Sapat na ba ang natutulog mo? Ang Stress At Insomnia Ay Isang Masamang Siklo

Sapat na ba ang natutulog mo?
Imahe sa pamamagitan ng Ferenc Keresi

Sa isang pangkaraniwang araw sa Amerika, ang 125 milyon na mga tao ay gumising sa pagod na pagod. Narating nila upang patayin ang alarm clock na may mga madugong mata, na nangangako upang mas matulog. Ngunit para sa 50 porsyento ng populasyon ng bansa, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay kasing hirap ng paglipad sa buwan.

"Mayroon akong mga tao na pumapasok sa aking tanggapan araw-araw na nagrereklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi at pagkapagod sa araw," sabi ni Dr. Harold Bloomfield, doktor na bihasa ng Yale at may-akda ng NY Times na pinakamahusay na nagbebenta ng Pagpapagaling ng Pagkabalisa Naturally. "Ito ay isang epidemya at isang epidemya sa pagtaas."

Sa katunayan, ang insomnya at pagkapagod ay itinuturing ngayon na mga nangungunang problema sa kalusugan ng Amerika. Nakilala ng mga mananaliksik ang kakulangan ng pagtulog bilang isang sanhi ng malubhang karamdaman mula sa diyabetis hanggang sa mataas na antas ng stress. Ang mga resulta ay nagpapakita na ito ay pagkuha ng isang malaking toll sa kalidad ng buhay - at ang kalusugan - ng milyon-milyong.

Narito ang ilang mga katotohanan sa pananaliksik na maaaring magpunta sa iyo para sa kama: ang kawalan ng pagtulog ay kredito sa 60 na porsiyento ng mga aksidente sa kalsada - at ang mga driver na nanatiling gising sa paglipas ng mga oras na 17 ay nagdusa sa kapansanan ng koordinasyon, oras ng reaksyon, at paghahatol na mas masama sa mga drayber na legal na lasing . Ang nakakapagod na manggagawa ay nakaugnay sa kalamidad sa Challenger, ang Chernobyl nuclear meltdown, at ang Exxon Valdez oil spill. Bilang malayo sa kalusugan napupunta, ang mga matulog nang mas kaunti sa anim na oras sa isang gabi ay hindi nakatira hangga't ang mga nakatulog pitong oras o higit pa. Ang pagtulog lamang ng apat na oras sa isang gabi ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng timbang, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo. At ang mga kalamidad ay hindi limitado sa kalusugan - ang kawalan ng tulog ay nagkakahalaga ng ekonomiya ng US $ 150 bilyong isang taon sa mas mataas na antas ng stress ng manggagawa at nabawasan ang pagiging produktibo, tinatantya ang National Sleep Foundation.

Stress and Insomnia: Isang Vicious Cycle

Ano ang mga sanhi ng epidemya na ito? Ang isa sa mga kadahilanan na ang hindi pagkakatulog (tinukoy bilang pagkakaroon ng problema sa pagtulog) ay tumaas sa Amerika ay ang mataas na antas ng stress at mga presyon ng oras na nauugnay sa modernong pamumuhay. "Kami ay patuloy na isang 24 / 7 lipunan," sabi ni Dr. Harold Bloomfield. "Maraming mga tao ang masayang makakatanggap ng mas maraming pagtulog kung magagawa nila, ngunit ang edad ng impormasyon, na kung saan ay dapat na gawing mas mahusay ang lahat, ginawa lamang ang lahat ng abala."

Ang mga Amerikano ay madalas na nahuhulog sa isang mabisyo na pag-ikot, na may pagkapagod sa araw na nagdulot sa kanila na maging sobrang panahunan o nag-aalala na makatulog sa gabi. At pagkatapos ang kakulangan ng pagtulog, naman, ay lumilikha ng higit na pagkapagod sa trabaho at sa bahay. Ang iba ay pinipili lamang na baguhin ang kanilang pagtulog.

"Ang aming lipunan ay tila naglalagay ng isang moral na halaga sa pagtulog nang kaunti hangga't maaari," sabi ni Dr. Eve Van Couter, pinuno ng isang kamakailang pag-aaral sa pananaliksik sa University of Chicago. Sa anumang kadahilanan, ang mga Amerikano ngayon ay madalas na natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi, na ginagawang lubos silang mahina sa mga karamdaman sa pagtulog, ang stress syndrome, at sa maraming mga problema sa kalusugan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kinakailangan ang mga Natural na Solusyon

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nagpapagamot ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagpunta sa botika at pagbili ng mga gamot na over-the-counter, o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa kanilang medikal na doktor. "Walang solusyon ang gumagana," obserbahan ni Dr. Bloomfield. "Ang mga over-the-counter na gamot ay naglalaman ng antihistamines, na kumakatok sa iyo, ngunit huwag lumikha ng isang mahusay na kalidad ng pagtulog o malutas ang pinagbabatayan na problema. Dagdag pa, pinanghinawa nila ang immune system."

Ang mga doktor ay may posibilidad na magreseta ng matapang na tulad ng mga gamot na nakakahumaling sa loob ng kahit isang linggong paggamit. Milyun-milyong mga Amerikano ang gumon sa mga tranquilizer upang mabawasan ang stress sa araw, at ang mga tabletas sa pagtulog upang mapukaw ang pagtulog sa gabi. "Hindi mo hinihimok ang isang likas na estado ng pagtulog na may hindi likas, gawa ng tao, at sa maraming mga kaso na lubos na nakakahumaling, mga produkto," ang tala ni Dr. Bloomfield.

Inirerekomenda ni Dr. Bloomfield na ang mga pasyente na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog ay nagpanumbalik ng balanseng balanse / aktibidad sa pamamagitan ng pagsasanay sa Transcendental Meditation technique, na ipinakita sa isang bilang ng mga pag-aaral upang mabawasan ang stress at hindi pagkakatulog. Inirerekomenda din niya ang mga natural na tip sa pamumuhay at mga produkto na iminungkahi ng Maharishi Ayurveda, batay sa sinaunang sistema ng holistic healing mula sa India.

Ang Ayurvedic Approach

Ang layunin ng ayurvedic diskarte ay upang lumikha ng higit pang mga ojas, ang pinakamahusay na produkto ng panunaw na nagbibigay ng enerhiya, sigasig, kaligayahan, kalinawan ng pag-iisip, mas mahusay na koordinasyon sa pagitan ng puso at isip, at kaligtasan sa sakit. Tanging ang pinakamalalim, pinaka-matahimik na pagtulog, na tinatawag na Stage Four na pagtulog ng mga mananaliksik, ay lumilikha ng mga ojas. Ang isang mahusay na kalidad ng pagtulog ay nagbibigay ng mas malalim na pahinga sa isip at pandama, at pinahuhusay ang kapasidad para sa kaisipan at pisikal na gawain sa susunod na araw. Sa kabilang banda, ang kawalan ng pagtulog ay nagdaragdag ng ama, o mga toxin sa katawan.

Kinikilala ng Ayurveda ang tatlong uri ng mga karamdaman sa pagtulog.

Uri 1: Ang kahirapan sa pagtulog (sanhi ng kawalan ng timbang ng Vata o stress sa kaisipan). Ang mga taong naghahagis at tumalikod, hindi makatulog dahil ang kanilang isip ay umiikot, may kaguluhan na ito. Ito ay may kaugaliang pag-ugnay sa pagkabalisa, pag-alala, at mabilis na aktibidad sa araw.

I-type ang Mga Rekomendasyon 1 mula sa Maharishi Ayurveda para sa kawalan ng timbang na Uri 1:

1. Kumain ng mas matamis, maasim, at maalat na pagkain.

2. Kumain ng tatlong mainit, lutong pagkain sa parehong oras araw-araw.

3. Matulog muna bago ang 10: 00 pm at tumaas ng 6: 00 am

4. Iwasan ang mabilisang trabaho na nagawa.

5. Kumain ng Poppy-Seed Chutney isang oras bago matulog (tingnan ang recipe).

6. Pagmasahe ang iyong mga kamay at paa gamit ang langis ng masahe.

7. Gumamit ng nakakarelaks na aroma o timpla ng aroma sa oras ng pagtulog.

8. Uminom ng isang tasa ng herbal tea bago matulog.

9. Makinig sa ilang nakapapawi na musika bago matulog.

Uri 2: Intermittent paggising (sanhi ng kawalan ng timbang na Pitta o emosyonal na trauma). Sa kaguluhan na ito natutulog ka ng maayos ngunit gisingin ang bawat 90 minuto sa iyong karera ng puso, ang iyong mga kalamnan ay panahunan, at mga damdamin ng takot, galit, at kalungkutan. O ibang pattern ay gumising ka sa pagitan ng 2: 00 at 4: 00 am, puno ng enerhiya, at hahanapin na hindi na makatulog sa pagtulog.

type 2 Rekomendasyon:

1. Iwasan ang maanghang na pagkain.

2. Kumain ng mas matamis, mapait, at nakagagalit na panlasa.

3. Iwasan ang paglaktaw ng pagkain.

4. Kumain ng sapat na hapunan upang hindi ka magising nagugutom.

5. Bago matulog, i-massage ang iyong mga paa gamit ang langis ng masahe.

6. Uminom ng isang tasa ng nakakarelaks o nakapapawi na herbal tea bago matulog.

7. Kung nagigising ka sa gabi, magkaroon ng meryenda ng 1 / 2 tasa ng mainit na buong gatas at 1 kutsarita rosas na petal jam. Ang mga rosas ay lumalamig para sa isip, katawan, at emosyon.

8. Kung ang iyong ulo ay nararamdamang mainit kapag gumising ka sa gabi, ihalo ang tatlong kutsara ng langis ng niyog na may 5 patak ng langis ng lavender at i-massage ito sa korona ng iyong ulo.

Uri 3: Natutulog ng mahabang oras ngunit ang paggising ay hindi nalulutas (sanhi ng kawalan ng timbang ng Kapha). Minsan ito ay isang paggising sa maagang umaga, kung minsan ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtulog, ngunit sa anumang kaso, makakaramdam ka ng tamad, pagod, at ganap na pagod kahit na natulog ka nang buong gabi.

type 3 Rekomendasyon:

1. Siguraduhing bumangon bago ang 6: 00 am

2. Gumawa ng isang massage sa umaga na may mainit na langis ng masahe.

3. Mag ehersisyo araw araw.

4. Sip ang mainit na tubig sa buong araw.

5. Iwasan ang kumain ng sobrang mabigat, matamis, maasim, at maalat na pagkain.

6. Kumain ng isang ilaw, mainit na hapunan (sopas ay mainam) at panahon ang pagkain na may sariwang luya at isang maliit na halaga ng itim na paminta.

7. Uminom ng isang tasa ng nakakarelaks na herbal tea bago matulog.

Ang ilang mga ayurvedic herbs, tulad ng Muskroot at Indian Valerian, ay pro-sedative, nangangahulugang makakatulong sila sa isang tao na makapagpahinga sa pagtulog. Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapakita na ang mga Indian Valerian ay nagpapahiwatig ng pagtulog. Ang iba pang mga halamang gamot, tulad ng Brahmi at Ashwagandha, ay nagpapanumbalik ng sariling panloob na intelihensiya ng katawan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Ang isang pangatlong pangkat ng mga halamang gamot ay tumutulong sa dahan-dahang pag-aayos ng anumang pinsala na nagreresulta mula sa matagal na mga problema sa pagtulog, tulad ng pinsala sa immune system at humina na koordinasyon sa pagitan ng puso at isip. Dahil sa magkakasamang pagsasama ng iba't ibang mga halamang gamot, walang mga epekto. Walang nakakaramdam na pakiramdam (tulad ng nilikha ng mga modernong gamot at sa pamamagitan ng ilang mga solong sangkap na natural na remedyo), ngunit sa halip ang mga tao ay nag-uulat ng isang sariwang pakiramdam ng sigasig, nadagdagan ang kakayahang mag-concentrate, nabawasan ang stress, at mas mahusay na pamamahala ng kakayahan.

Pupunta sa Bed Mas maaga

Para sa lahat ng tatlong uri ng kawalan ng timbang, inirerekomenda na matulog ka bago 10: 00 sa gabi. Iyon ay dahil sa pagkatapos ng 10: 00, mas aktibo, nakatutulog ang kalidad ng pagtulog ng Pitta. Kung nakatulog ka bago nito, makikita mo ang mas mabagal, mapapanatag, Kapha na mga katangian. Ang kalidad ng iyong pagtulog ay magiging mas malalim, at mas madaling matulog ka. Halos kahit sino ay maaaring makaranas ng malalim, tahimik, Stage 4 pagtulog sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na ito - pagpunta sa kama bago 10: 00 sa gabi.

Marami sa mga rekomendasyong ito ay pinatutunayan ng pananaliksik. Ang mga mananaliksik sa pagtulog, halimbawa, ay may dokumentado na ang isang maikling panahon ng katamtaman na pag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na oras bago ang kama, tulad ng pagdaan ng isang mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan, ay talagang makatutulong na mapalalim ang pagtulog. Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pisikal na fitness na may pinabuting kalidad ng pagtulog

Paglikha ng isang walang tulog na Bedroom

Nagmungkahi si Dr. Bloomfield na ang kanyang mga pasyente ay lumikha ng isang "walang-hanggang kwarto". Panatilihin ang mga presyon ng oras ang layo mula sa iyong natutulog na lugar. Kung kailangan mong gumamit ng isang alarm clock, ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi mo ito makita. Panatilihin ang iyong kwarto bilang isang komportableng, nakakarelaks na tuluyan, isang lugar para sa mainit-init, kilalang-kilala, at nagpapatahimik na mga relasyon. Panatilihin ang mga pinainit na talakayan, matinding pag-brainstorming, panonood sa telebisyon, trabaho sa kompyuter, at buwanang badyet sa iyong kuwarto.

Lalo na iwasan ang marahas, suspenseful na palabas sa TV bago matulog, sabi niya. Sa halip, palibutan ang iyong sarili ng mga impluwensya na umunlad ang iyong kapayapaan ng isip habang nakatulog ka. Bago ka kama, magsaya ka: gumamit ng aromatherapy Time Slumber therapy o lavender upang pahintulutan ang nakakarelaks na mga pabango na pumunta nang direkta sa iyong olfactory umbok at tulungan na mahulog ang pagtulog, kung minsan sa loob ng ilang minuto.

Upang mamahinga ang iyong leeg at balikat, ang iyong likod at tiyan, maaari mong gawin ang ilang mga simple, light posture yoga, at maaari ring magdagdag ng mga nakapapawing pagod na musika, mga oras ng pagdarasal para sa pagdarasal, at positibong pagpapatibay upang lumipat sa direksyon ng pagiging mas at mas mapayapa.

"Kung nag-iisip ka ng isang bagay, isipin ang iyong mga kamangha-manghang alaala, lalo na ng pagkabata, kung saan ka nakapagpapaginhawa, maligaya, kamangha-manghang pagtulog, o kapag nagkaroon ka ng isang napakagagaling na bakasyon," sabi ni Dr. Bloomfield. "Isipin mo ang mga saloobin sa halip na ang mga nag-aalala sa iyo at pagkabalisa."

Ano ang IQ ng iyong Sleep?

Kahit na wala kang insomnia, maaaring hindi ka matulog sa gabi. Sa pagtatasa ng iyong kalusugan sa pagtulog, ipinahihiwatig ng Dr. Bloomfield na tingnan mo rin kung ano ang nararamdaman mo sa araw. Kung sasagutin mo ang "oo" sa karamihan ng mga tanong na ito, maaaring maging isang cue na ang iyong mga antas ng pagkapagod ay masyadong mataas at hindi ka sapat na natutulog, o malalim na sapat, para sa iyong kalusugan.

1. Mayroon ka bang mga sintomas tulad ng mapurol, mahinang tono ng kalamnan, isang kakulangan ng spontaneity?

2. Mayroon kang isang pagkahilig na maging nababato o nalulumbay?

3. O sa kabilang banda mayroon ka bang pag-igting, takot, at pagkabalisa?

4. Nagdurusa ka ba sa nabawasan na pakikipagtulungan, pagkawala ng pagtanggap ng mga nakagagawa na kritisismo, pagkamayamutin, pagkagalit ng ulo, pagbaba ng pansin ng pansin, may kapansanan kamakailan na memorya, nabawasan ang sex drive, pisikal na mga reklamo tulad ng sakit ng ulo o sakit ng ulo, nabawasan ang interes sa personal na pangangalaga?

5. Nakakahumaling ka ba sa kape, sigarilyo, at stimulant, o alkohol man o gamot?

6. Napansin mo ba ang pagbawas sa pangkalahatang kalusugan at kagalakan sa pamumuhay?

Disclaimer - Ang artikulong ito ay nagbibigay ng edukasyon sa Ayurveda at hindi nilayon upang mag-diagnose, gamutin, pagalingin, o pagaanin ang anumang sakit. Kung mayroon kang kondisyong medikal, mangyaring sumangguni sa isang manggagamot.

Mga Kaugnay Book:

Ang Kumpletong Gabay sa Natural Sleep
ni Dian Dincin Buchman.

Ang Kumpletong Gabay sa Natural Sleep

Ang gabay na tulong sa sarili sa pagkuha ng tamang pahinga ay may kasamang masusing talakayan tungkol sa mga pangangailangan sa pagtulog, mga hadlang, at mga likas na solusyon para sa lahat ng edad. Nahahati sa tatlong bahagi, ang una ay nakatuon sa mga matatanda, mula sa mga tinedyer hanggang sa advanced na edad. Ang ikalawang bahagi ng libro ay nakatuon sa mga bata at ang kanilang natatanging mga problema sa pagtulog, na may isang espesyal na seksyon sa mga sanggol - na ang mga magulang ay marahil ay natulog! Panghuli sa libro ay nagsasama ng ligtas, nondrug, natural na mga terapiya upang makamit ang pagtulog anuman ang iyong edad o problema sa pagtulog.

Para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito

Higit pang Mga Kaugnay na Aklat

Tungkol sa Author

Rama Kant Mishra

Si Rama Kant Mishra ay pinuno ng pananaliksik at pagpapaunlad para sa Maharishi Ayurveda Products International, isang distributor ng Ayurvedic produkto na matatagpuan sa Colorado Springs. Siya ay nagmula sa isang mahabang linya ni Raj Vaidyas, mga manggagamot sa royalty ng sinaunang Indya. Ang kanyang espesyalidad ay ayurvedic dermatology. Ang kanyang pananaw sa mga isyu sa kalusugan at kabutihan ay maaaring mabasa bawat buwan sa Total Health News, isang buwanang newsletter na inilathala sa http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}