Relief mula sa Pagkabalisa at depresyon sa aming hindi tiyak World

Relief mula sa Pagkabalisa at depresyon sa aming hindi tiyak World

Ako personal na nagdusa mula sa mailap depression at talamak dysthymia sa loob ng tatlumpu't lima o higit pang taon. Ako din pinagdudusahan mula sa pagkabalisa at takot-atake. Ang mga sintomas Ninakaw sa akin ng aking buong karanasan ng buhay at patuloy na weighed tulad ng isang madilim na ulap sa paglipas ng bawat pagtugis.

Ngayon, ito ay mahirap na isipin pagkakaroon ng kailanman naging doon. Para sa huling labinlimang taon o higit pa ngayon, ito ay naging isang kabuuang nonissue para sa akin. Maaari ko matandaan na rin kung ano ito ay tulad at pakiramdam malalim makiramay para sa iba na katulad naghihirap. Sabihin lang sabihin, "nakukuha ko ito."

Depression: Second Nangungunang Sanhi ng Disability pamamagitan 2020?

Pagkabalisa at depression ay madaling ang pinaka-kalat sikolohikal na karamdaman ngayon. Major depression nag-iisa ay inaasahan na maging ang pangalawang-nangungunang sanhi ng kapansanan sa pamamagitan 2020 kalat sa buong mundo - Pangalawa lamang sa ischemic sakit sa puso.

Depression ay isang estado ng umiikot ang sariling wheels sa sariwa bumagsak snow. Ang iyong mga gulong magsulid at magsulid hanggang usok ay nagsisimula na nagmumula sa transmission. Sa kalaunan ka maubusan ng gas at magsuot down ang engine.

Kami ay pinatuyo ng aming mga reserbang. Ang utak suffers. Energy plummets. Life mukhang malamig, kung hindi napakalaki. Para sa ilang mga tao, ito ay ganap na makikilalang bilang isang estado ng talamak pagkabalisa. Para sa iba, ito spirals at descends sa depression o ilang pinagsama estado ng paghihirap.

Food sensitivities, EMF polusyon, at araw-araw stressors magdagdag ng isa pang layer sa draining mix. Adrenals ilipat progressively patungo pagkaubos; teroydeo suffers. One seeks alak o karbohidrat-rich meryenda upang makatulong sa pasiglahin struggling antas ng serotonin, habang aktwal karagdagang depleting mga ito o dissociating isa mula sa araw-araw na katotohanan. At kaya, ang ikot self-perpetuates.

Pagkabalisa at depression Sigurado Hindi A Prozac Deficiency

Relief mula sa Pagkabalisa at depresyon sa aming hindi tiyak WorldSa 1985, ang kabuuang taunang mga benta para sa lahat ng antidepressants sa Estados Unidos ay humigit-kumulang $ 240 million; ngayon, ito ay na labis sa $ 12 bilyon. Sa pagitan 1987 1997 at, ang porsyento ng mga Amerikano sa autpeysiyent paggamot para sa depression higit sa triple. Para sa mga sa parehong autpeysiyent at inpatient paggamot, ang porsyento na nasa inireseta gamot halos lambal.

Depression ay hindi isang Prozac kakulangan. Pagkabalisa ay hindi isang kakulangan ng anumang pharmaceutical anxiolytic agent. Psychotherapy ay may sakit na angkop upang makakuha ng sa physiological underpinnings ng depresyon o pagkabalisa. Parehong disorder ay karaniwang ang produkto ng isang mabisyo cycle na nagiging self-perpetuating at mga kulay ng lens sa pamamagitan ng na ang buhay ay naranasan. Ito ay isang malaki-laking nabubuluk lens. Lehitimong mga isyu sa buhay gumusot, exacerbated, at nalilito sa pamamagitan ng kung ano ang maaari lamang termed physiological dysregulation. Pinahusay na diyeta, pinabuting pantunaw, at pagkaing nakapagpalusog pagbundat ay lahat ng bagay sa mga populasyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Neurofeedback ay maaring dramatically makatulong na ibalik ang malusog na timing at mas mahusay na self-regulasyon, ngunit ito ay diyeta na ganap corrects ang pinagbabatayan byokimika. Ang utak lamang ang mga pangangailangan ng ilang mga hilaw na materyales upang gumana sa; ito rin pangangailangan upang magagawang upang makakuha ng iba pang mga bagay na hindi nabibilang doon sa labas ng paraan.

Nutrients sa Help Dali Depression at Pagkabalisa

• Mas masyadong mababa carbohydrates, katamtaman protina, at sapat na taba ng paggamit kung kinakailangan upang masiyahan ang gana sa pagkain, kabilang ang supplementation sa wakas-3 mataba acids at GLA (black currant seed langis). Kumain ng maraming mahibla gulay at gulay (raw at hindi gaanong luto) bilang ninanais para sa mga bulk at antioxidant nilalaman.

• Pagsubok para sa gluten sensitivity at / o lamang maiwasan ang lahat ng gluten-naglalaman ng mga pagkain.

• Sapat na hydration.

• B-komplikadong bitamina supplementation.

• Trace Mineral Drops o paggamit ng full-spectrum (Celtic o Himalayan) dagat asin.

• Magnesium (600 800-mg bawat araw): Magnesium glycinate ay isang mataas na bioavailable form.

• Zinc (alinman ionic form o amino acid chelated).

• L-tryptophan (pagdating sa 500 mg caps): Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa parehong pagkabalisa at depresyon sintomas at ay isang direktang tagapagpauna sa serotonin. Huwag gumawa ng L-tryptophan kung din ikaw ay pagkuha antidepressants maliban kung ikaw ay sa ilalim ng mag-ingat, mga kwalipikadong mga medikal na pangangasiwa.

• Para sa pagkabalisa kaisa sa isip racing at pisikal na pag-igting, theanine, isang amino acid, ay maaaring maging kahanga-hanga. Theanine ay matatagpuan sa berde at itim na tsaa. Theanine rin ay kilala positibong epekto sa serotonin at dopamine antas. Mas maliit na dosis ay maaaring maging mahinahon stimulating, habang ang mas malaking dosis ay may posibilidad na maging ganap pagpapatahimik. Ito din ay ipinapakita upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo.

• Taurine ay isa pang amino acid na ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa na may kinalaman sa mga isyu at instabilities.

• Light: ". Light nutrisyon" Paggastos ng ilang oras sa labas sa paligid ng noontime araw-araw (isang oras o kaya kung maaari) ay isa pang natural na paraan ng pagkuha ng sapat na Iwasan sunscreens o kahit salaming pang-araw kung maaari. Ang pagiging sa lilim ay okay.

• Bitamina D kakulangan ay din ay kinilala sa mga taong may seasonal affective disorder at iba pang anyo ng kalooban dysregulation, at supplementation ay dapat na isinasaalang-alang.

(Kumpletong listahan na magagamit sa libro)

Pag-iingat! Iwasan Pagkuha mga Sumusunod Amino Acids:

Amino Acids upang maiwasan ang (sa ilang mga kaso):

• L-tyrosine, L-phenylalanine, o DL-phenylalanine: if ikaw ay madaling kapitan ng migraines, ang nasa antidepressants, ay may mataas na presyon ng dugo, o magkaroon ng bipolar disorder o manic depression

• L-glutamine: if mo sadyang may kanser

• L-tryptophan o 5-HTP: if mayroon kang isang carcinoid tumor

• GABA o taurine: if ikaw ay may napakababang presyon ng dugo

Kaya Paano ba ang Exercise Pagkasyahin Sa Upang Equation na ito?

Relief mula sa Pagkabalisa at depresyon sa aming hindi tiyak WorldPag-aaral ipakita na lamang naglalakad na distances para sa ehersisyo tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang mga sukat ng focus at pansin para sa mas lumang mga matatanda. Exercise ay ipinapakita na magkaroon ng isang epekto sa mood na ay pantay-pantay, kung hindi superior, upang ang epekto ng pagkuha pumipili serotonin reuptake inhibitor (SSRI) gamot (antidepressants). Maaari rin itong mapabuti oxygenation at sirkulasyon sa lahat ng tisyu, kabilang ang utak. Malinaw, ehersisyo ay isang tunay na kapaki-pakinabang na bagay.

Higit sa isang daang pag-aaral tapos tungkol sa epekto ng ehersisyo sa pagkabalisa at depresyon ay pinapakita ang isang pare-pareho at makabuluhang positibong benepisyo, halos katumbas na ng pinaka-tradisyonal na therapies. Sa karagdagan, ang iba pang mga variable positibong maaapektuhan sa pamamagitan ng ehersisyo isama pangkalahatan napabuti mood, pinahusay na pagpapahalaga sa sarili, pinabuting kakayahan upang mabawi mula sa psychosocial stressors, at higit pa-matahimik na pagtulog.

Kamakailang mga pag-aaral ay natagpuan na ang exercise boosts aktibidad sa pangharap lobes ng utak at ang hippocampus. Animal pag-aaral ay natagpuan na ang exercise epektibong pinatataas mga antas ng serotonin, dopamine, norepinephrine at-lahat na nauugnay sa pinahusay na kalooban function.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Healing Arts Press, isang imprint ng Inner Tradisyon Inc.
© 2009, 2011 sa pamamagitan ng Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikulo Source

Primal katawan, Primal Mind: Higit pa sa Paleo Diet para Kabuuang Kalusugan at ng isang mas mahahabang Buhay
sa pamamagitan ng Nora T. Gedgaudas.

Primal katawan, Primal Mind: Higit pa sa Paleo Diet sa pamamagitan ng Nora T. GedgaudasNora Gedgaudas ay nagpapakita kung paano ang aming mga modernong grain- at karbohidrat-mabigat mababang-taba diets ay isang malayong sigaw mula sa high-taba, katamtaman protina hunter-gatherer diets genetically kami ay programmed para sa, na humahantong hindi lamang upang lifelong timbang makakuha ngunit din upang cravings , mood disorder, nagbibigay-malay mga problema, at "sakit ng sibilisasyon" - tulad ng kanser, osteoporosis, metabolic syndrome (insulin resistance), sakit sa puso, at sakit sa kaisipan. Paglalapat modernong mga pagtuklas sa mga pangunahing hunter-gatherer diyeta, siya culls mula sa malawak na pananaliksik sa sa gitna ng ebolusyon pisyolohiya, byokimika, metabolismo, nutrisyon, at talamak at degenerative sakit upang alisin ang belo ng isang holistic lifestyle for true isip-katawan kalusugan at mahabang buhay.

Info / Order book na ito sa Amazon:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Tungkol sa Author

Nora Gedgaudas, may-akda ng artikulo: Eleven Mga dahilan upang Gupitin ang CarbsMayroong background sa Nora Gedgaudas sa diyeta at nutrisyon na sumasaklaw sa ilang mga taon ng 25 at malawak na kinikilala, iginagalang at hinahangad na dalubhasa sa larangan. Nagsilbi si Nora bilang isang tagapagsanay para sa Estado ng Washington Institute of Mental Health, na naglalarawan sa epekto ng nutrisyon sa kalusugan ng kaisipan para sa mga manggagawa ng Estado sa lahat ng antas. Siya ay nagpapanatili ng isang pribadong pagsasanay sa Portland, Oregon bilang parehong isang CNT at isang Board-certified Clinical Neurofeedback Specialist (CNS). Bisitahin www.primalbody-primalmind.com para sa karagdagang impormasyon. o bisitahin ni Nora website sa http://www.northwest-neurofeedback.com/

Mga Aklat ng May-akda na ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Nora Gedgaudas; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}