Ang nsomnia, na maaaring maluwag na inilarawan bilang kahirapan sa pagtulog, ay bahagya nang bago. Hindi rin ito limitado sa Western o modernized kultura. Ang mga sinaunang medikal na teksto mula sa Tsina hanggang Gresya ay nagbibigay ng malaking pansin sa problema, at marahil ay ligtas na ipalagay ang kanilang mga pasyente na humingi ng tulong na iyon. Mga katutubong remedyo, maging sila valerian tea, mandrake at lettuce juice poultices, back rubs, warm baths, o hot toddies, na naipasa para sa mga henerasyon sa buong mundo.

Nang bumisita ako sa mga kamag-anak sa India ilang taon na ang nakalilipas, ipinakita nila sa akin ang isang sagradong damong-damo na lumalaki sa isang maliit na palayok sa isang pedestal sa gitna ng kanilang bahay na compound courtyard; ito ay tulsi, na kilala bilang banal basil, na kung saan ay lumago para sa isang iba't ibang mga panggamot na layunin, kabilang ang pagpapabuti ng pagtulog, para sa mga siglo. Ang isang kaibigan ko ay naglalagay ng puwesto sa mga noo ng kanyang mga anak kapag hindi nila matulog, isang bagay na itinuro sa kanya ng kanyang ina at lola, at siya ay nanunumpa na laging gumagana.

Animnapu't dalawang porsiyento ng mga report ng mga Amerikanong adulto ang nakararanas ng problema sa pagtulog ng ilang gabi sa isang linggo, na sinaktan ako bilang tumbalik, na isinasaalang-alang na tayo ay ipinanganak na may kakayahang magpraktis ito nang walang tigil sa mga unang ilang taon ng buhay. Habang lumalaki tayo at lumalaki, iba't ibang mga pwersa ay nagtatagpo upang buksan ang likas na pambihirang kakayahan para sa pagtulog sa isang marupok at hindi mapataong tagumpay.

Pag-angkop - o hindi - sa Kakulangan ng Sleep

Ang ating mga katawan ay nagbago ng physiologically, patuloy na binabago ang halaga ng pagtulog na kailangan natin, ang uri na nakukuha natin, at ang oras ng araw na pinakamainam na makuha natin ito habang tayo ay sumusulong sa pamamagitan ng siklo ng buhay. Ipinapalagay namin at isinusuko ang maraming responsibilidad, nakatagpo ng magkakaibang kondisyon sa kapaligiran, at gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay na nakakaapekto kung saan, saan, at kung maaari nating matulog. Ang pagtulog ay nagdadala sa atin sa loob at labas ng buhay; ngunit sa pagitan, ito ay tila abandunahin sa amin.

Mahigit sa kalahati ng mga Amerikano sa pagitan ng edad na labintatlo at animnapu't apat ay nahihirapan sa pagtulog halos gabi-gabi, ang 10 sa 15 porsyento ng pangkalahatang populasyon ay may talamak na hindi pagkakatulog, at ang isang matibay na karamihan ay umamin mas gugustuhin nilang matulog kaysa sa may kasarian. Kahit ang mga bata ay hindi nakakatulog. Sa 2013, inilathala ng mga mananaliksik sa Boston College ang mga resulta ng isang internasyonal na paghahambing ng siyam hanggang sampung taong gulang na mga mag-aaral na kumukuha ng matematika, agham, at pagbabasa ng mga pagsusulit. Nakita nila na ang 73 na porsyento ng mga estudyante ng Amerikano ay nawalan ng pagtulog, higit sa anumang ibang bansa, bagaman malapit sa likod ng New Zealand, Saudi Arabia, Kuwait, Australia, Turkey, England, Chile, Ireland, at Finland.

Habang ang hindi pagkakatulog ay naguguluhan ng sangkatauhan sa loob ng isang libong taon, ang pagkalat nito at pagkalalang ay maaaring isang relatibong bagong kababalaghan. Ang paghahambing ay nagpapatunay sa tanong: ano ang mga kondisyon na nakakatulog na matutulog sa napakarami sa ikadalawampu't isang siglo?

Huwag Magpahinga. Huwag Matulog. Isara ang Deal.

Sinabi ni Benjamin Franklin: "Magkakaroon ng sapat na pagtulog sa libingan." Kapag naririnig ko ang quote na iyon, akala ko ito ay sinundan ng isang bagay tulad ng: "Kaya magtrabaho ka, slackers!" Nais ni Franklin na maging masipag at masipag ang mga Amerikano. , kung lamang upang kumbinsihin ang British na maaari silang magtayo at magpatakbo ng isang bansa.

Ang kanyang iba pang mga maalamat linya ng advice- "araro malalim habang sluggards matulog, at magkakaroon kayo ng mais na ibenta at panatilihin ang" -clearly masasalamin ang work ethic ng kanyang Puritan ninuno, na nanirahan sa silangang nasa baybayin ng dagat at ang dumating sa mangibabaw Amerikano pampulitika at negosyo buhay para sa susunod na dalawang daang taon. Pagkalipas ng maraming siglo, kami ay may bagong mga kawikaan para kumbinsihin sa amin na ang pagtulog ay isang anyo ng katamaran hindi namin kayang kung nais nating succeed- "paghalik mo, nawalan ka ng" at "Ang pinakamahusay na ay hindi magpahinga" -ngunit ang ibig nilang sabihin ang parehong bagay.

Kailan Consumer Reputasyonorts ay nagsagawa ng isang online na survey ng mga tagasuskribi noong Pebrero ng 2012, ang 60 na porsiyento ay nag-ulat na hindi sila nakatulog nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at ang pinakamataas na dahilan na kanilang binanggit ay stress na may kaugnayan sa trabaho.

Ang isang quarter ng mga Amerikano ay may mga iskedyul ng trabaho na hindi pinapayagan ang sapat na pagtulog, samantalang marami ang naniniwala na hindi sila maaaring maging isang tagumpay at makakuha ng sapat na tulog. Ayon sa reporter na si Margot Adler, "Sa mundong ito, ang matutulog ay mawawalan ng paggalang." tungkol sa kung gaanong maliit na tulog ang kailangan nila, na tila ang sikreto sa kanilang tagumpay, habang ang mga nasa ilalim ng hagdan, nagtatrabaho ng dalawa o tatlong trabaho upang matupad ang mga dulo, natutulog ang pinakamaliit sa lahat.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Institute of Education sa United Kingdom sa 2009 ay natagpuan na ang 18 porsyento ng mga lalaki sa mga hindi gaanong bayad na trabaho, tulad ng mga paglilinis o naghihintay ng mga talahanayan, ay nakatulog nang wala pang anim at kalahating oras sa isang gabi, kumpara sa 13 porsyento ng kanilang propesyonal na counterpart. Sa panahong ito ng mataas na pagkawala ng trabaho, pagtaas ng mga workload, paglilipat ng mga iskedyul, pagbagsak ng unyon, at pagbagsak ng korporasyon, maraming nararamdaman na wala silang pagpipilian ngunit upang sunugin ang kandila sa parehong dulo.

Pagkahilo sa Sleep: Ang Magandang Sleep ay nangangailangan ng Feeling of Safety at Trust

Matapos ang lahat ng mga theories ay ginalugad, ang isang katotohanan ay nananatiling: ang pagtulog ay marupok. Ang lahat ng paraan ng kondisyon (init, malamig, masarap na pagkain, masamang pagkain, pag-iisa, kumpanya, ingay, katahimikan, pag-ibig at pagkawala ng pag-ibig, at iba pa) ay maaaring magpakababa sa tela nito, at maliit lamang ang magagawa natin upang mapagbuti ito , tulad ng mga talamak na insomniacs ipaalala sa amin. Ang tela ng pagtulog ay nangangailangan ng tiwala at isang pakiramdam ng kaligtasan upang manatiling buo, at ang mga katangiang ito ay nagmumula sa pamamagitan ng biyaya, magandang mga gene, mabubuhay na mga relasyon, at kasanayan, higit sa lahat.

Ang mabilis na bilis ng buhay ng pagkabalisa at mataas na pag-igting ng marami na nakatagpo sa mga kulturang postindustrial ay higit na nakakabawas sa telang iyon. Ang mga lipunan ay maaaring sumailalim sa napakalawak na pagbabago sa panlipunan, ekonomiya, at pampulitika, ganap na pagbabago sa buhay ng kanilang mga miyembro, ngunit iniiwan nila ito sa mga indibidwal upang matagumpay na umangkop, manatiling kalmado, at panatilihing natutulog. Ang aming pagtulog, dahil sa kahinaan at kawalan ng kontrol nito, ay nagpapakita ng strain ng aming mga pagsisikap na tumanggap sa hindi laging angkop sa amin, maging ito ay nangangailangan ng mga pangangailangan o mga screen ng LED, bago pa namin natanto na ang kahabaan ay maaaring masyadong malaki.

Ano ang Gagawin?

May mga simpleng bagay na maaaring gawin ng mga lipunan, tulad ng pag-antala ng mga oras ng pagsisimula ng paaralan para sa mga kabataan, pagbibigay ng kakayahang umangkop na iskedyul ng trabaho para sa mga adulto, pagpapalit ng kulay ng liwanag na nagpapalabas ng elektronika, at pagtatayo ng mga lugar ng trabaho na may bintana at skylight upang ilantad ang mga empleyado sa liwanag ng araw upang mapabuti ang parehong pagtulog at araw na alerto, ngunit ang pampulitika ay madalas na kulang.

Mayroong iba't ibang mga tool na magagamit upang makatulong sa amin downshift; meditasyon, yoga, at biofeedback (kabilang ang neurofeedback) na ang lahat ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapabuti ng pagtulog. Gayunpaman, hindi madali o madali, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi tumulong sa susunod. Ngunit maaari silang mahusay na sinusubukan bago buksan ang cabinet cabinet at maabot ang bote ng mga tabletas ng pagtulog.

© 2014 Kat Duff. Reprinted na may pahintulot
mula Atria Books / Beyond Words Publishing.
Lahat ng Mga Karapatan. www.beyondword.com

Artikulo Source:

Ang Lihim na Buhay ng Pagtulog
ni Kat Duff.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Kat Duff ay ang award-winning na may-akda ng Ang Alchemy of Illness. Natanggap niya ang kanyang BA mula sa Hampshire College kung saan siya pursued isang multi-disciplinary concentration sa panitikan, sikolohiya, sosyolohiya, antropolohiya, at Neuroscience. buhay-mahaba ang pag-ibig ng pagtulog ni Kat at ang kanyang friendship na may dalawang talamak insomniacs humantong sa kanya upang siyasatin ang paksa ng pagtulog sa kanyang lagda multi-disciplinary diskarte. Bisitahin ang kanyang website sa www.thesecretlifeofsleep.com/

Manood ng video na may Kat Duff: Galugarin Ano ang hindi mo ba Malaman Tungkol sa Sleep