Na-stress? Ano ang iyong "Stress Score"?

Stressing Out? Ano ang iyong "Stress Score"?

Sa pagitan ng pampasigla at tugon mayroong isang space.
Sa puwang na iyon ay ang aming kapangyarihan upang piliin ang aming tugon.
Sa aming tugon ay ang aming paglago at ang aming kalayaan.
-Viktor Frankl

Stress ay isang likas na bahagi ng buhay. Sa physics, stress ay isang puwersa na kumikilos sa isang tiyak na bagay at nagiging sanhi ng pagpapapangit o pilay. Sa kanyang aplikasyon sa kalusugan at Kaayusan, stress ay nakikita bilang isang puwersa na nagiging sanhi ng mental, emosyonal, pisikal, o espirituwal na pilay.

Endocrinologist Hans Selye ay itinuturing ng marami na ang mga pang-agham ama ng modernong ideya na ang stress ay may isang makabuluhang epekto sa mga buhay na organismo. Siya ay ang unang upang matukoy na ang stress ay nakakaapekto sa amin kung ito ay itinuturing na mabuti o masama, positibo o negatibo.

"Good" Stress kumpara sa "Bad" Stress

siya na tinukoy eustress (Binibigkas "you-stress") bilang malusog stress na ay nagbibigay sa isa ng isang pakiramdam ng katuparan at kasiyahan o enhances pisikal at mental na pag-andar sa ilang mga paraan. Ang Greek root eu ay nangangahulugang "mabuti" o "maganda"; kaya, eu-stress ay mabuti stress.

Mga halimbawa ng eustress isama lakas ng pagsasanay, Hinahamon trabaho, pagkuha ng kasal, nakasakay sa roller coaster, at nararanasan ang mga pista opisyal. Eustress kasamang positibong, malusog na mga nadagdag tulad ng pagtaas kasiyahan at kapasidad para sa buhay, at sa paggawa ng mga makahulugang koneksiyon sa iyong sarili at sa iba.

pagkabalisa, Sa kabilang dako, ay paulit-ulit na stress na napupunta na lampas sa aming kakayahan upang tumugon. Ang salitang ito ay nagmula mula sa Latin districtus, Na nangangahulugang "nahahati sa isip." Pagkabalisa ay hindi maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkaya o adaptasyon. Ito talamak, hindi malutas ang stress ay maaaring humantong sa pag-aalaala, withdrawal, at marami iba pang mga pisikal at emosyonal na mga problema.

Kabilang sa mga halimbawa ng paulit-ulit at hindi mapagkakasundo hamon sa trabaho, sa bahay, o sa ibang relasyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pagsukat Ang iyong Stress sa Social muling pag-aayos Rating Scale

Siyentipiko Thomas Holmes at Richard Rahe kinuha ang mga ideya pa at binuo ang Social muling pag-aayos Rating Scale, tinatawag na ngayong ang Holmes at Rahe Stress Scale. Ang kanilang scale naglilista stressful kaganapan sa buhay at nagbibigay sa kanila ng isang de-numerong iskor. Mas mataas na mga marka mahulaan ang isang malaking pagkakataon na ang stress ay humahantong sa sakit. scale ay may kasamang mga halimbawa ng positibong eustress pati na rin ang mga negatibong pagkabalisa. Ito ay nagpapakita na isip, katawan, at espiritu ay hindi makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng positibo at negatibong stress.

Stressing Out? Ano ang iyong "Stress Score"?Narito ang scale para sa iyong pagsusuri. Gamitin ito bilang isang paraan upang ituon ang iyong kamalayan sa mga uri ng mga kaganapan at mga lugar ng iyong buhay ang mga ito ay nakakaapekto sa. Upang masukat ang stress ng paggamit na ito scale, idagdag ang bilang ng mga "Life Baguhin Units" na mag-aplay sa mga kaganapan sa loob ng nakalipas na taon ng iyong buhay. Ang huling puntos ay nagbibigay ng isang magaspang pagtatantya ng kung gaano ang stress impluwensya ang panganib ng pagbuo ng isang sakit.

Kung ang iyong iskor ay napakataas na, ito ay mahalaga upang mapagtanto na ito ay hindi pangungusap mo sa sakit. Talaga, ito scale points out na ang anumang mga pagbabago ay mabigat at maaaring itapon sa amin sa labas ng balanse, lalo na kung hindi namin alam. Ito ay kung bakit ito ay kaya mahalaga upang matugunan pagbabago kapag kami ay kalmado at nagpapahinga. Ito ay mahalaga upang ihinto at linangin ang kamalayan ng mas maraming hangga't maaari sa gayon kami ay may kamalayan ng kung paano ang aming mga buhay ay naiimpluwensyahan.

Baguhin ay hindi maiwasan, at balanse ay posible sa pamamagitan ng kamalayan. Maliit, well-matched mga kasangkapan na ginagamit sadyang maaaring magsulong balanse at maiwasan ang sakit at sakit.

Holmes at Rahe Stress Scale:

Life Event

Life Baguhin Units

Kamatayan ng isang asawa

100

Diborsiyo

73

paghihiwalay sa Pag-aasawa

65

pagkabilanggo

63

Kamatayan ng isang malapit na miyembro ng pamilya

63

Personal pinsala o sakit

53

Kasal

50

Pangwakas mula sa trabaho

47

pagkakasundo sa Pag-aasawa

45

Pagreretiro

45

Pagbabago sa kalusugan ng miyembro ng pamilya

44

pagbubuntis

40

paghihirap Sekswal

39

Makakuha ng isang bagong miyembro ng pamilya

39

Business muling pag-aayos

39

Pagbabago sa pananalapi ng estado

38

Kamatayan ng isang malapit na kaibigan

37

Baguhin sa iba't ibang uri ng trabaho

36

Pagbabago sa dalas ng mga argumento

35

Major mortgage

32

Foreclosure ng mortgage o pautang

30

Pagbabago sa mga responsibilidad sa trabaho

29

Child hindi umaalis sa bahay

29

Problema sa mga biyenan

29

Outstanding personal na tagumpay

28

Asawa nagsimula o huminto sa trabaho

26

Simulan o tapusin school

26

Pagbabago sa kondisyon ng pamumuhay

25

Rebisyon ng personal na mga gawi

24

Problema sa boss

23

Pagbabago sa mga oras ng pagtatrabaho o mga kondisyon

20

Pagbabago sa paninirahan

20

Pagbabago sa mga paaralan

20

Pagbabago sa recreation

19

Pagbabago sa mga gawain ng simbahan

19

Pagbabago sa mga social na aktibidad

18

Minor mortgage o pautang

17

Pagbabago sa gawi sa pagtulog

16

Pagbabago sa bilang ng mga reunion ng pamilya

15

Pagbabago sa mga gawi sa pagkain

15

Bakasyon

13

Pasko

12

Minor paglabag sa batas

11

Kalidad ng 300 +: Sa panganib ng sakit

Kalidad ng 150 299-+: Panganib ng sakit ay katamtaman (mababawasan ng 30% mula sa panganib sa itaas)

Kalidad ng 150 o mas mababa: Bahagyang panganib ng sakit

Huwag Kumuha Stressed Out Tungkol Stress!

Ang karagdagang siyentipikong pag-aaral ay nagsimulang upang tukuyin kung paano mismo ang stress nagiging sanhi ng sakit. Halimbawa, ang immune system function hindi maganda pagkatapos na panahon ng matinding stress. Karamihan sa atin ay sumasang-ayon na hindi gumagaling, walang pahinga ang stress ay maaaring humantong sa dis-stress, o hindi magandang stress. Ito ay maaaring humantong sa patuloy na unaddressed imbalances, na maaaring pagkatapos ay humahantong sa sakit at dis-madali.

Maaari naming madaling makilala ang mga pangunahing kaganapan na nakalista sa Holmes at Rahe scale, ngunit kung ano ang tungkol sa maliit na mga kaganapan na Stress sa amin out sa umaga? Ang mga pulang ilaw trapiko na tila ridiculously mahaba, maliit na affronts mula sa iba, nakababahalang mga saloobin at mga damdamin - ang mga ito ay araw-araw na pangyayari na ring magdagdag ng hanggang sa oras. Sa madaling salita, alam namin na:

  • Stress ay isang natural at madalas na kapaki-pakinabang na bahagi ng buhay.
  • Gumagawa ng mga positibong pagbabago sa kalusugan ay stressful sa unang.
  • Ang aming mga reaksyon sa mga nakababahalang mga kaganapan ng isang mahalagang papel sa kung paano sila makakaapekto sa amin.

Tanong sa isip-isip:

  • Magkano ang stress ay masyadong maraming para sa iyo?
  • Paano maaari mong iakma upang baguhin at nakababahalang kaganapan, gamit eustress upang matulungan kang mapalago, habang binabawasan ang akumulasyon ng talamak pagkabalisa na humahantong sa sakit?
  • Paano mo panatilihin ang isang malusog na balanse?

© 2012 sa pamamagitan ng Matt Mumber & Heather Reed.
Reprinted na may pahintulot ng publisher.

Inilathala ni New Page Books isang dibisyon ng Career Pindutin,
Pompton Plains, NJ. 800 227--3371. Lahat ng karapatan ay nakareserba.


Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Sustainable Wellness: An Integrative Diskarte sa Transform ang iyong isip, katawan, at Espiritu
sa pamamagitan ng Matt Mumber, MD at Heather Reed.

Sustainable Wellness: An Integrative Diskarte sa Transform ang iyong isip, katawan, at Espiritu sa pamamagitan ng Matt Mumber, MD at Heather Reed.sustainable Wellness pinagsasama modernong pang-agham na pananaliksik sa sinaunang pamamaraan na makinabang ang mga indibidwal sa lahat ng antas. Ang mga may-akda ibahagi nasubok pamamaraan, mga personal na kuwento ng pagtatagumpay, at araw-araw na pagsasanay na ay gagabay sa iyo sa daan patungo sa sustainable wellness.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Tungkol sa May-akda

Mumber, MD Matt, co-may-akda ng Sustainable Wellness: An Integrative Diskarte sa Transform ang iyong isip, katawan, at EspirituDr. Matthew Mumber ay isang award-winning, board-certified radiation oncologist at co-director ng MD Ambassador Program at Integrative Oncology Program sa Harbin Clinic sa Rome, Georgia. Siya ay nagbibigay talks, humahantong workshops nationally, at writes malawakan sa integrative diskarte upang oncology, kalusugan, at wellness. Dr. Mumber ay ang nagtatag ng mga di-nagtutubong organisasyon, Cancer Navigators Inc. Siya ay pinangalanang isang Health Care Hero sa pamamagitan ng Georgia Trend Magazine.

Heather Reed, co-may-akda ng Sustainable Wellness: An Integrative Diskarte sa Transform ang iyong isip, katawan, at EspirituHeather Reed ay nagtuturo yoga dahil 1996. Eksperto siya sa paggamit ng yoga at pagninilay-nilay pamamaraan para sa mga taong naninirahan sa kanser, post-polio syndrome, at iba pang talamak sakit. Heather kasalukuyan facilitates Cancer Navigators residential retreats at mga grupo ng suporta sa tao at sa online mula sa Austin, Texas.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}