Upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng iyong pag-atake sa sobrang sakit ng ulo, mahalaga na kilalanin ang iyong mga pag-trigger. Ang mga nag-trigger ay ang stimuli na nakapupukaw ng mga neurons na oversensitive at nagpapasimula ng kadena ng mga pangyayari na humantong sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Kahit na maaari mong mahanap ang gawain mahirap sa simula, ang iyong mas malaking hamon ay upang pamahalaan ang iyong mga nag-trigger. Sa paggawa nito, higit sa malamang, kailangan mong gumawa ng malaking pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain at inumin, ang iyong mga gawi sa pag-inom at pag-inom, ang iyong pamumuhay, at kung paano ka nakayanan ang stress.

Upang magsimula sa, tingnan ang ilang pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga nag-trigger. Ang mga nag-trigger ay maaaring nasa loob ng aming kontrol - halimbawa, kung ano ang aming kinakain at inumin - o hindi mapigil - halimbawa, isang pagbabago sa pattern ng panahon. Gayundin, habang ang isang pag-trigger ay maaaring simulan ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, kadalasan ay nangangailangan ng kumbinasyon, o paglo-load, ng mga pag-trigger upang maiwasan ang pag-atake. Halimbawa, ang isang piraso ng pizza ay maaaring okay ngunit, kapag sinamahan ng isang mas malaking bahagi, ang isa pang trigger ng pagkain, isang alkohol na inumin, isang pelikula na may maraming aksyon at kumikislap na mga ilaw, at isang labanan sa aming kasosyo, maaaring maging seryoso tayo gulo. Gayundin, maaaring tumagal ng ilang oras, ilang oras, o ilang araw, para sa isang naibigay na trigger upang kick in. Ang uri, numero, at kumbinasyon ng mga nag-trigger na kinakailangan upang dalhin sa isang pag-atake ng migraine ay iba sa bawat tao.

Chemical at Additive Triggers

Ang pinaka-kontrobersyal ng lahat ng aming mga nag-trigger ay ang mga pagkaing natutulog namin at ang mga maiinom na inumin namin. Kung mayroon kang sensitibo sa pagkain at inumin, ang mga sumusunod na kemikal at mga additibo ay maaaring maiwasan mo:

Tyramine

• Ang kemikal na ginawa sa panahon ng oksihenasyon o pagbuburo ng mga pagkaing mayaman sa protina at matatagpuan sa isang buong listahan ng mga pagkain, kabilang ang mga may edad na keso, saging, avocado, fava beans, garbanzo beans, limang beans, mga organ na karne tulad ng atay, de-latang sopas, mani, peanut butter, kamatis, at toyo.

Tannin

• Ang kemikal na ginagamit upang linawin ang alak at serbesa at matatagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang tsokolate, keso, ice cream, nuts, saging, pinausukang pagkain, at usok ng sigarilyo.

Aspartame

• Ay isang artipisyal na pangpatamis na ginagamit sa maraming pagkain at inumin kabilang ang mga pagkain sa sodas.

Alkohol

• Ay walang kulay na likido na ginawa mula sa pagbuburo ng mga sugars at starches.

Kapeina

• Ay isang mapait, puting alkaloid na nasa kape, tsaa, soda, enerhiya ng inumin, at ilang pagkain.

• Maaaring maging sanhi ng paghihigop ng mga daluyan ng dugo, na maaaring mag-abort ng isang sobrang sakit ng ulo; Gayunpaman, ito rin ay isang stimulant at isang diuretiko.

• Ang labis na paggamit o pag-withdraw ay maaaring magpasimula ng kadena ng mga pangyayari na hahantong sa pag-atake ng migraine.

Phenylethylamine

• Ay isang amino acid na nangyayari nang natural sa maraming mga protina at maaaring makuha para magamit bilang pandagdag sa pandiyeta.

• Natagpuan sa tsokolate.

Sulfite

• Ang mga karaniwang preservative na ginagamit sa mga pagkain at naroroon sa fermented na mga inumin at wines.

Nitrites

• Ginagamit upang mapahusay ang mga pagkain at mapanatili ang lasa sa mga pagkain tulad ng bacon, ham, pepperoni, at iba pang mga naprosesong karne.

Gluten

• Ay isang uri ng protina na natagpuan sa trigo, barley, rye, at (sa isang mas mababang antas) oats na mahirap na digest. Maaaring idagdag sa isang bilang ng mga pagkaing naproseso bilang isang pampatatag, emulsifier, thickener, almirol, o hydrolyzed na protina ng halaman.

• Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng gluten sensitivity, o hindi pagpapahintulot, at pag-atake ng sobrang sakit ng ulo:

• Iba pang mga sintomas na nauugnay sa gluten sensitivity ay kinabibilangan ng bloating, pagtatae, pagkapagod, anemia, sakit sa ugat, balanse at lakad ng karamdaman (ataxia), at mga seizure.

Monosodium glutamate (MSG)

• Ang sosa asin na nagmula sa glutamic acid, natural na natagpuan sa parehong planta at protina ng hayop, at idinagdag sa maraming pagkain tulad ng mga sarsa, gravyo, naproseso na karne, nakabalot na pagkain, at de-latang saging at gulay upang mapahusay ang lasa.

• Ang mga pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala, ngunit ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagtaas ng mga sakit sa ulo ng migraine na may kaugnayan sa paglunok ng pagkain o inumin na naglalaman ng MSG.

Miscellaneous Indirect Triggers

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mapataas ang produksyon ng uhog, ilagay ang presyon sa iyong mga lamad sa sinus, at palakihin ang sinus bahagi ng iyong mga migrain. Ang mga mainit at maanghang na pagkain ay maaaring mapataas ang init sa iyong katawan, humahantong sa vasodilation, at mag-trigger ng pag-atake. Gayunpaman, ang ilang mga ulat ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mataas sa mga taba ay maaaring magpalit ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Mga Pag-trigger ng Pagkain at Inumin

Ang mga sumusunod na pagkain at inumin maaari sa paghihiwalay, kumbinasyon, o pag-load ng pag-atake ng pag-atake ng migraine:

• Ang mga edad at walang pasteur na keso kabilang ang Parmesan, cheddar (karamihan sa mga dilaw na keso), asul na keso (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, mozzarella, at Gruyere
• avocados
• Mga saging
• Beans kabilang ang lima, malawak, Italyano, hukbong-dagat, pinto, at garbanzo
• Beer at espiritu
• Berry pie fill, o canned berries
• Ang lebadura ng Brewer na may lebadura, tinapay na lebadura tuwid mula sa hurno, pampaalsa na keyk ng cake, donut, pizza dough, at soft pretzels
• Cabbage, sauerkraut
• Canned soups, instant soups, at noodles
• Atay ng manok at iba pang mga organ na karne
• Chili peppers, mga sibuyas
• tsokolate
• Citrus fruit (grapefruit, oranges) Cocoa, cola drink, tea and coffee Corn syrup
• Diet drink
• Mga itlog
• Mga mataba at pinirito na pagkain
• Naginang na patatas at taco chips
• Gravies, dips, sauces, seasoning, at sauce mixes, ketchup, mayonnaise, steak sauce, suka (maliban sa puti)
• Lentils
• Anis
• Maraming dressings ng salad
• Klinis ng karne
• Karamihan sa mabilis na pagkain
• Mga mani kabilang ang mani, pistachios, cashews, at mga almendras; peanut butter
• Mga naka-package na pagkain tulad ng mga kumbinasyon ng pasta at karne, at mga cake at muffin mix
• Mga dusdos, napanatili, o inumin na pagkain tulad ng mga olibo at atsara
• Pineapple, pepaya, passion fruit
• Ang mga naproseso, pinausukan, pinagaling, o piniritong karne o isda, kabilang ang karamihan sa mga karne ng deli, ham, bacon, mainit na aso, salami, pepperoni, pinausukang salmon, adobo
• Red meat, baboy
• Red plums, prunes, pasas, igos, at pinatuyong prutas
• Pulang alak (puting alak ay maaaring disimulado sa pag-moderate) Pagkaing dagat tulad ng salmon at molusko
• Inasam na asin
• Mga buto, kabilang ang kalabasa at mirasol
• Snow peas
• Soy sauce, miso, tempe
• Spinach
• strawberries
• Mga kamatis, tomato sauce, tomato paste
• Trigo
• Yogurt, buttermilk, sour cream, buong gatas, at ice cream

Kilalanin at Pamahalaan ang Iyong Mga Migger Trigger

Ang kaugnayan ng pagkain at inumin ay nagpapahiwatig ng pag-atake sa sobrang sakit ng ulo ay maaaring kumplikado. Maaari mong makita na napakakaunting mga nakalista sa pagkain at inumin ay nagbigay sa iyo ng pag-atake ng migraine, o maaaring magkaroon ka ng sensitivity sa napakaraming hindi ka maaaring makilala ang mga tiyak na mga.

Upang gawing mas nakalilito ang mga bagay, isang reaksyon sa kung ano ang iyong kinakain o inumin ay kadalasang nangyayari sa loob ng ilang oras pagkatapos ng paglunok. Gayunpaman, ang isang reaksyon sa MSG ay maaaring maging agarang o huli ng 48 oras pagkonsumo. Gayundin, ang pagkain ng isang produkto minsan sa isang linggo ay hindi maaaring maging sanhi ng isang reaksyon, ngunit ang mga produkto ng pagkain ng dalawa o tatlong araw sa isang hilera ay maaaring (pinagsama-samang). Bilang karagdagan, ang isang reaksyon ay maaaring mas malubhang kung samahan mo ang pagkain na may alkohol na inumin. Gayundin, maaaring hindi ito ang iyong ubusin na nagbibigay sa iyo ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, ngunit kung kailan at kung gaano ka kumain o uminom. Halimbawa, ang pag-aalis ng tubig at hypoglycemia ay maaaring mag-trigger ng pag-atake ng migraine. Kaya hindi sapat ang pag-inom ng tubig, pag-aayuno, at paglaktaw o pagkaantala ng pagkain ay maaaring may malaking epekto sa dalas at kalubhaan ng iyong mga pag-atake.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagrerekomenda ng pagkain sa pag-aalis Gayunpaman, na ibinigay ang bilang ng mga nag-trigger ng pagkain at inumin, at ang katunayan na iba-iba sa bawat tao, ang isang mas makatwirang paraan ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, o kalendaryo. Mas gusto ko ang isang kalendaryo.

Ang alinmang paraan na iyong pinili, dapat mong i-record ang lahat ng mga pagkain at inumin na iyong kinain sa bawat araw, kasama ang tinatayang oras na iyong kinain o ininom, at anumang mga sintomas ng migraine na iyong naranasan.

Ang Planong Pangkalusugan: Pangkalahatang Mga Alituntunin

Ang ilang mga pangkalahatang patnubay na isinama ko sa aking planong pangkalusugan (marami sa mga ito ang ibinigay sa akin ni Dr. Mao sa aking unang pagbisita at matatagpuan sa kanyang aklat, Mga lihim ng Self-Healing at maaaring nais mong isama sa iyong wellness plan ay:

• Basahin ang mga label.

• Iwasan ang naproseso o nakabalot na pagkain na may mga artipisyal na kulay, lasa, additives, kemikal, o preservatives.

• Kung sa palagay mo ay sensitibo kang gluten, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng gluten.

• Kung sa palagay mo ay sensitibo ka sa MSG, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng MSG.

• Iwasan ang mabilis na pagkain.

• Kumain ng nakapagpapalusog, organic na pagkain na walang mga antibiotics, mga hormong paglago, pestisidyo, additives, preservatives, artipisyal na kulay o pampalasa. Kung ang mga organic na prutas at gulay ay mahirap makuha para sa iyo, hangga't maaari, palitan ang natural na pagkain at inumin na minimally naproseso at walang artipisyal na sangkap, idinagdag na kulay, kemikal, o preservatives. Lubusan na hugasan ang mga di-organic na prutas at gulay sa asin o may isang gulay at prutas na hugas upang alisin ang mga kemikal at pestisidyo.

• Pag-iwas sa iyong mga pag-trigger, kumain ng sari-saring sariwang prutas, gulay, buong butil, beans, tsaa, isda, at manok.

• Pag-iwas sa iyong mga nag-trigger, pabor sa mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng malabay na berdeng gulay, perehil, sibuyas, brown rice, bran, karot, kintsay, asparagus, papaya, pinya, cherry, ubas, prun, at sariwang damo at pampalasa tulad ng luya, oregano, rosemary, cilantro, dill, sage, mint, at turmeric upang tumulong sa panunaw at pag-aalis.

• Iwasan ang mga maanghang na pagkain.

• Iwasan ang mga baktirin, mayaman, at madagis na pagkain.

• Iwasan ang mga produkto ng dairy.

• Iwasan ang tsokolate at caffeine (ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na hindi gaanong mahalaga, ang mga maliit na halaga ng mga sangkap ay maaaring maging okay).

• Iwasan ang alak at red wine (maaaring maliit ang maliit na halaga ng puting alak).

• Uminom ng isang minimum na walong sa sampung baso ng tubig sa isang araw (maaaring maalis ang pag-aalis ng tubig sa iyong pag-atake sa sobrang sakit ng ulo).

• Kumain ng maliliit, regular na pagkain sa isang mesa at subukan ang iyong almusal bago ang 9, tanghalian bago 1 pm, at hapunan bago ang 7 pm (nilaktawan ang pagkain, pag-aayuno, at dieting ay maaaring magdulot ng hypoglycemia at ma-trigger ang pag-atake ng iyong migraine).

• Huwag kumain ng huli sa gabi, at huwag humiga kaagad pagkatapos kumain (maaaring makagambala sa iyong pattern ng pagtulog, maging sanhi ng pagkapagod, at pasiglahin ang pag-atake ng iyong migraine).

• Kung kumakain ka sa isang restawran, lagyan ng tsek ang chef (hindi ang weyter o tagapagsilbi) kung nag-aalala ka sa mga alerdyi o sensitibo sa pagkain.

• Kung kumakain ka sa mga tahanan ng pamilya o mga kaibigan, huwag matakot na iugnay ang anumang alerdyi o sensitibo sa pagkain na maaaring mayroon ka.

• Kung ang isang pagkain ay ihahatid mamaya kaysa sa iyong normal na oras ng kainan, o hindi ka sigurado kung ang pagkain ay angkop para sa iyo, kumain ng malusog na meryenda bago ka pumunta.

Sa sandaling kontrolado mo ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, maaaring maibalik mo ang ilan sa mga pagkain na iyong naalis. Gayunpaman, magsimula sa mga maliliit na bahagi. At tandaan, ang lahat ng bagay sa katamtaman, at panoorin ang mga kumbinasyon. Halimbawa, dahil wala akong sobrang sakit ng ulo para sa maraming buwan, ibinaba ko ang aking bantay. Ako ay nasa isang hapunan kung saan ang isang bilang ng mga kurso ay nagsilbi, marami sa mga ito na naglalaman ng isang assortment ng keso at pulang karne. Ang matinding pagkauhaw, mabilis at irregular na rate ng puso, kahinaan sa kalamnan, sakit ng ulo, pagduduwal, at pagsusuka na naranasan ko ilang oras sa paglaon ay hindi kasiya-siya, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na paalala na ako ay mas mahina pa.

© 2013 pamamagitan Sharron Murray, MS, RN. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Migraine: Kilalanin ang Iyong mga Trigger, Iwaksi ang Iyong Pag-iibayo sa Gamot, Dalhin Bumalik ang Iyong Buhay: Isang Integrative Self-Care ... --  sa pamamagitan ng Sharron Murray.

Sobrang sakit ng ulo nagpapaliwanag kung paano: * Kilalanin ang mga uri ng sakit ng ulo at nag-trigger; * Buksan ang ikot ng pag-asa ng gamot; * Gumawa ng isang self-care plan na pinagsasama ang mga therapies sa silangang bahagi (yoga, meditasyon, biofeedback, at reflexology) na may conventional western approach na medikal (pisikal na therapy, chiropractic) upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng atake ng sobrang sakit ng ulo at makamit ang kaayusan. Tinitingnan ng may-akda ang parehong medikal na Silangang at Kanluran upang matulungan ang mga mambabasa na maunawaan ang kanilang natatanging mga pattern ng sakit ng ulo at i-minimize, o iurong, atake ng sobrang sakit ng ulo.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa Author

Sharron Murray, isang sobrang sakit ng ulo sufferer kanyang sarili at isang dating miyembro faculty sa Cal State Long Beach, ay may higit sa 25 taon ng pagtuturo at pagkonsulta karanasan sa mga kritikal na pag-aalaga arena. Siya ay nagsalita nang husto sa mga paksa na may kaugnayan sa mga kritikal na pag-aalaga nursing at pisikal na mga pagtasa ng mga matatanda, at ay nai-publish sa maraming mga propesyonal na mga journal. Siya ay nakatira sa Central Washington. Bisitahin ang kanyang sa www.sharronmurray.com