(Tala ng Editor: Bagama't isinulat ang artikulong ito at ang aklat na hinango nito para sa mga kababaihan, karamihan sa mga payo na nilalaman nito ay nauukol sa lahat ng kasarian. Kahit sino ay maaaring makinabang nang malaki sa pagbabasa ng artikulong ito pati na rin sa aklat, Ang 12 Secrets of Highly Creative Women: A Portable Mentor.)
Ang mga negatibong pagpipilian sa buhay ay nakawin ang iyong kapayapaan ng isip at paglalaho ng iyong kagalingan. Hinihikayat ko kayo na alisin ang lahat ng hindi mo kailangan o gusto sa iyong buhay. Kabilang dito ang anumang bagay mula sa mga lumang sneaker hanggang sa mga lipas na pangarap.
Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit mayroon kang parehong negatibo at positibong reaksyon ng stress. Ang mga tugon sa negatibong stress ay kinabibilangan ng pakiramdam na nababalisa o natatakot. Subalit ang adrenaline ay dumadaloy din sa positibong mga stressors, tulad ng pagsisimula ng negosyo, pagmamahal sa isang ideya, o pagpipinta ng napakarilag na paglubog ng araw sa unang pagkakataon.
Nanonood para sa mga palatandaan ng Burnout
Ang sobrang dami ng alinman sa positibo o negatibong pagkapagod ay maaaring magresulta sa sobrang pagkapagod, karaniwang kilala bilang "burnout." Ang Burnout ay nangyayari kapag pinutol mo ang iyong mga circuits at naramdaman ang pisikal at emosyonal na pagod. Kung sasabihin mo ang mga bagay tulad ng, "Mahal ko ang aking trabaho at ngayon ay hindi ko makita ang punto" o "Hindi na ako makatulog," maaari kang masunog.
Trabaho o karera burnout mangyayari kapag magsisimula ka sa tanong ang kahulugan at halaga ng iyong trabaho. Kung magsisikap ka endlessly upang matugunan unrealistic inaasahan, maaari mong dumating sa isang pahinga. Bilang hindi komportable bilang ito ay, burnout ay maaaring madalas ilunsad dramatic positibong pagbabago. Kapag ang iyong katawan at pag-iisip ng alarma, ang iyong trabaho ay upang makinig at pag-redirect sa iyong buhay.
Hamon: Burnout Warning Signs
Lamang bilog ang alinman sa mga babalang signal na regular mong naranasan sa iyong buhay at idagdag ang kabuuan.
-
Kahirapan sa pagkuha ng up sa umaga
-
Frequently pagiging huli para sa isang trabaho o para sa simula ng iyong mga creative trabaho
-
Paglaktaw ng iyong trabaho o oras ng paggawa ng creative
-
Ang pagkasuklam o kabilisan sa galit
-
Limot
-
Mga madalas na sakit o pananakit at pagdurusa
-
Kakayahang umangkop o paglaban sa pagbabago
-
inip
-
Pagkabigo
-
Pagod
-
Feeling pinagliitan
-
Kawalan ng pag-asa at pagwawalang-bahala
-
Pag-igting
-
Ang pagiging aksidente-madaling kapitan ng sakit
-
Pagpapaliban
-
Nadagdagang pag-inom ng alak o droga
Lahat tayo ay nahihirapan sa pagkuha ng ilang mga umaga, kapag umuulan o mayroon kaming isang nakakatakot na pulong nangunguna sa atin, ngunit bigyang pansin kung mayroong isang pattern. Kung mayroon kang kabuuang tatlong o higit pang mga senyas ng babala na karanasang naranasan mo, pagkatapos ay oras na upang simulan ang paglutas ng problema.
You Are Vulnerable sa Burnout?
Ang mga uri ng mga tao na lalo na mahina laban sa pagkakasunog ay mga taong matapat na may mataas o hindi makatotohanang mga inaasahan para sa kanilang sarili. Ang mga taong iresponsableng karaniwan ay hindi masyadong napapagod dahil hindi sila ang namuhunan sa unang lugar.
May tatlong mga pangunahing pag-uugali ng mga pattern na maaaring hudyat iyong kahinaan.
1) Superachieving: Kung ikaw ay isang superachiever, nagtatrabaho ka nang husto hangga't maaari hanggang matapos ang iyong trabaho, kahit na ito ay nagdudulot ng iyong kalusugan at kagalingan. Ang mga responsibilidad na may mataas na presyon o pagsang-ayon sa mga hindi makatotohanang mga deadline para sa mga creative na proyekto ay karaniwang mga pangyayari para sa mga super-matulungin. Sa halip na muling pag-renegotiate o pagtatakda ng makatotohanang mga limitasyon, ang superachiever ay nagtatrabaho nang lampas sa punto ng pagkaubos upang matugunan ang mga inaasahan.
2) Overscheduling Your Life: Ang pangalawang formula para sa burnout ay overscheduling ang iyong buhay. Ang isang klasikong halimbawa ay ang superwoman na may animnapung oras na isang linggo na trabaho, isang asawa, dalawang bata, isang aso, isang goldpis, mga matatandang magulang, isang tropa ng Girl Scout, mga komite ng iglesia, at isang pagkahilig para sa metal sculpting. Sino ang huli? Ginagawa niya, na may sculpting bilang isang malapit na ikalawang. Ang gateway out sa kabaliwan na ito ay pag-aaral na sabihin ang "Hindi."
3) Walang Iba Pa Maaring Gawin Ito Gayundin Bilang Ako: Ang huling pattern evolves mula sa pilosopiya "Walang sinuman ang maaaring gawin ito pati na rin ang maaari kong." Kung kayo ay nakatira sa pamamagitan ng axiom ito at pagkatapos mo marahil ay hindi maaaring atang, ay hindi maaaring makipag-ayos para sa tulong, kung perfectionist pamantayan, at maaaring subukan upang pamahalaan ang lahat nang nag-iisa. Sino ang hindi tiklupin sa ilalim ng lahat ng stress na?
Paggawa ng mga Pagpipilian sa Sound Sa Order upang Makaranas ng Suporta
Paggawa ng tunog mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang maaaring delegated at sa pagpili ng tamang mga tao ay tumutulong sa amin upang ipaalam sa pumunta at maranasan ang luxury ng suporta. Sa pamamagitan ng hindi pagsasanay sa iba nang naaangkop o pagpili sa mga maling koponan ng mga tao na magtrabaho sa iyo, maaari kang lumikha ng mga self-pagtupad propesiya na walang ibang tao maaari gawin ito ngunit ikaw. Subukan mong ibahagi ang iyong load sa isang karampatang katulong o kapareha na may parehong kakayahan at ang pagpayag na gawin ang trabaho, at pansinin ang pagkakaiba.
Kung isa kang hindi overscheduling superachiever na may isang "Walang sinuman ang maaaring makatulong sa akin" motto, watch out. Kung mayroon ka nang magdikit out o sa iyong paraan. Mayroon kang upang harapin ang caretaker versus tagalikha mahirap na kalagayan at gumawa ng iyong sarili at ang mga pagpipilian sa iyong buhay top priority.
Hamon: Pagsusuri sa Pagbabago ng Buhay
Isa pang katalista para sa burnout ay masyadong maraming pagbabago sa masyadong maikli sa isang oras span. Ang pag-angkop sa maraming mga pagbabago ay maaaring maubos ang iyong lakas, kahit na ito ay kamangha-manghang pagbabago, dahil ikaw ay gumagamit ng maraming mga kasanayan sa pagkaya upang gawin ang paglipat.
Circle anuman sa mga pagbabagong ito, alinman sa positibo o negatibong, na ikaw ay nagkaroon upang panghawakan ang mga nakalipas na labindalawang buwan.
-
Kamatayan ng isang asawa o malapit na miyembro ng pamilya
-
Pagbili ng real estate o isang bagong negosyo
-
Personal pinsala o sakit
-
Pag-aasawa o pangako sa isang relasyon
-
Pagkilala sa personal na tagumpay kabilang ang mga parangal, promosyon, o layunin ng pagkakamit
-
Baguhin ang kalusugan ng isang miyembro ng pamilya
-
Pagbubuntis o pagiging magulang kabilang ang pag-aampon, stepchildren, o pag-aalaga sa ibang miyembro ng pamilya
-
Baguhin ang katayuan sa pananalapi, alinman sa isang pagtaas o pagbaba sa net worth
-
Ang pagbabago ng trabaho o trabaho o shift sa work focus o aspirations
-
Diborsiyo o dulo ng isang makabuluhang relasyon
-
Pagkawala ng trabaho o ang kabiguan o pagtanggi ng isang creative na proyekto
-
Magsimula o magtapos ng isang programang pang-edukasyon o pagsasanay
-
Gumagalaw
-
Pagbabago ng isang personal na ugali: huminto sa paninigarilyo, pagdidiyeta
-
legal troubles
Suriin ang iyong mga resulta. Para sa ilang mga tao, ang pagkamit ng isang layunin ay isang positibong pangyayari, samantalang para sa iba ay nagpapalabas ito ng takot tungkol sa kahinaan at nagiging negatibong pagpapahirap. Magpasya kung paano ang bawat isa sa mga pagbabago sa buhay ay positibo o negatibo sa kanilang epekto sa iyo. Pagkatapos ay tingnan ang iyong kabuuang iskor.
Kung mayroon kang tatlo o higit pa sa mga pangyayaring ito sa iyong buhay sa nakalipas na taon, marami sa iyong enerhiya ang naging abala sa pagkaya sa pagbabago. Kung ganoon nga ang kaso, subukin ang mga preno at labanan ang anumang karagdagang mga pagbabago hanggang sa pakiramdam mo ay nakasentro muli. Kailangan mo ng oras upang maipakita at isama ang bago.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 sa pamamagitan ng Gail Mcmeekin. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Artikulo Source
Ang 12 Secrets of Highly Creative Women: A Portable Mentor
sa pamamagitan ng Gail Mcmeekin.
Dahil sa kanyang unang publikasyon sa 2001, ang aklat na ito ay nakatulong sa daan-daang libo ng mga kababaihan magpilit pumasok creative mga bloke at mapagtanto ang kanilang mga pangarap. Kumbinasyon guidebook at Pampasigla kayamanan, Ang 12 Secrets of Highly Creative Babae profiles 45 dynamic babae na ibahagi ang kanilang mga lihim para sa tagumpay. Ang bawat kabanata ay nag-aalok ang 12 lihim, mga susi, at mga hamon upang makatulong sa mga kababaihan trabaho sa pamamagitan ng proseso ng creative. Sama-sama sila ay nag-aalok ng isang inspirational roadmap, na nagbibigay ng lahat ng mga tool kababaihan na kailangan upang alisan ng takip ang kanilang sariling pagiging tunay at mapagtanto ang kanilang mga creative mga pangarap.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang Audiobook at isang edisyon ng papagsiklabin.
Tungkol sa Author
Si Gail McMeekin, MSW, ay ang tagapagtatag at presidente ng Creative Success, LLC, kung saan tinutulungan niya ang mga malikhaing propesyonal at negosyante na gawing maunlad na negosyo ang kanilang mga hilig at natatanging ideya. Siya ang may-akda ng The 12 Secrets of Highly Successful Women, The 12 Secrets of Highly Creative Women, at The Power of Positive Choices. Isa siyang national executive, career, at creativity coach pati na rin ang isang lisensyadong psychotherapist at manunulat. (Credit ng larawan: Russ Street)
Bisitahin ang kanyang website sa: www.creativesuccess.com
