Ano ang Nangungunang Dahilan ng Stress?

Ang Reality ay ang Nangungunang Dahilan ng Stress

"Nagawa ko ang ilang mga pag-aaral, at ang katotohanan ay ang nangungunang sanhi ng stress sa mga nakikipag-ugnay sa mga ito. doon para sa lahat ng oras, at sa lahat ng kailangan kong gawin, kinailangan kong hayaan ang isang bagay na pumunta.

"Ngayon, yamang inilagay ko ang katotohanan sa likod ng burner, ang aking mga araw ay puno ng jam at puno ng kasiyahan ..."

Ang sipi na ito ay mula sa kasiya-siyang aklat ni Jane Wagner Maghanap ng Mga Palatandaan ng Intelligent Life sa Uniberso. Ito ay sinasalita ng isang bag lady sa New York City, isang character na si Lily Tomlin na sikat sa kanyang one-woman show. Ang mga pindutan na may "Reality ay ang nangungunang sanhi ng stress" ay popular dahil ang lahat ay may kaugnayan. Maaari din nating iugnay ang "aking mga araw ay puno ng jam". Ngunit kami ay may isang maliit na problema sa nakakaranas ng mga ito bilang "puno ng kasiyahan".

Kailangan ba nating "ilagay ang katotohanan sa back burner" upang magsaya? Iyan ang katulad nito. Matapos ang lahat, sa lahat ng mga problema sa mundo at ang lahat ng stress sa ating buhay, ang pagiging makatakas sa katotohanan ay kinakailangan. Subalit, tulad ng malamig na katotohanan ng mundo ng ninuno na nagbigay ng ebolusyonaryong presyon upang gumawa ng paglikha ng mga Homo sapiens, ang aming kasalukuyang kalagayan sa buhay ay naglalagay ng presyon sa amin upang mag-eksperimento at tuklasin ang pagkakaiba-iba na nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na iangkop. Ang mga pagsasaayos na ginagawa natin ay maaaring maglingkod sa ating sariling personal na ebolusyon. Maaari naming matuklasan na ang stress ay talagang ang pampalasa ng buhay at maaari naming magkaroon ng ilang mga karagdagang mga laughs at isang maliit na mas masaya sa kahabaan ng paraan. Iyon ay hindi magiging normal, ngunit magiging malusog.

Ang Buhay ay Masiglang, Pagkatapos Namin Mamatay?

Naririnig at nakikipag-usap kami tungkol sa stress sa lahat ng oras, kaya magandang lugar na magsimula. Ang pinakamadaling paraan upang tumalon sa ito ay para lamang sa libreng-iugnay ang salitang stress. Isipin ang stress; anuman ang lumalabas para sa iyo, isulat. Sige lang. Maghihintay ako.

Narito ang isang listahan ng sample mula sa isang pangkat na kasama ko kamakailan nakilala ko:

  • ibang tao
  • anong hiya
  • sangkatauhan
  • relasyon
  • Okay lang ako; hindi ikaw
  • pag-aasawa
  • pagkawala ng kontrol
  • bago kasal
  • isara na
  • pamilya
  • pag-aalaala
  • mga bata
  • ang panahon
  • kapitbahay
  • kakulangan ng balanse
  • mga katrabaho
  • pagkaubos
  • pagtitimpi sa pag-inom ng alak
  • walang tulog
  • edad
  • adrenaline
  • inaasahan
  • perfectionism
  • hindi sapat na oras
  • kulang ang pera
  • Trapiko
  • trabaho
  • teknolohiya
  • pagkakasala

Ngayon gagawin namin ang isang maliit na sistema ng pag-iisip. Kung iniisip mo ang tungkol sa isang sistema ng diskarte sa problema ng stress, ang ilang mga bagay agad tumayo - may mga stressors at ang aming mga tugon sa mga stressors. Ang mga stressors ang INputs na sa palagay namin ay pananahilan. Kapag kami ay nababalisa, karaniwang may ilang dahilan para sa pagkabalisa. Kadalasan ito ay may kinalaman sa ibang mga tao, mga relasyon. Mayroon kaming mga relasyon sa trabaho at sa bahay. Kaya ang maraming mga diin sa amin ay konektado sa mga relasyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Narinig mo ba ang epekto ng balahibo? Sabihin nating ang isang buong pangkat ng mga bagay ay nagkamali sa iyong araw. Makakakuha ka ng bahay at ang iyong anak ay may isang bagay, at pumunta ka ballistic. Ito ang feather. Hindi ito kung ano ang ginawa ng iyong anak na naging dahilan upang mabulok ka. Ito ang lahat ng bagay na nagdadala ka sa paligid at pagpupuno, maaaring gumana at iba pang mga bagay tulad ng trapiko. Kumuha ka ng bahay at inilalagay ng iyong anak ang feather sa pile. Ikaw ay sumabog.

Mayroon kaming stress sa bahay, stress sa trabaho, stress sa trapiko. Stressors saan man tayo bumabalik. At, kung ang buhay sa aming bahay ay nakababahalang at ang aming buhay sa trabaho ay nakababahalang, at nakababahalang ito ay pabalik-balik, magiging patas na sabihin na ang buhay ay nakababahalang? Oo. Ang buhay ba ay patas? Hindi. Magiging makatarungang ba ito? Hindi. Ang buhay ay nakababahala at pagkatapos ay mamamatay tayo.

Iyon ay isang nakakaakit na pag-iisip. At nakakaalam, ang kamatayan ay maaaring maging mabigat. Kahit na sa sitwasyong pinakamahusay na kaso, sa palagay ko ito ay magiging mabigat para sa akin. Isipin ang buhay bilang isang pelikula na nakikita natin sa Diyos kapag tayo ay namatay. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ito ay isang maliit na mabigat para sa akin. Nagbibilang ako sa isang banal na pagkamapagpatawa.

Paano Natin Magagawa ang Mga Bagay?

At dahil ang buhay ay hindi patas, sa palagay ko ay may karapatan kaming magreklamo, asong babae, magreklamo, at halinghing. Siguro kahit na makukuha ang maliit na daluyan ng dugo sa templo upang mag-pulsate. Sa palagay ko ay dapat tayong umabot ng limang minuto sa bawat araw upang makuha ito, ngunit sa katapusan ng limang minuto, kung gayon ano? Ang buhay na iyon ay hindi makatarungan ay ibinigay. Na totoo, sa gitna ng di-makatarungang pag-aari, paano natin magagawang mas mahusay ang mga bagay?

Mayroon kaming mga stressors. Mayroon kaming buhay - buhay sa bahay, buhay sa trabaho, trapiko - paglalagay ng mga stressors sa aming INbox. Tumugon kami sa buhay sa pamamagitan ng kung ano ang lumabas sa aming OUTbox. Ang mga tugon na ginagawa namin kapag ang stress ng buhay sa amin sa pangkalahatan ay mas negatibo kaysa positibo.

Kaya, posible para sa atin na tumugon nang negatibo sa ating buhay. Gusto ba ng lahat ng mga negatibong tao na lumabas doon? Tiyak na hindi ko nakikita ang aking sarili bilang isang negatibong tao, ngunit alam ko kung paano mas masahol pa ang sitwasyon. Alam ko kung paano mag-compound ng problema sa pamamagitan ng aking tugon sa problema. Bakit hindi tayo tumutugon nang negatibo sa buhay? Hindi kami negatibong tao, hindi bababa sa hindi sa amin.

Pagisipan mo to. Noong ikaw ay isang maliit na bata, paano mo nakikita ang mga may edad na tumugon sa stress? Ang galit, pagkabigo, yelling ... negatibo. Kung ito ay nag-aalsa at kinailangan nilang himukin ka sa isang lugar, ang kanilang reaksiyon ay may negatibong singil. Ito ay isang masamang bagay. "Kung kailangan mong magmaneho sa ganito, malulungkot din ka!"

Ang aming mga naka-air condition na sagot ay nakuha mula sa maagang pagsasanay. Sa isang pakiramdam, ginagawa namin ang nalalaman namin: Ang baton ay naipasa at ngayon kami ay mga ito. Kami ang mga taong nagrereklamo kami. Kami ang mga taong may edad na, at maaari naming gawin ang normal ngunit hindi malusog. Ngunit ito ang natutunan natin.

Pagkontrol sa aming OUT Box

Ang Reality ay ang Nangungunang Dahilan ng StressMakipag-usap tayo tungkol sa pagkontrol. Anumang oras sa tingin namin tungkol sa stress, kailangan naming mag-focus enerhiya at pansin kung saan mayroon kaming kapangyarihan at kontrol. Sinusunod ng enerhiya ang pansin; kung ano ang aming bigyang-pansin na kami ay may lakas para sa. Ngunit saan tayo may posibilidad na tumuon sa closed-loop na sistema na ito? Nakatuon kami sa kung ano ang darating sa amin mula sa kapaligiran. Tumuon kami sa INput, ibang mga tao.

Ang iba pang mga tao ay naglalagay ng mga bagay sa aming INbox. Nakatuon kami sa kung ano ang darating sa amin, at pinahihintulutan iyon upang patulugin ang aming pag-uugali at kalooban. At paano namin nararamdaman ang pakiramdam?

Negatibo. Stressed.

Magkano ang kontrol mo sa kung ano ang inilagay ng iyong dating asawa sa iyong INbox? Ang iyong asawa? Mga anak mo? Ang iyong mga katrabaho? Ang iba pang mga driver sa highway? Magkano ang kontrol mo sa paglipas ng INput sa sistemang ito?

Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam na sila ay may lubos na isang kontrol sa kung ano ang lugar ng buhay sa kanilang INbox. Ang iba naman ay maaaring makadama ng kabaligtaran - na napakaliit nila ang kontrol sa INput. Gusto kong makasama sa huli na grupo.

Ngayon sinabi ko ang kontrol at hindi impluwensiya. At ang dahilan kung bakit ginawa ko ang pagkakaiba ay na sa pagharap sa stress, mahalaga na ituon ang enerhiya at pansin kung saan mayroon tayong kapangyarihan at kontrol. At ang aking mga bias ay wala kaming kontrol sa kung ano ang inilalagay ng buhay sa aming INbox. Wala kaming kontrol sa kung paano kami tinatrato ng ibang mga tao. Wala kaming kontrol sa deadline na ibinibigay sa amin ng aming boss. Wala kaming kontrol sa aming kasamahan sa pagtawag sa may sakit sa araw bago ang deadline. Wala kaming kontrol sa kung nakipagdiborsyo ang aming mga magulang.

Kaya ang flashlight ng aming pansin ay sa kung ano ang darating sa amin mula sa kapaligiran, sa kung anong buhay ang inilagay sa aming INbox. At ang aming sistema ng enerhiya ay hinihimok ng kung ano ang aming bigyang-pansin. Mayroon kaming lakas upang harapin ang pag-uugali ng iba pang mga tao. Ngunit nagtutulak sila kung paano namin ginagamit ang aming lakas.

Narito ang kabayong naninipa. Tulad ng iba pang mga hayop, kami ay nakakondisyon sa pamamagitan ng kung ano ang dumating sa amin mula sa kapaligiran sa nakaraan. Nilikha namin ang isang hanay ng mga pag-uugali bilang tugon sa ilang mga stimuli. Gumagana kami sa labas ng naka-air condition na database ng mga tugon. Sa katunayan, maaaring alam ng ibang tao ang isang bagay tungkol sa pag-aaral na iyon. Maaaring malaman nila kung paano kami tutugon, at ginagamit nila ang aming predictability upang mamanipula kami. Ang problema ay, kung minsan ito ay gumagana.

Karamihan ng aming mga relasyon sa tao ay tungkol sa sinusubukan upang malaman kung ano ang ilagay sa Inbox ng ibang mga tao upang makakuha ng mga ito upang gawin ang isang bagay, o sa pakiramdam ng isang bagay. Hindi lang na sinisikap ng ibang tao na kontrolin tayo. Sinusubukan din nating kontrolin ang iba. Ito ay isang magandang halimbawa ng normal-hindi-pagiging-malusog. Sinusubukan upang malaman kung paano upang makakuha ng iba pang mga tao upang gawin ang mga bagay consumes ng isang mahusay na pakikitungo ng enerhiya. Ngunit kung minsan ito ay gumagana. Kaya ginagawa natin ang natutunan natin, tulad ng mga bata.

Timing Ay Everything

Isipin ang sitwasyong ito. Ang mga bata sa kapitbahay ay magkasama upang malaman ang ilang kid scam. Ang mga malalaking bata ay nagsasama-sama upang magtrabaho sa plano. Ang maliit na kapatid na babae ng isang tagaplano ay nakikinig sa pag-uusap at naririnig ang kanyang malaking sis na nagsasabi, "Ngunit kailangan muna naming hilingin ang pahintulot ng aking ina." Alam ng nakababatang kapatid na siya rin ang kanyang ina, kaya nagpapatakbo siya sa direksyon ni Inay. Nakita siya ng kanyang malaking kapatid na babae at sinusunod siya. "Ano ba sa tingin mo ba ang ginagawa mo?"

"Buweno, sinabi mo na kailangan namin ang unang pahintulot ni Mama. Kaya't ako ay hihilingin ..."

"Ikaw dummy Hindi mo maaaring hilingin sa kanya sa labas ng asul. Kailangan mong maghintay 'til siya ay sa isang magandang mood."

Magandang moooooooooooooooooooooood.

Ang tiyempo ay lahat. Kailanman subukan na gatas ng baka sa tanghali? Maaari mong gatas ng gatas sa umaga, at maaari mong gatas ang mga ito sa gabi. Kalimutan ang tanghali. Ang tiyempo ay lahat. At natutunan namin kung kailan gatas ang aming mga magulang. Maghintay hanggang sa ang mga ito sa isang magandang kalooban at pagkatapos ay atake. At hulaan kung ano ang mangyayari? Gumagana siya. Kaya ginagawa natin ang alam natin. Ginagawa natin ang natutunan natin at kung ano ang pamilyar sa atin. Ngunit dahil lamang sa isang bagay na gumagana ay hindi nangangahulugang ito ay isang magandang ideya.

Ang paggastos ng ating enerhiya na nagsisikap na mamanipula ang iba ay hindi nagtataguyod ng malulusog na relasyon. At kapag natutunan ng iba pang mga tao ang aming pag-uugali, ang pagtugon namin ay pagtanggi. "Papaano mo sabihin sayo ako ay isang manipulative person, hindi ako ganoon, hindi ako makatayo ng manipulative people." Ang katotohanan ay, iyan ang natutunan natin. Ito ay normal ngunit hindi malusog.

Manipulation, Impluwensya, Pagkontrol

Dahil sa aming kakayahang mamanipula ang iba, nakakuha kami ng kontrol at impluwensya na magkakasama. Ang mga ito ay hindi ang parehong bagay. Mayroon kaming impluwensya sa iba at kontrolin ang ating sarili. Bahagi ng normal-hindi-pagiging-malusog ay na sa tingin namin ay dapat namin kontrolin kung saan hindi namin.

Sabihin ang taong iyong pupuntahan o may asawa na ay nalulumbay. Ano ang pakiramdam nito sa paligid niya? Pag-alis. Sinusubukan mong malaman ang tamang kumbinasyon ng mga salita upang mailagay sa INbox ng taong iyon upang makakuha siya ng mas mahusay na pakiramdam. Sumubok ka nang maraming beses at nabigo. Sa palagay mo, Kung ako ay mas matalino, mas matalinong, o isang bagay, maaari kong malaman ang tamang kombinasyon ng mga salita.

Ang katotohanan ay, ang mood ng iba ay hindi ang iyong pananagutan. Ang iyong sariling kalooban ang iyong responsibilidad. Ngunit nagbigay kami ng kapangyarihan at kontrol sa iba at pinahihintulutan ang mga ito na patulugin ang aming kalooban. Kaya ngayon ang aming mapanglaw ay ang kanilang kasalanan. Sabihin mo sa akin, malusog ba iyon?

Sa pamamagitan ng paraan, ano ang nangyayari kapag napag-isip-isip ng iba na sinusubukan nating manipulahin ang mga ito sa paggawa o pakiramdam ng isang bagay? Ito ay kagiliw-giliw. Isipin ang iyong klasikong stereotypic salesperson. Ano ang naglalagay sa iyo kapag itinuturing mo ang estereotipo? Posible ba na nadarama natin ang panggigipit mula sa mga tindero upang gawin ang nais nilang gawin natin? Kapag nakadarama tayo ng presyur, lumilikha ito ng pagtutol sa atin.

Pagganyak, hindi Control

Ang relasyon sa pagitan ng kontrol at pagganyak ay kabaligtaran. Kung higit ang pagkontrol namin ng iba, mas lumalaban ang aming nililikha sa bagay na gusto naming gawin nila. Ang higit na pagkontrol namin ng iba, lalo naming hinihigop ang mga ito na baguhin. Kung ang mataas na kontrol ay nagtrabaho upang maibago ang mga tao, gagana ang aming sistema ng bilangguan. Mayroon kaming maraming kontrol sa mga bilanggo, ngunit mataas na recidivism - mataas na kontrol, maliit na positibong pagbabago.

Mayroon kaming kontrol sa closed-loop na sistema na ito. Bagaman wala kaming kontrol sa kung anong buhay ang inilalagay sa aming INbox, mayroon kaming kontrol sa kung paano kami tumugon sa INput. Kung nakatuon kami sa kung ano ang napupunta sa aming OUTbox, dumadalo kami sa lugar sa sistema kung saan kami ay may kapangyarihan at kontrol.

Dito, ang isang perceptual shift, mula sa INput to OUTput, ay nagdudulot ng shift sa responsibilidad. Bago, ang iba pang mga tao ang problema sa buhay ko. Ngayon, nakikita ko na ako ang problema sa buhay ko. Ako ang problema. Ngunit ako rin ang solusyon.

Walang sinuman na nagbabago, nang walang ibang ginagawa ang iba, ano ang magagawa ko upang maging malusog? Ano ang maaari kong gawin upang magkaroon ng malusog na relasyon sa aking sarili, magkaroon ng mas malusog na pakikipag-ugnayan sa ibang tao, maging mas epektibo sa kahit anong gagawin ko, at mas masaya ang pagkuha ng mas mahusay? Ito ang mga bagay na interesado sa akin. Tandaan, ang kalusugan dito ay nababahala sa aming nagtatrabaho, mapagmahal, naglalaro, at nag-iisip.

Ako ang Problema sa Aking Buhay

Nakikita ko ang aking sarili bilang suliranin sa aking buhay ay hindi nangangahulugan na ang ibang tao ay hindi stressors. Ngunit kapag ang mga ito ay ANG problema, pagkatapos ay i-focus ko ng pansin at enerhiya sa sinusubukan na baguhin ang mga ito. Gumagamit ako ng maraming enerhiya at nakakakuha ng mahinang pagbabalik sa aking investment investment. Kung nakatuon ako sa pagganyak sa aking sarili na magbago, nakakakuha ako ng isang mas mahusay na balik sa aking mga gastusin sa enerhiya.

Ang pakiramdam ng kakulangan sa pakiramdam na nararamdaman ko kapag ako ay nabigla at tumugon sa isang negatibong mode ay maaaring magtuturo. Sa aking makakaya, gusto kong gamitin ang kakulangan sa ginhawa bilang isang senyas na kailangan kong baguhin. Nang walang anumang pamilyar na mga stressors sa pagbabago ng aking buhay, nais kong simulan ang pagtugon sa malusog na mga paraan. Hindi madali ito. Kung may nagsabi na madali ito, ito ay isang infomercial. Mas madaling magpatuloy upang i-play ang papel ng biktima. Ngunit iyan ay isang hindi makapangyarihang papel. At ito ay isang bitag ng sakit.

Ngunit ang pag-iwas sa sakit na kaugnay ng stress ay isang simula lamang. Ito ay isang magandang simula. Gayunpaman, sa wakas, ang layunin ay gamitin ang kawalang-kabuluhan ng buhay, ang mga stressors sa paglalakbay, bilang isang pampasigla sa paglago at emosyonal na kapanahunan.

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
Nai-publish sa pamamagitan ng Hazelden Impormasyon at Mga Serbisyo sa Pang-edukasyon.
www.hazelden.org.

Artikulo Source:

Bakit Normal Ay Hindi Healthy: Paano Maghanap ng Puso, Kahulugan, Passion & Katatawanan sa Road Karamihan Naglakbay
ni Bowen F. White, MD

Bakit Normal ay Hindi Malusog sa pamamagitan ng Bowen F. White, MDAng isang matalinong aklat na nakatuon sa panukala na ang isang buo, malusog, taos-pusong buhay ay isang bagay na kailangan at matututo ng bawat isa sa atin - at kumita - muli. Nakakatuwa, masakit, at mapang-akit, ang reseta ng doktor na ito ay kasing madaling lunok dahil ito ay epektibo: tumawa, magbalatkayo, gumawa ng mga pagkakamali, at sa pamamagitan ng lahat ng ito ay matuklasan ang iyong sariling potensyal para sa kalusugan, pagpapagaling, at kabutihan.

Para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Ang May-akda

Bowen F. White, MDAng Bowen Faville White ay isang kilalang tagapagsalita, tagapayo, at payaso na kilala sa buong mundo. Si Dr. White ay isang dalubhasa sa larangan ng preventive at stress medicine at malawak na iginagalang bilang isang organisasyong manggagamot. Pinagsasama niya ang katatawanan at isang orientation na halaga upang makuha ang kanyang mensahe ng pagpapagaling sa mga madla sa buong mundo. Siya ang may-akda ng dalawang audiocassette na album: Dr White's Complete Stress Management Kit at The Cry of the Heart. Website: www.bowenwhite.com.

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = masaya sa iyong buhay; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}