Simpleng Mga Tip na Maari Mong Gamitin Upang Tulungan Dalhin ang Iyong Memory Out Of Retirement

Ngayon ay ang araw na maaari mong mabawasan ang iyong alarma tungkol sa biglaang memory gaps at tahimik ang iyong takot na ikaw ay nasa tulis ng demensya. Ang mga pagbabago sa memorya at konsentrasyon sa kalagitnaan ng buhay ay karaniwan, ngunit hindi mo kailangang mabuhay sa kanila. Maaari mong pagbutihin ang iyong memorya at kaisipan ng kaisipan na may mga simpleng gawain at gawain na masisiyahan ka. Maaari ka ring pumili ng mga pagkain upang suportahan ang iyong memorya.

Tandaan na normal ang mga pagbabago sa memoryang may kaugnayan sa edad. Kung hindi mo mahanap ang iyong mga susi o baso, gumuhit ka ng isang kumpletong blangko sa pangalan ng isang tao, o maglakad ka sa isang kuwarto at pagkatapos ay walang ideya kung bakit ka nagpunta doon o kung ano ang iyong hinahanap, hindi mo na kailangang magalit. Ang mga pagbabago sa memorya ay maaaring nakakainis, ngunit hindi nila sinenyasan ang simula ng progresibo, lumalalang pagkawala ng memorya.

Kung ang lapses sa memory o cognition ay magsisimulang makagambala sa iyong kakayahang gumana, oras na upang makita ang iyong doktor. Ang mga halimbawa sa mga ito ay kasama ang pagiging hindi maaaring sumunod sa isang recipe o balanse ng isang checkbook; pakiramdam ng disoriented tungkol sa petsa, oras, o panahon; o pagpapakita ng kapansanan sa paghuhusga sa pamamagitan ng pagbibigay ng pera sa isang taong hindi mo alam o sa pamamagitan ng paglitaw sa publiko sa iyong pajama.

Narito ang ilang mga tapat na tip na maaari mong gamitin upang makatulong na dalhin ang iyong memorya sa labas ng pagreretiro mula sa maliit na bansang pangingisda.

Pahinga ang Iyong Utak na may sapat na Sleep

Pagbutihin ang iyong pagtulog at siguraduhing naglaan ka ng sapat na oras para magpahinga. Kung sinusubukan mong gawin ang bawat huling bagay na magagawa mo sa gabi, ang pagtupad na iyon ay maaaring ibalik sa iyo sa susunod na araw.


innerself subscribe graphic


Kapag natutulog ka, hindi ka lamang nakapagpapahinga ng iyong mga kalamnan at mga buto-ang iyong utak ay nagpapanatili ng pag-uuri at pag-iimbak ng impormasyon. Hindi sapat ang pagtulog na ginagawang mas mahirap para sa iyo na magsagawa ng mga gawain na may kaugnayan sa memorya: lahat ng bagay mula sa pagpapabalik ng mga salita o mga pangalan sa pagiging nasa ibabaw ng kung ano ang napupunta sa ulat ng quarterly na inihanda mo na dose-dosenang beses bago.

Planuhin ang Repasuhin ang Iyong Gamot sa Iyong Pagbisita sa Kasunod na Doktor

Ang iyong reseta o over-the-counter na gamot ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-blurring sa mga gilid ng iyong memorya. Kung regular mong kukuha ng antihistamine upang kontrolin ang mga sniffle na may kaugnayan sa allergy o isang antacid upang mapatahimik ang iyong tiyan, magkaroon ng kamalayan na ang ilan sa mga gamot na ito ay nakagambala sa aktibidad ng acetylcholine sa iyong utak. Ang ilang mga antidepressant at antispasmodic na gamot ay maaari ding makagambala sa pag-andar ng cognitive.

Kung kabilang ka sa humigit-kumulang na 20 milyong Amerikano na nagkakaroon ng kolesterol na nagpapababa ng statin na gamot, ang mga pagbabago sa iyong memorya ay maaaring ma-link sa gamot, ayon sa di-matibay na katibayan. Ang mga pagbabago na may kinalaman sa paggamot sa memorya o katalusan ay kadalasang banayad na hindi maaaring mangyari sa iyo na iugnay ang isang malabo na memorya sa anumang gamot na iyong kinukuha.

Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na mag-check in gamit ang iyong doktor upang suriin ang iyong mga gamot. Maaari mong talakayin kung posible na hindi ipagpatuloy ang pagkuha ng anuman sa iyong mga gamot o kung ang isang pagbabago sa isa pang gamot o dosis ay mababawasan ang mga epekto ng mga nauugnay na memorya.

Magsaya ng Bit ng Madilim na Chocolate Araw-Araw

Isang pag-aaral na inilathala sa Physiology at Behavior ay nagpapakita na ang flavanols sa maitim na tsokolate ay nagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak, nagpapabuti ng pagpapabalik at visual na pagganap. Magkaroon ng iyong dosis ng chocolate memory medicine kahit anong gusto mo nito-gumawa ng cocoa o chocolate milk na may madilim na tsokolate, tangkilikin ang isang scoop ng chocolate ice cream, o hayaan ang isang maliit na piraso ng dark chocolate na matunaw sa iyong dila. Kung gusto mo ang masarap na matamis, gumawa o bumili ng sarsa ng taling na ginawa ng madilim na tsokolate at ilagay ito sa manok, bigas, o gulay.

Kung masiyahan ka tungkol sa isang onsa ng madilim na tsokolate araw-araw, mag-ani ka ng mga benepisyo nang walang pagtatambak sa labis na asukal, calories, o taba. Kung mas gusto mong lumayo mula sa tsokolate, ang mga suplemento ng kakaw ay nag-aalok ng mga flavanol na walang taba o asukal, gayunpaman, nang walang kasiyahan.

Maglakad upang palaganapin ang Hippocampus

Simpleng Mga Tip na Maari Mong Gamitin Upang Tulungan Dalhin ang Iyong Memory Out Of RetirementIpinakikita ng bagong pananaliksik na ang bahagi ng utak ng hippocampus, ang memorya ng kamalig, ay nagdaragdag sa laki ng regular na ehersisyo sa aerobic, kahit na sa mga taong dating nakaupo. Ang mga larawan ng utak ng MRI ng mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng mas maraming dami sa hippocampus sa hanay ng aerobic exercise group.

Maaari mong matugunan ang mga layunin ng twin ng pagpapalakas ng memorya at pagpapanatiling magkasya sa menopos na may tatlumpung minuto ng araw-araw na paglalakad. Kahit na ang mga kababaihan na iginigiit na wala silang oras sa paglalakad ay makakahanap ng tatlong sampung minutong mga bloke ng oras upang maglakad.

Maaari mo ring gawin ang iyong paglalakad ng isang gumagaling na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagpapasya na ikaw ay magpapanatili ng isang sinadya na bilis at gamitin ang oras upang pag-isipan ang tungkol sa isang simpleng paninindigan o panalangin, tulad ng "nararamdaman ko talagang magandang araw na ito," o "Salamat sa aking kalusugan, "O" Lahat ay nakakakuha ng mas mahusay. "

Sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako mag-iisip ng anumang bagay na negatibo habang ako ay naglalakad," at labanan ang pagnanasa na mahalin tungkol sa trabaho, pamilya, o pananalapi habang lumalakad ka. Ang lahat ng mga bagay na iyon ay maghihintay habang ginugugol mo ang ilang minuto na pagbubuo ng iyong hippocampus, pagpapalakas ng iyong mga buto, at gabi ang iyong kalooban.

Harness Memory Power Paggamit ng Lahat ng Limang Senses

Maaari mong mapalakas ang pagiging epektibo ng iyong mga listahan ng gagawin at mga paalala ng smartphone sa pamamagitan ng paggamit ng buong lakas ng lahat ng limang pandama. Kung nakikita mo na nakahiga ka sa gabi pagkatapos ng pag-iisip ng gabi, I forgot to dayapl so and so, pag-isiping sandali sa tunog ng tinig ng taong iyon. Na ang dagdag na detalyadong sensory ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagpapaalam na tumawag muli ang iyong isip muli.

Kapag kailangan mong pumili ng isang bagay mula sa tindahan-ang iyong madilim na tsokolate, marahil-isipin ang panlasa o amoy ng anumang ito ay kailangan mong bilhin. Maaari kang gumamit ng isang visual na larawan ng kulay upang matulungan ang pag-jog ng iyong memorya, tulad ng pagtingin sa kulay ng iyong bank logo upang ipaalala sa iyo na mag-online at magbayad ng iyong credit card bill o ipadala ang tseke para sa regalo ng kaarawan ng iyong diyosch.

Kung nasusumpungan mo na nawalan ka ng oras at pinapahalagahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghanap ng mga file, mga papel, o iba pang mga bagay nang paulit-ulit, hikayatin ang iyong pakiramdam na hawakan upang matulungan kang matandaan kung nasaan ang mga bagay. Kasama ang pagsasabi sa iyong sarili, "Ilalagay ko ang form na ito sa medical insurance file," o "I'm stashing ang gunting sa drawer ng tool," tumagal ng dagdag na segundo upang patakbuhin ang iyong kamay sa folder ng file o drawer surface, pagbibigay sa iyong isip ng dagdag na imprint ng kung saan mo inilalagay ang bagay. Ang karagdagang pang-agham na karanasan na ito ay makakatulong sa iyo pagpapabalik mamaya kapag kailangan mo upang mahanap ang papel, gadget, pares ng baso, hanay ng mga key, dyaket, o pitaka.

Panatilihin ang Stress sa Suriin upang Dagdagan ang Memory at konsentrasyon

Namin ang lahat ng malaman ang pakiramdam ng pagiging kaya rattled na halos hindi namin gunitain ang aming sariling pangalan, pabayaan mag-isa mahalagang mga detalye na kailangan namin upang maging naroroon sa trabaho o sa bahay. Ang stress ay isang pangunahing nagkasala sa mga problema sa memorya.

Huwag hayaang tumagal ang pagtaas ng takot o pagkabigo kapag hindi mo matandaan ang isang bagay. Hakbang pabalik, hakbang sa labas kung maaari mong, at pagsasanay ang iyong mga ehersisyo sa paghinga. Sabihin mo sa iyong sarili, "Ito ay darating sa akin sa isang minuto."

Isipin ang iyong sarili sa pag-iisip ng iyong isip, pag-aalis ng mga bagay na hindi mo kailangang isipin, at paggawa ng puwang para sa kung ano ang nais mong isipin. Ang iyong kakayahang magrelaks ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang matatag at kalmado na kondisyon, at pinalalalim din nito ang iyong kakayahang mag-alala.

Lessen Overload to Help Your Memory

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mabaho na pakiramdam na maraming mga babae na karanasan sa menopos ay hindi isang bagay na hindi matandaan ngunit sa halip ay nagpapakita ng kahirapan sa pag-aaral ng bagong impormasyon, o pag-encode ito sa iyong utak. Ang mga kababaihan na nanlulumo sa pakiramdam na hindi gaanong matalim o alerto kapag naabot nila ang menopos ay hindi gaanong matalino o mas kaunti ang natututunan, subalit ang pag-assimilating ng bagong impormasyon ay maaaring tumagal nang mas mahaba sapagkat ito ay nagiging mas mahirap upang masubaybayan ang lahat.

Ang kalasin ng mga alaala na iyong naimbak ay nagsisimula nang makagambala sa bawat isa. Ikaw ba ang repository para sa impormasyon tungkol sa mga deadline ng lahat, appointment, pangangalaga sa kalusugan, mga iskedyul ng pagkain, transportasyon, pag-aalaga ng sanggol, damit, kinaroroonan, kaarawan, anibersaryo, at higit pa? Nag-aaksaya ka ba sa mga pangangailangan ng mga magulang, kapareha, mga alagang hayop, mga bata, boss, kasamahan, at mga kapitbahay?

Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong itabi at magpasya kung ano ang hindi mo na kailangan upang subaybayan ang sa trabaho at sa bahay. Tinatawagan mo ba ang mga miyembro ng pamilya upang ipaalala sa kanila na tumawag sa iba pang mga miyembro ng pamilya sa kanilang kaarawan? Hindi mo kailangang kumuha ng responsibilidad para sa memory bank ng iba.

Magtiwala na Iyong Alalahanin ang Dapat Ninyong Alalahanin

Ang mga sumusunod na mga pahiwatig ay makakatulong sa iyo pagpapabalik kung ano ang mahalaga at ay magbibigay-daan sa iyong pagkabalisa tungkol sa mga pansamantalang wobbles sa iyong memorya. Magtiwala na maaalala mo kung ano ang kailangan mong matandaan, kahit na nangangailangan ng ilang dagdag na segundo. At magkaroon ng kamalayan na kapag may isang bagay na pumapasok sa iyong isip, maaaring maging malumanay na pahiwatig ng kalikasan na hindi mo kailangang maging namamahala sa bawat detalye.

© 2013 nina Stephanie Bender at Treacy Colbert. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source:

End Your Menopause Misery: Ang 10-Day Self-Care Plan ni Stephanie Bender at Treacy Colbert.Tapusin ang iyong Menopause Misery: Ang 10-Day Self-Care Plan
sa pamamagitan ng Stephanie Bender at Treacy Colbert.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa May-akda

Stephanie Bender, may-akda ng: Tapusin ang iyong Menopause MiserySi Stephanie Bender ay ang tagapagtatag ng Healthy Full Circle Women, isang klinikang pangkalusugan ng kababaihan sa Boulder, CO. Siya ay nagsagawa ng pangunguna sa pagsasaliksik sa kalusugan ng hormonal ng mga kababaihan, at isang nakikilala sa bansa na nagsasalita sa mga isyu sa kalusugan ng kababaihan. Siya ang may-akda ng The Power of Perimenopause. (Larawan ng Green Earth Photography)

Manood ng isang video: Mabuting Balita Tungkol sa Aging (kasama si Stephanie Bender)

Treacy Colbert, may-akda ng: Tapusin ang iyong Menopause MiserySi Treacy Colbert ay isang medikal na manunulat na nagsulat para sa Health, Clinical Advisor, Access sa Kalusugan ng Kababaihan, International Journal of Integrative Medicine, at Nutrition sa Complementary Care. Nagsusulat din siya ng isang blog, "Ang Green Side of the Grass," na kung saan nakakaapekto sa lahat ng paraan ng mga bagay, kabilang ang kasal, kamatayan, at 3-in-1 Oil.