Pagbabago ng Reaksyon Ng Iyong Katawan sa Limang Mga Sukat ng Stress

Pagbabago ng Reaksyon ng Iyong Katawan sa Stress: Ang Limang Dimensyon ng Stress

Ang stress ay parehong sanhi ng problema at ang resulta ng problema. Bilang unang hakbang sa pagpapalakas sa iyo na baguhin ang iyong mga reaksyon sa katawan sa stress, hinihiling namin sa iyo na pagmasdan at mapansin kung anong mga uri ng mga stressors ang umiiral para sa iyo sa bawat isa sa limang mga domain. Ang layunin ay kamalayan. Hindi mo mababago ito kung hindi mo ito nakikita o nadarama o alam mo ito.

Ang ilang mga stressors sa buhay ay halata. Ang presyon ng oras ay nauunawaan nang mabuti. At oo, kung ikaw ay nakaranas ng diborsyo, nawala ang iyong trabaho, o bumalik lamang sa paglilingkod sa Afghanistan, hindi mo kailangan ng tiktik upang makilala ang iyong mga stressor.

Pagkuha ng Bagong Pagtingin sa Isang Sariwang Set ng Mata

Ang aming utak ay naka-wire na kaya naming bigyang-pansin ang mga bagong bagay at ibahin ang mga bagay na nakapaligid sa amin sa lahat ng oras. Para sa ehersisyo na ito, gusto namin mong tingnan ang iyong buhay sa isang sariwang hanay ng mga mata. Para sa kadahilanang ito, ang unang hakbang ay tungkol sa pagsasentro at paghahanap ng isang lugar ng malalim na kalmado sa loob ng iyong sarili. Kapag nakasentro ka, i-tune sa iyong panloob na stress-o-meter at pakinggan kung ano ang nagtatakda nito. Sa isang nakakarelaks na isip-set, maaari mong pakiramdam kung saan nagmumula ang pag-igting.

Ang limang paraan ng stress ay malinaw na magkakapatong sa bawat isa, at ang isang pananaw ay matatagpuan sa maraming kategorya. Walang tama o mali ang mga sagot dito. Ang limang mga kategorya ay mga tagapanood lamang upang hikayatin ang isang kumpletong pagsusuri ng iyong buhay.

Habang sinusuri mo ang bawat uri ng stress, isaalang-alang din kung anong mga mapagkukunan o anti-stress elemento ang naroroon sa iyong buhay. Kung nais mo, panatilihin ang isang listahan ng pagpapatakbo para sa bawat isa sa mga uri ng stress: stressors sa kaliwa, anti-stressors sa kanan. Ang punto ay upang hindi lamang makamit ang kalinawan tungkol sa iyong mga stressors ngunit upang maunawaan din ang iyong madaling hindi nakaligtaan mga mapagkukunan at lakas.

Environmental Stress

Kung saan at kung kanino mo ginugugol ang iyong oras ay mahalaga at madaling makikilala ang mga elemento ng stress sa kapaligiran. Isipin kung ano ang nangyayari sa bahay, trabaho, o paaralan at sa iyong komunidad. Isaalang-alang ang mga pisikal na aspeto ng mga kapaligiran na ito: halimbawa, mga tunog, at mga amoy. Tumingin din sa mga aspeto ng lipunan ng mga kapaligiran na ito, lalo na ang pinakamahalagang kaugnayan sa iyong buhay: pamilya, kaibigan, katrabaho, at mga kapitbahay.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamalaking pinagkukunan ng stress ay ang lugar ng trabaho. Sa 2009, ang 69 porsiyento ng mga empleyado ay nag-ulat na ang trabaho ay isang pangunahing pinagmumulan ng stress, at ang porsyento ng 51 ay nag-ulat na mas mababa ang kanilang produktibo dahil dito. At, siyempre, ang mga dinamika ng pamilya ay mga pangunahing stressors, lalo na sa maraming mga pagkakataon para sa miscommunication, poot, at iba pang anyo ng pag-igting sa pagitan ng mga miyembro. Mayroon bang mga pagkakataon para sa pinabuting komunikasyon sa trabaho at sa bahay?


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Madali ring napapansin ang panganib ng disorder ng kalikasan-kakulangan. Magkano ang sikat ng araw sa iyong buhay? Gaano kalayo ang kailangan mong lakarin, bisikleta, o magmaneho upang makahanap ng ilang mga berdeng espasyo? Ang taglamig ay masyadong mahaba at masyadong madilim kung saan ka nakatira?

Maraming mga tao ang kapabayaan makatawag pansin ang kanilang mga sarili sa sayaw, musika, tula, o iba pang mga anyo ng sining. Ikaw ay nasa panganib para sa hindi pagpapahayag ng iyong kaluluwa sa pamamagitan dancing o singing o pagsulat?

Habang sinusuri mo ang posibleng mga stressors sa iyong kapaligiran - ang mga lugar at sitwasyon na nagpapahiwatig sa iyo na hindi komportable - pagmasdan din ang mga aspeto ng iyong tahanan o lugar ng trabaho na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Tandaan ang mga ito at dagdagan ang mga ito sa iyong buhay, kung maaari mo.

Pisikal na Stress

Physical stresses tulad ng talamak o talamak sakit, surgery, pagbubuntis, o mahirap na trabaho ay madaling maunawaan. Karagdagang stressors tulad ng dehydration, labis na katabaan, o hindi pagkakatulog ay din madaling kinikilala. Hindi kaya madalas na nakikita ang mga pisikal stressors na nanggaling mula sa hindi sapat na kilusan o ang akumulasyon ng kalamnan igting. Kung ikukumpara sa buhay ng ating mga lolo at lola, kami ay mas malamang na umupo sa panahon ng karamihan ng araw.

Ang isang paraan upang pagmasdan ang iyong mga mapagkukunan ng pisikal na stress ay upang masubaybayan ang iyong ginagawa sa iyong katawan buong araw. Gaano karaming oras ang ginugugol mo bawat araw sa harap ng isang screen na may kaugnayan sa iba pang mga aktibidad sa iyong buhay? Gaano karaming oras ang iyong ginugugol na nakaupo kung ihahambing sa nakatayo o naglalakad?

May mga iba pang mga pahiwatig sa mga pisikal na stressors, masyadong. Nakaranas ka ba ng leeg, balikat, at sakit ng likod sa isang regular na batayan? Marahil ang mahihirap na posisyon ng iyong mesa at upuan ay nagpapalubha ng mga sakit at sakit na ito.

Ang iba't ibang uri ng mga gawain - tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglalaro ng tennis, at iba pa - ay maaaring magpalaya sa iyo mula sa mga paghihigpit ng pisikal na stress. Siyempre, hindi dapat aktibo ang katawan sa lahat ng oras. Tungkol sa isang katlo ng bawat araw, ito ay dapat na tulog. Gaano karaming oras ng pagtulog ang nakukuha mo gabi-gabi?

Emosyonal na Stress

Pagbabago ng Reaksyon ng Iyong Katawan sa Stress: Ang Limang Dimensyon ng StressEmosyonal na stress ay maaaring magresulta mula sa panloob o panlabas na mga pinagkukunan, ngunit alinman paraan, ito ay maaaring parusahan kalituhan sa iyong digestive kalusugan. Emotions kasalukuyan ng isang mahusay na mahirap na kalagayan sa anumang lipunan, at samakatuwid sa anumang indibidwal. Kung emosyon ay binibigyan ng libreng magpatigil, panlabas kaguluhan erupts. Ngunit kung ang mga ito ay mahigpit na pinananatiling sa ilalim ng control, ang repressed damdamin ay maaaring maging sanhi ng panloob na kaguluhan.

Ang problemang emosyon ay kinabibilangan ng kalungkutan, galit, kahihiyan, kasuklam-suklam, pagkabalisa, pagkabigo, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa. Ang hindi malulutas na mahirap na emosyon ay isa sa mga pinaka-karaniwang nag-trigger para sa mga flare-up ng bloating, cramping, sakit sa tiyan, gas, at iba pang mga gastric distress.

espirituwal Stress

Kung ikaw o relihiyon ay hindi o hindi, ang potensyal para sa espirituwal na pagkapagod ay hindi malalampasan. Lalo na kapag hinamon ng isang kondisyon sa kalusugan na nakakagulo sa buhay o ibang uri ng pagdurusa, hinamon ang mga tao na magtanong nang malalim. Paano ito nangyari sa akin? Bakit ako? Bakit ngayon? Sino ako? Paano ako magkasya sa mundo? Ano ang kahalagahan para sa akin? Ano ang nararapat gawin? Bakit ko dapat pag-aalaga? Umiiral ba ang Diyos? May plano ba ang Diyos para sa akin? Ako lang ba ang laban sa Uniberso? Ano ang kahulugan ng aking pagdurusa?

Ang espirituwal na pagkabalisa ay nagmumula sa mga hamon sa aming pinakamahalagang mga koneksyon: sa ating sarili, sa iba, sa likas na katangian, na may mas mataas na kapangyarihan, at may isang kuwento na napupunta nang higit pa sa ating sarili.

Para sa mga taong naniniwala sa isang personal na Diyos, pangunahing hamon sa buhay ay maaaring i-prompt katanungang may kinalaman sa relasyon na. Bakit hindi Diyos makinig sa akin? Ako ba ay pagiging parusahan? Bakit hindi tinatanggap ang aking panalangin sapat?

Pagbibigay boses sa espirituwal na mga katanungan, mga alalahanin, at mga hamon maaari mismo ay healing. Ang pinakamahusay na sagot ay natagpuan sa halip na ibinigay.

Pharmaceutical Stress

Ang stress ng parmasyutiko ay isa pang pangalan para sa nakikita at di-nakikitang epekto ng mga iniresetang gamot. Oo, ang mga gamot na may kapangyarihan na gumawa ng kabutihan ay may kapangyarihan din sa pinsala, buwis, pag-alis, o pagsugpo ng katawan.

Totoong, maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa, rashes, sakit ng ulo, at iba pa. Ngunit ang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng mga hindi nakikilalang mga problema sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa enerhiya, mood, memorya, pagtulog, at pangkalahatang oomph. Ironically, ang mga karagdagang gamot ay madalas na inireseta upang gamutin ang mga side effect ng unang gamot.

Kung kailangan mo ng mga gamot na reseta, maging sa pagbabantay para sa mga side effect. Ang mga ito ay maaaring magpalaki kung ikaw ay tumatagal ng higit sa isang gamot sa isang pagkakataon.

Tinasa ka ba ng iyong doktor para sa mga sustansya na maaaring maubos ng paggamit ng iniresetang gamot? (Tingnan www.trustyourgutbook.com para sa isang kumpletong listahan upang matulungan kang maghanda na makipag-usap sa iyong manggagamot.)

Kung pinaghihinalaan mo na nakakaranas ka ng stress sa parmasyutiko, tingnan ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o makahanap ng integridad na manggagamot. Ang mga uri ng mga problema ay nangangailangan ng isang propesyonal na nauunawaan ang mga reaksiyong kemikal sa iyong katawan. Ang doktor ay maaaring tumingin para sa mga alternatibong gamot o iba pang mga paraan upang gamutin ang iyong kondisyon habang pinapababa ang mabigat na epekto. Yoga at malalim na paghinga ay hindi gagawin ang trabaho sa dimensyong ito ng stress.

Pangangalaga sa Stress

Ang mga pangunahing alalahanin dito ay:

  1. Potensyal na pagkain alerdyi at / o pagkain reactivities
  2. Nutritional insufficiencies
  3. oxidative stress

Karagdagang mga alalahanin isama cravings pagkain, alumana, at ang kalidad ng mga pagkain kinakain.

Upang simulan ang pagtatasa ng stress sa iyong pagkain, panatilihin ang isang talaarawan ng lahat ng kinakain mo nang hindi kukulangin sa dalawang linggo. Tandaan din kapag kumain ka, kung paano kumain ka, at kung bakit kumain ka. Gaano ka kadalas na laktawan ang pagkain? Gaano kadalas ka miryenda? Ano ang iyong pagkain sa meryenda? Gaano ka kadalas magluto? Gaano ka kadalas kumain ng buong pagkain? Mga naprosesong pagkain? Gaano ka kadalas kumakain ka? Gaano ka kadalas kumain ng pagkain sa iyong lamesa? Habang naglalakad? Habang nagmamaneho? Ang mga aspeto ng pagkain ay nagbibigay ng mga pananaw sa kung gaano kaisip ang iyong mga pagkain.

Pagkuha ng isang hawakan sa kung ano ang aming ingest at bakit kumplikado dahil kumain kami para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagkain ay kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay, ngunit karamihan sa mga tao ay gumagawa ng kanilang mga pagpipilian sa pagkain sa kasiyahan o kaginhawahan.

Isaalang-alang ang konteksto ng iyong pagkain. Huwag mong kumain dahil sa emosyonal na cravings? Sigurado ang iyong mga pagkain sa kalakhan panlipunan sa kalikasan? O ang mga ito ay apurahan? Ano ang ratio ng pagluluto oras upang kumain ng oras? Mayroon bang anumang mga pagkain na mahanap ka huwag digest na rin o kung hindi man hindi sumasang-ayon sa iyo ngunit na kumain ka pa rin?

Bilang obserbahan mo ang iyong pagkain, maaari mong mahanap ang iyong sarili pagkuha ng isang mas mapag-intindi saloobin papunta sa pagkain at paggawa ng oras upang umupo at magkaroon ng lasa ang iyong pagkain. Ang isang nakakagulat na katotohanan: ang mas pinahahalagahan natin ang sensual likas na katangian ng aming mga pagkain, ang mas namin humingi ng mas mahusay na kalidad. Katunayan na ito ay gumagawa ng matatalinong desisyon mas madali. At magagawa mong mas malamang na kumain ng isang bagay na magiging nakakahiya na isulat.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nag-iingat ng mga journal sa pagkain ay nawalan ng timbang. Tila iniwasan nila ang mga kahila-hilakbot na pagkain dahil napahiya sila na isulat ito! Ngunit nais namin mong maging tapat tungkol sa pagmamasid sa kung ano ang iyong kinakain at inumin. Ipinapangako namin na magiging kapaki-pakinabang ito.

Isang Munti Ito, at Isang Kaunti Nito

Mahalaga na tandaan na ang limang mga lugar ng stress ay nagsasapawan. Habang sinusubaybayan mo ang mga pinagmumulan ng iyong pagkapagod, okay na makilala ang higit sa isang lugar sa parehong oras. Sa totoong buhay, ang mga stressors na ito ay kumilos sa iyo nang sabay-sabay.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Tiwala sa Iyong Gut: Kumuha ng Lasting Healing mula sa IBS at Iba Pang Malubhang Problema sa Digestive Nang Walang Gamot
ni Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP at Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

Tiwala sa Iyong Gut: Kumuha ng Lasting Healing mula sa IBS at Iba Pang Mga Malalang Problema sa Digestive na Walang Gamot ni Gregory Plotnikoff at Mark B. WeisbergMagtiwala sa Iyong Gut ay magbibigay-kapangyarihan sa iyo upang pukawin ang iyong 'panloob na doktor', makatagpo ng panghabang-buhay, napapanatiling kaluwagan at ibalik ang iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pagtulog, pagbawas ng stress at higit pa.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa May-akda

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, kapwa may-akda ng: Pagkatiwalaan ng Iyong GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ay isang board-certified internist at pedyatrisyan na nakatanggap ng pambansa at pandaigdigang parangal para sa kanyang trabaho sa cross-cultural at integrative medicine. Siya ay madalas na naka-quote sa mga medikal na mga kuwento sa New York Times, ang Chicago Tribune, ang LA Times at itinampok sa Lahat ng mga Bagay na isinasaalang-alang, Pagsasalita ng Pananampalataya at Agham Biyernes. [Kredito ng larawan: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, kapwa may-akda ng: Pagkatiwalaan ng Iyong GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP ay isang clinical health psychologist. Siya ay isang Adjunct Propesor ng Komunidad sa Sentro para sa Espirituwalidad at Pagpapagaling, Unibersidad ng Minnesota, at isang Fellow ng American Psychological Association. Madalas na kapanayamin si Dr. Weisberg para sa telebisyon, radyo at naka-print. Bisitahin siya sa www.drmarkweisberg.com.

Manood ng video kay Dr. Gregory Plotnikoff: Magtiwala sa Iyong Gut

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}