaban o paglipad, binibigyan natin ng malakas na emosyon at nakakagambala sa ating kalusugan. Kung susubukan mong huwag pansinin ang iyong mga takot, nagpaputok sila, habang tinatanggap ang mga ito ay ang unang hakbang na tumutulong na magdala ng liwanag sa anino. Tulad ng sinabi ni Gandolf, isa sa mga bayani sa The Hobbit, "Dapat tayong maglakad sa direksyon ng pinakadakilang takot, sapagkat dito ay ang ating tanging pag-asa." Dahil ang takot ay madalas na tumataas ang kanyang ulo kapag binabalewala namin ang mga pinagmulan nito, naghahanap upang maunawaan ito ay nakakatulong upang palayain ito.

(TALA NG EDITOR: Ang mga remedyo na iniharap dito ay kinuha mula sa aklat: "Ang Isang Minuto (o kaya) na Mangangalaga" ni Dana Ullman, MPH. Habang nagpapakita kami ng ilang mungkahi dito, ang aklat ay naglalaman ng 500 simpleng mga paraan upang pagalingin ang iyong sarili ng natural.)

Artikulo Source

Ang One Minute (o kaya) Healer
ni Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman Ang One Minute HealerAng One-Minute (Or So) Healer, ang pagguhit sa isang malawak na hanay ng mga natural na diskarte sa pagpapagaling kabilang ang nutrisyon, yoga, homyopatya, masahe, pagpapahinga, at kahit katatawanan, ay hindi lamang nakakakuha ng mga mambabasa sa kanilang mga paa, kundi nagbibigay din ito ng mabilis at madaling paraan upang gawin ito. Gamit ang isang nakakarelaks, nakakatawa estilo, ang gabay na ito ay tumutugon sa mga karaniwang problema sa kalusugan ng 31 kasama ang mga diskarte sa pagpapagaling sa 500.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng pinakabagong edisyon ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH ay sertipikado sa klasikal na homeopathy ng nangungunang organisasyon sa US para sa mga propesyonal na homeopaths. Siya ang nagtatag ng Homeopathic Educational Services na kung saan ay co-publish sa paglipas ng 35 libro sa homeopathy sa North Atlantic Books. Isinulat ni Dana ang isang regular na haligi para sa huffingtonpost.com website. Ang kanyang maraming mga libro ay magagamit para sa pagbili sa Amazon sa pamamagitan ng pag-click dito.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}