Ang inaasam-asam ng paglalakbay ay nakakatakot ng malaking takot sa kahit na ang pinakamalakas na mandirigma ng kalsada, marami sa kanila ang aking mga pasyente. Ang takot ay hindi katanggap-tanggap. Nakakulong sa mga tuwid na upuan - sa mga kotse, eroplano at tren - para sa karamihan ng kanilang paglalakbay, ang mga manlalakbay ay bumababa sa kanilang mas mababang mga spine sa isang L-hugis, na nagiging sanhi ng mga vertebral disc upang i-compress at hiyawan ang Lower Back Pain. Ngunit mayroong isa pang bahagi ng mahihina na bahagi ng katawan na kailangang sineseryoso sa panahon ng paglalakbay: ang leeg.
Ang paglalakbay sa kasalanan ay hindi lamang isang talinghaga. Ang leeg ay ang nakalimutan na lugar ng gulugod, lalo na sa paglalakbay. At bagaman maraming tao ang tumanggap ng sakit sa leeg gaya ng normal, hindi. Kung balewalain mo ang sakit, maaari kang mag-set up ng iyong sarili para sa pananakit ng ulo, pag-init ng sakit, sakit ng disc, balisa at arthritis.
Kapag naglalakbay ka, hindi lamang ang whiplash na nagpapakita ng pagbabanta. Ayon sa isang Occupational Safety and Health Administration mag-aral sa ergonomya, isang karaniwang sanhi ng mga karamdaman ng musculoskeletal, tulad ng sakit sa leeg, ay nasa mahirap na mga posisyon para sa pinalawig na mga panahon.
Paano Upang Protektahan ang Iyong Sarili mula sa Leeg Pain kapag Naglalakbay
Narito ang maaari mong gawin upang protektahan ang iyong leeg habang naglalakbay sa iyong patutunguhan.
1. Gumawa ng pillow talk. Kung mayroon kang kuwarto sa iyong bagahe, isaalang-alang ang pagdala ng pillow ng paglalakbay - ang ilan ay inflatable - para sa iyong leeg. Ang trabaho ng unan ay upang mapanatili ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon, katulad ng kung paano ito nakahanay kapag nakatayo ka o naghahanap ng diretso. Hindi mo nais ang headrest na itulak ang iyong ulo pasulong.
2. Bungkalin mo ang iyong damit. Kung ang mga unan o mga kumot ay hindi mga opsyon, mahigpit na tiklupin ang isang pares ng shorts o jacket upang ipasok sa likod ng iyong leeg. Ang mga babae ay madalas na nagdadala ng mga shawl para sa init, at ang isang malaking isa ay maaaring bunched up. Gawin ang mga ito tungkol sa laki ng iyong kamao para sa pinakamainam na suporta ng iyong leeg.
3. Huwag mag-hang ang iyong ulo tulad ng isang buzzard. Ang leeg ay may isang curve tulad ng isang mababaw na "C." Anumang oras baguhin mo ang curve - na maaaring mangyari kapag nagbasa ka ng isang libro sa iyong kandungan, umasa pasulong kapag nagtatrabaho ka sa isang computer o teksto - ikaw ay naghahatid ng daan para sa problema down ang kalsada.
Alam mo ba talagang may diagnosis na tinatawag na "forward carriage head"? Nangyayari ito kapag ang ulo ay inilipat pasulong at ang mga tainga ay nasa harap ng mga balikat. Para sa bawat pulgada ang ulo ay pasulong, ang bigat ng ulo sa leeg ay nadoble, na maaaring humantong sa disc pagkabulok.
4. Iwasan ang mga draft. Huwag itutungo ang tagahanga ng eroplano nang direkta sa iyong leeg. Na ang blast ng hangin ay maaaring magpalamig ng iyong mga kalamnan sa leeg at maging sanhi ng spasms at leeg sakit mamaya. Sa halip, ipakalat ang hangin sa paligid mo, ngunit huwag ituro sa iyo.
5. Itaas ang iyong headrest. Tinatantya ng Amerikanong Chiropractic Association na higit sa 75 porsiyento ng mga drayber ang may kanilang headrest sa hindi naaangkop na taas. Ang solusyon ay upang itaas ang headrest upang ang gitna nito ay nakakatugon sa likod ng iyong ulo.
6. Mag-stretch sa pagdating. Kapag ang gulugod ay idle para sa mga minuto na 20 o kaya, ang mga likido ay kumikilos pabalik at pinalaki ang disc, na nagiging mas madaling masugatan. Matapos mong iwanan ang iyong sasakyan o iba pang sasakyan, tumagal ng ilang minuto upang gawin ang ilang malumanay na umaabot. Subukan ang tuhod-sa-dibdib ng dibdib o pag-arching pabalik, alinman ang nararamdaman ng mas mahusay, upang paluwagin ang mas mababang likod. Para sa leeg, subukan ang gilid ng magkabilang panig, malumanay na tipping iyong tainga sa balikat ng parehong panig, at pagkatapos ay paulit-ulit sa kabilang panig.
Ang pagsunod sa mga payo na ito ay dapat tumulong na masiguro ang mas maraming karanasan sa walang sakit. Kadalasan sinasabi ko sa aking mga pasyente na huwag manatili ang kanilang leeg, maliban kung plano nila sa pag-aalaga ng mabuti.
Reprinted na may pahintulot ng may akda.
© 2012. Lahat ng Mga Karapatan. www.BAYBBook.com
Ang artikulong ito ay isinulat ng may-akda ng aklat:
Bumalik Sa Iyong Pinakamagandang: Pagbabalanse sa Mga Pangangailangan ng Buhay sa Mga Pangangailangan ng Iyong Katawan
ni Dr. Jay M. Lipoff.
"Nais Mo Bang Makaramdam Sa Iyong Pinakamainam?" Pag-iingat ng mga sakit sa likod, panatilihin ang isang malusog na timbang, at pakiramdam na mas mahusay at mas malakas sa anumang edad, na may mga simpleng pagbabago sa iyong normal na gawain. Narito ang iyong madaling sundin ang gabay para sa lahat mula sa kalidad ng pagtulog, nagtatapos ang pananakit ng ulo, mas matalinong pagkain at nutrisyon, mas mahusay na pustura, wastong paglawak at ehersisyo, at marami pang iba. Hindi ba ang oras mo ay Back At Your Best ?!
Para sa Higit pang mga Into o upang Order Book na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Si Dr. Jay M. Lipoff ay isang chiropractor, certified fitness trainer, tagapagturo, at nakilala sa bansa na dalubhasa sa pag-iwas sa pinsala sa spinal. Siya ang may-akda ng Bumalik sa Iyong Pinakamagandang: Pag-pagbabalanse ng Mga Pangangailangan ng Buhay sa Mga Pangangailangan ng Iyong Katawan). Siya ay isang executive board member ng ICA Council sa Fitness at Sports Health Science, at nagho-host ng segment ng radyo sa Mix 96.1 WVLF-FM sa Biyernes sa 8: 20 AM na tinatawag na "Back at Your Best sa 5 Minutes or Less." Bisitahin ang kanyang website sa http://www.backatyourbest.com
