Ang pagbagsak ng tulog ay maaaring maging madali, at minsan ay maaaring mahirap. Kapag ang mga insomniacs ay nakakatugon sa mga narcoleptics (mga tao na may isang hindi mapigil na pagkahilig upang makatulog sa buong araw), ang bawat isa ay hindi maaaring hindi naninibugho sa kalagayan ng iba.

Ang solusyon sa Zen para sa mga taong nahihirapan sa pagtulog ay upang maiwasan ang mahirap na pagsubok. Gayunpaman, ang pagsabi sa isang insomniac na huwag sumubok na makatulog ay katulad ng pagsabi sa isang tao na nagugutom na nagsisikap na mag-ayuno kapag nakaupo sa isang talahanayan ng hapunan.

Maaaring maging masigasig na malaman na ang 15 sa 25 porsiyento ng lahat ng mga may sapat na gulang ay madalas na dumaranas ng hindi pagkakatulog, ngunit ang kadalasang ito ay hindi nakakatulog nang mas madali. Sa katunayan, marahil ay may mga mambabasa na ngayon ay mananatiling mga gabi pag-aayos ng 3: Mga pulong ng 00 AM ng Insomniacs Anonymous.

Habang ang ilang mga insomniacs ay nahihirapan na matulog, ang iba ay madalas na gumising at may mga problema na natutulog.

Kailangan Mo ba ng walong oras ng pagtulog?

Ang mabuting balita ay ang lahat ay hindi kinakailangang magkaroon ng walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang ilang mga tao ay nagpapahiwatig na ang kanilang mga sarili bilang "insomniacs" dahil sila ay regular na natutulog lamang ng lima o anim na oras, kapag dapat nilang isipin ang kanilang sarili nang mas tumpak na bilang mga high-energy na mga tao na hindi na kailangan ng maraming pagtulog. Ang mga ritmo ng ilang mga tao ay tulad na ang kanilang pinakamataas at pinaka-creative na enerhiya ay nangyayari sa hatinggabi. Ang nakagagaling na kalagayan na ang karanasan ng mga taong ito ay hindi isang tanda ng sakit; ito ay maaaring maging isang signal - kung minsan ay isang exasperatingly malakas na isa - na ang tao ay dapat gamitin ang oras ng alerto na gawin ang ilang mga creative work.

Marahil ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi ay kung sa tingin mo ay nagpahinga at refresh sa nakakagising. Kung hindi ka napapahinga at kailangan ng tulong, basahin ang susunod na hanay ng mga estratehiya, at maaari ka nang matagal na matulog, masyadong matulog ... napaka, matikas.

Paglaya sa pagluwag #1

Hypnotize ang iyong sarili. Pakiramdam ang kabuuang pagpapahinga sa iyong mga paa, pagkatapos ay dahan-dahan ang pakiramdam ang pagluluksa umakyat sa iyong katawan. Sabihin sa iyong sarili na ang bawat bahagi ay pakiramdam mainit, komportable, at nakakarelaks. Gumamit ng diaphragmatic na paghinga na tutulong sa pagrelaks sa iyo (tingnan ang isang mas detalyadong paglalarawan ng ganitong uri ng paghinga sa Hika kabanata).

Paglaya sa pagluwag #2

Massage ang soles ng iyong mga paa, o mas mabuti, ipaskil mo ang mga ito para sa iyo. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring maging napaka-nakakarelaks.

Huwag matulog nang mahigpit: Ang lansihin ng Relaxation #3

Kumuha ng maligamgam na paliguan kung saan ay nagdaragdag ka ng ilang patak ng isa o higit pang mahahalagang langis tulad ng orange blossom, meadowsweet, at hops.

Ang solusyon sa melatonin

Maraming taong nanunumpa sa pamamagitan ng isang ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 1.5 mg ng melatonin bawat araw tungkol sa dalawang oras o mas kaunti bago ang oras ng pagtulog. Kung ito ay hindi gumagana, dahan-dahan taasan ang dosis hanggang makahanap ka ng isang dosis na tila gumagana (huwag tumagal ng higit sa 5 mg bawat araw).

Hops dito

Ang hops ay ang damong ginagamit upang gumawa ng serbesa, at ginagamit din ito ng mga herbalist upang matulungan ang mga tao na matulog. Ang ilang mga tao ay nagbuo ng isang tsaa nito; binibili ng iba ang mga dahon ng hops at ipasok ang mga ito sa isang unan. Ang "Dream pillows" ay magagamit din para sa pagbili; ang mga ito ay maliliit na unan na punung-puno ng iba't ibang matamis na damo na tumutulong sa iyo na mag-isip ng matamis na mga kaisipan at mangarap ng matamis na mga panaginip.

Huwag bilangin ang mga tupa, bilangin sa lana ng tupa

Ang mga kumot ng lana ay mas mahusay na maayos ang temperatura ng balat at katawan kaysa sa sintetiko na kumot. Ang isang komportableng taga-aliw ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.

Iwasan ang mga produktong caffeinated

Ang Cafeine at iba pang mga stimulant ay nakatago sa mga walang humpay na lugar, kabilang ang mga colas, aspirin, mga tabletas sa pagkain, itim na tsaa, at siyempre, kape. Ang nikotina sa sigarilyo ay isang stimulant na magpapanatili sa iyo sa gabi.

Iwasan ang mga catnaps

Ang mga day naps ay dapat na iwasan kung mayroon kang mga problema sa insomnya. I-save ang iyong mga pinakamahusay na 40 winks para sa gabi.

Ang tulugan ay para sa pagtulog

Iwasan ang paggamit ng iyong kuwarto para sa mga nakababahalang gawain tulad ng pagbabayad ng mga bill o paggawa ng trabaho. Hayaan ang iyong bedroom maging isang nakapapawi, tahimik, at nagpapatahimik lugar upang maging sa lahat ng oras.

Magsalita nang malakas

Sa pamamagitan ng malakas na pagpapalaya sa mga bagay na nagagalit sa iyo, pinahihintulutan mo ang mga ito. Kilalanin ang iyong mga pag-aalala, kawalan ng katiyakan, at takot sa malakas. Kunin ang mga damdamin at maaari nitong matulog ka. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaari ring maging napaka katati.

Artikulo Source

Ang One Minute (o kaya) Healer
ni Dana Ullman, MPH.

Ang One-Minute (Or So) Healer, pagguhit sa isang malawak na hanay ng mga natural na diskarte sa pagpapagaling kabilang ang nutrisyon, yoga, homeopathy, masahe, pagpapahinga, at kahit katatawanan, hindi lamang nakakabalik sa kanilang mga paa, ngunit nagbibigay din sa kanila ng mabilis at madaling paraan upang magawa ito.

Gamit ang isang nakakarelaks, nakakatawang istilo, ang gabay na ito ay tumutugon sa 31 mga karaniwang problema sa kalusugan kasama ang 500 mga diskarte sa pagpapagaling.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng pinakabagong edisyon ng aklat na ito.

(TALA NG EDITOR: Ang mga remedyo na iniharap dito ay kinuha mula sa aklat: "Ang One Minute (o kaya) Healer" ni Dan Ullman, MPH. Habang nagpapakita kami ng ilang mungkahi dito, ang aklat ay naglalaman ng 500 simpleng mga paraan upang pagalingin ang iyong sarili ng natural.)

Tungkol sa Author

DANA ULLMAN MPH ay isa sa nangungunang tagapagtaguyod ng Amerika para sa homeopathy. Si Hehas ay napatunayan sa klasikal na homeopathy ng nangungunang samahan sa US para sa mga propesyonal na homeopath. Nag-akda si Dana ng 10 libro. Lumikha din siya ng isang e-course Paano Gumamit ng isang Homeopathic Medicine Kit na nagsasama ng 80 maiikling video (average ng 15 minuto) sa kanyang bantog na ebook, na may karapatan Batay sa Ebidensya na Homeopathic Family Medicine. 

Siya ang nagtatag ng Homeopathic Educational Services na siyang nangungunang sentro ng mapagkukunan ng Amerika para sa mga librong homeopathic, tape, gamot, software, at kurso sa pagsusulatan. Ang Homeopathic Educational Services ay co-publish ng higit sa 35 mga libro tungkol sa homeopathy. Para sa higit pa tungkol sa Dana Ullman, bisitahin https://homeopathic.com/about/