Top Five Things You Can Do Upang Panatilihing Malusog ang Inyong Puso

pagsasalo-walking-people


Kumuha ng mga taong naglalakad. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Cardiovascular disease (CVD), ang catch-all term para sa mga sakit na nakakaapekto sa mga vessel ng puso at dugo - kabilang ang atake sa puso at stroke - ay ang nangungunang global killer. At ang masamang kalusugan ng puso ay maaaring humantong sa mga kapansanan sa kalusugan mula sa pagkawala ng function ng katawan sa mental na abala na maaaring makaapekto sa atin kalidad ng buhay.

Patuloy kaming sinabihan kumain ito at gawin mo yan upang mapanatiling malusog ang ating sarili. Pamilyar tayo sa lahat ng mga babala na may pag-inom ng alak, paghitid at pagkain ng junk food.

Ayon sa World Health Organization ang mga pangunahing paraan upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ay: bawasan ang inhilation ng usok; gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain; maging pisikal na aktibo at kaya bawasan ang iyong index ng masa ng katawan; at kontrolin ang presyon ng dugo at kolesterol. Sa UK, Maganda Inirerekomenda ang pagbawas ng asin at taba sa mga pagkain; gamit ang mga aktibong paraan ng transportasyon tulad ng paglalakad; at pag-alis ng mabigat na kapaligiran sa pamumuhay. Sa US, ang CDC Inirerekomenda rin ng pagpunta para sa mga regular na health check-ups.

Kaya mula sa aking pananaliksik na pagtingin sa mga pag-aaral sa CVD, ano ang sasabihin ko ay ang nangungunang limang bagay na malamang na maantala o maiwasan ang sakit sa puso?

1. Taunang check-ups at kasaysayan ng pamilya

In Australasia, Hapon, India, Nigerya at Sweden ang mga pag-aaral na kinuha ng isang snapshot ng isang sample ng populasyon, iminungkahi lamang tungkol sa 50% ng mga tao ang nagpunta para sa mga check-up sa kalusugan.

Ang isang ugnayan ay naobserbahan sa pagitan ng isang kamalayan ng mga regular na check-up sa kalusugan at pag-unlad ng mga stroke. Siyempre, ito ay maaaring dahil ang mga taong nakakakuha ng regular na tseke ay maaari ring magkaroon ng isang mas malawak na pangkalahatang kamalayan ng kalusugan upang panatilihing malusog ang kanilang sarili. Gayunpaman, ang kamalayan na ito ay pangkaraniwang mababa - sa kabila ng sakit sa puso ay isang malaking mamamatay - at maaaring limitahan din nito ang kaalaman ng mga tao sa anumang kasaysayan ng pamilya na maaaring magpahiwatig ng mga problema sa ibang pagkakataon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa nakaraang taon, ang UK ay ibinigay tawag para sa regular na check-up sa kalusugan para sa iba't ibang populasyon. sa Scotland sa taong ito, ang isang pagtatantya na ang mga pagsusuri sa kalusugan ng baseline para sa lahat ng mga apprentice na pumapasok sa industriya ay nagpapahiwatig na ito ay magbubunga ng pag-save sa ekonomiya ng Eskosya na higit sa £ 30m sa susunod na dekada.

2. Kumain ng malusog na pagkain at limitahan ang alak

Ang mga pagkain ay kumplikado sa mga samahan ng tao at iba't ibang pagkain ay naobserbahan upang taasan o bawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Mula noon ang 1990s, ang Mediterranean diet ay dapat na isa sa mga pinaka-na-promote. Ang pagkain ng Mediterranean ay partikular na hinihikayat ng ang US Mayo Clinic dahil sa mga pangunahing sangkap na ito: kabilang dito ang pangunahing mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, mga binhi at mani; pumapalit ng mantikilya sa malusog na taba, tulad ng langis ng oliba; Gumagamit ng mga damo at pampalasa sa halip na asin sa lasa na pagkain; nililimitahan ang pulang karne na hindi hihigit sa ilang beses sa isang buwan at pinapalitan ang isda at manok ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Nagtataguyod din ito ng pag-inom ng red wine sa katamtaman (kung ang alkohol ay lasing).

Gayunpaman, ang diyeta sa Mediterranean ay batay sa Western food at ingredients. Mula sa isang pananaw sa Silangan, ang Paleolithic diet ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas maraming protina at karne, mas kaunting mga carbohydrates at mas di-pormal gulay, mataas na fiber. Ito nagbukod pagawaan ng gatas produkto, haspe, paayap, naproseso na mga langis, pino asukal, asin, alak at kape.

3. Panatilihin ang mas malinis at mas tahimik na mga kapaligiran

Alam namin ang mga dekada kung paano ang mapanganib na paninigarilyo at pang-usok na usok, lalo na sa mga tahanan, ay maaaring maging para sa kalusugan ng puso. Nagkaroon ng mga pagbabawal sa paninigarilyo sa mga pampublikong puwang at advertising na mga produkto ng tabako sa maraming mga bansa at pinababang admission ng ospital naitala. Pag-ban din sa paninigarilyo sa bahay ay natagpuan din na kapaki-pakinabang.

Nakatira sa masamang kalagayan sa kapitbahayan Na-obserbahan din na maiugnay sa mas malawak na pagkalat ng CVD. Kabilang dito ang mga kadahilanang pangkapaligiran tulad ng kalidad ng hangin at tubig, ingay, trapiko at basura, ngunit may kaugnayan rin sa mga kadahilanan ng stress tulad ng panliligalig, diskriminasyon at karahasan.

Ang isang kamakailang sinusunod ang pag-aaral ang mga kabataan sa UK na hindi nasisiyahan sa kanilang kapitbahayan, sa anumang dahilan, ay mas malamang na makisali sa mga hindi malusog na pag-uugali at pamumuhay. Habang pabahay ay hypothesised upang i-play ang isang papel sa kalusugan ng puso, hangin kalidad, room temperatura, heating paggamit at kemikal maaaring masyadong mahalaga.

Sa kabahayan, matulog ay mahalaga para sa biological functioning. Inalis na pagtulog maaaring makaapekto sa presyon ng dugo at microvascular function na (isang uri ng sakit sa daluyan ng dugo) at dahil dito ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular.

Mahina din ang pabahay, kapitbahayan at lugar ng trabaho diin at karahasan maaari ring mag-trigger ng pagpapaunlad ng mga sintomas ng CVD - at kababaihan ay maaaring lalo na maapektuhan. Mga Patakaran para sa upgrade at regenerating lugar, pati na ang nangyayari sa Scotland, maaaring mas mababa ang panganib.

4. Mag-ehersisyo at gamitin ang pampublikong sasakyan

Labis na katabaan ay isang malakas na kadahilanan ng panganib para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang CVD, at lumalaking alarmingly sa bawat bansa. Maraming siyentipikong pananaliksik ang nagpakita kung paano ang pagiging pisikal na aktibo ay maaaring makatulong na bawasan ang CVD na panganib.

British at Indiyano tinukoy ng mga mananaliksik kamakailan kung gaano aktibo ang paglalakbay sa pamamagitan ng paglalakad, pagbibisikleta o paggamit ng pampublikong sasakyan ay maaaring nakatulong na mabawasan ang CVD na panganib. Sa paggawa nito, makakatulong din ito sa pagbabawas ng CO2 emissions at linisin ang nakabahaging hangin paghinga sa mga lunsod o bayan lugar.

5. Iwasan ang mga artipisyal na produkto na may mga kemikal

Mga kemikal sa kapaligiran, na maaaring makagambala sa ating mga hormones at metabolismo ng enerhiya ay na-link sa panganib sa CVD. Ang European Commission sabi ni ito ay nakatuon sa paglaban sa paggamit ng mga naturang kemikal.

Nakikipag-ugnay kami sa mga kemikal na ito araw-araw mula sa maraming mga mapagkukunan kabilang ang mga lata, bote, mga lalagyan, mga produktong plastik, at de-latang pagkain. habang may madalas na debate tungkol sa mga panganib ng ilang mga kemikal at / o mga halaga ng pagkakalantad, ilang mga kemikal ay nauugnay sa mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.

Habang ang mga pamahalaan ay nagpapatupad ng patakaran upang mabawasan ang paggamit ng mga kemikal sa industriya, kami bilang mga mamimili ay maaaring matuto upang pumili ng higit pang mga likas na produkto upang maiwasan ang naturang pagkakalantad - bagaman ang affordability ng mga ganitong uri ng produkto ay maaaring maging isang alalahanin.

Bilang karagdagan, ang mas maraming paggamit ng berdeng espasyo ay natagpuan upang makinabang ang kalusugan ng puso Canada, Denmark, Lithuania at Niyusiland. Ang pag-expose sa natural na mga kapaligiran ay maaaring dagdagan bitamina D, na mahalaga din para sa kalusugan ng puso - sa parehong paraan tulad ng pagkakalantad sa isang tiyak na halaga ng araw. Ito ay hindi lamang kaugnay sa metabolic function kundi pati na rin pattern ng pagtulog - ang mga uri ng mga bagay na nakakaapekto sa CVD na panganib. Sa ngayon, ang pagkuha suplemento ng bitamina D ay hindi napatunayan na kapaki-pakinabang o mapanganib para sa CVD.

Sa huli, ang pamamahala ng kalusugan ng puso ay isang pagsisikap ng buhay. Ang hindi papansin ang mga potensyal na posibleng mga kadahilanan sa panganib ay maaaring ilagay sa panganib ng ating kalusugan sa paglipas ng panahon Ang mga komplikasyon na naka-link sa CVD ay maaari ding maging mahirap na pamahalaan. Ang pinakamainam na payo ay upang simulan ang pag-iisip tungkol sa pag-iingat nang maaga - lalo na kung sa palagay mo ay nasa panganib ka - at i-embed ang mga pattern ng magandang pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay para sa bawat isa sa atin, ngunit din para sa ating mga sistema ng edukasyon at mas malawak na kultura.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Tungkol sa Author

Si Ivy Shiue ay Assistant Professor sa Heriot Watt University.Ivy Shiue ay Assistant Professor sa Heriot Watt University. Si Ivy Shue ay nagmula sa magkakaibang pinagmulan ng mga siyentipiko, Australya, Canada, Inglatera, Alemanya, Inner Mongolia, medikal, epidemiological, kalusugan, panlipunan, kapaligiran, toxicological, sikolohikal, biometeorological, Scotland, Sweden, Taiwan at USA. Sinimulan niya ang mga gawaing pagsasaliksik mula nang 2006 at naging aktibo sa mga pang-agham na larangan na humantong sa pag-author sa paglipas ng 60 na mga pahayagan sa mga siyentipikong journal (sa pamamagitan ng Google Scholar, ResearchGate o Pubfacts). Isang diskarte sa siyensiya ng populasyon ang nagdala sa kanya upang higit pang suriin ang mga kasalukuyang panlipunan at indibidwal na mga sistema at upang alisan ng takip ang mga nakatagong "mga bug" para maayos.


Inirerekomenda ng InnerSelf:

Mga Natural na Remedyo para sa Pamamaga: Isang Praktikal na Gabay...
ni Christopher Vasey ND

Mga Natural na Remedyo para sa Pamamaga: Isang Practical Guide ni Christopher Vasey NDSa ganitong praktikal na gabay sa natural na mga remedyo para sa pamamaga, naturopath Christopher Vasey ay naglalantad ng 18 anti-inflammatory herbs, pati na rin ang 15 iba pang natural na substansya. Ipinaliliwanag niya kung aling mga kondisyon ang humaharap sa pinaka-epektibo, tamang dosis, at ang pinakamahusay na paraan ng paglunok. Ipinaliliwanag ni Dr. Vasey kung paano, tulad ng lagnat, ang pamamaga ay isang nagtatanggol na reaksyon ng katawan at din ay nagdadala ng proseso ng paglilinis, kung saan ang mga natural na remedyo ay sumusuporta ngunit ang mga gamot ay maaaring mapangwasak sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na mga toxin sa panloob na lupain. Sinusuri niya ang 50 ng mga karaniwang karamdaman na may kaugnayan sa pamamaga - tulad ng mga alerdyi, hika, conjunctivitis, brongkitis, sinusitis, cystitis, tendinitis, arthritis, eksema, at siyentipiko - at nagpapaliwanag kung aling mga gamot o suplemento ng pagkain ang pinaka angkop sa ligtas magpapagaan ng mga sintomas na hindi kanais-nais habang tinutulungan ang katawan na kumpletuhin ang pagpapagaling na pinasimulan ang pamamaga upang maisagawa.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}